বিষয়বস্তু
আমার যুবতী মা, স্টেফানি, "365 বডি বাই লুসিল" ওয়েব সিরিজে তার দ্বিতীয় মাস কোচিং শুরু করছেন।
প্রোগ্রামে? একটি মা-শিশু ক্রীড়া প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা. কারণ আমি নিজে 2 সন্তানের মা হওয়ার কারণে, আমি জানি যে প্রশিক্ষণের জন্য সংগঠিত করা এবং বিনামূল্যে সময় বের করা কঠিন। তার 5-মাস বয়সী কন্যার সাথে, স্টেফানি তার পরিবারের সাথে বাড়ীতে প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হবেন এবং লক্ষ্যবস্তু এবং অভিযোজিত ব্যায়ামের জন্য কার্যকরভাবে টোন আপ করতে থাকবেন। এবং অবশ্যই, তিনি প্রোগ্রাম শুরু করার পর থেকে গৃহীত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করে ভাল খাওয়া চালিয়ে যাচ্ছেন।
ঘুম
অল্পবয়সী মায়েদের জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিস যারা আকারে ফিরে পেতে চান ঘুমের অভাব। যখন আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তখন আমাদের খেলাধুলা করতে যাওয়ার ইচ্ছা আরও কম হবে এবং আমাদের শক্তি না থাকার অনুভূতিও থাকবে …
এই কারণেই, কোচিংয়ের দ্বিতীয় মাসের জন্য এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাহায্যে, আপনি আপনার ছোট একজনের ঘুমের সুযোগ নিতে পারেন নিজেকে বিশ্রামের জন্য, তারপর আপনার শিশুকে যখন সে জেগে থাকে তখন তাকে প্রশিক্ষণ দিন!
তোমার জন্য সময়, শুধু তোমার জন্য
আমি জানি এটি সেট আপ করা সহজ নয়, তবে নিজের জন্য সপ্তাহে 1 ঘন্টা দেওয়ার চেষ্টা করুন। শুধু আপনার জন্য, সাঁতার কাটতে, দৌড়াতে, জিমে আপনার প্রিয় ক্লাসে যেতে। কিন্তু বন্ধুর সাথে দেখা করতে বা ম্যাসাজ করতে যাবেন না কেন? আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি খারাপ মা হবেন না, বিপরীতভাবে, আপনি নিজের সম্পর্কে একটু ভাবুন, আপনি আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করুন, আপনি সন্তুষ্ট হয়ে ঘরে ফিরে আসুন। উপরন্তু, আপনি আপনার সন্তানদের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করছেন!
আপনি যদি স্টেফানির কোচিং অনুসরণ করতে চান, তার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং তার খাদ্য প্রোগ্রাম লুসিল উডওয়ার্ডের ওয়েবসাইটে উপলব্ধ।