নিবন্ধটি আপনার জন্য আমেরিকা খুলবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে এবং আপনার শিশুকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। প্রসবের পরে কীভাবে ওজন কমানো যায়, শিশুর সাথে ব্যায়াম করার জন্য 5 টি ব্যায়াম এবং আপনি কীভাবে ওয়ার্কআউটকে হারাতে পারেন তার বিকল্পগুলি ইতিমধ্যে দেওয়া হয়েছে। এই নিবন্ধটি তাদের সম্পাদন করার জন্য একটি কৌশল সহ ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পরিসর রয়েছে। আপনি জানেন, কৌশল লঙ্ঘন আঘাত হতে পারে। অতএব, তাড়াহুড়ো করবেন না, অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে সম্পাদন করার কৌশলটি তৈরি করুন এবং তারপরে সম্পাদনের গতি বাড়ান।
ব্যায়াম "স্কোয়াট এবং ফুসফুস"
একটি ছোট বাচ্চার সাথে ব্যায়ামগুলি একটি স্যান্ডব্যাগের সাথে ব্যায়ামের অনুরূপ। একই মুক্ত ওজন, শুধু হাসছে এবং জোরে বকবক করছে। যত্ন এবং স্নেহ প্রয়োজন.
1। বেঁটে
আপনার শিশুকে তুলে নিন বা একটি স্লিংয়ে বসুন। যদি শিশুটি ইতিমধ্যে বসে থাকে তবে আপনি তাকে ঘাড়ে রাখতে পারেন।
প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়ান: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা আলাদা, হিলগুলি শক্তভাবে মেঝেতে চাপা।
স্কোয়াটিং শুরু করুন: নড়াচড়াটি পেলভিস থেকে আসে। প্রথমে, আপনার পেলভিসকে পিছনে সরান, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপর না যায় এবং পিছনে সমান থাকে।
আমরা একটি গভীর স্কোয়াট তৈরি করেছি, শুরুর অবস্থানে পৌঁছেছি।
2. এগিয়ে যান
বাচ্চাকে আপনার বাহুতে নিন, একটি স্লিং বা ঘাড়ে বসুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়ান: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পা সোজা। এগিয়ে যান এবং আপনার পা বাঁকুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত না হয়। আপনার পিছনের পায়ের আঙুল দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নিন।
দাঁড়ান, আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং 8-10 বার আবার বসুন। অন্য পায়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পাশে lunges
প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়ান: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। আপনার প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে, শিশুটিকে উভয় হাতে ধরে রাখুন বা একটি স্লিং বা গলায় রাখুন। সবচেয়ে শক্তিশালী মায়েরা তাদের শিশুকে এক হাতে নিতে পারেন। আপনি যদি ডান দিকে ঝুঁকে পড়েন, তাহলে শিশুটিকে ডান হাতে নিন এবং তার বিপরীতে।
আমরা পাশে একটি মসৃণ লাঞ্জ তৈরি করি। পিঠ সোজা, হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত হয় না। পা সমতল। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অনুশীলনটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য পায়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
কোর, পিঠ, পেট এবং বাহুগুলির পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম
4. প্রেস নেভিগেশন crunches
মিথ্যা অবস্থান নিন। আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন এবং 90 ° কোণে বাঁকুন। শিশুটিকে আপনার শিনের উপর রাখুন।
বিকল্প 1: আপনার কাঁধ তুলুন, শুধুমাত্র আপনার অ্যাবস স্ট্রেন করুন। বাতাসে আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন এবং বাঁকুন।
বিকল্প 2: পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়। আপনার কাঁধ মেঝে থেকে তুলুন, শুধুমাত্র আপনার অ্যাবস স্ট্রেন করুন এবং নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
10-15 বার মোচড় সঞ্চালন করুন।
5. বুক থেকে হাত টিপে
এই ব্যায়াম 1 বছরের কম বয়সী ছোট শিশুদের জন্য।
আপনার পিঠে শুয়ে প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, পা মেঝেতে রয়েছে। শিশুটিকে আপনার বুকে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করতে হবে, যেন শিশুটিকে ঠেলে এবং নীচে নামিয়ে দিন।
একবার 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন।
6। তক্তা
প্রারম্ভিক অবস্থান নিন: আপনার কনুইতে দাঁড়ান, হাত একে অপরের সমান্তরাল। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখুন। মাথা, ঘাড়, পিঠ, কটি, শ্রোণী, পা একটি একক লাইন গঠন করে।
আপনার প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে, শিশুকে শুইয়ে দিন:
- মেঝে এবং এটি উপর দাঁড়ানো.
- এটি আপনার পিঠে রাখুন।
যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থান ধরে রাখুন। 1 মিনিট একটি ভাল সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়।
7। সেতু
শুয়ে থাকা শুরুর অবস্থান নিন। 90 ° কোণে হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন। পা মেঝেতে, আপনার শ্রোণী বাড়ান। এই অবস্থানে, নীচের পিছনে নিরীক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিচ্যুতি ছাড়াই সমতল হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনার অ্যাবস শক্ত করুন।
শিশুটিকে পোঁদের উপর রাখুন, পেটে নয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ! আপনার শ্রোণী নিচে. মেঝে স্পর্শ না করে, আপনার নিতম্ব দিয়ে আপনার পেলভিসকে পিছনে ঠেলে দিন। শুরুর অবস্থান নিন। সেতুটি একটি মাল্টি-রিপ ব্যায়াম। এটি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
7 টি সহজ ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘ বিরতির পরে আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত টোন করতে সহায়তা করবে। আপনার সময় একটু নিন. এবং তারা আপনার শিশুকে আনন্দ দেবে।
আপনার সন্তানের সাথে যৌথ ব্যায়ামের সুবিধা
চিত্রটি ছাড়াও, একটি শিশুর সাথে যৌথ ক্রিয়াকলাপগুলির অনেক সুবিধা রয়েছে:
1. সন্তানের সাথে যোগাযোগ করুন
সম্ভবত প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। একটি ছোট শিশু তার মায়ের উপর এতটাই নির্ভরশীল যে যেকোনো যৌথ কার্যকলাপ তাকে সুখী করে।
2. শিক্ষায় সহায়তা
একটি উপায় বা অন্যভাবে, ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ নয়, কিন্তু শিশুর জন্য কার্যকলাপ জড়িত। এবং এর জন্য আপনাকে কেবল আপনার সন্তানকে মোহিত করতে হবে না, তবে আপনার নির্দেশাবলী শুনতে এবং শুনতে শেখাতে হবে, যা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে।
3. যৌথ ক্রীড়া কার্যক্রম
এটি সুখের হরমোনগুলির উত্পাদন - এন্ডোরফিন, যা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সময় খুব দরকারী, এবং আপনার প্রিয় শিশুর সাথে অস্বাভাবিক যোগাযোগের উপভোগ।
তবে এটি মনে রাখা উচিত যে একা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে স্বপ্নকে চিত্রে পরিণত করা কঠিন। এটি করার জন্য, প্রসবের পরে কীভাবে আকৃতিতে ফিরে আসবেন এবং প্রেমের সাথে প্রশিক্ষণ পাবেন নিবন্ধটি পড়ুন!