বিষয়বস্তু
প্রতি মাসে 16 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হচ্ছে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1000 কিলোক্যালরি।
এই ওজন কমানোর পদ্ধতির বিখ্যাত গল্প থেকে ডা Bor বরমেন্টালের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। এটি ক্যালোরি গণনার উপর ভিত্তি করে। ডায়েট ডেভেলপারদের দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে, ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে শরীরের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে। এটি ভালবাসুন, এবং এটি এমন খাদ্যের সাথে চাপ দিন না যা গুরুতর বঞ্চনা বোঝায়। আসুন এই সিস্টেম সম্পর্কে আরও জানতে পারি।
বর্মেন্টাল ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
বোরমেন্টাল ডায়েটের মৌলিক নিয়মগুলির মধ্যে রয়েছে যে কোনও খাদ্য পণ্যের উপর কঠোর নিষেধাজ্ঞা থাকা উচিত নয়। আপনি যদি কিছু চান, আপনি পারেন, কিন্তু সবকিছু গণনা করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে মানসিক অস্বস্তি অনুভব করতে দেয় না যা ভাঙ্গন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে। সর্বোপরি, যেমন আপনি জানেন, যখন নিষেধাজ্ঞা থাকে, আপনি সেগুলি ভাঙতে চান। অবশ্যই, আপনি পুরো কেক খেতে পারবেন না, তবে আপনি সময়ে সময়ে একটি ছোট টুকরা সামর্থ্য করতে পারেন।
প্রতিদিনের ক্যালোরির বিষয়বস্তু সম্পর্কে আরও। ডায়েটের বিকাশকারীরা দৈনিক ক্যালোরি সীমা - 1000-1200 ক্যালোরি অতিক্রম না করার পরামর্শ দেন। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী ওজন হ্রাসের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে বা এটিকে কমিয়েও দিতে পারে। একই সময়ে, এই প্রান্তিকিকে কম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যেহেতু ধ্রুবক খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট সহ, শরীর সম্ভবত একটি সাশ্রয় মোডে কাজ করা শুরু করবে। তিনি এই জাতীয় শাসনকালে ভয় পাবেন এবং চর্বি সংরক্ষণের জন্য খুব অনীহা প্রকাশ করবেন বা পুরোপুরি এটি করতে অস্বীকার করবেন। নিজেকে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার খাওয়া সমস্ত কিছুই এবং এর ওজন কত ক্যালোরি।
বরমেন্টাল ডায়েটের পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসারে, তাদের মধ্যে 4-3,5 ঘন্টার অস্থায়ী বিরতি দিয়ে দিনে 4 বার খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা কাম্য যে ব্রেকফাস্ট রাতের খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরিযুক্ত, অথবা কমপক্ষে সন্ধ্যার খাবার ভারী নয়। আদর্শভাবে, প্রতিটি খাবারের জন্য মোটামুটি একই ক্যালোরি বিতরণ করুন। একটি পরিবেশন 200 গ্রাম এর বেশি না রাখার চেষ্টা করুন। দিনে 2 লিটার পরিষ্কার, স্থির জল পান করুন। সম্ভব হলে চিনি ছাড়া অন্যান্য তরল পান করুন।
অ্যালকোহল সম্পর্কে বিশেষ পরামর্শ। সক্রিয় ওজন হ্রাসের সময়, খাদ্যের বিকাশকারীরা অ্যালকোহলের বিরুদ্ধে সম্পূর্ণ পরামর্শ দেয়। যদি এটি কাজ না করে, তবে আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন। বিভিন্ন উৎসবের সময়, নিজেকে এক গ্লাস শুকনো রেড ওয়াইনের অনুমতি দিন, কিন্তু উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি লিকার এবং অনুরূপ তরল পান করবেন না।
যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি পূর্ণতার অনুভূতিটি দ্রুত আসতে সহায়তা করবে। এবং ফলস্বরূপ, আপনি খুব বেশি খাওয়াবেন না। আপনার খাবারটি 30 (বা কমপক্ষে 20) মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করতে হবে। আপনার পেটে কোনও পাথরের মতো নয়, হালকা ভাব অনুভব করে টেবিল থেকে উঠার চেষ্টা করুন, যা অনেকে সম্ভবত ভারী খাবারের পরে মুখোমুখি হয়েছেন।
খাবারের ক্ষেত্রে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রেখে যে কোনও কিছু খেতে পারেন। তবে এখনও ডায়েটে মিষ্টান্ন মিষ্টি, ময়দার পণ্য, নরম গম থেকে পাস্তা এবং খুব চর্বিযুক্ত পণ্যের উপস্থিতি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র চিত্রে নয়, স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
কিন্তু খাদ্যে প্রোটিন পণ্যের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং শাকসবজি বেছে নিন যাতে ফাইবার বেশি থাকে।
শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যদি আপনি এইভাবে ওজন হ্রাস করেন তবে সিস্টেমের লেখকরা তাকে উত্সাহিত করবেন না। জিনিসটি হ'ল যাইহোক ক্যালোরির পরিমাণ বেশি নয়, এবং অতিরিক্ত ক্যালোরির বর্জ্য শরীরে আঘাত করতে পারে। আপনি যদি জিমে যান বা শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, উপরের আদর্শে আরও 200 ক্যালোরি যুক্ত করুন। সাধারণভাবে, অ্যাকটিভ ওজন হ্রাস করার সময় শরীরকে খুব বেশি চাপ না দেওয়া এবং সামান্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা উচিত নয়। এটি সপ্তাহে একবার করে করা ভাল। এটি অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে বিভাজনের পরিষ্কার পরিসংখ্যানকে আরও সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে।
