বিষয়বস্তু
8 দিনে 14 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 740 কিলোক্যালরি।
কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েট বিকাশকারীদের মতে, এই পুষ্টি ব্যবস্থা হ'ল সবচেয়ে আরামদায়ক ওজন হ্রাস সিস্টেম। এটি লক্ষণীয় যে এই জাতীয় ডায়েট প্রায়শই অ্যাথলিটরা গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আগে শরীরকে ভাল অবস্থায় পেতে ব্যবহার করে।
এই সিস্টেমের নামটির অর্থ এই নয় যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরে সম্পূর্ণরূপে প্রবেশ করবে না (যা মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরির হুমকি দেয়)। এটি কেবলমাত্র তাদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে, যার কারণে সাধারণভাবে, ওজন হ্রাস বিভিন্ন উপায়ে ঘটে।
কার্বোহাইড্রেট ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
যারা এই ডায়েটের সাহায্যে তাদের চিত্র পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য 250 নম্বরটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনি পেতে পারেন এমন ক্যালোরির সংখ্যা। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনি এই পরিমাণ অতিক্রম করতে পারবেন না। সক্রিয় ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াতে, খাদ্য থেকে বেকড পণ্য, মিষ্টি, শাকসবজি এবং স্টার্চ সমৃদ্ধ ফলগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ওজন হ্রাস সিস্টেমের বিকাশকারীরা নোট হিসাবে, এই জাতীয় পণ্যগুলি, এমনকি অল্প পরিমাণেও, রক্তে ইনসুলিনের লাফিয়ে উঠতে পারে, বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটায় এবং ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাসের হুমকি দেয়।
এবং উপরে উল্লিখিত 250 টি ক্যালোরি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি (উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল), শাকসবজি, পুরো শস্য এবং অন্যান্য জাতীয় থেকে স্কুপ করা উচিত। এই ডায়েটটিকে বিশুদ্ধ আকারে দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আপনার খাবারটি দিনে 5-6 বার ভাঙ্গা এবং শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে কিছু না খাওয়া ভাল।
আসুন এখন কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েট মেনুটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি। শুরুতে, আমরা লক্ষ্য করি কোনটি না বলা দরকার (অথবা, যদি এটি অসম্ভব হয় তবে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিমাণ হ্রাস করুন)। স্টার্চি শাকসবজি (যা, বিশেষত, জনপ্রিয় আলু), বিট, ভুট্টা, গাজর, ফল (শুধুমাত্র সাইট্রাস এবং টক বেরি অনুমোদিত), চিনি এবং এর ডেরিভেটিভস, মিষ্টি, অ্যালকোহল, ট্রান্স ফ্যাট, বেকড পণ্য, সমস্ত সিরিয়াল এড়িয়ে চলুন।
তবে আপনার ডায়েটের ভিত্তি মাংস এবং মাছের পণ্য, সামুদ্রিক খাবার, পনির (প্রাধান্যত কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী) থেকে তৈরি করা উচিত। আপনি যত খুশি এই খাবারগুলো খেতে পারেন। তবে, অবশ্যই, মনে রাখবেন যে আপনি এখনও ওজন কমানোর ডায়েটে রয়েছেন। অনুমোদিত খাবারে ক্যালোরি গণনা করা এবং ইঁদুরের অংশ খাওয়া মূল্যবান নয়, তবে আপনি অতিরিক্ত খেতে পারবেন না। অন্যথায়, ন্যূনতম, ওজন জমে যেতে পারে বা আপনার ওজন বাড়তে পারে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন, অনুমোদিত কিছু খাবার খান, তবে তাড়াহুড়ো করবেন না। মনে রাখবেন তৃপ্তি অবিলম্বে আসে না। অতিরিক্ত খাবেন না।
এটি দৈনিক দেড় থেকে দুই লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করার মতো। আপনি চিনি ছাড়া গ্রিন টি ব্যবহার করতে পারেন (দিনে পাঁচ কাপ পর্যন্ত)। সামান্য কফি খাওয়াও নিষিদ্ধ নয়। তাজা চিপানো রস সহ সোডা (এমনকি তথাকথিত খাদ্যতালিকাগত) সহ যে কোনও রস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েট এর contraindication
যাদের কিডনি বা লিভারের সমস্যা আছে তাদের জন্য এই ধরনের ডায়েট মেনে চলা স্পষ্টভাবে অসম্ভব। এই অঙ্গগুলির উপরই কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্যের সময় একটি গুরুতর বোঝা পড়ে, বিশেষত সক্রিয় ওজন হ্রাসের পর্যায়ে।
কার্বোহাইড্রেটমুক্ত ডায়েটের উপকারিতা
