ওজন হ্রাস জন্য ডান্স ওয়ার্কআউট: নির্দিষ্টকরণ এবং প্রবণতা

ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায় নাচ যা ক্যালোরি পোড়াতে, পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরে সুর দেয়। তদ্ব্যতীত, নৃত্যগুলি আবেগের একটি ইতিবাচক চার্জ দেয়, মেজাজ উন্নীত করে, আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। নাচ করছেন, আপনি শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণ এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। এটি কেবল রুটিন ক্রিয়াকলাপ নয়, মজাদার!

সমস্ত নৃত্য ওজন হ্রাস প্রচার করে এবং ওজন হ্রাস করতে আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করাতে সহায়তা করে: এটি জুম্বা, বেলি নাচ, নাচের বায়বীয়, আধুনিক নৃত্য, টারওয়ার্ক বা পোল নৃত্য। আপনি যদি নাচতে পছন্দ করেন এবং ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি ভাগ্যবান। অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি এবং আকৃতি উন্নত করার জন্য নৃত্য হ'ল সঠিক কৌশল।

অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণ সম্পর্কেও পড়ুন:

• পাইলেটস: ব্যবহারের কার্যকারিতা + পাইলেটগুলি থেকে অনুশীলন
• কার্ডিও ব্যারে: ওজন হ্রাস + ব্যায়াম এবং ভিডিওগুলির জন্য দক্ষতা।
• কার্যকরী প্রশিক্ষণ: বৈশিষ্ট্য এবং অনুশীলন
• ক্রসফিট: উপকার এবং ক্ষতি + সার্কিট প্রশিক্ষণ

নাচের ওয়ার্কআউট: কীভাবে করবেন

সর্বাধিক জনপ্রিয় নৃত্যশৈলীর পর্যালোচনাতে এগিয়ে যাওয়ার আগে প্রথমে নিয়মিত নৃত্যের ক্লাসগুলির সুবিধাগুলি নোট করুন। নাচের প্রশিক্ষণের ব্যবহার এবং বৈশিষ্ট্যগুলি কী?

নাচের প্রশিক্ষণের সুবিধা

1. নাচ একটি ফর্ম হৃৎস্পন্দন বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ায় এমন এ্যারোবিক অনুশীলনের, এর ফলে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া। আধ ঘন্টার নাচের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে 200 থেকে 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরির এই দৈনিক ক্ষতি যথেষ্ট পরিমাণে, বিশেষত যখন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে মিলিত হয়।
2. নাচ আপনার শরীরের পুরো পেশী ব্যবস্থা শক্তিশালী করে। প্রতিবার আপনি নাচের পদক্ষেপ এবং চলনগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন যা আপনি একই সাথে একটি বিশাল সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করেন। একটি নাচের শ্রেণিতে বা ওয়ার্কআউটে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত ফ্যাক্টর। একটি শক্তিশালী পেশীবহুল দেহ কেবল নান্দনিকভাবে সুন্দর নয়, তবে ওজন হ্রাসের দৃষ্টিকোণ থেকেও কার্যকর (পেশীগুলি ফ্যাট থেকে কয়েকগুণ বেশি ক্যালোরি বার্ন করে).
3. ডান্স ওয়ার্কআউট একটি মজাদার সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ। আপনি যদি নাচ পছন্দ করেন তবে আপনি প্রশিক্ষণের রুটিনে বিরক্ত হবেন না, কারণ একঘেয়ে শক্তি বা কার্ডিও অনুশীলনের অনেকগুলি পুনরাবৃত্তির পরে এটি প্রায়শই ঘটে। নাচের কারণে আপনি দীর্ঘ সময় অনুপ্রেরণা রাখতে সক্ষম হবেন.
4. নাচ আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। প্রথমত, সংগীতের ছন্দবদ্ধ আন্দোলন, একটি অগ্রাধিকার, মেজাজ বাড়াতে, তাই নাচের ক্লাসের পরে, আপনি অবশ্যই একটি ভাল মেজাজে পাবেন। দ্বিতীয়ত, যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, নাচও এন্ডোরফিনগুলি তৈরিতে অবদান রাখে - আনন্দ এবং আনন্দের হরমোন।
5. নাচ আত্ম-সম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একদিকে, আপনি তাদের কৃতিত্ব এবং নাচের ক্ষেত্রে উন্নয়নের জন্য গর্বিত হবেন। তবে অন্যদিকে, আপনার নিজের শরীরের একটি ভাল কমান্ড আপনাকে অনুমতি দেয় আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে, সন্তুষ্টি এবং সান্ত্বনা অনুভব করতে.
6. নৃত্য ভঙ্গিমা উন্নত করে। কারও জন্যই এটি গোপন নয় যে সোজা ভঙ্গিমা কেবল একটি সুন্দর চেহারার গুরুত্বপূর্ণ পরামিতিগুলির মধ্যে একটি নয়, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যও বটে। নিয়মিত নাচ অনুশীলন আপনাকে পিঠের ব্যথা এবং নীচের পিঠ থেকে মুক্তি দেয় এবং একটি બેઠার জীবনধারা থেকে ক্ষয়কে কমিয়ে দেয়।
7. নৃত্য করুণা, ছন্দ এবং সমন্বয় বোধ বিকাশ। ধাপে ধাপে, আপনি নতুন কোরিওগ্রাফি শিখবেন এবং সংগীতের সাথে চলাচলের সমন্বয় করতে, নরমতা এবং মসৃণ লাইনে কাজ করতে পারেন। এটি শরীরকে আলগা করার এবং অভ্যন্তরীণ বাধাগুলি ভুলে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।

অবশ্যই, নৃত্যের ব্যবহার মূলত নির্দিষ্ট নাচের শৈলীর পছন্দের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত কার্যকর কয়েকটি ধরণের রয়েছে (জুম্বা, লাতিন নৃত্য, নৃত্যের বায়বীয়), পেশী বিকাশ এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে (ব্যালে অনুশীলন, আধুনিক), পা এর পেশী শক্তিশালী করতে (পদক্ষেপ এরোবিকস, আইরিশ পদক্ষেপ) ইত্যাদি

নৃত্য ক্লাসের 10 প্রাথমিক নিয়ম

আসুন নাচের প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাসের জন্য তাদের কার্যকারিতা সম্পর্কিত কিছু সাধারণ নিয়ম দেই। আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট ধরণের নাচ বেছে নিয়ে থাকেন তবে আমরা আপনাকে এই দিকনির্দেশগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য পড়তে বা আপনার কোচের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিচ্ছি (কোরিওগ্রাফার).

1. পেশী, জয়েন্টগুলি এবং কাজ করার জন্য লিগামেন্টগুলি প্রস্তুত করার জন্য অনুশীলনের আগে একটি শর্ট ডান্স ওয়ার্ম-আপ করা নিশ্চিত করুন।
2. ভুলে যাবেন না ক্লাস জন্য আরামদায়ক জুতাআপনার নাচের ক্লাসের জন্য উপযুক্ত। যদি নাচগুলিতে জাম্পিং এবং শক বোঝা জড়িত, ক্রীড়া জুতাগুলিতে ট্রেন। ফিটনেসের জন্য আমাদের শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা দেখুন।
3. ক্লাসের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে এমন খাবার খাবেন না যা আপনাকে করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। যদি আপনি নাচের প্রশিক্ষণের আগে একটি পূর্ণ নৈশভোজের পরিকল্পনা করেন তবে খাবারের সঠিক শোষণের জন্য ক্লাসের কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা আগে অবশ্যই শেষ করতে হবে।
4. আপনার workout পরে 30-40 মিনিটের মধ্যে পেশী বজায় রাখার জন্য আপনাকে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত প্রোটিনের একটি ছোট পরিবেশন খেতে হবে (যেমন পনির, আপেল, দুধের সাথে ছোলা প্রোটিন, মুরগির স্তনের সাথে সবজি)। আরও একটি বিকল্প যা ওজন হ্রাস করার পক্ষে বেশি পছন্দ করা হয়, তা অনুশীলনের পরে দুই ঘন্টার মধ্যে নয়। তবে খাবার ব্যতীত দীর্ঘ সময় সর্বদা আরামদায়ক হয় না, তাই আপনার দেহে মনোনিবেশ করুন।
5. নাচের শুরুর 20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন। প্রতি 10 মিনিটে ছোট এসআইপি পান করুন। একটি ব্যায়ামের পরে, পানির ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে আরও এক গ্লাস জল পান করুন।
6. আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার সেরাটি করা উচিত দিনের বেলা যথাযথ পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে, শক্তির ভারসাম্যের সহজ নিয়ম অনুসরণ করে: শরীর ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
7. আপনার পক্ষে সকাল ও সন্ধ্যা উভয় পক্ষে উপযোগী নাচের জন্য অনুশীলন করা। আমার একমাত্র সুপারিশ, যদি আপনি দিনের দ্বিতীয়ার্ধে নিবিড় কাজের চাপ নাচের অনুশীলন করেন, অনিদ্রা না জাগাতে যাতে শোবার সময় অন্তত 3 ঘন্টা আগে এগুলি করা ভাল।
8. নাচের প্রশিক্ষণ মোটামুটি মৃদু ফর্মের বোঝা হওয়া সত্ত্বেও, এটি সমস্ত কিছু দেখায় না। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির সমস্যা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভাবস্থা কর্মসংস্থানের অন্তরায় হতে পারে। প্রশিক্ষণে contraindication সম্পর্কে আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
9. ঘরে বসে ডান্স ওয়ার্কআউট করা। তবে, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে সত্যই নাচ শিখতে চান তবে গ্রুপ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের জন্য পেশাদার স্টুডিওতে কল করা ভাল।
10. আপনি যদি নাচের দিকটি বেছে নিয়ে সন্দেহ করেন তবে একটি পরীক্ষামূলক পাঠের বিষয়ে নিশ্চিত হন। কখনও কখনও সরাসরি এটি থেকে পর্দায় নাচের দেখার অভিজ্ঞতা - একেবারে বিপরীত।

