দৈনন্দিন পিষে, একঘেয়েমি এবং আত্ম-মমতায় হারিয়ে যাওয়া সহজ হতে পারে। এবং তবুও কিছু লোক জীবনের আঘাতের জন্য আশ্চর্যজনকভাবে স্থিতিস্থাপক বলে মনে হয় এবং এমনকি অন্ধকার দিনেও আনন্দ প্রকাশ করে।
কেউ কেউ স্বাভাবিকভাবেই এমন রৌদ্রোজ্জ্বল মেজাজের অধিকারী হতে পারে, বাকিদের জন্য, এমন প্রমাণিত উপায় রয়েছে যা যে কাউকে তাদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। প্রায়শই এই পদ্ধতিগুলি আপনার সময়ের মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, তবে সামগ্রিক জীবন সন্তুষ্টি এবং সুস্থতার একটি স্থায়ী অনুভূতি নিয়ে আসে।
মানসিক চাপকে হারাতে এবং একটি নতুন কোণ থেকে জীবনকে দেখতে একটি সাপ্তাহিক মেজাজ উন্নতির পরিকল্পনা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন!
1. সোমবার। আপনার শরীর এবং মন শান্ত করার জন্য একটি জার্নালে চিন্তা লিখুন।
আপনার অনুভূতিগুলিকে শব্দে প্রকাশ করা আবেগগুলিকে শান্ত করতে এবং সেগুলিকে বিভিন্ন কোণ থেকে দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েরিতে প্রতিদিন 15 মিনিট ব্যয় করা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে যথেষ্ট!
2. মঙ্গলবার। ভালো কাজ করে অনুপ্রাণিত হন।
এটি তিক্ত শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি কাজ করে: যারা সচেতনভাবে সপ্তাহে একবার দিনে পাঁচটি ছোট ছোট কাজ করার চেষ্টা করেছিল তারা ছয় সপ্তাহের ট্রায়াল শেষে আরও বেশি জীবন সন্তুষ্টির কথা জানিয়েছে। এবং গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা দেখায় যে আরও উদার লোকেরা সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে।
3. বুধবার। আপনার জীবনের প্রিয়জনদের প্রশংসা করুন। কৃতজ্ঞতা হল সেরা স্ট্রেস রিলিভার।
কল্পনা করুন যে আপনার জীবনে আর আপনার কাছের কেউ নেই। এটা ব্যাথা, তাই না? যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা এই ধরনের "মানসিক বিয়োগ" করে তারা মেজাজ বৃদ্ধি অনুভব করে-সম্ভবত বোঝার উপায় হিসাবে যে তাদের প্রিয়জনকে মঞ্জুর করা উচিত নয়। আমাদের যা আছে তার জন্য নিয়মিত কৃতজ্ঞতা আমাদের জীবনের সন্তুষ্টির স্কোর বাড়ায়।
4. বৃহস্পতিবার। আপনার প্রিয় পুরানো ছবি খুঁজুন এবং সেই স্মৃতি লিখুন। এটি আপনার জীবনকে অর্থ দিয়ে পূর্ণ করবে।
মনোবিজ্ঞানীরা আপনার জীবনে একটি "উদ্দেশ্য" থাকার গুরুত্ব তুলে ধরেন - যারা তাদের জীবনের অর্থ দেখেন তারা সমস্যা এবং চাপের জন্য মানসিকভাবে আরও স্থিতিস্থাপক হন। গবেষণা দেখায় যে পুরানো ফটোগুলিকে কেবল তাকানোর একটি উপায় যা আপনার জীবনকে অর্থবহ এবং পরিপূর্ণ করে তোলে - তা আপনার পরিবার বা বন্ধুবান্ধব, দাতব্য প্রতিষ্ঠান বা ক্যারিয়ারের একটি বড় অর্জন। পুরানো স্মৃতিগুলি আপনাকে আপনার অতীতের সাথে সংযুক্ত করে এবং সাম্প্রতিক ঘটনাগুলিকে একটি বিস্তৃত পরিপ্রেক্ষিতে দেখতে সাহায্য করে, যা হতাশা এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
5. শুক্রবার। সুন্দরের কথা চিন্তা করুন। বিস্ময়ের অনুভূতি আপনাকে জীবনের হতাশার প্রতি আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
যদি রুটিন আপনাকে হতাশ করে ফেলে, তাহলে প্রতিদিনের উদ্বেগের মধ্যে আটকা পড়া সহজ হতে পারে। এই কারণেই বিজ্ঞানীরা বিস্ময়ের অনুভূতির ইতিবাচক প্রভাবগুলিতে ক্রমবর্ধমান আগ্রহী। এটি তারাময় আকাশের একটি দৃশ্য বা গির্জার দর্শন হোক না কেন, বিশাল কিছুর জন্য প্রশংসার অনুভূতি - এটি জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রসারিত করে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এটি মানুষকে সুখী করে, আরও পরার্থপরায়ণ করে এবং উদ্বেগও কমায়।
6. শনিবার। কিছুক্ষণের জন্য টিভি, মদ এবং চকোলেট ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে জীবনের প্রতিটি দিনের আনন্দকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে দেয়।
যে জিনিসগুলি একবার আমাদের আনন্দ দিয়েছিল সময়ের সাথে সাথে এই গুণটি হারাতে পারে। আপনি অস্থায়ীভাবে আনন্দের উত্স, যেমন একটি প্রিয় খাবার বা পানীয় ছেড়ে দিয়ে সেই আসল আনন্দটি পুনরায় আবিষ্কার করার চেষ্টা করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে তাদের কাছে ফিরে আপনি আবার পূর্ণ আনন্দ অনুভব করবেন। উপরন্তু, এই ধরনের অভ্যাস আপনাকে অন্যান্য জিনিস এবং বিনোদনের সন্ধান করতে উত্সাহিত করতে পারে যা আনন্দের একটি নতুন উত্স হতে পারে।
যদি বিরত থাকা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনি অন্তত মননশীলতা অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কফিতে চুমুক দেওয়ার সময়, আপনার স্বাদের কুঁড়ি স্নানের সুগন্ধের জটিল সিম্ফনির দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে জীবনের ছোট ছোট আনন্দের প্রশংসা করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
7. রবিবার। মনে রাখবেন: সবাই ভুল করে। অপরাধবোধে থাকবেন না।
মানুষের মন আমাদের অতীতের যন্ত্রণার উপর চিন্তা করে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, অপরাধবোধ আমাদের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর। সচেতনভাবে নিজের জন্য ভাল অনুভূতি তৈরি করার চেষ্টা করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিয়ে, আপনি সুখ এবং ইচ্ছাশক্তি খোঁজার দিকে একটি পদক্ষেপ নেবেন।
ভেরোনিকা কুজমিনা
উত্স: