মাছের তেল. মাছের তেলের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে: ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ)। তারা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের পাশাপাশি পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমায়, প্রধান মহামারী সংক্রান্ত গবেষণা অনুসারে^{24, 25}.

ডোজ

• মানুষের জন্য ভাল স্বাস্থ্য : প্রতিদিন কমপক্ষে 500 মিলিগ্রাম ইপিএ/ডিএইচএ গ্রহণ করুন, হয় মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করে, অথবা প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার মাধ্যমে বা 2টি খাবার একত্রিত করে।
• মানুষের জন্য করোনারি ধমনী রোগ সহ : প্রতিদিন 800 মিলিগ্রাম থেকে 1 মিলিগ্রাম এইপি/ডিএইচএ গ্রহণ করুন, হয় একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে, অথবা প্রতিদিন চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার মাধ্যমে বা 000 খাওয়ার সমন্বয় করে।
• EPA এবং DHA এর খাদ্যতালিকাগত উৎসের জন্য আমাদের ফিশ অয়েল ফ্যাক্ট শীট পড়ুন।

 যোগশাস্ত্র. অধ্যয়নের একটি সংশ্লেষণ ইঙ্গিত দেয় যে যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার রোগের পাশাপাশি তাদের পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধে সহায়তা করে⁴⁹. বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম এবং ভঙ্গিগুলির একাধিক প্রভাব রয়েছে: এগুলি বয়সের সাথে সম্পর্কিত ওজন বাড়ায়, মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের যথাযথ প্রশিক্ষণ রয়েছে তা নিশ্চিত করা ভাল। এছাড়াও, প্রয়োজনে অনুশীলনটি মানিয়ে নিতে তাকে তার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে অবহিত করুন।

 পীড়িত করা (অ্যালিয়াম স্যাটিভাম) এটি প্রায়শই সুপারিশ করা হয় যে পূর্ববর্তী কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বা যারা উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন, তারা প্রতিদিন রসুন খান। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাব সহ খাবারের তালিকায় রসুনকে অন্তর্ভুক্ত করে।²⁶. অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, রসুন রক্তের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কিছুটা কমিয়ে দেয়।

 কোয়েনজাইম Q10. ক্লিনিকাল ট্রায়াল এবং কেস স্টাডির ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে কোএনজাইম Q10 মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পুনরাবৃত্তি এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস গঠন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে^28-30 .

 পিন সামুদ্রিক (পিনাস পিনাস্টার) মেরিটাইম পাইন বার্ক এক্সট্র্যাক্ট (Pycnogenol®) এর একক ডোজ গ্রহণ করলে ধূমপায়ীদের মধ্যে প্লেটলেট একত্রিত হওয়া কমবে, যা অ্যাসপিরিনের সাথে তুলনীয় প্রভাব।^{21, 22}. 450 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 4 মিলিগ্রামে, এই নির্যাসটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্লেটলেট একত্রিতকরণ কমাতেও সাহায্য করে।²³.

 Policosanol. Policosanol হল একটি যৌগ যা আখ থেকে নিষ্কাশিত হয়। বেশ কয়েকটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল অনুসারে, পলিকোসানোল করোনারি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে কার্যকর হতে পারে। এটি প্রভাবিত বিষয়গুলির প্রচেষ্টার প্রতিরোধ বাড়াতেও সাহায্য করবে।¹⁸. যাইহোক, সমস্ত গবেষণা কিউবার গবেষকদের একই গ্রুপ দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল।

 ভিটামিন ডি. গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে^{46, 47}. প্রথমত, এটি রক্তনালীতে মসৃণ পেশীগুলির অত্যধিক বিস্তারকে বাধা দেয় এবং তাদের ক্যালসিফিকেশনের বিরোধিতা করে। তারপরে, এটি প্রদাহ-বিরোধী পদার্থের উৎপাদন বাড়ার সাথে সাথে প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি পদার্থের উৎপাদন কমায়। এটি পরোক্ষভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।

 মাল্টি. মহামারী সংক্রান্ত গবেষণা অনুযায়ী^{19, 20} এবং SU.VI.MAX ক্লিনিকাল ট্রায়াল¹, মাল্টিভিটামিন গ্রহণ কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রকোপের উপর প্রভাব ফেলে বলে মনে হয় না।

 মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা. ম্যাসাজগুলি স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে একটি দুর্দান্ত সাহায্য করে যা প্রায়শই করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সাথে থাকে।⁴⁰. বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ সম্পর্কে জানতে আমাদের ম্যাসোথেরাপি শীটটি দেখুন।

 প্রতিচ্ছবি. রিফ্লেক্সোলজি পা, হাত এবং কানে অবস্থিত রিফ্লেক্স জোন এবং পয়েন্টগুলির উদ্দীপনার উপর ভিত্তি করে, যা শরীরের অঙ্গগুলির সাথে মিলে যায়। এটি এমন একটি কৌশল যার প্রভাব উভয়ই উদ্দীপক (শক্তিশালী) এবং শিথিল। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের চিকিৎসায় রিফ্লেক্সোলজির স্থান রয়েছে, যেহেতু এটি কিছু লোকের শারীরিক ব্যথা কমাতে পরিচালনা করে যা প্রায়শই তাদের সাথে থাকে।⁴⁰.

 রিলাক্সেশন কৌশল. তারা স্ট্রেস এবং নেতিবাচক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে যা কেবল পুনরুদ্ধারকে বাধা দেয় না, কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধিতেও অবদান রাখে।⁴⁰. বেশ কয়েকটি কৌশল প্রমাণিত হয়েছে: অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, জ্যাকবসন পদ্ধতি, শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া, ধ্যান, যোগব্যায়াম ইত্যাদি।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন শিথিল করার জন্য দিনে 15 থেকে 20 মিনিট আলাদা করার পরামর্শ দেয়। আপনি আরামে বসতে পারেন, গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন এবং শান্তিপূর্ণ দৃশ্য কল্পনা করতে পারেন।