P90X প্রোগ্রাম হোম ফিটনেস একটি বাস্তব যুগান্তকারী. টনি হর্টনের কাছ থেকে অতি-তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের জটিলতার সাথে আপনি নিখুঁত শরীর তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
P90X (বা পাওয়ার 90 এক্সট্রিম) এটি বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের একটি সেট যা 2005 সালে বিশ্বের অন্যতম বিখ্যাত প্রশিক্ষক টনি হর্টন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল৷ P90X সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম - খুব দীর্ঘ সময় ধরে তিনি প্রশিক্ষণার্থীদের মধ্যে জনপ্রিয়তার ক্ষেত্রে একটি শীর্ষস্থানীয় অবস্থান দখল করেছেন৷
এমনকি 2010 সালে, P90X বিক্রয় তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছে, এই ভিডিও কমপ্লেক্সটি বিচবডি কোম্পানির মোট আয়ের অর্ধেক প্রদান করে চলেছে। প্রোগ্রামে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া অনেক আমেরিকান সেলিব্রিটি ছেড়েছে, যার মধ্যে গায়ক শেরিল ক্রো, পাবলিক ফিগার, মিশেল ওবামা এবং রাজনীতিবিদ পল রায়ান।
আরো দেখুন:
- ফিটনেসের জন্য সেরা 20 সেরা পুরুষদের স্নিকার
- ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 সেরা মহিলাদের জুতা
টনি হর্টনের সাথে প্রোগ্রাম P90X এর বিবরণ
আপনি যদি আপনার শরীরে যুগান্তকারী উন্নতির জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে বিখ্যাত P90X ফিটনেস প্রশিক্ষক টনি হর্টনের একটি কোর্স চেষ্টা করুন। তিনি আপনার জন্য একটি স্বস্তি, টোনড এবং শক্তিশালী শরীর তৈরি করার নিখুঁত উপায় প্রস্তুত করেছেন। এর কার্যকারিতার জন্য প্রোগ্রাম জিমে প্রশিক্ষণকেও ছাড়িয়ে গেছে। কোর্সটিতে শক্তি এবং বায়বীয় প্রোগ্রাম এবং প্রসারিত এবং নমনীয়তার জন্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। P90X এর মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক ক্ষমতাকে সর্বোচ্চ স্তরে উন্নীত করবেন!
প্রোগ্রামটিতে 12 ঘন্টার ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি পরবর্তী তিন মাসে সম্পাদন করবেন:
- বুক এবং পিঠ. বুক এবং পিঠের জন্য ব্যায়াম, প্রচুর পুশ-ইউপিএস এবং পুল-ইউপিএস। একটি অনুভূমিক বার বা প্রসারক প্রয়োজন হবে, ধাক্কা UPS (ঐচ্ছিক), চেয়ার জন্য দাঁড়িয়েছে.
- Plyometrics. বোসু ওয়ার্কআউট, যাতে 30 টিরও বেশি ধরণের বিভিন্ন জাম্প রয়েছে। আপনি একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে.
- কাঁধ এবং অস্ত্র. কাঁধ এবং বাহুগুলির জন্য ব্যায়াম। আপনি dumbbells বা একটি বুক প্রসারক, চেয়ার প্রয়োজন হবে.
- যোগশাস্ত্র X. টনি হর্টনের যোগব্যায়াম আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করবে। আপনার একটি যোগ ম্যাট, বিশেষ ব্লক (ঐচ্ছিক) প্রয়োজন হবে।
- পা এবং পিছনে. উরু, নিতম্ব এবং বাছুরের জন্য ব্যায়াম। আপনি একটি চেয়ার, একটি বার এবং বিনামূল্যে প্রাচীর প্রয়োজন হবে।
- কেনপো এক্স. হার্টের শক্তি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম। যুদ্ধ ক্রীড়া উপাদানের উপর ভিত্তি করে. জায় প্রয়োজন হয় না.
- এক্স স্ট্রেচ. স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সেট যা আপনাকে পেশী পুনরুদ্ধার করতে এবং একটি মালভূমি এড়াতে সাহায্য করবে। যোগব্যায়ামের জন্য একটি মাদুর এবং ব্লক দরকার।
- মূল সিনারজিস্টিক্স. পেশীবহুল শরীরের বিকাশের ব্যায়াম, বিশেষ করে কোমর, পিঠ এবং চাপ। পুশ ইউপিএসের জন্য আপনার ডাম্বেল এবং র্যাক লাগবে (ঐচ্ছিক)।
- বুক কাঁধ এবং ট্রাইসেপস. আপনার বুক এবং triceps জন্য ব্যায়াম. আপনার প্রয়োজন হবে ডাম্বেল বা একটি চেস্ট এক্সপান্ডার, অনুভূমিক বার।
- পিছনে এবং দ্বিশির মাংসপেশী. পিঠ এবং বাইসেপের জন্য জটিল। আপনি dumbbells বা একটি বুক প্রসারক, অনুভূমিক বার প্রয়োজন হবে।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত X. কম তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট। জায় প্রয়োজন নেই.
- Ab চিড় কারক X. পেটের পেশীগুলির জন্য একটি ছোট 15-মিনিটের সময়কাল।
টনি হর্টন একটি সময়সূচী প্রস্তুত করেছেন যা আপনি 90 দিনের জন্য অনুসরণ করেন। ওয়ার্কআউট P90X নিম্নলিখিত পরিকল্পনা অনুযায়ী অনুষ্ঠিত হবে: তিন সপ্তাহের নিবিড় প্রশিক্ষণ, এরপর এক সপ্তাহ যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং। এই পুনরুদ্ধারের সপ্তাহটি কার্যকারিতা এবং ফলাফলের বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই, কোনও ক্ষেত্রেই মিস করা উচিত নয়। এটি আপনাকে মালভূমি এবং স্থবিরতা এবং জীবের অত্যধিক লোডিং এড়াতে সহায়তা করবে। টনি হর্টন 3 ওয়ার্কআউট সময়সূচী P90X অফার করে:
- লীন (সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প: প্রচুর কার্ডিও, কম শক্তি)
- ক্লাসিক (উন্নত সংস্করণ, যদি আপনি গুরুতরভাবে বাল্ক আপ করতে ইচ্ছুক হন)
- ডাবলস (মরিয়াদের জন্য পাগল বিকল্প)
টনি হর্টনের সাথে P90X অনুশীলন করতে, আপনার আরও ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে, তবে তার তালিকার অন্যান্য পাওয়ার কমপ্লেক্সের তুলনায় এটি ন্যূনতম। প্রতিরোধ হিসাবে আপনার ডাম্বেল বা একটি বুকের প্রসারক এবং পুল-ইউপিএসের জন্য একটি অনুভূমিক দণ্ডের প্রয়োজন হবে যা আপনি একটি এক্সপান্ডার দিয়ে ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ধাক্কা-ইউপিএস-এর জন্য দাঁড়িয়েছে শুধুমাত্র উন্নত শিক্ষার্থী ব্যবহার করতে পারে। ডাম্বেল একটি কলাপসিবল গ্রহণ করা ভাল বা কমপক্ষে বেশ কয়েকটি জোড়া বিভিন্ন ওজন রয়েছে: মহিলাদের মধ্যে 3.5 কেজি থেকে, পুরুষদের মধ্যে 5 কেজি থেকে। সম্প্রসারণকারী একটি সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ শক্তি ক্রয় করার পরামর্শ দেয়।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি P90X পরিচালনা করতে পারবেন, আপনি প্রস্তুতিমূলক প্রোগ্রাম হিসাবে চেষ্টা করতে পারেন: Tony Horton থেকে পাওয়ার 90।
P90X প্রোগ্রামের সুবিধা:
- এটি বেশ কয়েকটি হোম ফিটনেসের সবচেয়ে কঠিন, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি। P90X এর সাথে আপনি সর্বোত্তম ফর্ম অর্জনের নিশ্চয়তা পাচ্ছেন।
- আপনি শক্তিশালী, টেকসই এবং টোনড বডি তৈরি করবেন। সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য গুণগত শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়াম আপনাকে একটি কনট্যুর আকৃতি তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। কিন্তু সঠিক পুষ্টির সাথে এমনকি পেশী ভর তৈরি করতে সক্ষম হবে।
- বিভিন্ন ব্যায়াম বিপুল সংখ্যক কারণে উচ্চ কর্মক্ষমতা প্রোগ্রাম. আপনার শরীরের অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার এবং মানিয়ে নেওয়ার সময় থাকবে না, তাই সমস্ত 3 মাসের প্রশিক্ষণের সময় এটি ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকবে। এটি সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে এবং মালভূমি এড়াতে সহায়তা করবে।
- প্রতি 3 সপ্তাহের নিবিড় প্রশিক্ষণে আপনি 1 সপ্তাহের পুনরুদ্ধারের ওয়ার্কআউট পাবেন। টনি হর্টন এবং যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করেছেন, যাতে আপনি পেশী টিস্যু, আটকে থাকা পাওয়ার লোড পুনর্নির্মাণ করতে সক্ষম হন।
- P90X এর সাথে আপনি আপনার নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করবেন, ভারসাম্য এবং স্ট্রেচিংয়ের উপর যোগ ব্যায়ামের ভঙ্গির কারণে।
- প্রোগ্রামটি ব্যাপক এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসারে 90 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যথাক্রমে আপনার কাছে 3 মাস আগে থেকেই একটি রেডিমেড পাঠ পরিকল্পনা রয়েছে।
- P90X পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য উপযুক্ত।
P90X প্রোগ্রামের অসুবিধা:
- আপনার একটি চিত্তাকর্ষক অস্ত্রাগারের সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে: কয়েকটি ডাম্বেল ওজন বা সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের সাথে প্রসারিত, অনুভূমিক বার, যা পুশ ইউপিএস বোঝায়।
- জটিল P90X শুধুমাত্র উন্নত ছাত্রদের জন্য উপযুক্ত।
আপনি যদি Tony Horton থেকে P90X প্রোগ্রামটি পরিচালনা করতে পারেন, তাহলে আপনি অন্য কোনো ফিটনেস প্রশিক্ষণে সক্ষম হবেন। আপনি শুধু হবে না একটি একেবারে নতুন শরীর তৈরি করুনএবং আপনার ফিটনেস লেভেল সর্বোচ্চ স্তরে বাড়ান।
আরো দেখুন:
- প্রোগ্রাম পি 90 এক্স 2: টনি হর্টনের পরবর্তী নতুন চ্যালেঞ্জ
- পি 90 এক্স 3: টনি হর্টন থেকে আধ ঘন্টা ওয়ার্কআউটের অতি-তীব্র জটিল