বিষয়বস্তু
5 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 625 কিলোক্যালরি।
দই একটি জনপ্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য। এথেরোস্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস, লিভার এবং পিত্তথলির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এর ব্যবহার সুপারিশ করা হয়। কিন্তু, এর পাশাপাশি, আপনি কুটির পনিরের সাহায্যে ওজন কমাতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য একটি বিশেষ দই ডায়েট রয়েছে, যার বেশ কয়েকটি প্রকারের সাথে আমরা সুপারিশ করি যে আপনি নিজেকে পরিচিত করুন।
দই ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
আপনি একটি জটিল কুটির পনির ডায়েট এবং এই খাদ্য পণ্যটিতে 1-2 দিনের জন্য কেবল একটি ছোট আনলোড উভয়ই করতে পারেন। তবুও, আপনার এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার দরকার নেই।
দই ডায়েটের প্রধান প্রয়োজনীয়তা হল সমস্ত খাবার 5 গুণে ভাগ করা। অর্থাৎ, ভগ্নাংশ খাবারের সুপারিশ করা হয়, যা আপনি নিজেই জানেন, ওজন কমাতে অবদান রাখে। এটি বিশুদ্ধ নন-কার্বনেটেড পানি, গ্রিন টি, রোজশিপ ব্রথ, বিভিন্ন ভেষজ চা এবং ইনফিউশন পান করার অনুমতি রয়েছে। মনে রাখবেন আমরা যে সব পানীয় পান করি তা মিষ্টি নয়। কৃত্রিম মিষ্টি এবং চিনির বিকল্পগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
এখন আমরা আপনাকে এই পণ্যটির জন্য বিভিন্ন ডায়েট অপশনগুলির মেনুটির সাথে নিজেকে বিশদভাবে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।
প্রথম বিকল্প: কুটির পনির (500 গ্রাম) এবং কেফির (2 চশমা) উপরে প্রস্তাবিত 5 টি খাবারের মধ্যে ভাগ করা উচিত এবং সম পরিমাণে খাওয়া উচিত।
In দ্বিতীয় বিকল্প কেফিরের পরিমাণটি 1 লিটারে সামান্য বাড়ানোর এবং কটেজ পনিরের ভর 300-400 গ্রামে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আমরা কুটির পনির 0-5% ফ্যাট ব্যবহার করি। এটি যদি ওয়ানডে আনলোডিং না হয় তবে খাঁটি ফ্যাটহীন কুটির পনির ব্যবহার না করাই ভাল। এটি গ্রহণ শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করতে পারে।
5-7 দিনেরও বেশি দিনের জন্য এই ধরণের ডায়েটগুলি অনুসরণ করা অত্যন্ত নিরুৎসাহিত।
তবে পরবর্তী ডায়েটে - তৃতীয় বিকল্প দই ডায়েট - এটি এক সপ্তাহ ধরে রাখার অনুমতি রয়েছে। তার নিয়ম অনুসারে, আপনার দিনে 4 বার খাওয়া দরকার। 100 বার কুটির পনির প্রতিবার খাদ্য ব্রানের কামড় দিয়ে খান (1-2 টি চামচ)।
চতুর্থ বিকল্প -কুটির পনির-আপেল ডায়েট-কুটির পনিরের পরিমাণ 400 গ্রাম, কেফিরও 2 গ্লাস (আপনি দুধকে 1% চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন)। কিন্তু একটি অতিরিক্ত আপেল মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এই সংস্করণে খাদ্যের সময়কালও 5 দিন।
পঞ্চম বিকল্প - দই-কলা ডায়েট - প্রতিদিন পণ্য থেকে 400-450 গ্রাম কুটির পনির এবং 2টি কলা প্রয়োজন। প্রাতঃরাশ-দুপুরের খাবার-বিকালের নাস্তা-রাতের খাবারের জন্য আমরা 100 গ্রাম কুটির পনির এবং অর্ধেক কলা ব্যবহার করি। এই সংস্করণে ডায়েটের সময়কাল 5 দিন। ওজন কমানোর হার 1 কেজি / দিন।
ষষ্ঠ বিকল্প দই ডায়েট - দই-উদ্ভিজ্জ ডায়েট - সীমাবদ্ধতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে সহজ:
- প্রাতakরাশ: ওটমিল।
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: অর্ধেক টমেটো এবং অর্ধেক শসার সালাদ।
- মধ্যাহ্নভোজন: কুটির পনির 200 গ্রাম।
- বিকেলের নাস্তা: কমলা, ট্যানজারিন, দুটি কিউই, একটি আপেল, অর্ধেক আঙ্গুর ফল, বা কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া অন্য যে কোনও ফল।
- রাতের খাবার: 200 গ্রাম কুটির পনির বা অর্ধ টমেটো এবং আধা শসা একটি সালাদ।
এই বিকল্পটি দু'জনের জন্য সুবিধাজনক। ওজন হ্রাস 7 কেজি পর্যন্ত। অতিরিক্ত ক্রীড়া সুপারিশ করা হয়, বা শারীরিকভাবে কমপক্ষে বৃদ্ধি। ক্রিয়াকলাপ এই ডায়েট বিকল্পের সময়কাল 7 দিন।
দই ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindication
অবশ্যই, আপনি দই ডায়েটে বসে থাকতে পারবেন না:
- যাদের এই ধরণের পণ্যটিতে খাদ্য অসহিষ্ণুতা রয়েছে এবং / বা এটির সাথে অ্যালার্জি রয়েছে।
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়,
- গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে,
- উচ্চ শারীরিক পরিশ্রমের সাথে,
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কিছু রোগের সাথে,
- ডায়াবেটিসের কিছু ফর্ম সহ,
- উচ্চ রক্তচাপের কিছু ফর্ম সহ,
- গভীর হতাশার সাথে,
- উচ্চ অম্লতা সহ গ্যাস্ট্রাইটিস সহ,
- যদি আপনার সাম্প্রতিক সার্জারি হয়,
- আপনার যদি হার্ট বা কিডনিতে ব্যর্থতা থাকে।
যে কোনও ক্ষেত্রে, ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
দই ডায়েটের উপকারিতা
ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি উপকারী অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাও উন্নতি করে। বর্ণটি স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। দইতে থাকা ক্যালসিয়ামের কারণে দাঁত এবং নখের অবস্থার উন্নতি হয়, চুল আরও দৃ stronger় হয় এবং স্বাস্থ্যকর হয়। সাধারণভাবে, কেবল আপনার চিত্রই রূপান্তরিত হবে না, আপনার উপস্থিতিও রয়েছে।
কটেজ পনিরযুক্ত প্রোটিন হ'ল সহজে হজম হয় of যাঁরা ওজন হ্রাস করছেন তাদের তাড়াতাড়ি খেতে সহায়তা করে এবং মাংসের চেয়ে অনেক সহজেই তৃপ্ত হয়। সুতরাং, একটি নিয়ম হিসাবে, কুটির পনির উপর ওজন হ্রাস করা খুব আরামদায়ক এবং ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির সাথে নয়। কুটির পনির অনেক খনিজ এবং বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই পদার্থগুলি শরীরের পূর্ণ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এর মধ্যে একটি মেথিওনাইন যা চর্বি ছিন্ন করতে সহায়তা করে।
সবাই জানে যে কুটির পনির ক্যালসিয়ামের ভাণ্ডার। কিন্তু এটি এই একক উপাদানটির জন্য বিখ্যাত নয়। যেমন, এতে রয়েছে আয়রন, পটাশিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, যা শরীরকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে। কুটির পনির কেসিনের উপস্থিতি নিয়ে গর্ব করতে পারে, যা চর্বি বিপাককে স্বাভাবিক করে এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
দই ডায়েটের অসুবিধাগুলি
এই ডায়েটের স্পষ্ট অসুবিধাগুলির মধ্যে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ধরণের ওজন হ্রাস লিভার এবং কিডনিতে একটি লক্ষণীয় বোঝা দেয়। সুতরাং, এই অঙ্গগুলির কাজগুলির বিদ্যমান লঙ্ঘনের সাথে আপনার এইভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে না।
এবং এটি বিবেচনা করা উচিত, তবুও, ভারসাম্যহীন ডায়েটের কুটির পনিরের গর্বের উপরে ওজন হ্রাস করার বেশিরভাগ বিকল্পগুলি। শরীরকে সমস্ত দরকারী পদার্থ সরবরাহ করা হয় না।
বারবার কুটির পনির ডায়েট
দই ডায়েট, শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি না করার জন্য, মাসে 2 বারের বেশি প্রস্তাব দেওয়া হয় না।