যদি, বোর্মেন্টাল ডায়েট অনুসরণ করার দুই সপ্তাহ পরে, কোনও স্পষ্ট ফল প্রকাশিত হয় না এবং আপনি কয়েক কেজিও কম করেনি (বা ততোধিক ওজন পরিমাপ করেছে) তবে আপনার জন্য ক্যালোরির পরিমাণ 100-200 ক্যালোরি হ্রাস করা উচিত কমপক্ষে এক সপ্তাহ অবশ্যই এটি আইশের তীরকে নীচে নামাতে এবং শীঘ্রই আপনার ডায়েটরিয়ের যন্ত্রণার ফলাফলগুলিতে আনন্দ করতে সহায়তা করবে।
এবং যদি আপনি অসুস্থ হন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছুটা অসুস্থ বোধ করেন বা সর্দি লাগছে) তবে এটি প্রতিদিনের ডায়েটে প্রায় 200 ক্যালোরি যুক্ত করার মতো। আপনি যদি আরও মারাত্মক অসুস্থতার মুখোমুখি হন তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। নিজেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য, এবং এর বিপরীতে নয়, ইতিমধ্যে প্রতিরক্ষামূলক দেহকে দুর্বল করে তুলতে সম্ভবত ক্যালোরির পরিমাণ আরও বেশি বাড়িয়ে তোলা বা ডায়েট থেকে কিছুটা দূরে সরে যাওয়াও উপযুক্ত।
এই সিস্টেমের ডেভেলপাররা আরও লক্ষ্য করেন যে শরীর তরলকে বিদায় জানাতে অনিচ্ছুক হতে পারে, যার কারণে প্লাম্ব লাইনগুলি ধীর হয়ে যায়। আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে সপ্তাহে কয়েকবার সমুদ্রের লবণ দিয়ে গোসল করার চেষ্টা করুন। এই পদার্থটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করার ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত।
বোর্মেন্টাল ডায়েট মেনু
আপনি আপনার স্বাদ পছন্দগুলি উপর ভিত্তি করে মেনু রচনা করতে পারেন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, খুব চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরি এবং মিষ্টি খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়া ভাল। তবে, যদি এই খাওয়ার আচরণটি আপনার জন্য নৈতিক অস্বস্তি হয় তবে অবশ্যই আপনার এটি করার দরকার নেই। সর্বোপরি, এগুলি, বিশেষত, বোর্মেণ্টালের ডায়েটে ভাল, যে কোনও কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলি নেই।
ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ছোট উপহার - আপনি প্রতিদিন খাওয়া এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল উপেক্ষা করতে পারেন। সেই পরিমাণে, এটি ক্যালোরির বাইরে। তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে তেলটি তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত না হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি একটি উদ্ভিজ্জ সালাদে যোগ করতে পারেন, তবে এতে খাবার ভাজা নয়। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ক্যালোরি গণনা!
বোরমেন্টাল ডায়েটের বিপরীতে
Contraindication - অসুস্থতার উপস্থিতি যা বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন। বিশেষত, ক্যান্সারের মুখোমুখি হওয়া, একরকম মানসিক ব্যাধি রয়েছে, বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ডায়েটে বসে থাকা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
বোরমেন্টাল ডায়েটের উপকারিতা
এই জাতীয় পুষ্টির ইতিবাচক দিকগুলির মধ্যে এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে, ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস হওয়ার কারণে ওজন হ্রাস প্রায় সবসময় বরং দ্রুত শুরু হয়।
বোরমেন্টাল ডায়েট অহেতুক পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহজ করে।
সমস্ত খাবারগুলি ধর্মান্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে, তাই কার্যত কোনও মানসিক অস্বস্তি নেই।
আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং আপনার রুচির পছন্দ অনুসারে এমন মেনু খুঁজে পাওয়া দুষ্কর নয়।
আপনি যদি বিজ্ঞতার সাথে ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে আপনি নিজের স্বাভাবিক জীবনযাত্রা না রেখে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করার ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
বোর্মেন্টাল ডায়েটের অসুবিধা
পণ্যের পছন্দের উপর কঠোর বিধিনিষেধের অনুপস্থিতি সত্ত্বেও, আপনার সর্বদা তাদের ক্যালোরি সামগ্রী নিরীক্ষণ করা উচিত এবং কারও কারও জন্য এটি একটি বরং জটিল এবং কষ্টকর পদ্ধতিতে পরিণত হয়।
বাইরে খাওয়া কঠিন হতে পারে। সর্বোপরি, সমস্ত ক্যাফে এবং রেস্তোঁরা মেনুতে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী তালিকাভুক্ত করে না, তাই সেই পণ্যগুলিতে আপনার পছন্দ বন্ধ করা মূল্যবান যার পুষ্টির মান আপনি ইতিমধ্যেই জানেন।
পুনরায় ডায়েটিং
বোর্মেন্টাল ডায়েট পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। আমরা চেহারা এবং নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীন না হলে আমরা, সত্যই, সর্বদা এটি মেনে চলি। এর নীতিগুলি অনুসরণ করে অন্তত আনুমানিক প্রায় ধ্রুব ক্যালোরি গণনা বোঝায়। এমনকি আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার পরেও আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয় যা আপনাকে নিজের চিত্রটি আকারে রাখতে দেয়। প্রতিদিনের ক্যালোরি সামগ্রীতে ধীরে ধীরে কয়েকটি ক্যালোরি যুক্ত করে আপনি এই সিলিংটি নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার এই মুহূর্তে পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার এটি করা দরকার যে ওজন আর কমবে না, তবে বাড়বে না (যদি না হয়, তবে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে চান না)।