বিষয়বস্তু
5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1250 কিলোক্যালরি।
আপনি ডায়েটের নাম থেকে অনুমান করতে পারেন, এটি মুরগির খাওয়ার উপর ভিত্তি করে (বিশেষত স্তন থেকে নিষ্কাশিত)। এটি উচ্চ প্রোটিন উপাদানের জন্য বিখ্যাত বলে পরিচিত, এটি শরীরকে পুরোপুরি পরিপূর্ণ করতে, পেশী পুনরুদ্ধার করতে এবং অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় স্তরে বিপাক বজায় রাখতে সক্ষম। এটি মুরগির মাংস যা ওজন কমানোর জন্য আদর্শ, যেহেতু এটি তার সমকক্ষদের মধ্যে সর্বনিম্ন ফ্যাটি এবং উচ্চ-ক্যালোরি।
মুরগির ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
এই ডায়েটটি 7 দিন স্থায়ী হয়। ওজন হ্রাস করার সারাংশ এ থেকে ফোটে যে শরীরে এটির উপর বসে থাকা কোনও ব্যক্তি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, যার কারণে অনেক ক্ষেত্রেই ওজন হ্রাস ঘটে। দেহ তার নিজস্ব শক্তি জ্বালানী শোষণ করতে বাধ্য হয়, এটি হ'ল প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করে এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করে।
এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি অতিরিক্ত তরল থেকে প্রথমে মুক্তি পায়, যার ফলে পেশী শক্ত হয়। এটি পেশী টিস্যু থেকে প্রোটিন হ্রাস দ্বারা অনুসরণ করা হয়। এটি গ্লুকোজে সংশ্লেষিত হয়। এবং কেবল তখনই চর্বিগুলি ভেঙে দেওয়ার প্রক্রিয়াটি ঘটে এবং আপনার ওজন হ্রাস পায়।
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে সঠিক সুষম খাদ্যে মুরগির মাংস খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এতে থাকা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন একচেটিয়াভাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্য খেয়ে পুনরায় পূরণ করা যায় না। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মুরগির বুকের মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, এটি ডায়েটের পুরো সময়ের জন্য একটু বিরক্তিকর হতে পারে। এটি ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য, কখনও কখনও আপনি নিজেকে এবং পাখির অন্যান্য অংশগুলিকে অনুমতি দিতে পারেন। তবে, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই মৃতদেহের এই অংশটিকে কতটা পছন্দ করে না কেন, পায়ে হেলান দেওয়ার জন্য স্পষ্টতই সুপারিশ করা হয় না। তারা সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি এবং কোলেস্টেরল জমা করেছে, যা আপনি অনুমান করতে পারেন, চিত্রে এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে না। এছাড়াও আপনি মাঝে মাঝে টার্কি বা কোয়েলের মাংস খেয়ে আপনার খাদ্যে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। অবশ্যই, যে কোনও ক্ষেত্রে, ত্বক অপসারণ করা এবং আপনি যে মাংস রান্না করেন তা থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করা মূল্যবান। আপনি তাদের প্রয়োজন নেই.
এক সপ্তাহ ধরে খাওয়া, আপনি যদি এইভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে। নীচে সপ্তাহের জন্য মেনু রয়েছে, যা আপনি কোন দিন ওজন কমাতে শুরু করেছেন তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করা যেতে পারে। পণ্যগুলি থেকে আপনি যা চান তা তৈরি করুন এবং যে কোনও সময় এবং আপনার পছন্দের সংমিশ্রণে ব্যবহার করুন। তবে ভগ্নাংশের পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করা এবং ছোট অংশে খাওয়া এখনও আরও সঠিক, তবে প্রায়শই যথেষ্ট।
সোমবার: 0,5 কেজি পোল্ট্রি ফিললেট এবং 100-150 গ্রাম চাল (বিশেষত বাষ্পযুক্ত বা বাদামী; এটি আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থে বেশি দরকারী এবং সমৃদ্ধ)। যে কোনো মিষ্টি রসের গ্লাস।
মঙ্গলবার: 700 গ্রাম চিকেন ফিললেট এবং 500 গ্রাম আনারস। কিছু মানুষের মধ্যে, আনারস অম্লতা উস্কে দেয়। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, তবে প্রথম দিনের ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করা ভাল, যাতে ঝুঁকি না হয় এবং স্বাস্থ্য সমস্যা না হয়।
বুধবার বৃহস্পতিবার শুক্রবার (একই খাবার): 0,5 কেজি চিকেন ফিললেট, 150 গ্রাম বাঁধাকপি, 2 টি গাজর, 5 টি ছোট আপেল।
শনিবার: 700 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস, যার সাথে অল্প পরিমাণে লেটুস থাকতে পারে।
রবিবার: আগের দিনটির নকল করুন।
পানীয়ের জন্য, অবশ্যই, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিচ্ছন্ন নন-কার্বনেটেড পানি, মিষ্টিহীন চা পান করতে হবে। আপনি যদি ছুটিতে থাকেন তবে আপনি অল্প পরিমাণে শুকনো ওয়াইন বহন করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল তরল ধরে রাখতে পারে। তাই পরদিন প্লাম্ব লাইন না দেখলে অবাক হবেন না। মন খারাপ করবেন না। যে কোনও ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস অবশ্যই চলছে, এবং আপনি ওজন হ্রাস দেখতে পাবেন, একটু পরে। লবণ এবং চিনি, উভয়ই তরল এবং খাবারে, পুরোপুরি এড়ানো যায় (অথবা ডোজ কমপক্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়)।
মুরগির ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindication
গুরুতর স্বাস্থ্যগত অসুস্থতা বা রোগগুলির জন্য যা বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন, মুরগির ডায়েটে কোনও contraindication নেই। তবে তবুও সমস্যা এড়াতে ডায়েট শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভাল। সম্ভবত, এটি বসে, একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স খেলে ক্ষতি হবে না।
মুরগির ডায়েটের উপকারিতা
মুরগির মাংসের উপর ভিত্তি করে ডায়েট করার অনেক সুবিধা রয়েছে। বিশেষত, এটি লক্ষণীয় যে এটি যেমন, এই ধরণের পণ্যের উপর ভিত্তি করে ঝোল শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এবং সর্দি-কাশির জন্য উপকারী। মুরগির নিয়মিত সেবন হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে।
এটাও লক্ষণীয় যে মুরগির মাংস শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, এর হ্রাসকে অবদান রাখে না। শক্তি হ্রাস এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের রাজ্যের একটি অবনতি খুব কমই ওজন হারাতে দেখা যায়।
এই ডায়েট খুব ভাল ফলাফল এনেছে। সুতরাং, মুরগির মাংসের উপর ভিত্তি করে এক সপ্তাহের খাবারের জন্য, আপনি 4-6 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। অবশ্যই আপনার নিজের দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি এবং মূলত কতগুলি অতিরিক্ত পাউন্ড ছিল তা বিবেচনা করা উচিত। অবশ্যই, আপনি যদি উদ্দেশ্যমূলকভাবে পাতলা হন তবে ফলাফলটি কম লক্ষণীয় হতে পারে তবে আপনি অবশ্যই আপনার চিত্রটি সজ্জিত করতে এবং ডায়েটের মাধ্যমে ত্রুটিগুলি আড়াল করতে সক্ষম হবেন।
এটি অত্যধিক কঠোর বিধিনিষেধের প্রয়োজন হয় না। এবং এই জাতীয় মাংস থেকে তৈরি খাবারগুলির অস্ত্রাগারটি আসলে বেশ বড়। একই সময়ে, মুরগির মাংস বিদেশে নয়, তবে একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা পণ্য যা ক্রয় করা সহজ।
এ, বি, ই 1, বি 2, সি, পিপি - এই সমস্ত ভিটামিন, পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এগুলি পাচনতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি দুর্দান্ত ভিত্তি। মুরগির মাংস খাওয়ার পক্ষে আরেকটি আকর্ষণীয় সত্য হল যে এটি ফসফরাস সামগ্রীর দিক থেকে এমনকি সামুদ্রিক খাবার এবং মাছের চেয়েও নিকৃষ্ট নয় (যা আপনি জানেন, এর প্রাচুর্যের জন্য বিখ্যাত)।
চিকেন ফিললেট দুর্দান্ত ফিলিং। অতএব, ক্ষুধার তীব্র বোধের সাথে, যা অনেকগুলি হ্রাস করে ওজন এত ভয় পায়, আপনি এটির মুখোমুখি হতে পারবেন না। অনেক পুষ্টিবিদ এমনকি এই ডায়েটটিকে বিশ্বের সবচেয়ে সন্তোষজনক এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত ডায়েট বলে call
মুরগির ডায়েটের অসুবিধাগুলি
প্রায় সমস্ত অন্যান্য ডায়েটের মতোই এগুলিরও এর ঘাটতি রয়েছে। এগুলি, বিশেষতঃ এটিকে দায়ী করা যেতে পারে যে সর্বোপরি, মুরগির মাংস চর্বিতে দুর্বল যা দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, নির্দিষ্ট সময়কালের চেয়ে বেশি সময় ধরে ডায়েট চালিয়ে যাওয়া অবশ্যই কার্যকর নয়। এবং যদি আপনি শরীরের অবস্থার কোনও অবনতি অনুভব করেন তবে আগে থামানো ভাল।
চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের পর্যালোচনা অনুযায়ী, এই ডায়েটটিকে একেবারেই ক্ষতিকারক এবং নিঃশর্ত কার্যকরভাবে বলা অসম্ভব। সময়ে সময়ে, যদি সমস্ত কিছু আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য হয় তবে আপনি নিজের চিত্রটিকে রূপান্তর করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার বাহ্য হওয়া উচিত নয়।
এছাড়াও, মুরগির ডায়েটের অসুবিধাগুলিতে এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত থাকে যে প্রত্যেকেই খালি মুরগির মাংস পছন্দ করে না। অনেকের কাছে এটি স্বাদহীন বলে মনে হয় বা কেবল ঘাসের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
মুরগির ডায়েট পুনরাবৃত্তি
চিকিত্সকরা এই ডায়েটটি 14 দিনের আগে পুনরাবৃত্তি করার বিরুদ্ধে দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেন।