বিষয়বস্তু
একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়ে, আমরা দুর্ভাগ্যবশত আমাদের কাজের ধরন বা শিথিল করার উপায় (যেমন বসে বসে টিভি দেখা) সম্পর্কিত অনেক রোগ এবং অসুস্থতার সংস্পর্শে থাকি। গবেষণা অনুসারে, পোল্যান্ডে কর্মরত 70% পর্যন্ত লোক বসে বসে কাজ করে এবং এটি শুধুমাত্র অসুস্থ হতে পারে এমন লোকের সংখ্যা বাড়ায়।
একটি আসীন জীবনধারার পরিণতি
- সারা শরীরের পেশীতে দুর্বলতা
- লিগামেন্টের দুর্বলতা
- দীর্ঘ সময়ের জন্য মেরুদণ্ড একটি ভুল অবস্থানে রাখা, তাই: পিঠে ব্যথা
- মেরুদন্ডে ডিজেনারেটিভ পরিবর্তন
- পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা
স্থূলতা এবং ওজন
একটি আসীন জীবনধারার পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল ওজন বৃদ্ধি, সাধারণত অনিয়ন্ত্রিতভাবে। অতিরিক্ত ওজন, স্থূল বা অসুস্থভাবে স্থূলকায় ব্যক্তিরা কাজ এবং পছন্দের কারণে - বাড়িতে বসে বসে থাকা জীবনযাপন করতে থাকে। ফ্যাট টিস্যু বৃহত্তর পরিমাণে এবং কখনও কখনও অসমভাবে জমা হয়। তাই মহিলাদের সমস্যা - সেলুলাইট, বা যখন বেশি কিলো বাড়ানো - প্রসারিত চিহ্ন।
অন্যান্য রোগ - কি হতে পারে?
একটি আসীন জীবনধারা আরও উন্নত রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন সব ধরনের হার্নিয়েটেড ডিস্ক। এটি সায়াটিকা বা স্নায়ুর শিকড়ের বেদনাদায়ক সংকোচনের কারণও। খুব প্রায়ই, যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা জীবনযাপনে নেতৃত্ব দেয় তাদের পিঠের কটিদেশীয় অঞ্চলে লুম্বাগো, অর্থাৎ তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়। এটি প্রায় 60-80 শতাংশ থেকে প্রায়শই পাওয়া যায়। জনসংখ্যার অন্তত তাদের জীবনে একবার এই ধরনের ব্যথা অভিযোগ.
কিভাবে এটা পরিবর্তন করতে?
যদিও আমাদের বেশিরভাগই "বসে" কাজ করে, অবসর সময়ে, কাজের জন্য সংরক্ষিত নয়, আমরা আমাদের শরীর এবং জীবের জন্য কিছু করতে পারি। এই "কিছু" হল শারীরিক প্রচেষ্টা, শারীরিক কার্যকলাপ, এক কথায় - খেলাধুলা। উপরে বর্ণিত অবক্ষয় বা অসুস্থতাগুলিও কঠোরভাবে ব্যায়ামের অভাবের সাথে সম্পর্কিত, কোন খেলাধুলা অনুশীলন না করা। সুতরাং এটি একটি খেলাধুলার শখ খুঁজে পাওয়া বা এমনকি প্রতিদিন আপনার কুকুরকে হাঁটার জন্য এক ঘন্টা ব্যয় করা মূল্যবান। এটি অবশ্যই আরও পরিবর্তনগুলিকে বাধা দিতে সহায়তা করবে।
একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব!
- কাজের জন্য বাস নেওয়ার পরিবর্তে, দীর্ঘ দূরত্বের জন্যও হেঁটে যাওয়া ভাল। এটি আমাদের শরীর এবং মন উভয়ের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে - একটি অক্সিজেনযুক্ত মস্তিষ্ক একটি অঙ্গ হবে যা ক্লান্ত এবং "অর্জিত" এর চেয়ে কাজে বেশি প্রয়োজন।
- সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার, আসুন একটি নির্বাচিত খেলা অনুশীলন করি, এটি একটি সাইকেল, ফিটনেস, নাচের ক্লাস বা অন্যান্য শারীরিক প্রচেষ্টা হতে পারে
- সপ্তাহান্তে বাইরে, রাস্তায়, প্রচুর হাঁটা এবং সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার স্থবির পেশী এবং জয়েন্টগুলির ব্যায়াম করা ভাল।