আমরা আপনার মনোযোগ অন্য তীব্র উপস্থাপন বব হার্পার থেকে ওয়ার্কআউট সেট: সার্জারির চর্মসার বিধি। তিন মাসের প্রোগ্রামে একটি সংক্ষিপ্ত তবে শক্ত ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে দ্রুত ভাল অবস্থাতে আসতে সহায়তা করবে।
ওয়ার্কআউট বব হার্পার সম্পর্কে - চর্মসার নিয়ম
চর্মসার নিয়ম বা “সম্প্রীতির নিয়ম” বিশেষজ্ঞ ফিটনেস বব হার্পার দ্বারা বিকাশ করা পুরো শরীরের জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম। অন্তর্ভুক্ত করে আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে বব এই ভিডিও কোর্সটি তৈরি করেছিলেন সহজ, এখনও কার্যকর অনুশীলন। প্রতিদিন আপনি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট সঞ্চালন করবেন যা ফ্যাট পোড়া এবং পেশী শক্তি বিকাশে ফোকাস করে। বব বুদ্ধি করে হাত, পা এবং অ্যাবস টোন করার জন্য উপরের এবং নীচের শরীরের জন্য অনুশীলনগুলি একত্রিত করে।
সুতরাং, ফিটনেস কোর্স 3 মাসের জন্য এবং 17 টি প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত। আপনি ক্লাসগুলির একটি সুবিধাজনক শিডিয়ুল তৈরি করতে পারেন এবং কোচের কাছ থেকে তৈরি ক্যালেন্ডার নিতে পারেন। "ওয়ার্কআউট" নিম্নলিখিত উপস্থাপন:
- কার্ডিও (কার্ডিও)
- শক্তি (শক্তি)
- কোর (মূল পেশীগুলির জন্য)
- অ্যাবস (অ্যাবস এর জন্য)
- যোগ (যোগ)
এগুলি প্রায় 10-20 মিনিট অবধি থাকে (যোগ - 30 মিনিট), তবে প্রশিক্ষণের এত ছোট সময়কালে সতর্কতা অবলম্বন করবেন না। আমাকে বিশ্বাস কর, প্রোগ্রামটির তীব্রতা ক্ষতিপূরণ হবে।
এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে নির্দিষ্ট সময়টিতে ওয়ার্ম-আপ এবং এইচচি অন্তর্ভুক্ত নয়। তারা ববকে একটি পৃথক 10 মিনিটের ভিডিও হিসাবে অফার করেছিল। আপনি এটি আংশিক ব্যায়ামের জন্য ভাঙ্গতে পারেন, আংশিক হিচকের জন্য। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে এগুলি মোটেই মিস করবেন না - অন্যথায় আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। আপনি ওয়ার্ম-আপ নিতে পারেন এবং অন্যান্য প্রোগ্রাম বব হার্পার থেকে উদাহরণস্বরূপ, টোটাল বডি ট্রান্সফর্মেশন ওয়ার্কআউট।
ওয়ার্কআউট স্কিনি বিধিগুলি ক্রস-ফিটের একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, সুতরাং অবশ্যই প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য নয়। তবে এর দুর্দান্ত সুবিধা হ'ল কঠিন কোরিওগ্রাফির অভাব। প্রশিক্ষণ নির্মিত হয় তীব্রতা ধ্রুবক বৃদ্ধি সঙ্গে একই ব্যায়াম একাধিক পুনরাবৃত্তি। কিছু সেশনের জন্য আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে, তবে এগুলি ছাড়াই আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন এবং ক্যালোরি পোড়াবেন প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন এবং বিরতি প্রশিক্ষণের নীতি ব্যয় করে।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. এটি একটি বিস্তৃত ফিটনেস কোর্স নিয়মিত অনুশীলন সহ পুরো শরীর আপনাকে 2-3 মাস ধরে ভাল আকারে পেতে সহায়তা করবে।
2. সমস্ত চর্মসার নিয়মের ওয়ার্কআউট 20-30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়! এটি অবিশ্বাস্য, এমনকি এত অল্প সময়ের জন্য আপনি নিজের ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।
৩. স্বল্পকালীন সময় সত্ত্বেও, প্রোগ্রামটি খুব শক্তিশালী। এমনকি এই সময়কালই যথেষ্ট চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে.
৪. ওয়ার্কআউটটি গ্রুপগুলিতে বিভক্ত: মূল পেশী, শক্তি, বায়বীয় এবং যোগের জন্য টিপুন। এমনকি যদি আপনি একটি পুরো সেট করতে যাচ্ছেন তবে আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ চয়ন করতে পারেন।
৫. ফিটনেস কোর্সে সময়সূচী সহ একটি ক্যালেন্ডার অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনি তাদের নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে এগুলি তাদের মধ্যে সংযুক্ত করতে পারেন।
Classes. ক্লাসগুলির জন্য আপনি একই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করেন তবে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাহায্যে আপনি সেগুলি আরও তীব্র গতিতে করছেন।
7. প্রোগ্রামটি নির্মিত হয়েছে ইন্টারভালনোড নীতি অনুসারে: আপনি নিজের যোগ্যতার সর্বাধিক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করেন, বিরতি দিন এবং তারপরে আবার উদ্বেগজনক প্রশিক্ষণের গতিতে ফিরে আসুন।
কনস:
1. ফিটনেস কোর্সটি নতুনদের জন্য নয়। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে বব হার্পার: শিগগির ওজন হ্রাস রুপান্তরকরণের সাথে প্রশিক্ষণের দিকে তাকান।
২. ওয়ার্ম আপ এবং হিচট একটি পৃথক ভিডিও। তদুপরি, সমস্ত ক্লাসের জন্য একই ওয়ার্কআউট দ্রুত বিরক্ত হয়ে উঠতে পারে।
৩. প্রচুর প্লাইওমেট্রিক, লাফানো, স্কোয়াট, যা হাঁটু জয়েন্টগুলির জন্য অনিরাপদ।
৪. সবাই ওয়ার্কআউটের ফর্ম্যাট পছন্দ করবে না: আপনি একাধিক পুনরাবৃত্তি এবং বর্ধিত তীব্রতার সাথে বেশ কয়েকটি অনুশীলন করবেন।
বব হার্পারের সাথে কসরত চর্মসার নিয়মগুলি সন্ধানকারীদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হবে পুরো শরীরের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত তবে নিবিড় প্রোগ্রাম। 3 মাসের প্রশিক্ষণের জন্য আপনি কেবল আপনার দেহের উন্নতি করবেন না, তবে আপনার শারীরিক সহনশীলতাও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবেন।
আরও দেখুন: বব হার্পার ব্ল্যাক ফায়ার থেকে একটি নতুন বিস্তৃত প্রোগ্রাম।