জনপ্রিয় ধরণের নাচের প্রশিক্ষণ

ওজন কমানোর জন্য নৃত্যের ওয়ার্কআউটগুলি অনেক রয়েছে, তাই আপনি যে দিকটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা বেছে নিতে পারেন। আমরা পছন্দ করেছি ওজন হ্রাস জন্য 10 শীর্ষ নাচের workouts, যা জড়িত পছন্দের দৃষ্টিকোণ থেকে এবং ফিটনেস ক্লাবগুলির অফার দৃষ্টিকোণ থেকে জনপ্রিয়।

1. জুম্বা

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জুমবা অন্যতম জনপ্রিয় নৃত্যশৈলী। জুম্বা হ'ল বিখ্যাত লাতিন নৃত্যের মিশ্রণ: মেরেঞ্জিউ, সাম্বা, রেগেটন, কাম্বিয়া এবং সালসা। কলম্বিয়ার নৃত্যশিল্পী আলবার্তো পেরেজ 90-আই এর শেষদিকে এই ক্রীড়া-নৃত্যের দিকটি বিকাশ করেছিলেন, যা তাত্ক্ষণিকভাবে বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। আজ জুম্বা বিশ্বের প্রায় সব দেশে অনুশীলন করা হয় এবং এই বিশাল সাফল্যটি খুব সহজেই ব্যাখ্যা করা হয়।

প্রথমত, জুম্বা এমন সরল আন্দোলনগুলির সাথে জড়িত যা এমনকি কোনও শিক্ষানবিশকে অনুসরণ করতে পারে। দ্বিতীয়ত, একটি মজাদার দক্ষিণ আমেরিকান সংগীতের জন্য প্রশিক্ষণ যা উত্তোলন করে এবং পুরো দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সংবেদনশীল চার্জ দেয়। তৃতীয়ত, জুম্বা একটি কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার লোড, যা ফ্যাট পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি পেশাদার কোচের নেতৃত্বে জুম্বা অনুশীলন করতে চান তবে আমরা নৃত্য ক্লাব গ্যালাড্যান্সের প্রস্তাব দিয়েছি, যেখানে আপনি আরামদায়ক সুযোগসুবিধা এবং উচ্চ স্তরের পরিষেবা পাবেন: https://www.galladance.com/diretions/grown-up/dance -তত্ত্ব / জুম্বা /

2. বেলি নাচ

পেট নাচ (প্রাচ্য নাচ) মধ্য প্রাচ্য এবং উত্তর আফ্রিকার traditionalতিহ্যবাহী উপাদানগুলিকে একত্রিত করুন, তবে এই প্রবণতার জনপ্রিয়তা তাদের জন্মস্থান থেকে অনেক বেশি পৌঁছেছে। সম্ভবত সবাই পেট এবং নিতম্বের এই নরম এবং মসৃণ গতিবিধির সাথে পরিচিত, যা সম্ভবত বিশ্বের সবচেয়ে আকর্ষণীয় নৃত্য গঠন করে। ওরিয়েন্টাল নৃত্যগুলি শরীরের মাঝের অংশের ক্যালোরি এবং টোন পেশীগুলি পোড়াতে দুর্দান্ত বিকল্প কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

