বিষয়বস্তু
16 সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 660 কিলোক্যালরি।
যদিও ডায়েটটিকে ইংরেজী বলা হয়, তবে এটি বলা যায় না যে এটি নিখুঁতভাবে এই দেশের জাতীয় খাবারের তৈরি is যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য এটি খুব আকর্ষণীয় হতে পারে, এবং সঙ্গত কারণেই। এটির উপর বসে আপনি 21 দিনের মধ্যে (এটি এর সময়কাল) 8 থেকে 16 কেজি পর্যন্ত ফেলে দিতে পারেন। অবশ্যই, আপনি প্রাথমিকভাবে কতটা অতিরিক্ত ওজন রেখেছিলেন তা থেকে শুরু করা মূল্যবান। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্লিম হন তবে সম্ভবত এই সংখ্যা কম হবে। তবে, ডায়েটের বিকাশকারীরা যেমন উল্লেখ করেছেন, ফল যে কোনও ক্ষেত্রেই আসবে।
যদি আপনি স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটরি কোর্সের সময়কালের চেয়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি দ্রুত অর্জন করেন, তবে আপনি একজন ইংরেজ মহিলার উপর বসে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন, বলুন, 7-10 দিন। তবে অবশ্যই, ভবিষ্যতে, সঠিকভাবে এবং যৌক্তিকভাবে খেতে ভুলবেন না। আসুন এই ব্যবস্থাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
ইংরেজি ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
সুতরাং, ইংরেজি ডায়েটের মূল নিয়মগুলি নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। আমরা প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার পানি পান করি। আমরা রাতের খাবার খাই, সর্বোচ্চ 19 টা। মাল্টিভিটামিনের বাধ্যতামূলক গ্রহণ (শীতকালে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিলে এই অবস্থাটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ)। বিছানায় যাওয়ার আগে, ইংরেজী খাদ্যের লেখকরা এক চামচ জলপাই তেল পান করার পরামর্শ দেন, যা পেটের কার্যক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া রোধ করে। এবং সকালের নাস্তার আগে আপনাকে এক গ্লাস উষ্ণ পানি পান করতে হবে। খাবারের মধ্যে প্রায় সমান বিরতির পরে দিনে 4 বার খাওয়া মূল্যবান।
প্রশ্ন: কী খাওয়া উচিত নয়?
প্রতিক্রিয়া: ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার, ময়দার পণ্য, অ্যালকোহল, কফি, সোডা (খাদ্য সহ)। এটি খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে লবণ বাদ দেওয়ার সুপারিশ করা হয়।
প্রধান প্রস্তাবনাগুলি হ'ল দিনের বিকল্প। সুতরাং, 2 দিন প্রোটিন, 2 - উদ্ভিজ্জ ব্যয় করুন। যদি আপনি ফলাফলটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুভব করতে চান, তবে দুটি ক্ষুধার্ত দিন ধরে শরীর শুরু করুন, তারপরে আপনি ক্রমাগত উপরে উল্লিখিত প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জগুলি বিকল্প হিসাবে রাখুন।
প্রথম খালাস (ক্ষুধার্ত) দিনগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে ব্যয় করা উচিত।
ব্রেকফাস্ট: এক গ্লাস দুধ এবং রাই রুটি এক টুকরা।
ডিনার: এক গ্লাস দুধ.
বিকালে স্ন্যাক: নকল নাস্তা।
ডিনার: এক গ্লাস দুধ.
যদি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতিতে যন্ত্রণা পান, তবে এটি একটি গ্লাস টমেটোর রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয় (তবে দোকানে কেনা হয় না, কারণ চিনি এবং অন্যান্য পদার্থ যা খাদ্য দ্বারা নিষিদ্ধ, এবং সাধারণভাবে ক্ষতিকারক পদার্থ, প্রায়ই এটি যোগ করা হয়)।
মেনু ভিতরে প্রোটিন দিন এটি করার সুপারিশ করা হয়।
ব্রেকফাস্ট: কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং রুটির টুকরো (বিশেষত রাই), অল্প পরিমাণে মাখন এবং (অথবা) মধু দিয়ে ছড়িয়ে দিন।
ডিনার: 200 গ্রাম পর্যন্ত চর্বিযুক্ত মুরগি বা মাছ একই ধরণের ঝোল, একই সাথে রুটি এবং 2 টেবিল চামচ। ঠ। টিনজাত মটর।
বিকালে স্ন্যাক: দুধের সাথে এক কাপ চা বা 1 টি চামচ সহ কেবলমাত্র দুধ (বেশি পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত উপাদান)। মধু।
ডিনার: এক গ্লাস কেফির এবং এক টুকরো রুটি বা ২ টি সিদ্ধ ডিম। এই বিকল্পটি 2 গ্রাম হ্যাম (চর্বিযুক্ত) বা মুরগি বা মাছ দিয়ে প্রতিস্থাপন করাও সম্ভব।
মেনু জন্য উদ্ভিজ্জ দিন নিম্নলিখিত
ব্রেকফাস্ট: 2 আপেল বা কমলা।
ডিনার: সবজি স্ট্যু বা স্যুপ (আলু নেই)। আপনি আপনার খাবারের সাথে এক টুকরো রাইয়ের রুটি যোগ করতে পারেন এবং মূল কোর্সে আপনি এক চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
বিকালে স্ন্যাক: কয়েকটি ছোট, মাঝারি আকারের ফল (কলা নয়)।
ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ (250 গ্রাম পর্যন্ত) এবং 1 টি চামচ সহ চা। মধু।
ইংলিশ ডায়েটের বিপরীতে
চিকিত্সকরা দৃঢ়ভাবে এমন লোকদের জন্য এই ডায়েটে বসার পরামর্শ দেন না যাদের কমপক্ষে কিছু প্রোটিন পণ্য থেকে অ্যালার্জি রয়েছে, অন্ত্র বা পেটের কোনও রোগ রয়েছে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা রয়েছে।
ইংলিশ ডায়েটের গুণাবলী
১. ইংরেজী খাদ্য ব্যবস্থার অনুভূতিগুলির মধ্যে ওজন, একটি নিয়ম হিসাবে, দ্রুত চলে যায় এই বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত করে। এটি প্রায় প্রথম দিন থেকেই ঘটে, যা কেবল আনন্দ করতে পারে না এবং ভবিষ্যতে ডায়েটরি নিয়মগুলি মেনে চলার শক্তি দেয়।
২. ডায়েট মোটামুটি ভারসাম্যযুক্ত। খাবারের সময়সূচিটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনার ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
৩. যেহেতু ইংরেজি ডায়েটটি যুক্তিযুক্ত এবং সঠিক পুষ্টির নিকটবর্তী (যদি আপনি ক্ষুধার প্রথম দিনগুলিকে বিবেচনা না করেন) তাই ধন্যবাদ, আপনি যদি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনি নিজের শরীরকেও উন্নত করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার বিপাককে স্বাভাবিক করতে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে উপকারী প্রভাব ফেলতে সহায়তা করবে।
৪. এটি রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে। সুতরাং নিশ্চিতভাবেই, অনেক স্বাস্থ্য সূচকের উন্নতি হবে।
৫. ডায়েট সর্বজনীন। এবং এটি কেবলমাত্র মহিলাদের জন্যই উপযুক্ত নয়, যারা আপনারা জানেন যে প্রায় সবসময়ই পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করে, কিন্তু তাদের চিত্রগুলিকে রূপান্তর করতে চায় এমন পুরুষদের জন্যও। সর্বোপরি, ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা ছাড়া সম্ভবত কোনও মানুষই তার জীবন সম্পর্কে ধারণা করতে পারে না।
Also. এছাড়াও, এই ডায়েটের সুবিধাগুলিতে এই বিষয়টিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যে এটি কোনও অতিরিক্ত ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না। এটি মেনে চলার জন্য পণ্যগুলি বেশ বাজেটের, আপনার তুলনামূলকভাবে কয়েকটি কম দরকার এবং আপনি এটি প্রায় যে কোনও সুপার মার্কেটে কিনতে পারেন।
ইংরেজি ডায়েটের অসুবিধাগুলি
অসুবিধাগুলিতে অনেক পরিচিত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয় এই বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি কিছু সুস্বাদু ট্রিট খেতে চান তবে ডায়েট দ্বারা এটিতে কঠোর নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয়েছে। অতএব, কিছু লোকের পক্ষে এই ব্যবস্থার সাথে চলা মানসিকভাবে জটিল। তবে এটি লক্ষণীয় যে কোনও নিষেধাজ্ঞা ছাড়া ডায়েট পাওয়া কঠিন (যদি অসম্ভব নয়, অসম্ভব না হয়), তাই এখানে এটি চয়ন করা আপনার পক্ষে।
সরকারকে অনুসরণ করা খুব জরুরি। তবে সকলেই দিনে 4 বার খেতে পারে না (উদাহরণস্বরূপ, কাজের সময়সূচির কারণে)। এবং ইংরেজী খাদ্য ব্যবস্থার নিয়ম অনুসারে একটি নাস্তা রাখা সর্বদা সম্ভব নয়।
আপনার সঠিকভাবে ডায়েটরিয়াম থেকে বেরিয়ে আসা দরকার এই বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম আবার অতিরিক্ত ওজন সহ ফিরে আসতে পারে।
ডায়েট কোর্সের পরে খুব ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবারগুলি পরিচয় করিয়ে দিন এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি অবহেলা করবেন না। এটি প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নতুন চিত্র উপভোগ করতে সহায়তা করবে।
ইংরেজি ডায়েট পুনরায় পরিচালনা
বিশেষজ্ঞরা ইংরাজী ডায়েটের কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন, ফলাফল যত ভালই হোক না কেন, দেড় মাসের চেয়ে আগে নয়।