বিষয়বস্তু
যোদ্ধা ভঙ্গি যোগব্যায়ামের মধ্যে অন্যতম জনপ্রিয়। এটি অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করে, অত্যাবশ্যক শক্তি জমা করে। প্রথম নজরে, এটি বাস্তবায়ন করা বেশ সহজ বলে মনে হতে পারে। তবে এই আসনটিতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরাম পেতে আপনার কাছ থেকে প্রচেষ্টা এবং এমনকি সাহস লাগবে। আমরা একজন যোদ্ধার ভঙ্গির সঠিক সম্পাদনের জটিলতা, এর সুবিধা এবং দ্বন্দ্বগুলি বুঝতে পারি।
আমাদের অনেকেরই আত্মবিশ্বাস, লক্ষ্য অর্জনের দৃঢ় সংকল্পের অভাব রয়েছে। যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী প্রত্যেকেই জানেন যে একজন যোদ্ধার ভঙ্গি একজন ব্যক্তিকে এই গুণাবলীর অধিকারী করতে পারে। এর নাম নিজেই কথা বলে: একত্র হন, আপনার শক্তি অনুভব করুন, আপনার কাছে এটি রয়েছে। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা অর্জন করুন, যাই হোক না কেন!
এটা কিভাবে কাজ করে চেক করতে চান? এখানে আপনার জন্য একটি পরীক্ষা আছে. ভিডিওতে সংক্ষিপ্ত কিছু বলুন, যেমন দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা কী। তারপরে আপনার ফোনটি নীচে রাখুন, আপনার মাদুরটি ছড়িয়ে দিন এবং ওয়ারিয়র পোজ করুন (ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর জন্য নীচে দেখুন)। তৈরি? ভাল! আমরা আবার ফোনটি নিয়ে যাই এবং ভিডিওতে একই পাঠ্য রেকর্ড করি। সমস্ত ! এবং এখন আসুন তুলনা করি কীভাবে আপনার কণ্ঠস্বর এবং অনুভূতি পরিবর্তিত হয়েছে, আজকের লক্ষ্য অর্জনে আপনি কতটা শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হয়েছেন? আমি মনে করি আপনি প্রভাব অনুভব করেছেন! এটা কিভাবে কাজ করে.
ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক
বীরভদ্রের পুরাণ
আসনটির সংস্কৃত নাম বীরভদ্রাসন, যার অর্থ "ভাল যোদ্ধার ভঙ্গি।" এবং কিংবদন্তি অনুসারে তার নাম, বীরভদ্র। এই শক্তিশালী, বহু অস্ত্রধারী এবং বিভিন্ন অস্ত্রের কর্তা স্বয়ং শিবের প্রতিমূর্তি। ক্ষিপ্ত হয়ে তিনি তার চুলের একটি তালা টেনে মাটিতে ফেলে দিলেন, এভাবে বীরভদ্র আবির্ভূত হলেন।
কি এই আগে? এই পৌরাণিক কাহিনীর বেশ কয়েকটি সংস্করণ রয়েছে, তবে এটি সমস্ত একটিতে ফুটে ওঠে। ভগবান শিবের প্রথম স্ত্রী - সতী - তার পিতা দক্ষিণের কাছে যজ্ঞের উৎসবে এসেছিলেন। এক, তিনি শিবকে আমন্ত্রণ জানাননি। সতী এই অপমান সহ্য করতে না পেরে নিজেকে বলিদানের আগুনে নিক্ষেপ করেন। শিব যখন তাঁর স্ত্রীর মৃত্যুর খবর জানতে পারলেন, তখন তিনি ক্রুদ্ধ হন। তার পতিত চুল থেকে বীরভদ্র উঠে এসে তার সৈন্যবাহিনী নিয়ে দক্ষিণের বিরুদ্ধে যাত্রা করেন। তিনি একজন অবিশ্বাসী পিতাকে শিরশ্ছেদ করে শাস্তি দেন।
এখানে একটি কিংবদন্তি আছে. এখন, একজন যোদ্ধার ভঙ্গি সম্পাদন করে, আমরা তার সমস্ত শক্তি অনুভব করতে পারি, লক্ষ্য অর্জনের ইচ্ছা অনুভব করতে পারি।
যোদ্ধা ভঙ্গি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:
- বীরভদ্রাসন আই
- বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়
- বীরভদ্রাসন তৃতীয়
তাদের প্রতিটি একে অপরের থেকে পৃথকভাবে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। তবে আপনার অনুশীলনের সময় আপনি যদি নায়কের ভঙ্গির তিনটি অংশ সংযুক্ত করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। তবে প্রথমে আসুন এই ব্যায়ামের উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি দেখুন।
বীরভদ্রাসন আই
ব্যায়ামের উপকারিতা
- পায়ের পেশী, টোন হাঁটু এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে
- নিতম্বের জয়েন্টগুলি খুলে দেয় এবং তাদের আরও জটিল আসনের জন্য প্রস্তুত করে, উদাহরণস্বরূপ, লোটাস অবস্থানের জন্য - পদ্মাসন (আমাদের বিভাগে বিবরণ দেখুন)
- লম্বোস্যাক্রাল অঞ্চলে অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং সায়াটিকার সাথে কাজ করে
- কাঁধ এবং পিঠের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করে
- বুক খোলে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর করে, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়
- ঘনত্ব এবং ভারসাম্য বাড়ায়
