যোগ পর্বত ভঙ্গি

তাদাসন (বা সমস্থিতি) পর্বতের ভঙ্গির নাম। এটিই প্রথম এবং আপাতদৃষ্টিতে সহজ আসন যা নতুনদের মুখোমুখি হয়। এটিতে আপনাকে পাহাড়ের মতো শক্তভাবে এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে ("তাদা" সংস্কৃত থেকে একটি পর্বত হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে, "সামা" - উল্লম্ব, সোজা, "স্থি" - গতিহীন)। কিন্তু এটা মোটেও সহজ নয়! আসুন সমস্ত সূক্ষ্মতা বিশ্লেষণ করি, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল, সম্ভাব্য contraindications এবং এই অনুশীলনের দুর্দান্ত সুবিধাগুলি খুঁজে বের করি।

সোজা হয়ে দাঁড়ানো একটা শিল্প! পূর্বে, লোকেরা এটি স্বাভাবিকভাবে বুঝতে পেরেছিল: তারা খালি পায়ে হাঁটত, মাটিতে, শরীরের ওজন পায়ের পুরো পৃষ্ঠের উপর বিতরণ করা হয়েছিল। এই কারণেই তারা শক্তিশালী এবং "গ্রাউন্ডেড" ছিল। এখন আমরা জুতা পরি, এবং মহিলারাও হিল পরে, আমরা প্রধানত উচ্চ ভবনে বাস করি, আমরা অফিসে কাজ করি। আমরা যেখানেই আছি - কংক্রিট এবং অ্যাসফল্ট। আমি কেন এই সব? এই সত্য যে আমরা বিশেষ করে মাদার আর্থে খালি পায়ে যাই না … এবং তিনি আমাদের অনেক কিছু শেখাতে পারেন।

কিন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, এটা আমাদের জন্য "উড়তে না"। আমরা কিভাবে দাঁড়াবো তা আমরা চিন্তা করি না। কেউ শুধুমাত্র এক পায়ে, কেউ হিল বা পায়ের প্রান্তে শরীরের ওজন স্থানান্তর করতে অভ্যস্ত। মজা করার জন্য, এখন আপনার জুতা তাকান! সে তোমাকে অনেক কিছু বুঝিয়ে বলবে। যে দিক থেকে একমাত্র সবচেয়ে জীর্ণ হয়, আপনি পায়ের সেই অংশটি লোড করুন। আপনার শরীরের ওজন সেখানে স্থানান্তর করুন। এবং এটি সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। আর এই কারণে.

দেখুন, যদি শরীরের ওজন কমে যায়, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র হিলের উপর, মেরুদণ্ডের বিকৃতি অনিবার্য। হায়, কিন্তু এটা. এই অবস্থানে, নিতম্ব এবং শ্রোণীগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয় (এবং তাদের জড়িত হওয়া উচিত), অলস হয়ে যায় এবং পুরো শরীর পিছিয়ে পড়ে বলে মনে হয়। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি মেরুদণ্ডে টান অনুভব করতে পারেন (বা ইতিমধ্যে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন), একটি প্রসারিত পেট নিয়ে হাঁটতে পারেন, এমনকি অতিরিক্ত ওজন না করেও। স্তব্ধ, অদ্ভুত চালচলন…. এবং এই সব দুর্ভাগ্য নয়. তিনি ক্লান্তি এবং দুঃখ কাটিয়ে উঠতে শুরু করবেন। মনে হচ্ছে আপনি এইমাত্র জেগে উঠেছেন – কিন্তু আপনার আর শক্তি নেই, আপনার মন অলস … আপনি কি সংযোগ অনুভব করছেন? তাই সঠিকভাবে দাঁড়ানো এত গুরুত্বপূর্ণ।

আর এই পর্বত ভঙ্গি আমাদের যোগব্যায়াম শেখায়!

ব্যায়ামের উপকারিতা

প্রত্যেকেরই তাদাসন দরকার! বিশেষ করে যারা কম্পিউটারে অনেক বসেন, অল্প নড়াচড়া করেন, খেলাধুলা করেন না। আর্থ্রাইটিস, ঝিমঝিম, উপরের পিঠে কুঁজো, ঘাড় এবং কাঁধে দুর্বল গতিশীলতা, সেইসাথে পায়ে অসাড়তা এবং বাছুরের পেশী এবং উরুতে ভিড় এই সমস্ত সরাসরি লক্ষণ যে আপনার জন্য পর্বত ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় এসেছে। তাহলে সে এত ভালো কেন?