বেলি নাচ কেন মেয়েদের মধ্যে এত জনপ্রিয়? প্রথমত, এই নৃত্য অনুশীলনগুলি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত "মহিলা" অঞ্চলগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে: তলপেট, কোমর, নিতম্ব এবং উরুর উপর। এটি বিশেষত প্রসবের পরে মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য। দ্বিতীয়ত, বেলি নাচ অনুগ্রহ এবং আকর্ষণ বিকাশ করে। তৃতীয়ত, এটি অ-প্রভাবযুক্ত ওয়ার্কআউট যা জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয় না।

3. ব্যালে workout

নৃত্য প্রশিক্ষণের মধ্যে আরও একটি জনপ্রিয় গন্তব্য - ব্যালে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে কোর্স (বডি ব্যালে)। এই প্রশিক্ষণটিতে ব্যালে থেকে সর্বাধিক জনপ্রিয় আন্দোলন রয়েছে: ডেমি-প্লি এবং গ্র্যান্ড-প্লি, ব্যাটম্যানি ফরোয়ার্ড এবং পিছনে, পায়ের আঙ্গুলের উপর বিভিন্ন অনুশীলন, মেঝেতে অনুশীলন। অবশ্যই, ব্যালে ওয়ার্কআউটটি তার খাঁটি আকারে কোনও ব্যালে নয় এবং একটি নিখুঁত শরীরের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট মানিয়েছে।

শরীরের ব্যালে সুবিধা কী কী? প্রথমত, ব্যারে ব্যালে অনুশীলনগুলি শরীরের গুণমান উন্নত করতে এবং পা, পেটে এবং বাহুতে পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয়ত, নমনীয়তা এবং করুণা বিকাশের ব্যালে ওয়ার্কআউট। তৃতীয়ত, আপনি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবেন এবং স্লুইচিং থেকে মুক্তি পাবেন। চতুর্থত, ব্যালে প্রশিক্ষণটি বাড়িতে করা সহজ, কারণ কোনও নির্দিষ্ট নৃত্যের লিগমেন্ট নেই।

৪) বায়বীয় নৃত্য

এ্যারোবিক্স একটি ক্লাসিক নৃত্য-ক্রীড়া দিক। এয়ারোবিকস 90-আই-তে সত্যিকারের গৌরব অর্জন করেছে তবে এখন এই ওয়ার্কআউটের অনুগত ভক্তরা খুব বেশি। এর সার কী? এ্যারোবিক নাচ এমন এক সাধারণ পদক্ষেপের একটি সেট যা সাধারণত ব্যয় এবং সংগীতের প্রহারে যায়। কোরিওগ্রাফিক পদক্ষেপগুলি বান্ডিলগুলিতে একত্রিত হতে পারে এবং নির্দিষ্ট ক্লাস এবং গোষ্ঠীগুলির উপর নির্ভর করে তাদের জটিলতা বেশ আলাদা হতে পারে।

এ্যারোবিক্স কেন এত সফল এবং অব্যাহত রয়েছে? প্রথমত, এটি একটি আদর্শ কার্ডিও অনুশীলন, যেহেতু অবিচ্ছিন্ন চলাচলের কারণে অধিবেশনগুলি একটি উচ্চ পালস গাইরোসিগমা অঞ্চল বজায় রেখেছিল। দ্বিতীয়ত, ক্লাসের জন্য নৃত্য বায়বীয়গুলির নান্দনিকতা এবং গতিবিধির অনুগ্রহ সম্পর্কে যত্ন নেওয়া দরকার না - সর্বোপরি এই নাচ নয় not তৃতীয়ত, বায়বীয়গুলি ঘরে বসে অনুশীলন করা যায়, কারণ আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না।

