বিজ্ঞপ্তি ওয়ার্কআউট "400-পুনরাবৃত্তি"

মাইক ভাসকুয়েজের অনন্য সার্কিট ওয়ার্কআউট আপনাকে একজন কঠিন ব্যক্তি থেকে একজন বাস্তব রোবটে রূপান্তরিত করে। শরীরের ওজন এবং dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম নিষিদ্ধ তীব্রতা দ্বারা গুন!

Perfomix প্রতিনিধি মাইক Vasquez সত্যিই অনন্য. ছেলেদের জগতে যারা হয় দেখতে সুন্দর বা তাদের স্ট্যামিনা আছে, তিনি একবারে সবকিছু করতে পারেন - এবং তিনি এটি খুব ভাল করেন। তার শক্তি এবং অ্যাথলেটিকিজম অতুলনীয়, এবং তার ধৈর্যের ওয়ার্কআউটগুলি এত ভাল যে এটি দেখতে আনন্দিত!

এই ভিডিওতে ভাসকুয়েজ যে ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে তাকে 400টি পুনরাবৃত্তির জুগারনট চক্র বলে, কিন্তু তিনি অনায়াসে একের পর এক আটটি ব্যায়াম করার ফলে আপনি হামাগুড়ি দিচ্ছেন এবং আসল জুগারনট কে: প্রশিক্ষণ, নাকি ভাসকুয়েজ নিজেই?

ওয়ার্কআউটটি আটটি লিফটে মোট 400টি প্রতিনিধির জন্য নামকরণ করা হয়েছে যা বিরতি ছাড়াই করা হয়। প্রতিটি সেট 50 reps গঠিত। এটা খুবই সহজ, কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটা সহজ। ওয়ার্কআউটটি পেশী, হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের শক্তি পরীক্ষা করে, যারা স্পার্টান রেস বা অন্যান্য সহনশীলতার ইভেন্টের মতো প্রতিযোগিতায় নিজেদের চ্যালেঞ্জ করতে চায় তাদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে।

"আপনি অনুভব করবেন আপনার হৃদয় আপনার বুক থেকে বেরিয়ে আসছে," ভাস্কেজ ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বলেছেন। "মনে হচ্ছে আপনি বমি করতে চলেছেন।" কিন্তু আপনার গলায় যে বমি বমি ভাব আসে তা সব খারাপ নয়। ভাসকুয়েজ এটিকে একটি ট্রেডমার্ক হিসাবে দেখেন যে এই ব্যায়ামটি সবার জন্য নয়।

আপনার কার্যকরী ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে, ভাসকুয়েজ বার বাড়াতে এবং প্রতিবার আপনার সময় উন্নত করার চেষ্টা করাকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। "এটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশ," তিনি বলেছেন। "যদি আপনার একটি অংশীদার থাকে, প্রতিযোগিতা করুন এবং একে অপরের সময়কে হারানোর চেষ্টা করুন।"

"প্রশিক্ষণের সাথে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল যে আপনার বিশ্রাম নেওয়ার অধিকার নেই," ভাস্কেজ যোগ করেন। "প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, আপনাকে 50টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং তারপরে সরাসরি পরবর্তী অনুশীলনে যেতে হবে।"

সেটিংস পরিবর্তন করুন, এবং যান!

আপনি যদি ফিটনেসের ক্ষেত্রে আপেক্ষিক নবাগত হন, এমনকি 15টিও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, পঞ্চাশটি ছেড়ে দিন, কিন্তু সেই 50 জন প্রতিনিধি আপনাকে ভয় দেখাবেন না! এগুলিকে কয়েকটি সেটে ভেঙে দিন। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের বিরতির সাথে, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় যতগুলি সেট নিন এবং আপনি কাজটি মোকাবেলা করবেন, কার্যকরী অবস্থার উন্নতি করবেন এবং পেশী শক্তি বিকাশ করবেন।

আপনি যদি একবারে সমস্ত 50টি পুনরাবৃত্তি করতে না যান, প্রতিরোধ অনুশীলনের জন্য, এমন একটি ওজন চয়ন করুন যার সাথে আপনি প্রযুক্তিগতভাবে কমপক্ষে 15টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এই পদ্ধতির সাহায্যে, প্রত্যেকেই জুগারনট সার্কিট ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবে, শুধুমাত্র দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতিতে ক্রীড়াবিদ নয়। ভাসকুয়েজ নোট করেছেন যে আপনার যদি এক জোড়া ডাম্বেল, একটি বেঞ্চ এবং কোমরের স্তরে অবস্থিত পুল-আপগুলির জন্য একটি বার থাকে তবে আপনি ঘরে বসেও কাজ করতে পারেন। তিনি সপ্তাহে 1-2 বার করার পরামর্শ দেন এবং আপনি বর্তমানে যে ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করছেন তাতে জুগারনট যোগ করার পরামর্শ দেন।

মাইক ভাজকেজের সার্কিট প্রশিক্ষণ

আরও পড়ুন: