জিলিয়ান মাইকেলস সহ পারফেক্ট অ্যাবস: 4 মাসের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা প্রস্তুত

Contents [show]

হোম ভিডিওগুলির বিশাল নির্বাচন কখনও কখনও আমাকে গার্ড বন্ধ করতে পারে। এই কারণেই আমরা আপনাকে জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে নিখুঁত প্রেস তৈরি করার জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা অফার করি। উপযুক্ত সন্ধানে সমস্ত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে সময় নষ্ট করা থেকে নিজেকে বাঁচান।

আপনি যদি চান, আপনি এটিকে সংক্ষিপ্ত করতে বা লম্বা করতে একটি ফিটনেস পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে পারেন। কোন প্রশিক্ষণ সরান, বা যোগ করার বিপরীতে. পরীক্ষা এবং বিভিন্ন প্রোগ্রাম একত্রিত করতে ভয় পাবেন না। প্রেসের জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের ওয়ার্কআউটগুলিতে স্তব্ধ হবেন না, পুরো শরীরের জন্য অনুশীলনের সাথে এগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করুন।

আরো দেখুন:

  • পক্ষগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়: শীর্ষ 20 টি 20 টি অনুশীলনের নিয়ম করে
  • পেটের পেশীগুলির জন্য শীর্ষ 50 টি ব্যায়াম: প্রেসটি শক্ত করুন
  • পেটে জোর দিয়ে ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে শীর্ষ 12 কার্ডিও ওয়ার্কআউট
  • ব্লগিলাটস থেকে এ্যাবস জন্য শীর্ষ 13 সংক্ষিপ্ত কার্যকর workouts

অ্যাবস এবং পেটের জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে ফিটনেস প্ল্যান

সুতরাং, পরিচায়ক তথ্য: আপনি একজন শিক্ষানবিস, আপনার প্রধান সমস্যা হল — পেট এবং নিতম্ব। প্রেসের জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের কোন প্রোগ্রামগুলি আপনার চয়ন করা উচিত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কীভাবে একে অপরের সাথে একত্রিত করবেন? আমরা আপনাকে নমনীয় চার মাসের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অফার করি, যা আপনি নিজের জন্য পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন।

সপ্তাহে 6 বার প্রশিক্ষণের ভিত্তিতে পরিকল্পনাটি তৈরি করা হয়। কিন্তু আপনি আপনার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার হতে হবে। তাদের সময়কাল, এবং লোড দেওয়া, খুব কমই বোধগম্য হয়.

প্রথম মাস

প্রথম মাসটিকে অভিযোজিত বলা যেতে পারে যখন শরীর শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়। প্রথমবার প্রেসে ফোকাস করে প্রোগ্রামগুলি বেছে নেওয়ার খুব বেশি অর্থ হয় না। পুরো শরীরের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল যা এমনকি নতুনদেরও করবে: 30 দিনের টুকরো বা 30 সালে ছিঁড়ে ফেলা। তারা আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে, বিপাককে উন্নত করতে এবং এক মাসের জন্য প্রথম দৃশ্যমান ফলাফল দিতে সহায়তা করবে।

30 দিনের স্লিম ফিগার (30 দিনের ছিন্ন) প্রোগ্রামটি 3 স্তরের অসুবিধা অফার করে। সপ্তাহান্তে অ্যাকাউন্টে নেওয়া প্রতিটি স্তর 8-9 দিন স্থায়ী হবে। রিপড ইন 30-এ 4টি অসুবিধার স্তর অফার করে, অর্থাৎ আপনি প্রতিটি নতুন সপ্তাহের সাথে পরবর্তীতে যান। প্রথম 30 দিনের জন্য আপনি জিলিয়ান মাইকেলসের লোডগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আরও জটিল প্রোগ্রামগুলিতে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।