- শ্রোণী এবং নিতম্বে ওজন হ্রাস প্রচার করে
ব্যায়াম ক্ষতি
যারা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে চিন্তিত এবং হৃদযন্ত্রের লঙ্ঘন আছে তাদের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ! এই ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়
ব্যায়ামের উপকারিতা
- পায়ের পেশী, পিঠ, কাঁধের কোমরকে শক্তিশালী করে
- বিশেষ করে আর্থ্রাইটিস এবং মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের মতো রোগে উপকারী
- কোমর এবং পেটে চর্বি জমা কমায়, কারণ এটি পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে
- পুরো শরীরের পেশী সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
- পোঁদ এবং বাছুরের মধ্যে ক্র্যাম্প উপশম করে
- সহনশীলতা এবং সমন্বয় বাড়ায়
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের প্রসারণ, বায়ুচলাচল এবং বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল করে
- অভ্যন্তরীণ শক্তি অনুভব করতে সাহায্য করে
ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক
ব্যায়াম ক্ষতি
এটি আর্থ্রাইটিস এবং osteochondrosis এর exacerbation সময়ে সঞ্চালন contraindicated হয়।
বীরভদ্রাসন তৃতীয়
ব্যায়ামের উপকারিতা
- নীচের পিঠের পেশী এবং পুরো পিঠ, বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে
- পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং তাদের একটি সুন্দর আকৃতি দেয়
- পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে
- হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে, তাই যাদের হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি এবং এমনকি লিগামেন্ট ছিঁড়ে গেছে তাদের জন্য পোজটি সুপারিশ করা হয়
- হাঁটুর গতিশীলতা এবং তাদের ভার বহন করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে
- আপনাকে মন এবং শরীরের ভারসাম্য রাখতে শেখায়
ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক
ব্যায়াম ক্ষতি
কোন হাঁটু আঘাত সময়, এই ব্যায়াম contraindicated হয়. যাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের কাজে সমস্যা রয়েছে তাদের জন্যও আপনার এই ভঙ্গিটি করা উচিত নয়।
গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ক্রমাগত যোদ্ধা পোজ (তিনটি অংশ) করেন তবে আপনার কাঁধের কোমর এবং পিছনের পেশীগুলি শিথিল হবে, শক্ততা চলে যাবে, পায়ের পেশী শক্ত হবে, আপনার ভঙ্গি এবং চলাফেরার উন্নতি হবে। আপনি হজমের উন্নতির প্রশংসাও করবেন।
কিভাবে ওয়ারিয়র পোজ করবেন
মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে পাঠ শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে এই তিনটি ভঙ্গির সঠিক এবং নিরাপদ কর্মক্ষমতা আয়ত্ত করতে সাহায্য করবেন। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
বীরভদ্রাসন আমি ধাপে ধাপে কৌশল
ধাপ 1
আমরা তাদাসনাতে উঠি - পর্বতের ভঙ্গি: আমরা পা একত্রে সংযুক্ত করি, হাঁটুকে উপরে টেনে নিয়ে যাই, কোকিক্সকে নীচে নির্দেশ করি, কাঁধগুলিকে বৃত্তাকার গতিতে উপরে এবং নীচে নিয়ে যাই (আসন এবং একটি ভিডিওর বিশদ বিবরণের জন্য পাঠ, আমাদের যোগব্যায়াম ভঙ্গি বিভাগ দেখুন)।
ধাপ 2
আমরা আমাদের পা ছড়িয়ে দিয়েছি, তাদের মধ্যে এক মিটারেরও বেশি দূরে রেখেছি।
ধাপ 3
শরীর এবং ডান পা পুরোপুরি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। আমরা বাম পা ডানদিকেও ঘুরিয়ে দিই, তবে প্রায় 60 ডিগ্রি।
মনোযোগ! আমরা পেলভিস সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিই। আমাদের বুক খোলা এবং আমাদের কাঁধ সোজা।
ধাপ 4
আমরা ডান পা বাঁকিয়ে, হাঁটুকে সামনের দিকে ঠেলে দিই, যেন জয়েন্ট থেকে উরু ঠেলে দিচ্ছি। বাম পা সোজা।
মনোযোগ! উরু মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত, এবং নীচের পা লম্ব হওয়া উচিত। বাঁকানো পায়ের কোণটি কমপক্ষে 90 ডিগ্রি।
পায়ের অবস্থান দেখুন: আমরা যেটি মেঝেতে এগিয়ে যায় তাকে টিপুন, দ্বিতীয়টি পায়ের আঙ্গুলের উপর স্থির থাকে।
ধাপ 5
যতটা সম্ভব আপনার নীচের পিঠ সোজা করুন। আমরা মাথার মুকুটটি প্রসারিত করি। আমরা coccyx চেপে.
