বিষয়বস্তু
আদর্শ উরু এবং নিতম্ব জন্য ভ্যালারি টারপিনের "বডিস্কল্পচার" হিসাবে বিবেচিত। এই ফরাসি কোচ তার অনুরাগীদের ক্লাস পরিচালনা করার জন্য তাদের ইতিবাচক এবং শক্তিশালী পদ্ধতিতে ভালবাসা জিততে সক্ষম হয়েছে।
ভ্যালিরি টারপিনের সাথে বোডিস্কুল্ট প্রোগ্রাম সম্পর্কে
Bodysculpt - সমস্ত পেশী দলের জন্য ঘন্টা প্রশিক্ষণ। এটি বেশ কয়েকটি অংশে বিভক্ত: ওয়ার্ম আপ, পা এবং পাছা, ক্রাঞ্চগুলি এবং প্রসারিতের জন্য কোমরে বুক এবং বাহুগুলির জন্য অনুশীলন। সর্বাধিক জোর ভ্যালারি করেছিলেন পা, বাহু এবং বুকে এটি মেয়েদের প্রধান সমস্যা ক্ষেত্র হিসাবে বিবেচিত হয়। কোচ বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম গ্রহণ করেছে। বিখ্যাত ছিল "প্রাকৃতিক ব্রা" যা মহিলাদের স্তন টানতে সহায়তা করে।
প্রশিক্ষণ দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই এটি খুব সহজ নয়। জটিল ভ্যালারি টারপিন জুড়ে সক্রিয়ভাবে নিয়োগ করুন পায়ে পেশীএমনকি উপরের অংশটি কাঁপুন, আপনি নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করুন। অনেকগুলি অনুশীলনের সরাসরি উরুর বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ দিকে থাকে। তবে পেটের পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত মনোযোগ দেওয়া হয় না, সুতরাং সমতল পেট তৈরি করতে অতিরিক্ত অনুশীলন যুক্ত করা যুক্তিসঙ্গত হবে।
আপনি পুরোপুরি প্রোগ্রামটি চালাতে বা এটিকে 30 মিনিটের দুটি ভাগে ভাগ করতে এবং পর্যায়ক্রমে সেগুলি সম্পাদন করতে পারেন। ভ্যালারি ডাম্বেল ছাড়াই অনুশীলনের একটি সহজ সংস্করণ দেখায়। আপনি যদি তার সঙ্গীর সাথে জটিল পরিবর্তন ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করেন তবে নিন 1-1 ওজনের ডাম্বেলগুলি। 5 কেজি। যে কোনও ক্ষেত্রে উষ্ণতা এবং চূড়ান্ত প্রসারকে অবহেলা করবেন না, আপনার শরীরের অনুশীলনের আগে উষ্ণ হতে হবে এবং পরে শীতল হতে হবে।
প্রশিক্ষণ কেবল ফরাসি ভাষায় উপস্থাপন করা হয়। যাইহোক, ভাষা বোঝার সাথে অসুবিধা হওয়া উচিত, ভিজ্যুয়ালগুলি কী ঘটছে তা বুঝতে যথেষ্ট। ভ্যালারি স্কোরের বহুসংখ্যক ব্যায়াম, সুতরাং কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি ফরাসী ভাষার সংখ্যাগুলি জানতে পারবেন। এছাড়াও কোচ প্রায়শই "স্যুফল" পুনরাবৃত্তি করে যার অর্থ "শ্বাস প্রশ্বাস"।
ভ্যালিরি টারপিনের সাথে বডিসক্ল্যাচারের উপকারিতা এবং বিপরীতে
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রামে, ভ্যালারি টারপিন উরু এবং নিতম্ব উপর বিশেষ জোর - অনেক মহিলার ক্ষেত্রে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল।
2. প্রশিক্ষণ একটি গতিশীল গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই ঘন্টা বর্গটি উড়ে যায়।
৩. ভ্যালারি এর প্রোগ্রামে ব্যবহার করা আপনার বুকের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন - প্রাকৃতিক ব্রা (12 তম মিনিটে অনুশীলন শুরু হয়)।
৪. আপনি আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে ওজন সহ বা ছাড়াই অনুশীলন করতে পারেন।
5. তোমার উরুর ভিতরে শ্রেণিকক্ষে সবচেয়ে কঠিন। তবে ভ্যালিরি শরীরের এই অংশে একটি দুর্দান্ত অনুশীলন বেছে নিতে সক্ষম হয়েছিল।
The. প্রোগ্রামটি ১ ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে যেহেতু এটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলি অনুযায়ী ব্লকে ভাগ করা হয়েছে, আপনি এটি অংশে করতে পারেন। বা শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য ভ্যালারি টারপিনের সাথে দশ মিনিটের দিকে মনোযোগ দিন।
The. প্রশিক্ষণটিতে আপনার দেহের সমস্ত পেশীগুলির উপর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের বেশিরভাগই পরিষ্কার এবং পরিচিত familiar
কনস:
১. ভিডিও প্রশিক্ষণ কেবল অনুবাদ ছাড়াই ফরাসি ভাষায়।
২. নির্বাচিত অনুশীলনগুলি মোটামুটি দুর্বল, সুতরাং যদি পেটটি আপনার সমস্যা অংশ হয় তবে আরও একটি অনুশীলন বেছে নেওয়া আরও ভাল, উদাহরণস্বরূপ, জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার অ্যাবস।
৩. আমরা এই প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য সুপারিশ করি না। আপনি যদি কেবলমাত্র বাড়ির ফিটনেসে জড়িত হওয়া শুরু করেছেন, তবে ওয়ার্কআউট সিন্ডি ক্রফোর্ড "একটি আদর্শ ব্যক্তির সিক্রেটস" চেষ্টা করুন।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত দেহ ভাস্কর্য ভ্যালারি টারপিন থেকে:
ভ্যালারি টারপিনের সাথে "বডিস্কল্পচার" তাদের জন্য উপযুক্ত যারা দেহকে সুরে আনতে চান, আরও টোনড এবং ভাস্কর্যযুক্ত করতে চান। প্রোগ্রামটি বিশেষত যারা উরু এবং নিতম্বকে হ্রাস করতে চান তাদের কাছে আবেদন করবে। ভ্যালেরি তার শক্তিশালী প্রশিক্ষণ এবং ক্লাস পরিচালনা করার ইতিবাচক পদ্ধতিতে ভালবাসে।
আরও পড়ুন: বাড়িতে 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 শক্তি প্রশিক্ষণ।