বিষয়বস্তু
3 দিনে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 570 কিলোক্যালরি।
আপনি ডায়েটের নাম থেকে অনুমান করতে পারেন, এই ওজন কমানোর পদ্ধতিটি দুধ ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। যদি আমরা কঠোর দুধের ওজন কমানোর কথা বলি, তাহলে আপনি কেবল এটি খাবেন, অথবা বরং পান করবেন। দুধের মনো-ডায়েট পালন করার সময় ওজন কমানো 2-3 কেজি হতে পারে। তবে মনে রাখবেন ডায়েটিংয়ের প্রথম দিনগুলিতে, তরল শরীর থেকে বেরিয়ে যায়, যা পরে নিরাপদে ফিরে আসে।
দুধের খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা
দুধের ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, এটিকে তিন দিনের বেশি চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এবং যেহেতু দুধ এখন আপনার ডায়েটের ভিত্তিতে পরিণত হবে, তাই এর মানের দিকে সর্বাধিক মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনারা জানেন যে মুদি দোকানগুলির তাকগুলি প্রচুর পরিমাণে এই পণ্যটি সরবরাহ করার জন্য প্রস্তুত, তবে এটির প্রতিটি ধরণের মান অনুসরণ করার উদাহরণ নয়।
সাধারণভাবে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি তাজা দুধ যা সবচেয়ে বেশি কার্যকর - যা ব্যবহারের সময় ব্যবহারিকভাবে কেবল প্রাপ্ত হয়েছিল। আপনার যদি গ্রামে বন্ধু থাকে তবে তা দুর্দান্ত। কিন্তু, হায়রে, সবাই এ জাতীয় অভিমান নিয়ে গর্ব করতে পারে না। টাটকা দুধ, আপনি যে মানের দিক থেকে কেবল অনুমান করতে পারেন তা প্রায়শই সাধারণ প্লাস্টিকের বোতলগুলিতে বাজারে বিক্রি হয়। তবে এটি একেবারে সিদ্ধ করা হয়েছিল এমন নয় এবং কাঁচা দুধ কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ। মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্যটি আপনার শরীরে আঘাত না করে কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে আপনার চিত্রটি কিছুটা শোভিত করা। সাবধান হও!
আপনি যদি দুধে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে পণ্যের পছন্দ সম্পর্কে সতর্ক হন। দীর্ঘ শেলফ লাইফ নিয়ে গর্ব করে এমন প্যাকেজিং ব্যবহার করবেন না। আপনি অবশ্যই তাদের মধ্যে কোন সুবিধা পাবেন না। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে একটি প্রাকৃতিক পণ্য দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যায় না এবং একই সময়ে টক হয় না। আদর্শভাবে, ব্যাগে নিয়মিত দুধ কিনুন, যেমন অনেক পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন।
অবশ্যই, মনে রাখবেন যে আপনি ওজন কমানোর ডায়েটে রয়েছেন এবং 5% এর বেশি ফ্যাটযুক্ত উপাদান দিয়ে নিজেকে দুধ খাওয়ানোর অনুমতি দেবেন না। কঠোরভাবে স্কিম দুধ পান করা প্রয়োজন নয়, তবে এই সূচকটি 0,5-2,5% এর মধ্যে ওঠানামা করার প্রস্তাব দেওয়া হয়।
সহজতম মেনু, এবং একই সময়ে বেশ কড়া, 3 দিনের জন্য দুধের ওজন হ্রাস নিম্নলিখিত।
আপনাকে প্রতি hours ঘণ্টায় এক গ্লাস দুধ পান করতে হবে। এবং তাই পুরো খাদ্য জুড়ে। কত খাবার, বা বরং পানীয়, আপনার উপর এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের উপর নির্ভর করে। যদি তাদের মধ্যে অনেকেই বেরিয়ে না আসেন (উদাহরণস্বরূপ, তারা দেরিতে উঠেছিল), আপনি কয়েকবার এবং আরও একটু দুধ (দেড় গ্লাস) পান করতে পারেন। তৃতীয় দিনের শেষে, যদি ক্ষুধার অনুভূতি ইতিমধ্যেই আপনার উপর ঝাঁকুনি দিচ্ছে (এবং এটি খাওয়ার এই পদ্ধতিতেও হতে পারে), আপনি অনভিপ্রেত সবজি সালাদের একটি অংশ খেতে পারেন। এটা বাঞ্ছনীয় যে এতে স্টার্চি সবজি নেই।
দুধের ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindication
দুগ্ধের ডায়েটে contraindication রয়েছে। এই পণ্যটি কতটা দরকারী তা বিবেচ্য নয়, যা আপনি 50 বছরের বেশি বয়সের পরে নীচে আরও বিশদভাবে পড়তে পারেন, এর ব্যবহার বিশেষত বড় পরিমাণে এবং খাঁটি আকারে অনাকাঙ্ক্ষিত। এই নিষেধাজ্ঞার মূল কারণ হ'ল দুধ শরীরে পদার্থ জমা করতে ভূমিকা রাখতে পারে যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং যেহেতু 50 বছর পরে এই রোগের ঝুঁকি হুবহু বৃদ্ধি পায়, তাই এই বয়সের সীমাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই জাতীয় ডায়েটে, এমনকি দুধের উপবাসের দিনেও, যে মহিলারা অবস্থানে আছেন তাদের বসতে হবে না। আপনি যদি প্রশ্ন করেন যে দুধ কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল? উত্তর হ্যাঁ তা হ 'ল। তবে সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল। বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের দিনে দুই গ্লাসের বেশি দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে দেওয়া থেকে নিরুৎসাহিত করেন।
দুগ্ধজাত খাবারে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার সাথে নিয়মিত দুধে দুগ্ধজাত খাদ্য গ্রহণ করা যাবে না। কিন্তু এতে ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ ব্যবহার করা যেতে পারে।
দুগ্ধজাত খাবারের উপকারিতা
1. দুধের উপকারী বৈশিষ্ট্য, কোন সন্দেহ নেই, ঘুমের উপর এর উপকারী প্রভাব অন্তর্ভুক্ত করে। অনিদ্রা মোকাবেলায় দুধ একটি দুর্দান্ত সাহায্য, তাই দুধে ওজন কমানোর সময় আপনাকে সম্ভবত ঘুমের ব্যাধিতে ভুগতে হবে না। এবং যে জন্য ধন্যবাদ, উপায় দ্বারা, এটা অ্যাসিড বলতে মূল্য, যা দুগ্ধজাত দ্রব্য সমৃদ্ধ। এমনকি যদি আমরা ওজন কমানোর কথা না বলি, এবং আপনি অনিদ্রা কি তা জানতে পেরেছেন, ঘুমানোর আগে এক চা চামচ মধু দিয়ে এক গ্লাস দুধ পান করুন। অবশ্যই এই ধরনের একটি ম্যানিপুলেশন ঔষধ ছাড়া সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে।
২. মাইগ্রেন এবং সাধারণ মাথা ব্যথার সাথে দুধ ভালভাবে কপি করে। যদি এই ধরনের ব্যথাগুলি আপনার জীবনের সঙ্গী হয়, তবে নিম্নলিখিত কার্যকর রেসিপিটি সাহায্য করবে। ফুটন্ত দুধে কাঁচা ডিম নাড়ুন (প্রায় এক কাপ) এবং এই ঝাঁকুনি পান করুন। সাধারণত, এই ধরণের থেরাপির একটি সাপ্তাহিক কোর্স দীর্ঘ সময়ের জন্য এমনকি চিরকালের জন্যও আলাদা প্রকৃতির মাথাব্যথা ভুলে যেতে সহায়তা করে।
৩. দুধ হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য উপকারী। আসল বিষয়টি হ'ল এটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব সরবরাহ করে রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
৪. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য দুধের উপকারিতা সম্পর্কে সন্দেহ নেই। এখানে দুধ নিম্নলিখিত হিসাবে কাজ করে। এটি অ্যাসিডিটিকে হ্রাস করে যা জ্বালাতন করে; আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিস থেকে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে ভুলে যাবেন না: উপরের যে কোনও সমস্যা সমাধানে দুধের সহায়তা করার জন্য, এটি ছোট চুমুক এবং আস্তে আস্তে পান করা উচিত। এটি এই পণ্যটির স্বাভাবিক হজমতাতে অবদান রাখে।
৫. এটি লক্ষণীয় যে দুধকে যথাযথভাবে ভিটামিনের স্টোরহাউস হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা এটি আমাদের দেহে সরবরাহ করতে পারে। বিশেষত দুধগুলি রিবোফ্লাভিনে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা আমাদের বেশিরভাগ ভিটামিন বি 5 হিসাবে পরিচিত known এই ভিটামিন মানবদেহে শক্তি বিপাক সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এবং এটি, পরিবর্তে, ভবিষ্যতে অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
দুগ্ধযুক্ত খাবারের অসুবিধা
১. দুগ্ধযুক্ত ডায়েট ওজন হ্রাস করার জন্য এখনও সার্বজনীন প্যানাসিয়া নয় এবং এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
২. এছাড়াও, স্বাস্থ্যগত কারণে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে দুধ পান করতে পারেন তবে কঠোর দুধের খাবারের জন্য বেশ ক্ষুধার্ত হতে পারে। এটি, ফলস্বরূপ, প্রায়শই দুর্বলতা এবং ভাঙ্গনের উত্সাহ দেয়।
৩. গুরুতর দিনগুলিতে ওজন হ্রাসের হার কমিয়ে আনা যায়।
৪. গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মা দ্বারা বাহিত হতে পারে না।
দুধের ডায়েট পুনরাবৃত্তি
এই ডায়েটটি 10 দিনের চেয়ে আগে কঠোর সংস্করণে পুনরাবৃত্তি করা অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত। এবং এটি করা ভাল, যদি ইচ্ছা হয় তবে পরে বা সংযুক্ত দুধের ডায়েটের কিছু বৈকল্পিকের সাহায্যে চিত্রটি রূপান্তর করার চেষ্টা করুন। এটি মনো ডায়েটের মতো শরীরের পক্ষে লক্ষণীয় চাপ নয়।