উপযুক্ত এবং নিরাপদ ডায়েট: ক্রিয়াগুলির বিশদ ক্রম

উপযুক্ত ডায়েটে জড়িত সাধারণ ডায়েট ডায়েটে ধীরে ধীরে ফিরে আসা। বেশিরভাগ আধুনিক খাদ্য যা আপনাকে 5-10-15 দিনের জন্য ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়, খাবারের গুরুতর বিধিনিষেধের উপর ভিত্তি করে। তাই যদি আপনি শুধু আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যান, খুব দ্রুত হারানো সব ওজন আপনি আবার পাবেন। আপনি কি এড়াতে পারেন? আপনি যদি এই প্রক্রিয়ার সাথে দায়বদ্ধতার সাথে ডায়েট করতে পারেন তবে আপনি এটি করতে পারেন।

ডায়েট থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন: পদ্ধতি

1. আপনার ক্যালোরির স্বল্প খাদ্য গ্রহণের সময় আপনার বিপাকটি ধীর করতে বাধ্য হয়েছিলস্বাভাবিক व्यवहार्यতা রাখা। সুতরাং আপনি যদি নাটকীয়ভাবে আপনার মেনুর ক্যালোরির মান বাড়ান তবে পুরো উদ্বৃত্ত অতিরিক্ত ফ্যাট গঠনে যাবে। এজন্য ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা জরুরী।

2. প্রথম দৈনিক গণনা ক্যালোরি গ্রহণ আপনার ডায়েটে চোখের উপর না দিয়ে যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে গণনা করার চেষ্টা করুন। যদি বিভিন্ন দিনে মেনু একে অপরের থেকে পৃথক হয়, তবে গড় মান গণনা করুন।

৩. ডায়েটের পরে প্রথম সপ্তাহে আপনার দুর্লভ সরবরাহের চেয়ে 3-50 ক্যালোরি বেশি খাওয়া উচিত। যদি আপনি 100 ক্যালোরি খেয়ে থাকেন তবে 800-850 ক্যালোরির জন্য একটি মেনু তৈরি করুন। সপ্তাহে এই করিডরে খাবেন। প্রথম সপ্তাহে এর ভিত্তিটি আপনার ডায়েট থেকে খাবার নেওয়া উচিত। নাটকীয়ভাবে ডায়েট পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

4. ডায়েটের দ্বিতীয় সপ্তাহে, আরও 100 ক্যালোরি ক্যালোরি বাড়ান। ডায়েটে আরও অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর খাবার (শাকসবজি, মাংস, ডিম, পনির, হালকা ফল)। এটি আপনাকে আরও খাবার খেতে সাহায্য করবে কারণ এতে ক্যালোরি কম।

5. পরবর্তী প্রতিটি সপ্তাহে, আরও 100 ক্যালোরি ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান। নিজকোকালোরিনা ডায়েটের চেয়ে বেশি সময়মতো এ থেকে বেরিয়ে আসবে। তদনুসারে, যদি আপনি 700-800 কিলোক্যালরি দিয়ে শুরু করে থাকেন, 1700-1800 কিলোক্যালরিতে সর্বনিম্ন নিয়মগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনার 2.5 মাস প্রয়োজন হবে।

If. যদি আপনার ডায়েটটি বিশেষত শক্ত ছিল এবং আপনি দিনে প্রায় 6 ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন, তবে 500 ইউনিটের জন্য একটি সাপ্তাহিক সংযোজন ক্যালোরি ডায়েট খুব বেশি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি থেকে শুরু করা প্রয়োজন 10% এর চিত্র। প্রথম সপ্তাহে, 50-60, 55-60 দ্বিতীয় সপ্তাহ ইত্যাদির ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান etc. তবে 100 কিলোক্যালরির বেশি বাড়ানো এটির পক্ষে উপযুক্ত নয়।

The. ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর পরিমাণটি আপনার ডেটা (উচ্চতা, ওজন, ক্রিয়াকলাপ) এর উপর নির্ভর করে, ক্যালোরি গণনা পদ্ধতি সম্পর্কে নিবন্ধে এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন। এটা সম্ভব যে ডায়েটের সময়কালে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন। তারপরে কেবল ক্যালোরির হারে স্ক্রোল করুন, যার সাহায্যে আপনি যা করবেন একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখুন.

