বিষয়বস্তু
5 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1200 কিলোক্যালরি।
নিশ্চয় আপনি জনপ্রিয় টিভি উপস্থাপক এবং পুষ্টিবিদ এলেনা মালিশেভা-র কাছ থেকে ওজন হ্রাসের পদ্ধতি সম্পর্কে বারবার শুনেছেন। তদুপরি, আপনি যদি ইন্টারনেট সার্ফ করেন তবে আপনি তাঁর দ্বারা বিকাশযুক্ত অনেকগুলি খাদ্য খুঁজে পেতে পারেন। প্রায়শই স্ক্যামাররা অর্থের জন্য তার অলৌকিক ওজন কমানোর প্রস্তাব কেনার প্রস্তাব দেয়। আমরা দৃ ent়ভাবে এই ধরনের প্রলোভন বিশ্বাসের বিরুদ্ধে পরামর্শ। এই উপাদানটিতে দেওয়া এলেনা মালিশেভার ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে নিজেকে আরও ভালভাবে পরিচয় করা। এই জাতীয় ডায়েটিং মেনে চলা, যথেষ্ট পরিমাণে ওজন যথেষ্ট পরিমাণে থাকা, আপনি 5 দিনের মধ্যে 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
এলেনা মালিশেভার ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
ওষুধের কাছাকাছি একজন ব্যক্তি হওয়ার কারণে, মালিশেভা ডায়েটকে সর্বনিম্ন হ্রাস করার পরামর্শ দেন না, যা আপনাকে খুব কমই বেঁচে থাকতে দেয়। তিনি খাদ্য পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন না, যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান এবং পদার্থ সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এই ডায়েটের লেখক সঠিকভাবে নোট করেছেন, ক্ষুধা বা শরীরে প্রবেশ করা খাবারের পরিমাণে তীব্র হ্রাস কেবল অস্ত্রোপচারের আগে ন্যায়সঙ্গত হতে পারে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এই ধরনের আচরণ আপনাকে চর্বিহীন অবক্ষয়ের দিকে নিয়ে যাওয়ার এবং লিভার এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির সাথে গুরুতর সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
ন্যায়সঙ্গত জনপ্রিয় ভগ্নাংশ পুষ্টি সমর্থন করে, এলেনা মালিশেভা দিনে 5 বার খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে অবশ্যই এই ক্ষেত্রে আপনি যে পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করবেন তা নিরীক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ extremely খাবারের পরিমাণ এক গ্লাসে যা খাপ খায় তার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রম করতে না দেয় এবং ধীরে ধীরে আপনার পেট সংকুচিত করতে দেয়। সর্বোপরি, পেট ব্যথিত হওয়ার কারণে আমরা প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে খায়। এবং এই সমস্যার সমাধান করা প্রয়োজন।
একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাসে, খাবার রাখা হয়, যার পরিমাণ প্রায় 200 গ্রামের সমান। এই ওজন হ্রাস সিস্টেমের লেখক নোট হিসাবে, এই পরিমাণ পণ্য যা প্রায় 3 ঘন্টা পূর্ণ এবং আরামদায়ক বোধ করার জন্য যথেষ্ট। স্যাচুরেশন দ্রুত আসার জন্য (এটি বিশেষত ডায়েটের শুরুতে সত্য এবং যারা তুলনামূলকভাবে ছোট অংশ খেতে অভ্যস্ত নয় তাদের জন্য), এলেনা মালিশেভা একটি ছোট আপেল দিয়ে নাস্তা বা এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেন। - খাবারের ১৫ মিনিট আগে পেট আরও দ্রুত ভরাট করার জন্য এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে।
এছাড়াও, ডায়েটের লেখক তিনটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখার পরামর্শ দেন যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তারা অবশ্যই অন্যান্য অনেক ডায়েটে থাকা মানুষের পক্ষে কার্যকর হবে এবং কেবল তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করবে।
প্রথমত, যে কোনও প্রাকৃতিক রস এবং তাজা জুস জলে অর্ধেক মিশ্রিত করা যেতে পারে। এই সাধারণ ম্যানিপুলেশন তাদের মধ্যে চিনির পরিমাণ অর্ধেক করে দেবে। এছাড়াও একটি মজার তথ্য হল যে কমলার রস তাদের সমকক্ষদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরিযুক্ত। এই মনে রাখবেন.
দ্বিতীয়ত, আপনি যদি ম্যাশড আলু পছন্দ করেন তবে আলুর পরিবর্তে ব্রকলি বা ফুলকপি তৈরি করার চেষ্টা করুন। এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি কম নয় এবং ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এবং এই জাতীয় খাবার হজম করা অনেক সহজ।
এবং এলেনা মালিশেভা এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন যে ওজন হ্রাসকারী অনেকেই চিনি ত্যাগ করার এবং চিনির বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সিদ্ধান্ত নেয়। বিরুদ্ধে প্রথম এবং গুরুত্বপূর্ণ যে এই পণ্য contraindications আছে এবং গুরুতর রোগের একটি সংখ্যা সংঘটন উস্কে দিতে পারে. এটা নিয়ে গোলমাল করবেন না।
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে কখনও কখনও ওজন হ্রাস আপনার পছন্দ মতো দ্রুত চলে না। বিশেষত মলেশেভা অনুসারে এটি ঘটতে পারে যে কারণে ওজন হ্রাসের সময় আমাদের পেশীগুলিতে অনেক জটিল রাসায়নিক প্রক্রিয়া ঘটে। কি কারণে, ওজন হ্রাস, ফলস্বরূপ, ধীর হতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, সিস্টেমের লেখক দৃ physical়ভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং কমপক্ষে প্রতিদিনের অনুশীলনকে অবহেলা না করার পরামর্শ দেন। যদি আপনি খেলাধুলায় অংশ নিতে না পারেন তবে এলেনা মালিশেভা কমপক্ষে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট এবং একটি লিফট ছেড়ে দিতে, আরও বেশি হাঁটা এবং সাধারণভাবে চলার পরামর্শ দেন।
এখন আমরা লেখকের খাদ্য তৈরি করে এমন মৌলিক পণ্যগুলির একটি সেট বিবেচনা করার প্রস্তাব করি। সুতরাং, আপনি যদি এলেনা মালিশেভা দ্বারা তৈরি করা সিস্টেমটি ব্যবহার করে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ, ডিম, গোটা শস্য এবং মিষ্টিহীন মুসলি, শাকসবজি, ভেষজ, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির সাথে বন্ধুত্ব করা উচিত। দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যের পাশাপাশি মাশরুম।
আমরা চর্বিযুক্ত খাবার, নোনতা খাবার, উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি (যা, সাধারণভাবে, প্রায় সমস্ত ডায়েটে অন্তর্নিহিত) প্রত্যাখ্যান করি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শিথিল হতে চলেছেন, মালিশেভা শরীরকে ধর্ষণ না করার পরামর্শ দেন, তবে কয়েক টুকরো ডার্ক চকলেট বা সামান্য আইসক্রিম খেতে পারেন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, সিস্টেমের লেখক একটি দিনের জন্য কার্বোহাইড্রেটের উপর, একদিনের জন্য প্রোটিনে বসার পরামর্শ দেন, তাদের একে অপরের সাথে বিকল্প করে। যদি ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য আরামদায়ক না হয়, তাহলে আপনি একত্রিত দিনগুলি ছেড়ে দিতে পারেন।
আমরা আপনাকে মালিশেভা ডায়েট অনুযায়ী ওজন হ্রাস করার দুটি উপায়ের জন্য মেনু বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।
সুতরাং, আপনি যদি এমন কোনও ব্যবস্থায় লেগে থাকেন যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের দিনগুলিকে বিকল্প করে, মেনুটি এমন কিছু হওয়া উচিত। প্রথম দিন: প্রাতঃরাশ - একটি সিদ্ধ ডিম (সালাদের একটি ছোট অংশের সংস্থায় এটি সম্ভব); মধ্যাহ্নভোজ - পাতলা মাংস বা মাছের একটি টুকরা; রাতের খাবারের খাবার দুপুরের খাবারের মতো; স্ন্যাকস - উপরের খাবারগুলির ছোট অংশ।
কার্বোহাইড্রেটের দিনে, ব্রাশ নামক একটি সালাদ সব সময় খান। এটি beets, গাজর এবং বাঁধাকপি গঠিত। একটি আকর্ষণীয় স্বাদের জন্য এটি লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন। কিন্তু লবণ না! মালিশেভা পুরোপুরি ওজন কমানোর সময় লবণ খাওয়া ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন।
যদি আপনি দিনগুলিকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনে ভাগ না করার সিদ্ধান্ত নেন তবে পুষ্টির বিকল্পগুলি নীচের মত হতে পারে।
ব্রেকফাস্ট:
- 200 গ্রাম সিদ্ধ বাকউইট, সিদ্ধ ডিম, সামান্য গ্রেট করা গাজর, 1টি ছোট আপেল;
- 200 গ্রাম রেডিমেড পরিমাণে porridge, এক গ্লাস দুধ;
- দুটি ডিম থেকে দুধের সাথে অমলেট (পছন্দমত একটি কুসুম অপসারণ), আপেল এবং গাজরের সালাদ।
লাঞ্চ:
- সুজি কুটির পনির ক্যাসেরোল;
- beets এবং prunes একটি সালাদ, আপনি বিভিন্ন রাই রুটির সাথে করতে পারেন;
- বড় আপেল
লাঞ্চ:
- সবজি এবং মুরগির সঙ্গে pilaf;
- সিদ্ধ মাংস এবং ফুলকপি (আপনি এটি সিদ্ধ করতে পারেন);
- উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সিদ্ধ শিমের সাথে চিকেন ফিললেট।
নাস্তা:
- 100 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির এবং সামান্য দই;
- গাজর সঙ্গে স্টিউড বাঁধাকপি;
- একটি ছোট আপেল এবং আখরোট 30 গ্রাম।
ডিনার:
- ফিশ ফিললেটস (স্টিউড বা সিদ্ধ) এবং কিছু মটরশুটি;
- কম ফ্যাট কুটির পনির;
- কটেজ পনির, গাজর এবং ডিম সাদা থেকে তৈরি ক্যাসরোল।
এটি পছন্দনীয় যে ডিনারটি 18-19 রাত (বা শোবার আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে) এর চেয়ে বেশি পরে না হয়। বিছানার আগে ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির পান করুন। তরল বাকী অংশ হিসাবে অবশ্যই, আপনাকে অবশ্যই গ্যাস ছাড়াই জল খাওয়া দরকার, চিনি ছাড়া ভেষজ চাও সুপারিশ করা হয়। তবে কফি থেকে বিরত থাকা ভাল। আপনি যদি ক্যালোরি দিয়ে ওভারবোর্ড যেতে ভয় পান তবে প্রথমে গ্রাস করা ইউনিটগুলির সংখ্যা গণনা করুন। এটি বাঞ্ছনীয় যে তারা প্রতিদিন 1200 এর বেশি না হয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, কল্পনা এবং বিভিন্নতার সুযোগ কম নয়। এবং, আপনি দেখুন, এই জাতীয় শাসন কঠোর খাদ্য নয়, একটি সঠিক, ভারসাম্যযুক্ত খাবারের মতো is মেনুটি আপনার বেসিক নিয়মগুলি মাথায় রেখে আপনার স্বাদে সামঞ্জস্য করা যায়।
এলেনা মালিশেভার ডায়েটের বিপরীতে
যেহেতু এটি আসলে কোনও ডায়েট নয়, তবে একটি সঠিক, পরিমিত ডায়েট, তবে এটির কোনও contraindication নেই, যদি বিশেষ পুষ্টির প্রয়োজন হয় এমন কোনও অসুস্থতার উপস্থিতি সম্পর্কে কথা না বলা হয়।
মালেশেভা ডায়েটের সুবিধা
এই ওজন হ্রাস ব্যবস্থার সুবিধাগুলির মধ্যে, নিঃসন্দেহে, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির অনুপস্থিতি লক্ষ করা যায়। ভগ্নাংশের খাবার আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখবে না। মেনুটি বেশ বৈচিত্রময়। মোটামুটিভাবে বলতে হবে না, 10 দিনের জন্য গাজরে কুঁচকানো উচিত। খাবারটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর, বিশেষত যখন সম্মিলিত দিনগুলি আসে। আপনি যদি নির্দিষ্ট কোর্সের চেয়ে বেশি সময় ধরে ডায়েটটি চালিয়ে না যান তবে শরীর পুষ্টির জন্য ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
এলেনা মালিশেভার ডায়েটের অসুবিধা
এলেনা মালিশেভা পদ্ধতি অনুসারে ওজন হ্রাস করার অসুবিধাগুলি হিসাবে, এটি লক্ষ করা যায় যে ওজন হ্রাস এখনও বাজ গতিতে ঘটে না, যা প্রায়শই ডাইটারদের লক্ষ্য। তবে এটি মাইনাস কিনা তাও একটি প্রশ্ন।
অবশ্যই, অন্য যে কোনও ডায়েটের মতো এটির ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন, কারণ সর্বোপরি, সমস্ত খাবারই খাওয়া যায় না।
এছাড়াও, সকলেই ভগ্নাংশ পুষ্টির নীতি অনুসরণ করতে পরিচালিত হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি কঠোর সময়সূচীতে কাজ করে, যেখানে একটি লাঞ্চ রয়েছে এবং চলে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। তার জন্য নাস্তা করা সমস্যা হবে।
মালিশেভা ডায়েট পুনরায় বহন করা
এই ডায়েটটি প্রসারিত করা সম্ভব, যদি আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন না করেন, কেবল খানিকটা ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে এবং সম্ভবত, এখনও কিছুটা শিথিলকরণ প্রবর্তন করে। আপনি যদি আবার একই কোর্সটি করতে চান তবে কমপক্ষে এক মাসের জন্য বিরতি নেওয়া ভাল is