মনোযোগ! কক্সিক্সকে ভালো অবস্থায় রাখা খুবই সহায়ক হবে, কারণ আপনি নিতম্বের জয়েন্টগুলোতে রক্ত সরবরাহের উন্নতি ঘটাবেন এবং ধীরে ধীরে তাদের পদ্মের ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করবেন।
ধাপ 6
আমরা আমাদের পা দিয়ে মেঝেতে ধাক্কা দিই, আমাদের বাহুগুলিকে উপরে এবং সামনে প্রসারিত করি (কখনও কখনও এটি হাতের তালুতে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়)।
মনোযোগ! আমরা ঘাড় wring না, এটি মেরুদণ্ডের বাঁক অবিরত. আমরা আমাদের কনুই বাঁক না.
ধাপ 7
আমরা উপরের দিকে প্রসারিত করি, বাহু এবং পিছনে লম্বা করি। হাত-উপরের দিকে দৃষ্টিপাত করা হয়।
ধাপ 8
ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করুন: শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত নিচু করুন। আমরা অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
কার্যকর করার সময়: 30-60 সেকেন্ড। ধীরে ধীরে, আপনি এই অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি বাড়ানো যেতে পারে।
যোগব্যায়াম শিক্ষানবিস টিপস:
- আপনার উরুর পেশীগুলি এখনও ততটা শক্তিশালী নয়, তাই আপনি শুরুতে আপনার বাহুতে ঝুঁকতে পারেন। তাদের উপরে তুলবেন না, তবে তাদের পায়ের কাছে মেঝেতে রেখে দিন।
- এবং তবুও অবিলম্বে সমস্ত নিয়ম অনুসারে আসনটি করার চেষ্টা করা ভাল, যাতে আপনি দ্রুত প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
- আপনি নীচের পিঠে এবং বক্ষের পিঠে বিচ্যুতি বাড়িয়ে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এতে আপনার বুক আরও খুলে যাবে।
বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় ধাপে ধাপে কৌশল
ধাপ 1
আমরা তাদাসনায় উঠি, একটি নিঃশ্বাসের সাথে আমরা আমাদের পা প্রায় 120 সেন্টিমিটার দূরত্বে ছড়িয়ে দিই। আমরা শরীর এবং ডান পা সম্পূর্ণভাবে ডানদিকে, বাম দিকে - ডানদিকেও, তবে 60 ডিগ্রি করে।
মনোযোগ! পা দৃঢ়ভাবে মেঝে চাপা হয়, পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত হয়।
ধাপ 2
আমরা আমাদের পায়ের সাথে মেঝে ধাক্কা অবিরত, ডান হাঁটু বাঁক।
মনোযোগ! পায়ের অবস্থান ট্র্যাক করুন: ডান উরু মেঝের সমান্তরাল, বাম পা সোজা এবং উত্তেজনাপূর্ণ।
ধাপ 3
আমরা coccyx নিচে টান, pubic হাড় উপরে.
মনোযোগ! এই অবস্থান আপনাকে নীচের পিঠ সোজা করতে এবং হিপ জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়।
ধাপ 4
আমরা আমাদের বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিই এবং কাঁধের স্তরে ধরে রাখি। হাতের তালু নিচে নির্দেশ করছে।
মনোযোগ! পুরো শরীর একই সমতলে থাকতে হবে! আপনার বাহু টেনশন করছে যেন আপনাকে বিভিন্ন দিকে টানা হচ্ছে।
ধাপ 5
মুকুটটি উপরে টানুন, তারপর মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হয়।
ধাপ 6
আমরা 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখি। মাথার উপরের অংশটি ক্রমাগত প্রসারিত হচ্ছে।
মনোযোগ! আপনার পেলভিস খোলা থাকলে এবং আপনার বুক পাশের দিকে ঘুরলে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।
ধাপ 7
ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করুন: একটি গভীর শ্বাস নিন, সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত নিচু করুন। অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। সময়ের সাথে সাথে, আমরা আসনটিতে থাকার সময়কাল বাড়াই।
যোগব্যায়াম শিক্ষানবিস টিপস:
- পেলভিসকে খুব নিচু করবেন না, এটি নিতম্বের কাজকে সহজ করে তুলবে এবং আমাদের এটির প্রয়োজন নেই।
- আমরা পেলভিসকে পাশে নিই না, এটি সামনের দিকে দেখায়।
- পুরো শরীর একই সমতলে থাকে।
ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক
বীরভদ্রাসন তৃতীয় ধাপে ধাপে কৌশল
ধাপ 1
আমরা বীরভদ্রাসন I করি। মনে রাখবেন যে সমর্থনকারী পায়ের পা সামনের দিকে পরিচালিত হয়, শক্তভাবে মেঝেতে চাপ দেওয়া হয় এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত হয়।
ধাপ 2
আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুককে ডান উরুতে নামিয়ে দিন, যা সামনের দিকে যায় এবং আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন। আমরা এই অবস্থানে একটু দেরি করি।
মনোযোগ! আমরা আমাদের বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করি, তালু একে অপরের দিকে "তাকাই"। মাথাটি সামনের দিকে অগ্রসর হয়।
ধাপ 3
বাম পা বাড়ান এবং প্রসারিত করুন, সমর্থনকারী ডান পায়ের হাঁটু সোজা করুন। আমরা শ্রোণীটিকে মেঝেতে পরিণত করি। আপনার বাম পায়ের গোড়ালি থেকে আপনার আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত একটি সরল রেখা পাওয়া উচিত।
মনোযোগ! উভয় পা প্রসারিত। প্রসারিত ডান সামনে পৃষ্ঠ মেঝে সমান্তরাল হয়। বাম পায়ের আঙুলটি নীচের দিকে নির্দেশ করছে, গোড়ালিটি উপরে নির্দেশ করছে।
ধাপ 4
আমরা যতক্ষণ সম্ভব ভঙ্গি ধরে রাখি, অভ্যন্তরীণভাবে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করি। দৃষ্টি মেঝেতে পরিচালিত হয়। পরীক্ষা করুন: বাহুগুলি কনুইতে সোজা করা হয়েছে।
ধাপ 5
সাবধানে আসন থেকে প্রস্থান করুন এবং অন্য দিকে ব্যায়াম করুন।
রান টাইম: আমার নিজের অনুভূতি অনুযায়ী। যতক্ষণ আপনি এই অবস্থানে ধরে রাখতে পারবেন এবং আপনি আরামদায়ক হবেন।
যোগব্যায়াম শিক্ষানবিস টিপস:
- আপনি যদি পায়ের তিনটি রেফারেন্স পয়েন্টে ফোকাস করেন তবে ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হবে: দুটি সামনে, তৃতীয়টি হিল। তাদের মেঝেতে টিপুন।
- কল্পনাও ভঙ্গি ধরে রাখতে সাহায্য করবে: কল্পনা করুন যে আপনাকে আপনার বাহু সামনের দিকে এবং আপনার পা পিছনে টেনে নেওয়া হচ্ছে।
- কিন্তু যদি ভঙ্গিটি কাজ না করে তবে এটি যেভাবেই করবেন না।
- তারপরে আসনটি অংশে আয়ত্ত করুন, তবে আপনার বাহু এবং পা সোজা এবং প্রসারিত রাখতে ভুলবেন না।
- ঘাড় বিশেষ মনোযোগ দিন, এটা wring না.
- আপনি যদি আপনার নীচের পিঠে দ্রুত ব্যথা অনুভব করেন তবে এর মানে হল যে এটি এখনও এই ধরনের লোডের জন্য প্রস্তুত নয়। শুরুতে, মেঝেতে বা আপনার হাঁটুতে হাত রেখে ভঙ্গিতে আয়ত্ত করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আরও এগিয়ে যেতে প্রস্তুত, সমর্থনকারী পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকিয়ে রেখে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
- এবং তবুও আপনাকে আমাদের পরামর্শ: সরলীকরণের সাথে দূরে সরে যাবেন না। অনুশীলন দেখায়, তারপরে পোজটি করা উচিত হিসাবে করা আরও কঠিন এবং অলস। অবিলম্বে সঠিক জিনিসটি করার চেষ্টা করুন, এমনকি কিছুটা - বিশ্রাম করুন এবং কাজে ফিরে যান। এবং শীঘ্রই এটি আয়ত্ত করুন এবং সর্বাধিক প্রভাব পান।
একটি মহান অনুশীলন আছে!