8. প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন: এগুলি অবশ্যই মোট ক্যালোরি থেকে 30-40-30 অনুপাতের মধ্যে থাকতে হবে। যে কোনো ক্ষেত্রে, 30 ইউনিটের নীচে চর্বি পরিমাণ কম করবেন না, এটি হরমোনজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি একটি সাধারণ চর্বিযুক্ত পণ্য খেতে না পারেন তবে এক টেবিল চামচ জলপাই তেল পান করুন (সত্যিই, এটি প্রতিদিনের ক্যালোরিতে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না)।

9. এই পদ্ধতিটি ডুকান এবং প্রোটাসভের মতো জনপ্রিয় ডায়েটের জন্য প্রাসঙ্গিক নয়। তারা ডায়েট থেকে একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে একটি উপযুক্ত পরিবর্তনকে সুষম করেছেন। সুতরাং মাধ্যমে যেতে ভুলবেন না সমস্ত পর্যায়ে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত এই ক্ষমতার সিস্টেমগুলি।

১০. কোনও ক্ষেত্রে কী করবেন না, এটি ডায়েটের পরে খাবারের উপর "গ্যাং আপ"। আপনি যদি নিজের ইচ্ছাশক্তি নিয়ে আত্মবিশ্বাসী না হন তবে এটি আরও ভাল এমনকি "ডায়েটটিকা" শুরু করাও নয়। আপনি আপনার বিপাককে হ্রাস করবেন এবং আপনি আরও পুনরুদ্ধার করবেন এবং আপনি হারাবেন না (খুব দ্রুত আপনার কাছে ফিরে আসার জন্য ওজন হ্রাস অস্থায়ী ত্রাণ ২-৩ কেজি বাদে)।

আপনি ডায়েট খুব কঠিন বলে মনে হচ্ছে? তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি ফলাফল অর্জন করতে চান? ওজন হ্রাস করতে, খুশি হন, এবং তারপরে সেগুলি ফিরিয়ে দিন এবং আরও বেশি কিছু পেতে পারেন? সম্ভবত না. ওজন হ্রাস করা তাত্ক্ষণিক ফলাফল নয়, তাই ধৈর্য ধরুন।

ওজন হ্রাস জন্য ভাল পুষ্টি 10 ​​প্রাথমিক নীতি

ডায়েটের এই পদ্ধতির সুবিধা কী:

• আপনি ধীরে ধীরে আপনার বিপাকটি উন্নত করুন, দেহকে মঞ্জুরি দিয়ে মানিয়ে একটি সাধারণ খাদ্য।
• এই পদ্ধতি আপনাকে ধন্যবাদ বাছা ডায়েটের পরে হারানো কেজি ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা।
• আপনি খেতে শিখতে পারেন সঠিক খাবার. যদি এক সপ্তাহ তুলনামূলকভাবে সহজে একটি বাকউইট পোরিজে "বসা" যায়, তবে দুই মাসের মধ্যে আপনি অবশ্যই বৈচিত্র্য চান। এবং যেহেতু আপনি সীমিত দৈনিক ক্যালোরি হবে, মিষ্টি, এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য মেনু থেকে মুছে ফেলতে হবে।
• আপনি কীভাবে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গণনা করবেন তা শিখবেন এবং তাই একটি গুরুতর পদক্ষেপ করা হবে কঠোর সীমাবদ্ধতা এবং শরীরের কষ্ট না ছাড়াই একটি উপযুক্ত খাদ্য তৈরির দিকে।

এটি আপনার দেহের ক্ষতি ছাড়াই নরম ডায়েটের একটি জটিল তবে কার্যকর পদ্ধতি। আপনি যদি এত দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পের জন্য এখনও প্রস্তুত না হন তবে আপনিও করতে পারেন ওজন কমানোর কঠোর এবং "ক্ষুধার্ত" ডায়েটের জন্য বেছে নিতে চান না।