প্রতিদিনের ডায়েট, 7 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1000 কিলোক্যালরি।

অনেকে, ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন একটি লক্ষণীয় পরিমাণ অর্জন করেছে, চিত্রে রূপান্তরের চরম পদ্ধতিতে সাহায্যের জন্য ছুটে যেতে শুরু করে, যার নিয়মগুলি ডায়েটকে হ্রাস করতে বাধ্য হয়। অবশ্যই, এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই খুব কঠোর ওজন লোককে হারাতে দেওয়া হয়। যদি আপনার এখনও এটি না ঘটে থাকে এবং আপনার খুব সামান্য সংশোধন করা দরকার তবে প্রতিদিনের ডায়েটটি উপযুক্ত। এটি পর্যবেক্ষণ করার জন্য, আপনার নিজের স্বাভাবিক জীবন থেকে বিচ্যুত হওয়ার দরকার নেই। আপনার ডায়েটে সামান্য পরিবর্তন করে এবং একটু ইচ্ছাশক্তি দেখিয়ে আপনি এক সপ্তাহে প্রায় তিন কেজি ওজন হারাতে পারেন।

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকার প্রয়োজনীয়তা

একটি দৈনিক খাদ্য বলতে বোঝায় যে পণ্যগুলি থেকে একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য রচনা করা যা আমাদের কাছে অনেক আগে থেকেই পরিচিত এবং পরিচিত। এই খাবারগুলি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সঠিক মিশ্রণ থাকতে হবে। আপনার ডায়েটের সময় দিনে তিনবার খেতে হবে। আপনি যদি দেরি করে ঘুমাতে যান তবে রাতের খাবার রাত 19:00 টার আগে বা 2-3 ঘন্টা আগে না করা ভাল। সবসময় প্রায় একই ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত প্রধান পণ্যগুলি হল অ-স্টার্চি শাকসবজি এবং ফল, চর্বিহীন মাংস, পুরো শস্য বা তুষের রুটি, কম চর্বিযুক্ত দুধ।

ক্ষুধা যদি আপনাকে প্রধান খাবারের মধ্যে ঠক দেয় তবে এক গ্লাস খালি দই পান করে বা কয়েক চামচ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই খেয়ে তা ডুবিয়ে ফেলা জায়েয is বাধ্যতামূলক জল ছাড়াও, আপনি তাজা স্কেজেড জুস এবং ফলের পানীয় (ফল, উদ্ভিজ্জ, মিশ্রিত), স্বাদহীন চা এবং কফি, কিছুটা কেভাস, দুধ এবং স্বল্প দুগ্ধযুক্ত দুধ পানীয় পান করতে পারেন। এটি অ্যালকোহল অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তা সত্ত্বেও, যদি কোনও দৃ .় ইভেন্টে আপনি কিছুটা শিথিল করতে চান তবে এক গ্লাস লাল বা সাদা শুকনো ওয়াইন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

ব্যায়ামের সাথে ডায়েটের সংমিশ্রণের মাধ্যমে আরও বেশি ওজন হ্রাস অর্জন করা যায়। এমনকি হালকা সকালের ব্যায়াম আপনাকে তাড়াতাড়ি অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপনি যদি খেলা না খেলেন তবে আরও সক্রিয় জীবনযাত্রার দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবহনে ভ্রমণের পরিবর্তে হাঁটাচলা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ওজন হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ভাল সহায়ক।

আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে হয় যা জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করা কঠিন করে তোলে, তবে থামবেন না। যদি পছন্দসই হয় এবং ভাল অনুভূতি হয় তবে প্রতিদিনের ডায়েট এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চালানো যেতে পারে। আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছা পর্যন্ত ডায়েটরি বিধিগুলি অনুসরণ করুন।

প্রতিদিনের ডায়েট মেনু

প্রতিদিনের ডায়েটের সাপ্তাহিক রেশন

প্রতিদিনের ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindication

• যেহেতু প্রতিদিনের ডায়েট কঠোর ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞাকে বোঝায় না, তাই এটি প্রায় সবাই অনুসরণ করতে পারেন।
• আপনার গর্ভবতী এবং দুগ্ধদানকারী মহিলাদের এবং যাদের শরীরের এমন কোনও রোগ বা বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার জন্য বিশেষ পুষ্টির প্রয়োজন হয় তাদের জন্য এই জাতীয় পদ্ধতি নির্বাচন করা উচিত নয়।
• ডায়েট শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না, বিশেষত কৈশোরে, বয়সের এবং যারা তাদের স্বাস্থ্যের গুণমান সম্পর্কে নিশ্চিত নন তাদের জন্য।

প্রতিদিনের ডায়েটের উপকারিতা

1. প্রতিদিনের ডায়েটের অন্যতম প্রধান সুবিধা সম্ভবত এটাকে বলা যেতে পারে যে এটির ওজন হ্রাস ক্ষুধার উদ্দীপনা ছাড়াই ঘটে।
2. খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারের সেটগুলি বড় এবং বৈচিত্র্যময়। সুতরাং, আপনি যদি এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে আপনার দুর্বলতা, খারাপ স্বাস্থ্য এবং breakিলে breakালা ভাঙার আকাঙ্ক্ষার সম্ভাবনা নেই।
3. ওজন হারাতে আরামদায়ক, একজন ব্যক্তি সক্রিয় বোধ করেন এবং একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে পারেন।
4. বেশিরভাগ পুষ্টিবিদ প্রস্তাবিত পদ্ধতিটিকে সমর্থন করেন কারণ এটি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের হার দেয় এবং দেহে চাপ দেয় না।

প্রতিদিনের ডায়েটের অসুবিধা

• ওজন হ্রাস করার প্রতিদিনের পদ্ধতিতে উচ্চারিত কমতিগুলি থাকে না। স্পষ্টতই তার আরও সুবিধা রয়েছে।
• হ্যাঁ, এই ডায়েটগুলি এমন লোকদের পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে যারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান।
• আপনি যদি আপনার নতুন সুন্দর চিত্রটি দীর্ঘকাল আপনাকে খুশি করতে চান তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের পথে ইচ্ছাশক্তি দেখাতে হবে।

পুনরায় ডায়েটিং

প্রতিদিনের ডায়েটটি পুনরায় সম্পাদনের জন্য কোনও সময়সীমা মেনে চলার প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনি যখনই চান এই কৌশলটি দিয়ে চিত্রটি রূপান্তর করতে পারেন।