নিঃসন্দেহে, প্রধান সুবিধা হ'ল এই ধরণের ওজন হ্রাস কার্যকারিতা। একটি নিয়ম হিসাবে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত গলে যেতে শুরু করে।
এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ওজন হ্রাসের প্লাসগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে স্বাভাবিক পরিমাণে ক্যালোরি পাওয়ার সময় শরীর নিঃশব্দে কাজ চালিয়ে যায়। এগুলি বিশেষত কাটা প্রয়োজন হয় না, তাই তিনি ভয় পান না এবং অর্থনীতি মোডে কাজ শুরু করেন না (যেমন এটি অন্যান্য ডায়েটের সাথেও হতে পারে, যেখানে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়)।
দেহে প্রবেশকারী প্রোটিন আমাদের চর্বি জমা হওয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং একই সাথে বেশ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং ক্লান্ত হয় না। আপনি, যদি আপনি চান, সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত করতে পারেন। অ্যাথলেটরা এই ডায়েটটি ব্যবহার করে এমন কোনও কিছুর জন্য নয়।
প্রোটিন জাতীয় খাবারে এমন পদার্থ রয়েছে যা এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং আমাদের মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির সাথে পরিপূর্ণ করে।
অনেকে ক্ষুধা এবং অস্বস্তি বোধ না করে এই ডায়েটটি বেশ সহজেই সহ্য করেন।
কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েটের অসুবিধা
তবুও, আপনি এই ডায়েটে খুব দীর্ঘ সময় ধরে বসতে পারবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল দীর্ঘমেয়াদী কার্বোহাইড্রেট পরিহার (বা দেহে কার্বোহাইড্রেটের উল্লেখযোগ্য হ্রাস) কার্বোহাইড্রেটের অভাব হতে পারে (তারাও শর্করা) এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করতে পারে।
ওজন হ্রাসের পর্যায়ে যদি প্রাথমিক না হয়; আপনি ইতিমধ্যে, সাধারণভাবে, পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেছেন; আপনার লক্ষ্য অতিরিক্ত পাউন্ড নষ্ট করার চেয়ে আপনার বিদ্যমান ওজন বজায় রাখতে আরও বেশি হয়ে ওঠে; তারপরেও খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট (বিশেষত সিরিয়াল) প্রবর্তন করা বুদ্ধিমান হয়ে যায়।
কিন্তু খাদ্যশস্য সঠিকভাবে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। যেগুলিতে বেশি প্রোটিন রয়েছে (ওট, মটর, বাকউইট) তাদের পছন্দ বন্ধ করা ভাল। যাইহোক, আপনি সিরিয়াল থেকে বেকড পণ্যও তৈরি করতে পারেন যদি আপনি নিজেকে একটি ট্রিট করতে চান এবং একই সাথে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি নিয়ে কাজ করা এড়াতে চান। আলগা তুষ এবং কাটা বাদাম ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পণ্যগুলি সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের উত্স এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে। পরিমিতভাবে, তারা চমৎকার অন্ত্রের উদ্দীপক এবং দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি।
এই ডায়েটটি সবার পক্ষে সহজ নয়। কারও কারও কাছে অনেক খাবারের তীব্র লঙ্ঘন সহ্য করা সহজ।
কখনও কখনও যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা দুগ্ধজাত পণ্যের দিকে ঝুঁকতে শুরু করেন, তাদের মধ্যে কতটা চর্বি রয়েছে সেদিকে মনোযোগ না দিয়ে, যা স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, কেটোন বডি, যার মধ্যে অনেক প্রোটিন খাবার অতিরিক্ত পরিমাণে থাকে, শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
একটি কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েট পুনরাবৃত্তি
এটি পরামর্শ দেওয়া হয়, যদি আপনি যে ওজন হ্রাস সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেছিলেন তা অর্জন না করে তবে ফলাফলগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট করেছে, পুনরায় ডায়েটিংয়ের আগে কমপক্ষে একমাস বিরতি দেয়। এই সিস্টেমের প্রাথমিক নীতিগুলি এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ডায়েটহীন সময়ে মনে রাখবেন, অন্যথায় আপনি ওজন পিছনে পিছনে চালিত করবেন। যদি আপনি এই ডায়েটটি বুদ্ধিমানের সাথে যান তবে আপনি মজাদার ফলাফল অর্জন করতে এবং এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখতে পারেন।