ক্রসফিট একটি কার্যকরী, উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা। এটি ভারোত্তোলন, শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস, এরোবিক্স, কেটলবেল উত্তোলন ইত্যাদির অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। এটি একটি তরুণ খেলা এবং গ্রেগ গ্লাসম্যান এবং লরেন জেনা দ্বারা 2000 সালে নিবন্ধিত হয়েছিল।
জন্য ক্রসফিট কি
ক্রসফিটের মূল লক্ষ্য হল আদর্শ ক্রীড়াবিদকে শিক্ষিত করা যিনি কয়েক কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন, তারপর তার হাতে হাঁটতে পারেন, ওজন তুলতে পারেন এবং উপাঙ্গে সাঁতার কাটতে পারেন। তাই খেলাধুলার স্লোগান "হতে হবে, মনে হবে না।"
শৃঙ্খলা খুবই গুরুতর। পেশী, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রচুর প্রস্তুতি এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
ক্রসফিট বিকাশ করে:
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, আপনাকে শ্বাস নেওয়া এবং সংমিশ্রিত অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে দেয়।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রক্ত প্রবাহ এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন অ্যাক্সেস উন্নত করতে।
যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ আদর্শ। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত তীব্র লোড দ্রুত অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি অপসারণ করতে এবং পেশী শক্ত করতে সহায়তা করে।
ক্রসফিটে মৌলিক ব্যায়াম
দুটি অনুশীলন যথাযথভাবে ক্রসফিটের বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচিত হতে পারে: বারপিস এবং থ্রাস্টার।
স্টোরেজ কক্ষ এটি দুটি অনুশীলনের সংমিশ্রণ: একটি সামনের স্কোয়াট এবং একটি স্থায়ী বারবেল প্রেস। ব্যায়ামের অনেক বৈচিত্র রয়েছে: এটি একটি বারবেল, 1 বা 2 ওজন, ডাম্বেল, 1 বা 2 হাত দিয়ে করা যেতে পারে।
বার্পি… এটিকে সহজ, সামরিক ভাষায় বলতে গেলে, এই অনুশীলনটি "পতন-নিচু"। ক্রসফিটে, তারা মাথার উপর হাত তালি দিয়ে একটি লাফও যোগ করেছে এবং কৌশলটিকে সম্মান করেছে। এটি অন্য যেকোনো ব্যায়ামের সাথে বারপিসকে একত্রিত করা খুব কার্যকর: পুল-আপ, বক্স জাম্পিং, বারবেল ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু।
মাত্র দুটি অনুশীলনের বৈশিষ্ট্যগুলি ইতিমধ্যেই একটি ফিটনেস সিস্টেম হিসাবে ক্রসফিট কতটা বহুমুখী সে সম্পর্কে ভলিউম বলে।
এই কারণেই এই ধরণের প্রশিক্ষণ আনুষ্ঠানিকভাবে সামরিক কর্মী, উদ্ধারকারী, অগ্নিনির্বাপক এবং বিভিন্ন বিশেষ বাহিনীর কর্মচারীদের শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
ক্রসফিট কর্পোরেশন
ক্রসফিট শুধুমাত্র একটি অফিসিয়াল খেলা নয়, এটি একটি সম্পূর্ণ কর্পোরেশন। এবং রাশিয়ায় আজ ক্রসফিট কর্পোরেশনের একটি সরকারী শংসাপত্র থাকা মর্যাদাপূর্ণ, যা আপনাকে নিজেকে একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক হিসাবে কল করতে দেয়।
জিমগুলিও একপাশে দাঁড়ায় না, কর্পোরেশনের সাথে চুক্তি শেষ করে, ক্রসফিট স্ট্যাটাস পরিধান করার সরকারী অধিকারের জন্য সার্টিফিকেশন পাস করে এবং শংসাপত্র গ্রহণ করে। এটি করা এত সহজ নয়। যেকোনো কর্পোরেশনের মতো, ক্রসফিট প্রশিক্ষণ, এর প্রশিক্ষক পরীক্ষা করা এবং জিম মূল্যায়নের বিষয়ে কঠিন।
অতএব, যদি আপনার শহরে অফিসিয়াল ক্রসফিট সার্টিফিকেট সহ প্রশিক্ষক এবং জিম থাকে, আপনি খুব ভাগ্যবান।
যেকোনো খেলার মতো, ক্রসফিটেরও ভালো-মন্দ রয়েছে।
ক্রসফিটের অসুবিধা
ক্রসফিটের প্রধান অসুবিধাগুলি হল:
- প্রশিক্ষিত, প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে অসুবিধা। প্রশিক্ষণ সস্তা নয়, বিশেষ করে প্রদেশের প্রশিক্ষকদের জন্য।
- রাশিয়ার বেশিরভাগ অংশে ক্রসফিটের জন্য সজ্জিত জিমের অভাব। এবং আমরা এমনকি সার্টিফিকেশন এবং একটি অফিসিয়াল স্ট্যাটাস নিয়োগ সম্পর্কে কথা বলছি না। প্রতিটি জিম এর জন্য অতিরিক্ত খরচ করতে প্রস্তুত নয়।
- খেলাধুলায় আঘাতের ঝুঁকি। বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার কৌশল আয়ত্ত করার অভাব একটি নিষ্ঠুর রসিকতা করতে পারে। এই কারণেই একজন কোচের পছন্দটি অবশ্যই সূক্ষ্ম হতে হবে এবং নিজের এবং নিজের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ সত্য হতে হবে।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি বড় লোড পরামর্শ দেয় যে ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং যদি আপনার ক্ষেত্রে ডাক্তারদের সন্দেহ থাকে, তাহলে প্রশিক্ষককে সতর্ক করতে ভুলবেন না বা আপনার জন্য কতক্ষণ ক্রসফিট প্রয়োজনীয় তা নিয়ে ভাবুন।
ক্রসফিটের সুবিধা
CrossFit এর প্রধান সুবিধা হল:
- সময় সংরক্ষণ. দীর্ঘ ফিটনেস ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, ক্রসফিট 15 মিনিট থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
- দ্রুত ওজন হ্রাস।
- শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশ করে। এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের মতো রোগের বিকাশকে বাধা দেয়, ডায়াবেটিস কমায় এবং আমাদের সময়ের ক্ষতিকারক - শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করে।
- শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে
- ব্যায়াম এবং প্রোগ্রাম বিশাল বৈচিত্র্য.
ক্রসফিট হল সবচেয়ে মজাদার এবং বহুমুখী খেলা। চেষ্টা করার জন্য সবসময় কিছু আছে। সর্বদা আপনার চেয়ে শক্তিশালী বা বেশি স্থায়ী কেউ থাকবে। একভাবে, এটি শারীরিক প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বেপরোয়া ধরনের। প্রচুর ব্যায়াম এবং তাদের সংমিশ্রণ আপনাকে স্বাধীনভাবে আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণ তৈরি করতে দেয়। এবং এটি সব সময় ভাল হয়ে যায়।