• পায়ের পুরো পৃষ্ঠের উপর শরীরের ওজন বিতরণ করতে শেখায়;
• ভঙ্গি উন্নত করে;
• মেরুদণ্ডের হাড়ের সঠিক বৃদ্ধি নিশ্চিত করে (অল্প বয়সে);
• মেরুদণ্ড, সেইসাথে বাহু এবং পায়ের জয়েন্টগুলিকে তরুণ এবং নমনীয় রাখে;
• মেরুদণ্ডের স্নায়ুর মুক্তির প্রচার করে;
• পেটের পেশী শক্তিশালী করে: বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয়ই;
• কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে;
• স্বন বাড়ায়, শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক

ব্যায়াম ক্ষতি

এটি অসম্ভাব্য যে একজন ব্যক্তি তাদাসন করছেন এই অনুশীলনের মাধ্যমে নিজের ক্ষতি করতে পারে। তার জন্য কোন বিশেষ contraindications আছে। তবে কিছু সূত্র ইঙ্গিত দেয় যে যারা মাইগ্রেন, অনিদ্রায় ভুগছেন, যাদের দৃষ্টি সমস্যা রয়েছে, সেইসাথে নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে তাদের জন্য পর্বত ভঙ্গিটি সাবধানতার সাথে করা উচিত।

কিভাবে পর্বত ভঙ্গি করবেন

সমস্ত দাঁড়ানো যোগা ভঙ্গি তাদাসন দিয়ে শুরু হয়। এবং যখন প্রশিক্ষক আপনাকে বলে: "আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, এবং এখন ..."। এবং এই "এখন" এর আগে, আপনি ইতিমধ্যে নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন যে আপনাকে কেবল সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে না, তবে একটি পর্বত ভঙ্গি নিতে হবে।

ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল

ধাপ 1

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, পা সংযুক্ত করি যাতে হিল এবং বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে। আঙ্গুলগুলি প্রসারিত হয়।

ধাপ 2

আমরা পায়ের পৃষ্ঠে শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করি: হিল, এবং পায়ের মাঝখানে এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর। মনে হচ্ছে শিকড় বাড়ছে এবং আপনি "শিকড় নিচ্ছেন"।

ধাপ 3

আমরা আমাদের হাঁটু স্ট্রেন, kneecaps আপ টানা.

মনোযোগ! পা সোজা এবং টানটান।

ধাপ 4

আমরা পেট টেনে নিয়ে যাই, বুককে এগিয়ে নিয়ে যাই এবং "খোলা"। মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। আমরা ঘাড় সোজা করি, চিবুকটি বুকের দিকে সামান্য কাত করি।

ধাপ 5

পর্বত ভঙ্গির ক্লাসিক সংস্করণে, বাহুগুলি মাথার উপরে প্রসারিত হয়। তবে আপনি এগুলিকে একটি প্রার্থনা মুদ্রায় (নমস্তে) বুকের স্তরে ভাঁজ করতে পারেন, বা শরীরের চারপাশে নীচে নামাতে পারেন।

সুতরাং, পাশ দিয়ে আমরা আমাদের বাহু প্রসারিত করি, হাতের তালু একে অপরের দিকে তাকায়। আমরা আমাদের পা দিয়ে মেঝে ধাক্কা এবং অস্ত্র আপ অনুসরণ করে পুরো শরীর প্রসারিত.

ধাপ 6

আমরা 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখি, সমানভাবে শ্বাস নিই। শেষে, একটি গভীর শ্বাস নিন, শিথিল করুন। এবং আবার আমরা তাদাসনে প্রবেশ করি।

নতুনদের জন্য টিপস

• আপনার পা একসাথে রাখার সময় যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয় তবে আপনার পায়ের মধ্যে সামান্য জায়গা ছেড়ে দিন। কিন্তু পায়ের প্রস্থের বেশি নয়। এবং শুধুমাত্র প্রথমবার।
  
• নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের পিঠটি সামনের দিকে "পড়ে" না যায় এবং আপনার চিবুক উপরে না দেখায়, আপনার ঘাড় আপনার মাথার পিছনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
  
• আমরা বাকি টান পর্যবেক্ষণ করি: মনে রাখবেন না শুধুমাত্র হাঁটু সম্পর্কে (তারা এখনও টান আছে)! আমরা গোড়ালির অভ্যন্তরীণ হাড়টি টেনে নিয়ে যাই, পেটকে মেরুদণ্ডে টেনে নিয়ে যাই, বুককে সামনের দিকে এবং উপরে নিয়ে যাই, কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের থেকে পাশে ছড়িয়ে দিই, মাথার পিছনের অংশটি পিছনে এবং উপরে টানুন।
  
• এখন, এই সমস্ত উত্তেজনা বজায় রেখে এবং ক্রমাগত প্রচেষ্টা চালিয়ে, আমরা আলনায় আরাম করি! "এটা কিভাবে সম্ভব?" আপনি জিজ্ঞাসা করুন এটি চেষ্টা করুন, আপনি সফল হবে!

ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক

কয়েক মাস প্রতিদিনের পর্বত ভঙ্গি করার পর, আপনি আপনার শরীরে বিস্ময়কর পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। স্টুপ চলে যাবে, পেট শক্ত হয়ে যাবে, ক্ল্যাভিকলের আকৃতি সোজা হয়ে যাবে এমনকি হাঁটার গতিও বদলে যাবে। এবং শক্তিও ফিরে আসবে, শক্তি বৃদ্ধি পাবে, শরীরে একটি মনোরম হালকাতা দেখা দেবে।

অবশ্যই, এই পথটি দ্রুত নয়, তবে এটি মূল্যবান!