সমস্ত workout ডেনিস অস্টিন একটি সংক্ষিপ্তসার: প্রথম এক

অনেকেই এটাকে ঘরোয়া ফিটনেসে নিযুক্ত করতে শুরু করেন ডেনিস অস্টিনের সাথে ওয়ার্কআউট. তার প্রোগ্রাম বুঝতে সহজ এবং ফলাফল অর্জন করার জন্য কার্যকর. এছাড়াও, ডেনিসের মতো বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউটের সাথে দেখা করা বিরল।

আমরা আপনাকে ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিনের একটি সংক্ষিপ্ত ওভারভিউ অফার. লিঙ্কে, আপনি যেতে পারেন প্রতিটি কমপ্লেক্সের বিস্তারিত বর্ণনা। কারণ এটি প্রচুর ফিটনেস কোর্স তৈরি করেছে, তারপরে আমাদের ওয়েবসাইটে কয়েকটি পর্যালোচনা নিবন্ধ প্রকাশিত হবে যা আপনাকে এর প্রোগ্রামগুলির বৈচিত্র্যের মধ্যে প্রাচ্য দিতে সহায়তা করবে।

ডেনিস অস্টিনের পর্যালোচনা

1. দ্রুত ওজন হ্রাস (দ্রুত চর্বি বার্ন)

"দ্রুত ওজন হ্রাস" নতুনদের জন্য এবং যারা দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত ছিলেন না তাদের জন্য আদর্শ। এই প্রোগ্রামের সাথে, অনেকে ডেনিস অস্টিনের সাথে তাদের পরিচিতি শুরু করে। কমপ্লেক্সে 25 মিনিটে দুটি ওয়ার্কআউট রয়েছে। প্রথমটি চর্বি পোড়ানোর জন্য বায়বীয় ব্যায়াম এবং দ্বিতীয়টি একটি টোনড ফিগার তৈরি করার জন্য শক্তি অনুশীলনের প্রস্তাব দেয়। লোডের এই সংমিশ্রণটি পুরো শরীরের দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস প্রদান করে। ব্যায়ামের জন্য আপনার 1 কেজি থেকে ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে।

বার্ন ফ্যাট ফাস্ট সম্পর্কে আরও পড়ুন..

2. সমস্ত সমস্যা এলাকার জন্য ওয়ার্কআউট (সেক্সি অ্যাবস এবং ওজন হ্রাস)

আপনি যদি চর্বি এবং ঝুলে যাওয়া বাহু, পেট, উরু এবং নিতম্ব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে সমস্যাযুক্ত এলাকার জন্য ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিন চেষ্টা করুন। এটি একটি সংখ্যা প্রস্তাব সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য উচ্চ মানের কার্যকরী ব্যায়াম. পাঠটি 40 মিনিট স্থায়ী হয় এবং একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং দুটি অংশ নিয়ে গঠিত। প্রথম বিভাগে আপনার ফর্ম উন্নত করার জন্য ওজন সহ কার্যকর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিন্তু দ্বিতীয় বিভাগে আপনার একটি ফিটবল লাগবে। আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন, কিন্তু একটি স্থিতিশীলতা বল সঙ্গে পাঠ আরো উত্পাদনশীল হবে।

সেক্সি অ্যাবস এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও পড়ুন..

3. উরু এবং নিতম্বের জন্য জটিল

আপনার সমস্যাটি যদি উরু হয়, তবে নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য ডেনিস অস্টিনের জটিল ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করতে ভুলবেন না। এই 7টি ছোট পাঠ, যা গড়ে 10 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিম্ন শরীরের নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ চাপ দিন. আপনি পায়ে ত্বকের শিথিলতা এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন, নিতম্বকে আঁটসাঁট করবেন, অভ্যন্তরীণ উরুতে কাজ করবেন এবং ঘৃণ্য "ব্রীচ" দূর করবেন। ছোট সময়ের প্রশিক্ষণের কারণে, আপনি তাদের মধ্যে একটি পূর্ণ ঘন্টা প্রোগ্রাম রচনা করতে এবং 10 মিনিটের জন্য নিযুক্ত করতে পছন্দ করতে পারেন।

নিতম্ব এবং নিতম্বের কেন্দ্র সম্পর্কে আরও পড়ুন..

4. উরু এবং নিতম্বের জন্য যোগব্যায়াম (বানস যোগ)

উরু এবং নিতম্বের জন্য যোগব্যায়াম - এটি নীচের শরীরের জন্য আরেকটি প্রোগ্রাম। যেমনটি আপনি জানেন, একটি স্ট্যাটিক লোড ওজন কমানোর এবং ইলাস্টিক আকার তৈরি করার একটি খুব কার্যকর উপায়. এই কারণেই ডেনিস আপনাকে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করার প্রস্তাব দেয়, যদি আপনি একটি পাতলা শরীর অর্জন করতে চান। ক্লাসিক আসনের কোচ ফিটনেসের ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামকে পাতলা করে, যাতে আপনি দ্রুত ফলাফল পেতে পারেন। ডেনিস অস্টিনের যোগব্যায়ামের একটি পরিবর্তিত সংস্করণ আপনার পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে তীব্রতার সীমাতে কাজ করতে সাহায্য করবে।

যোগব্যান সম্পর্কে আরও পড়ুন..

5. এনার্জি জোন: বিপাক উন্নতি করা (আল্টিমেট মেটাবলিজম বুস্টিং)

ডেনিস অস্টিনের এই ফিটনেস কোর্সের মাধ্যমে আপনি শুধুমাত্র আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন না, আপনার ফর্মকে নিখুঁত করে তুলবেন। প্রোগ্রামের প্রথম আধ ঘন্টায় আপনি ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিয়াক সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ পাবেন। দ্বিতীয়ার্ধে, কোচ পুরো শরীরের জন্য অনুশীলনের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এই ব্যাপক পদ্ধতির মাধ্যমে, আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার চিত্র পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে. ক্লাসের জন্য আপনাকে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে, যা আপনার পেশীগুলিতে অতিরিক্ত লোড প্রদান করবে।

আল্টিমেট মেটাবলিজম বুস্টিং সম্পর্কে আরও পড়ুন..

6. পাওয়ার জোন: মন, শরীর এবং আত্মা (পাওয়ার জোন: মন, শরীর, আত্মা)

এই ব্যায়াম ডেনিস অস্টিন আপনি আপনার শরীরের মান উন্নত করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু শক্তি এবং সাদৃশ্য সঙ্গে ভরা. প্রোগ্রামটি নাম বহন করে এমন কিছুর জন্য নয়। এটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: মনের জন্য একটি যোগব্যায়াম, শরীরের জন্য Pilates এবং আত্মার জন্য নাচ। পাঠটি 40 মিনিট স্থায়ী হয় তবে এর শেষে আপনি স্বাভাবিক ক্লান্তি অনুভব করবেন না: আপনার শরীর শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ হবে. এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি সেই দিনগুলিতে ভাল সম্পাদন করতে হয় যখন আপনি হতাশ বোধ করেন এবং তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত নন।

পাওয়ার জোন সম্পর্কে আরও পড়ুন: মন, শরীর, আত্মা..

ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিন সব ফিট এন্ট্রি-লেভেল প্রস্তুতির জন্য, এবং আরও উন্নত জন্য। এই প্রতিটি প্রোগ্রামে অনুশীলনের আরও জটিল পরিবর্তন করে বা ডাম্বেলের ওজন বাড়িয়ে লোড বাড়ানোর বিকল্প রয়েছে।

আরও পড়ুন: ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিন পর্যালোচনা করুন: দ্বিতীয় অংশ