মার্চ ২০১৫ এ নতুন প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস: কিলার বডি। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ওয়ার্কআউট সেট আপনার দেহের সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য নিয়মিত কাজ করার অনুমতি দেয়।
কিলার বোদি জিলিয়ান মাইচেলসের সাথে - একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম যা আপনাকে স্বল্পমেয়াদে সুস্থ হতে সহায়তা করবে। সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে এবং আপনার চিত্রের উন্নতি করতে আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে স্বতন্ত্রভাবে কাজ করবেন। বিখ্যাত আমেরিকান কোচের সাথে নিয়মিত আধ ঘন্টা পাঠ আপনাকে দেহের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- টাবাটা ওয়ার্কআউট: ওজন কমানোর জন্য 10 টি অনুশীলন
- পাতলা অস্ত্রের জন্য শীর্ষ 20 সেরা অনুশীলন
- সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা এবং মৌলিক নিয়ম
- মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
- ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
- আক্রমণগুলি: আমাদের কেন + 20 বিকল্পের প্রয়োজন
- ক্রসফিট সম্পর্কে সবকিছু: ভাল, বিপদ, অনুশীলন
- কীভাবে কোমর হ্রাস করবেন: টিপস এবং অনুশীলন
- ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিলিয়ান মাইকেলস সহ কিলার বডি
প্রোগ্রাম কিলার বডি তিনটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত: শরীরের উপরের অংশটি নীচের শরীর এবং পেটের পেশীগুলির উপর। প্রতিটি পাঠ 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে চারটি অনুশীলন চক্র থাকে। প্রতিটি চক্র একটি শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। প্রতিটি চক্রের শেষে আপনি 60 সেকেন্ডের সময়কালের সাথে একটি স্বল্প বায়বীয় অনুশীলন পাবেন। কিলার বডি-তে, বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণের নীতিটি যে জিলিয়ান মাইকেলস ওজন হ্রাসের সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে বিশ্বাস করে।
কিলার বডি তিনটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত:
- উপরের শরীরের উপর প্রশিক্ষণ। গিলিয়ান বাইসেস, ট্রাইসেপস, বুক এবং কাঁধের জন্য অনুশীলনের অফার দেয়। এছাড়াও, বিভিন্ন পদে প্রচুর পুশ ইউপিএস ব্যবহার করেন কোচ। একটি ধাক্কা একটি অনন্য অনুশীলন যা একই সাথে বাহু, কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলি বিকাশ করে। এই অনুশীলনের বিভিন্ন পরিবর্তন সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে সহায়তা করে।
- নিম্ন শরীরের উপর প্রশিক্ষণ। অনেক মেয়েদের ক্ষেত্রে পা এবং নিতম্ব সমস্যা ক্ষেত্র, তাই জিলিয়ান মাইকেলস শরীরের এই অংশগুলির জন্য একটি বাস্তব পরীক্ষা প্রস্তুত করেছেন। ল্যাঙ্গস, বিভিন্ন স্কোয়াট, জাম্পিং, প্লাইোমেট্রিক অনুশীলন - আপনি নিতম্ব, সামনের, পিছনে এবং অভ্যন্তরের উরু পেশীগুলির উপর খুব গুরুতর বোঝা হবেন। সমস্ত অনুশীলন বেশিরভাগ স্থায়ী অবস্থান থেকে, ভারসাম্য নিয়ে প্রচুর অনুশীলন।
- ব্যায়াম উন্নত পেটের পেশী। যারা 6 সপ্তাহের ওয়ার্কআউটে একটি প্রোগ্রাম কিলার অ্যাবস বা একটি ফ্ল্যাট বেলি সম্পন্ন করেছেন তাদের পক্ষে খুব পরিচিত বলে মনে হবে। গিলিয়ান সমস্ত সেরা অনুশীলন জড়ো করে এক আধ ঘন্টা পাঠে একত্রে রাখে। প্রথম 10 মিনিট আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি স্থায়ী অবস্থান থেকে প্রশিক্ষণ দেবেন, তবে বাকি 20 মিনিট আপনি মাদুরের উপর অনুশীলনগুলি আশা করবেন।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট সপ্তাহে দু'বার সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ আপনি 6 দিনের বিরতি দিয়ে সপ্তাহে 1 বার ডিল করবেন। পাঠগুলি তীব্র গতিতে ঘটে এবং গিলিয়ান সর্বদা উদ্বিগ্ন এবং প্রফুল্ল। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার জিম মাদুর এবং ডাবলবেলগুলি 0.5 থেকে 4 কেজি প্রয়োজন। একটি মধ্যবর্তী সংস্করণে সর্বাধিক স্টপ - গনেশের ওজন 1.5 কেজি।
জিলিয়ান মাইকেলস সহ প্রস কিলার বডি:
- প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে স্বতন্ত্রভাবে কাজ করা, আপনি সর্বোচ্চ স্তরে মোট দেহ অনুশীলন সরবরাহ করেন।
- বহু কর্মসূচী জিলিয়ান মাইকেলস দিনে এবং দিনে একই ওয়ার্কআউটের পুনরাবৃত্তি নীতিতে নির্মিত। কিন্তু কিলার বডি আপনি শরীরের বিভিন্ন অংশের 3 টি পৃথক প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প যা ফিটনেস ক্লাসকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করবে।
- প্রোগ্রামটি স্পষ্টভাবে পাঠক্রমের অনুক্রম বানিয়েছিল। আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন না করা পর্যন্ত তিনটি অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প করুন।
- কিলার বডি শক্তি এবং কার্ডিও অনুশীলনের সমন্বয় করে যা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়।
- প্রোগ্রামটি সুবিধামত দেহের বিভিন্ন অংশে বিভক্ত। এমনকি সামগ্রিক কোর্সটি আপনার পছন্দ অনুসারে নাও থাকলেও, আপনি আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য অনুশীলন নিতে পারেন এবং পৃথকভাবে এটি সম্পাদন করতে পারেন।
কনস:
- অবশ্যই কিলার বডি চর্বি পোড়া এবং বিপাকের উন্নতির জন্য বিশুদ্ধভাবে বায়বীয় অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুল হবে না। সর্বাধিক সুপরিচিত কার্ডিও-প্রশিক্ষণ জিলিয়ান মাইকেলস - আপনার বিপাককে গতিময় করুন।
- উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের সাথে স্বাভাবিক পদ্ধতির অভাব। সাধারণত জিলিয়ান মাইকেলস তাদের ক্লাসে বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা প্রদান করে।
- প্রশিক্ষণটি প্রাথমিকভাবে এবং যারা সম্প্রতি ফিটনেস ক্লাস শুরু করেছেন তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আমরা আপনাকে নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের প্রোগ্রামগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিচ্ছি।
জিলিয়ান মাইকেলস থেকে কিলার বডি প্রোগ্রামটি সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া:
যদি জিলিয়ান মাইকেলস এবং স্বতন্ত্র বায়বীয় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করে তবে এটি নিখুঁত হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। তবে এটি ছাড়া এটি বলা নিরাপদ খুনি দেহ, পুরো শরীরের জন্য খুব উচ্চমানের প্রশিক্ষণ।
আরো দেখুন:
- মহিলাদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট: পুরো শরীরের জন্য অনুশীলনের একটি পরিকল্পনা
- ক্রসফিট: এটি কী, উপকার ও ক্ষতি, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং কীভাবে প্রস্তুত
- কীভাবে ঘরে ওজন হ্রাস করবেন: ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী