বিষয়বস্তু
5 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1560 কিলোক্যালরি।
শুকনো ফলের ডায়েট নামক ওজন কমানোর সিস্টেমটি ইতালি থেকে আমাদের কাছে আনা হয়েছিল। শুকনো ফলের ওজন হ্রাসের প্রধান সূচকগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি কেবল আপনার চিত্রকে রূপান্তর করতে পারবেন না, তবে শরীরে ভিটামিন জমা করতে এবং দরকারী পদার্থের সাথে সরবরাহ করতে পারেন।
শুকনো ফলের খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা
এই খাদ্যের মৌলিক প্রয়োজনীয়তা অনুসারে, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 500-700 গ্রাম বাদাম এবং শুকনো ফল খেতে হবে। সময়কাল: 3-5 দিন (কাঙ্খিত ফলাফল এবং প্রদত্ত খাদ্যের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে)। যদি এটি আপনার পক্ষে সহজ না হয় তবে একটি বিরতি নেওয়া ভাল এবং, যদি সম্ভব হয়, পরে চালিয়ে যান, বা আপনার চিত্র পরিবর্তন করার অন্য উপায় চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, শুকনো ফল এবং বাদামের যথেষ্ট ক্যালোরি সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও, প্রতিদিন তাদের সংখ্যা এত বড় নয়। অতএব, আপনি ক্ষুধা এবং অস্বস্তি একটি অনুভূতি সম্মুখীন হতে পারে.
প্রতিদিন 4 ধরনের শুকনো ফল এবং 2 ধরনের বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার খাবারগুলি এমনভাবে সংগঠিত করুন যাতে তাদের মধ্যে প্রায় একই পরিমাণ সময় থাকে এবং সেগুলি সম্পৃক্ততায় সমান হয়।
বাদামের মধ্যে, এই ডায়েটের বিকাশকারীরা পেস্তা, কাজু, আখরোট এবং হ্যাজেলনাট, বাদাম ব্যবহারের পরামর্শ দেন। অবশ্যই, আমরা লবণাক্ত বাদাম সম্পর্কে কথা বলছি না, এবং আরও বেশি করে যেগুলি প্যাকে বিক্রি হয় সেগুলি সম্পর্কে। আদর্শভাবে, বাড়িতে নিজেই বাদাম ভাজুন, এবং শুকনো ফল বাষ্প করুন। আপনি যদি এই পণ্যগুলি কিনতে চান, তবে সুপারমার্কেটে নয়, বাজারে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যেহেতু এই ক্ষেত্রে, তাদের শরীরের ক্ষতি করতে পারে এমন পদার্থের সাথে প্রক্রিয়াকরণের সম্ভাবনা কম। এবং যখন আপনি প্রায় একচেটিয়াভাবে শুকনো ফল খান, এটি দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ। শুকনো ফল থেকে, আপনি চয়ন করতে পারেন, বিশেষ করে, শুকনো এপ্রিকট, খেজুর, পর্বত ছাই, চেরি। সাবধানে এই পণ্য নির্বাচন করুন. আপনি যদি একটি সিল করা প্যাকেজে কিনে থাকেন তবে এটি নিরাপদ রাখুন এবং ওয়াইনের গন্ধের জন্য ফল পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। যদি এটির একটি ইঙ্গিতও থাকে তবে অবিলম্বে এই জাতীয় পণ্যগুলিকে বাইপাস করুন। এটা নিশ্চিতভাবে আপনার কোন সুবিধা আনবে না!
যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন শুকনো ফলের সংখ্যা 500-700 গ্রাম হওয়া উচিত। আদর্শভাবে: 500 – মহিলাদের জন্য, 700 – শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য। সব পরে, এটা জানা যায় যে পুরুষদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট সামান্য বেশি; এই নিয়ম এবং এই খাদ্য বাইপাস না. এই জাতীয় খাদ্যের সর্বোচ্চ সময়কাল 5 দিন।
প্রথম দিনে এটি নিম্নলিখিত হিসাবে আপনার খাদ্য তৈরি করার সুপারিশ করা হয়.
ব্রেকফাস্ট
: 50 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 40 গ্রাম শুকনো আপেল, 20 গ্রাম পেস্তা।
লাঞ্চ
: 30 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 20 গ্রাম আপেল, 10 গ্রাম বাদাম।
ডিনার
: 70 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 30 গ্রাম আপেল, 20 গ্রাম পেস্তা।
বিকালে স্ন্যাক
: 50 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 30 গ্রাম আপেল, 10 গ্রাম বাদাম।
ডিনার
: 50 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট এবং আপেল, 20 গ্রাম পেস্তা বা বাদাম (বা উভয় ধরনের বাদাম সমান পরিমাণে)।
সেকেন্ডেশুকনো ফলের খাদ্যতালিকা অনুযায়ী মেনুটি নিম্নরূপ সাজাতে হবে।
ব্রেকফাস্ট
: ছাঁটাইয়ের সাথে মিশ্রিত কিশমিশ 50 গ্রাম, শুকনো নাশপাতি 40 গ্রাম, আখরোট 20 গ্রাম।
লাঞ্চ
: ছাঁটাই সহ 30 গ্রাম কিশমিশ, 20 গ্রাম কলা, 10 গ্রাম আখরোট।
ডিনার
: ছাঁটাই সহ 70 গ্রাম কিশমিশ, 30 গ্রাম শুকনো নাশপাতি, 20 গ্রাম আখরোট।
বিকালে স্ন্যাক
: prunes সঙ্গে কিশমিশ 40 গ্রাম, শুকনো কলা 30 গ্রাম, আখরোট 10 গ্রাম।
ডিনার
: ছাঁটাই সহ 60 গ্রাম কিশমিশ, 50 গ্রাম শুকনো নাশপাতি, 20 গ্রাম আখরোট।
তৃতীয় দিনে ডায়েট মেনু সম্পূর্ণরূপে প্রথম দিনের সাথে মিলে যায়।
ব্রেকফাস্ট
: 50 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 40 গ্রাম শুকনো আপেল, 20 গ্রাম পেস্তা।
লাঞ্চ
: 30 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 20 গ্রাম আপেল, 10 গ্রাম বাদাম।
ডিনার
: 70 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 30 গ্রাম আপেল, 20 গ্রাম পেস্তা।
বিকালে স্ন্যাক
: 50 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 30 গ্রাম আপেল, 10 গ্রাম বাদাম।
ডিনার
: 50 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট এবং আপেল, 20 গ্রাম পেস্তা বা বাদাম (বা উভয় ধরনের বাদাম সমান পরিমাণে)।
চতুর্থ দিন, মেনু দ্বিতীয় দিনের অনুরূপ.
ব্রেকফাস্ট
: ছাঁটাইয়ের সাথে মিশ্রিত কিশমিশ 50 গ্রাম, শুকনো নাশপাতি 40 গ্রাম, আখরোট 20 গ্রাম।
লাঞ্চ
: ছাঁটাই সহ 30 গ্রাম কিশমিশ, 20 গ্রাম কলা, 10 গ্রাম আখরোট।
ডিনার
: ছাঁটাই সহ 70 গ্রাম কিশমিশ, 30 গ্রাম শুকনো নাশপাতি, 20 গ্রাম আখরোট।
বিকালে স্ন্যাক
: prunes সঙ্গে কিশমিশ 40 গ্রাম, শুকনো কলা 30 গ্রাম, আখরোট 10 গ্রাম।
ডিনার
: ছাঁটাই সহ 60 গ্রাম কিশমিশ, 50 গ্রাম শুকনো নাশপাতি, 20 গ্রাম আখরোট।
А পঞ্চম দিনে সম্ভবত পরবর্তী মেনু।
ব্রেকফাস্ট
: 80 গ্রাম ডুমুর, ছাঁটাই এবং শুকনো এপ্রিকট মিশ্রিত, 40 গ্রাম কাজু এবং হ্যাজেলনাট।
লাঞ্চ
: 30 গ্রাম ডুমুর, ছাঁটাই এবং শুকনো এপ্রিকট (বা বেছে নেওয়ার জন্য একটি শুকনো ফল), 20 গ্রাম কাজু।
ডিনার
: প্রায় 100 গ্রাম ডুমুর, শুকনো এপ্রিকট এবং প্রুনস, 20 গ্রাম হ্যাজেলনাট।
বিকালে স্ন্যাক
: 50 গ্রাম ডুমুর, ছাঁটাই এবং শুকনো এপ্রিকট, 20 গ্রাম হ্যাজেলনাট।
ডিনার
: 100 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর এবং ছাঁটাই, সেইসাথে 30 গ্রাম কাজু।
শুকনো ফলের খাদ্য contraindications
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, ডায়াবেটিস মেলিটাসযুক্ত লোকেদের জন্য শুকনো ফলের ডায়েট মেনে চলা অবশ্যই অসম্ভব।
যেহেতু এই ডায়েটটি বেশ চরম, তাই এটিতে বসার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
শুকনো ফলের ডায়েটের সুবিধা
একটি শুকনো ফলের খাদ্যের সুবিধার মধ্যে রয়েছে যে সমস্ত অনুমোদিত খাবার পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। আসুন আরও বিশদে এই বিষয়ে চিন্তা করি।
1. উদাহরণস্বরূপ, শুকনো এপ্রিকটের মতো একটি জনপ্রিয় শুকনো ফল শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, বিভিন্ন অসুস্থতার সাথে রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। শুকনো এপ্রিকট রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, পটাশিয়াম। এই পদার্থগুলি চুলকে শক্তিশালী করে, ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং আরও উজ্জ্বল করে এবং সামগ্রিক চেহারায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
2. ছাঁটাই গ্রুপ A, B, C, E, ফাইবার ভিটামিন ধারণ করে, একটি choleretic প্রভাব আছে। এটি বিপাককেও উন্নত করে (যা ওজন কমানোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ) এবং শরীরে স্ল্যাগিং কমাতে সাহায্য করে।
3. ডুমুর হজমে উন্নতি করতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং অত্যধিক আহার না করতে সাহায্য করে। ডুমুরে রয়েছে বিভিন্ন খনিজ পদার্থ, ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ এবং শরীরের জন্য উপকারী অন্যান্য উপাদান।
4. কিশমিশ চুলকে মজবুত করতে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, রেশমিতা এবং আকর্ষণীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই শুকনো ফলটি অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং আয়োডিন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করতে সহায়তা করে।
5. শুকনো পীচ, বেরি, শুকনো নাশপাতি হল কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা শরীর থেকে রেডিওনুক্লাইড এবং অন্যান্য পদার্থ দূর করে যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
6. বাদাম বিভিন্ন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ। আখরোট এবং হ্যাজেলনাট, বাদাম, কাজু, পেস্তা সমন্বিত একটি ডায়েট আপনার শরীরকে বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, শরীরকে ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে এবং লিভারকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
7. এই খাদ্যের সরাসরি খাদ্যতালিকাগত গুণাবলী সম্পর্কে, এটি লক্ষণীয় যে শুকনো ফলের উপর বসা বাস্তব ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। কঠোরভাবে সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পর্যবেক্ষণ করে, আপনি প্রতিদিন এক কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। অবশ্যই, এই পয়েন্টটি সেই ক্ষেত্রে ঘটতে পারে না যখন অতিরিক্ত ওজন, যেমন, কার্যত অনুপস্থিত থাকে। ওজন হারান তারপর, নিশ্চিতভাবে, আপনি হবে, কিন্তু একটি কম বাস্তব গতিতে.
8. ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনি আপনার শরীরকে নিরাময় করবেন এবং খারাপ কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পাবেন, বাদাম এবং শুকনো ফলের অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য ধন্যবাদ, যা উপরে বর্ণিত হয়েছে।
শুকনো ফলের ডায়েটের অসুবিধা
তবে এই ডায়েটটি প্রায় সমস্ত ওজন কমানোর সিস্টেমের মতো এর ত্রুটিগুলি ছাড়া ছিল না। মনে রাখবেন যে মেনুটি এখনও ভারসাম্যপূর্ণ নয় এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার এই উপায়টি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
শুকনো ফলের উপর পুনরায় ডায়েটিং
শুকনো ফলের উপর আবার ডায়েট করুন, যদি আপনি এখনও এইভাবে ওজন কমাতে চান তবে 10 দিন পরে না হওয়া ভাল। বিশেষ করে যদি আপনি 5 দিন বেঁচে থাকেন। তবুও তিনি বেশ চরম এবং সঠিক সুষম খাদ্য থেকে দূরে। দূরে নিয়ে যাবেন না!