সমস্ত ওয়ার্কআউটস জিলিয়ান মাইকেলস টেবিলে

দ্বিতীয় মাস

দ্বিতীয় মাস থেকে শুরু করে, আপনাকে পেটের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। তাই আমরা আপনাকে এই রুটিনটি অফার করি: কিলার অ্যাবস পেটে কাজ করার জন্য সপ্তাহে 3 বার, 2 বার - কিকবক্স ফাস্টফিক্স অ্যারোবিক ব্যায়াম হিসাবে এবং 1 বার - পুরো শরীরে কাজ করুন৷ কেন তিনটি উপাদান গুরুত্বপূর্ণ, প্রেসের জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী পড়ুন, যা উপরে লেখা ছিল।

  • MON: কিলার Abs
  • W: কিকবক্স ফাস্টফিক্স (পার্ট 3)
  • ওয়েড: হত্যাকারী অ্যাবস
  • THU: চরম শেড এবং ছিন্নভিন্ন
  • বিনামূল্যে: হত্যাকারী Abs
  • এসবি: কিকবক্স ফাস্টফিক্স (পার্ট 3)
  • রোদ: ছুটি

কিলার অ্যাবস 3টি স্তর অফার করে, সমস্ত 30 দিনের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করুন। Extreme Shed & Shred — লেভেল 2 থেকে, তাই তাদের প্রত্যেকটি 2 সপ্তাহের জন্য করে। কিকবক্সিং হল তৃতীয় অংশটি পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করার পরামর্শ দেয়, তবে আপনি যদি চান তবে আপনি প্রথম বা দ্বিতীয় অংশটি করতে পারেন।

তৃতীয় মাস

তৃতীয় মাসে, নীতিটি একই থাকে, তবে প্রশিক্ষণ আরও জটিল:

  • MON: 6 সপ্তাহের ছয়-প্যাক (6 সপ্তাহে ফ্ল্যাট পেট)
  • মঙ্গল: শরীরের বিপ্লবের কার্ডিও
  • WED: 6 সপ্তাহের ছয়-প্যাক
  • THU: এক সপ্তাহের টুকরো (পাওয়ার অংশ)
  • FRI: 6 সপ্তাহের ছয়-প্যাক
  • SAT: শরীরের বিপ্লবের কার্ডিও
  • রোদ: ছুটি

"6 সপ্তাহে ফ্ল্যাট পেট" এর মধ্যে দুটি অসুবিধার প্রশিক্ষণ রয়েছে, প্রতিটি 2 সপ্তাহের জন্য। কার্ডিও অফ বডি রেভোলিউশনের 3 স্তরের অসুবিধা রয়েছে, তবে আপনার প্রস্তুতির দিকে নজর দেওয়া ভাল: আপনি যদি কয়েক মাস ধরে একই স্তর করেন তবে চিন্তার কিছু নেই। এবং সপ্তাহে একবার ওয়ান উইক শেড থেকে ওজন নিয়ে আধা ঘন্টার সেশন করুন।

চতুর্থ মাস

3 মাসের জন্য আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের উন্নতি এবং তাদের শারীরিক ফিটনেস উন্নত হবে না। এবং অবশেষে, আপনি প্রাপ্ত ফলাফল একত্রিত করার জন্য একটি বাস্তব গুরুতর চাপের জন্য প্রস্তুত।

  • MON: হত্যাকারী দেহ (পেট)
  • W: ওজন হ্রাস, বিপাক ত্বরান্বিত
  • WED: কিলার বডি
  • THU: কোনো সমস্যা নেই
  • FRI: কিলার বডি
  • এসবি: ওজন কমান, বিপাক ত্বরান্বিত করুন
  • রোদ: ছুটি

3টি ওয়ার্কআউটে কিলার বডি, এবং তার মধ্যে একটি অ্যাবসের জন্য। পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে সপ্তাহে তিনবার এটি করুন। কার্ডিওর জন্য তীব্র বায়বীয় ব্যায়াম করুন "আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করুন।" "কোন সমস্যা নেই" - সমগ্র শরীরের জন্য প্রোগ্রাম হিসাবে.

আরো দেখুন:

  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
  • তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম
  • যথাযথ পুষ্টি: পিপিতে রূপান্তরের সর্বাধিক সম্পূর্ণ গাইড

 

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন