সংশোধক ডায়েট, 13 দিন, -8 কেজি

8 দিনে 13 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 610 কিলোক্যালরি।

সংশোধনমূলক ডায়েট 13 দিন স্থায়ী হয়। এটি 8 কেজি পর্যন্ত প্রাকৃতিক শরীরের সংশোধন করার জন্য দুর্দান্ত (প্রাকৃতিকভাবে, ছোট দিকে)। এই ডায়েটের নিয়মগুলি আপনার কাছ থেকে উল্লেখযোগ্য খাদ্য বঞ্চনার প্রয়োজন হয় না। কৌশলটির অতিরিক্ত সুবিধা হ'ল বিপাক সংশোধন এবং এর ব্যাধিগুলি রোধ করা।

সংশোধক খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

সংশোধনমূলক ডায়েটের সুপারিশ অনুসারে, আপনাকে প্রায় নিয়মিত বিরতিতে দিনে তিনবার খেতে হবে। স্ন্যাকস এখন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। দিনের প্রথম খাবার হল হালকা। সাধারণত, সকালের নাস্তায় মিষ্টি কফি বা চা এবং একটি ছোট রাই বা পুরো শস্যের রুটি থাকা উচিত নয়। 19-20 ঘন্টার পরে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আর আপনি যদি খুব দেরিতে ঘুমাতে যান, তাহলে আপনার রাতের বিশ্রামের অন্তত 3 ঘন্টা আগে খেয়ে নিন। ডায়েটের ভিত্তি হ'ল কম চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংসের স্টেক, সেদ্ধ মুরগির ডিম, শাকসবজি এবং ফল। বেশিরভাগ অংশ স্পষ্টভাবে নির্দেশিত নয়। আপনার নিজের চাহিদা এবং ক্ষুধা বিবেচনা করে আপনাকে সেগুলি নিজেই নির্ধারণ করতে হবে। পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া উচিত নয়।

শারীরিক শিক্ষায় জড়িত হওয়া খুব আকাঙ্ক্ষিত এমনকি বাধ্যতামূলক। সকালের অনুশীলন, তাজা বাতাসে জগিং করা, ম্যাসেজগুলি অবশ্যই আপনার ডায়েটরি প্রচেষ্টার ফলগুলিকে আরও দৃশ্যমান এবং সুন্দর করে তুলবে।

একটি সংশোধনমূলক খাদ্য আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে অনুমতি দেবে। তবে প্রাপ্ত ফলাফলটি সংরক্ষণ করার জন্য, এটি থেকে সঠিকভাবে বেরিয়ে আসা এবং মসৃণভাবে খাদ্য-পরবর্তী জীবনে সংহত হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, ভবিষ্যতে পানীয় শাসন সম্পর্কে ভুলবেন না, প্রতিদিন 1,5-2 লিটার স্থির জল পান করুন। গরম পানীয়, কমপোটস, তাজা জুস এবং অন্যান্য তরল যা আপনি পছন্দ করেন, বেশিরভাগই চিনি-মুক্ত পান করার চেষ্টা করুন। খাবারে চিনির ব্যবহার সীমিত করাও মূল্যবান। এটি চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি কার্যকর - পানীয় বা সিরিয়ালে সামান্য প্রাকৃতিক মধু বা জ্যাম যোগ করুন। ধীরে ধীরে আপনার পরিবেশন আকার এবং ক্যালোরি বৃদ্ধি. আপনি যদি আরামদায়ক হন তবে ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করুন। মেনুতে কম চর্বি, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ফোকাস করুন। উদ্ভিজ্জ তেল, তৈলাক্ত মাছ এবং বিভিন্ন বাদাম থেকে শরীরের প্রয়োজনীয় চর্বি নিন। সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান (বিশেষত, মিষ্টি এবং সাদা আটার পণ্য), যদি ইচ্ছা হয়, সকালে খান।

সংশোধক ডায়েট মেনু

সংশোধক ডায়েট সাপ্তাহিক

বিঃদ্রঃ… টমেটো গাজরের পরিবর্তে পরিবর্তিত হতে পারে এবং এর বিপরীতে। শেষ ডায়েট দিনের পরে, প্রথম দিনটিতে ফিরে যান এবং শুরু থেকে মেনুটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার যদি কিছুটা ওজন হারাতে হয় এবং এক সপ্তাহ পরে ফলাফল আপনার জন্য ইতিমধ্যে সন্তোষজনক হয় তবে আপনি সংশোধনকারী ডায়েট আগে ছেড়ে দিতে পারেন।

সংশোধনমূলক খাদ্য contraindication

• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে মহিলাদের, শিশু, কিশোর এবং বয়স্কদের জন্য ডায়েটে বসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• এই কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করার জন্য নিষিদ্ধ হ'ল দীর্ঘস্থায়ী রোগ, বিশেষত বর্ধমান কালীন সময়ে, ভাইরাল রোগগুলি এবং শরীরের দুর্বলতার সাথে যে কোনও রোগ রয়েছে।
• পদ্ধতি মেনুতে উপস্থাপিত খাবারের কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে। আপনি ভাল এটি ঝুঁকি না!

একটি সংশোধনযোগ্য ডায়েটের সুবিধা benefits

1. তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে, আপনি একটি অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
2. মেনু অত্যধিক কাটা এবং পুষ্টিতে নিজেকে গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই।
3. ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পণ্য রয়েছে এবং এটি ছোট ভলিউমের মধ্যেও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয় বলে জানা যায়।
4. একটি সংশোধনমূলক ডায়েট শরীরের কাজের ছন্দ সামঞ্জস্য করবে, যাতে ভবিষ্যতে আপনি আর অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড অর্জন করতে পারবেন না।

সংশোধনযোগ্য ডায়েটের অসুবিধা

1. সংশোধনমূলক ডায়েটের অসুবিধাগুলিতে এই বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত হয় যে এটি অংশের আকারগুলি নির্দেশ করে না। কোনও ব্যক্তি অত্যধিক পরিশ্রম করতে পারেন বা অপুষ্ট করতে পারেন, যুক্তিসঙ্গত মাঝখানে রাখতে ব্যর্থ হন।
2. এটি লক্ষণীয় যে হালকা প্রাতঃরাশ করতে অভ্যস্ত হতে অনেককেই কঠিন মনে হয়। মধ্যাহ্নভোজনে, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি হয়, যার কারণে আপনি আবারও উপভোগ করতে পারেন।
3. মিষ্টি দাঁতটির পক্ষে এই কৌশলটিতে বসে থাকা সহজ নয়, কারণ তারা দুই সপ্তাহ ধরে মিষ্টি সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে।
4. স্ন্যাকিংয়ে অভ্যস্ত ব্যক্তিরাও খুব কঠিন সময় কাটাবেন।
5. যাইহোক, অনেক পুষ্টিবিদ এই কৌশলটি সমর্থন করেন না, কারণ এর নিয়মগুলির জন্য স্ন্যাক্স এড়ানো প্রয়োজন। তবে এটি স্পষ্টতই ভগ্নাংশের পুষ্টি যা বিপাককে ত্বরান্বিত করার সুপারিশ করা হয় এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা ছাড়াই আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যে ওজন হ্রাস করতে দেয়।

একটি সংশোধনমূলক ডায়েট পুনরায়

সংশোধক ডায়েটের কোর্সটি এটির সমাপ্তির পরে 3-4 সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। দীর্ঘতর বিরতি শরীরের জন্য আরও ভাল, এটি এটিকে যথাসম্ভব পুনরুদ্ধার করতে দেবে।