5. পদক্ষেপ এরোবিক্স

নাচ-খেলাধুলার বৈচিত্র্যের মধ্যে স্টেপ এয়ারোবিক্স আরও একটি জনপ্রিয়। বিশ্বজুড়ে স্টেপ এয়ারোবিকস এবং নিয়মিত নতুন ফিটনেস ট্রেন্ডের উত্থান সত্ত্বেও এর চাহিদা হ্রাস পায় না (যেমন এর বিপরীতে, উদাহরণস্বরূপ, একই বায়বিক থেকে যা উল্লেখযোগ্যভাবে তার অবস্থানটি পাস করেছে)। ধাপ অ্যারোবিক্স একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্মে একটি জটিল নৃত্য আন্দোলন। এটি এর খাঁটি ফর্মে নাচ নয়, তবে এখানে বান্ডিলগুলির সেট বেশ কঠিন এবং মুখস্ত করার জন্য একাধিক পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।

ওজন হ্রাসের জন্য কেন পদক্ষেপের বায়বীয় কার্যকর? প্রথমত, প্ল্যাটফর্মে অবিচ্ছিন্ন সাসাহিবির কারণে আপনি নিতম্ব এবং পাগুলির পেশী পরিচালনা করতে যাচ্ছেন যার ফলে ঝাঁকুনি এবং সেলুলাইট দূর হয়। দ্বিতীয়ত, তীব্র গতি এবং খুব ভাল মঞ্চে প্ল্যাটফর্মটি উত্তোলন করে পুরো পাঠ জুড়ে ফ্যাট জ্বলন্ত গতি সরবরাহ করে। স্টেপ এয়ারোবিক্সও ঘরে বসে উপভোগ করা যায় তবে আপনাকে স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম কিনতে হবে।

6. Twerk

যদি ওরিয়েন্টাল নৃত্য তাদের পক্ষে আবেদন করে যারা পেটের পেশী শক্ত করতে চান, তবে টারওয়ার্কটি একটি "গোলাকার নিতম্ব" তৈরি করার দিকনির্দেশের নৃত্য। এবং তবুও এটি খুব কামুক এবং এমনকি উত্তেজক নাচ, যা শ্রোণীগুলির দ্রুত ঘূর্ণনের উপর ভিত্তি করে। ডান্স টিওয়ার্ক যুবক, তিনি 90-আইস এর শেষের দিকে পুয়ের্তো রিকোয় উপস্থিত হয়েছিলেন এবং বেওনস, রিহানা এবং মাইলি সাইরাস এর মতো শীর্ষ তারকাদের অভিনয়ের জন্য জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন।

ওজন হ্রাস দরকারী পাঠ twerking চেয়ে? প্রথমত, এটি একটি খুব চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত অনুশীলন যা দ্রুত হার্টের হার বাড়ায় এবং দ্রুত ক্যালোরি জ্বলছে। দ্বিতীয়ত, ঘুরিয়ে দেওয়ার চলাচল শরীরের সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত মহিলা অঞ্চলগুলি গুণগতভাবে আলোচনা করতে সহায়তা করে: উরু, নিতম্ব, কোমর এবং তলপেট। তৃতীয়ত, এই অনুশীলনটি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, struতুস্রাবজনিত হ্রাস এবং মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি হ্রাস করে।

7. লাতিন নৃত্য

লাতিন নৃত্যের জন্য গ্রুপ ক্লাস বিভিন্ন নৃত্য ক্লাব এবং ফিটনেস সেন্টারেও খুব সাধারণ। লাতিন নৃত্যের মধ্যে সালসা, মেরেঙ্গু, বাছাটা, রুম্বা, চাচ্চা, রেগেটন, সাম্বার মতো জনপ্রিয় ঘরানার চলা এবং নৃত্যের উপাদান রয়েছে। লাতিন নৃত্যের সাথে জুম্বা শ্রেণীর বিপরীতে সাধারণত আরও খাঁটি এবং আসল নাচের শৈলীর কাছাকাছি।

লাতিন নৃত্যের পাঠ্যগুলির সুবিধাগুলির জন্য নিম্নলিখিতটি নোট করুন। প্রথমত, এটি বিভিন্ন ধরণের নাচের শৈলী, যার মাধ্যমে আপনি সর্বাধিক জনপ্রিয় দক্ষিণ আমেরিকান নৃত্যের মৌলিক গতিবিধাগুলি আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন। দ্বিতীয়ত, লাতিন নাচটি খুব উদ্যমী এবং প্রফুল্ল, তাই আপনাকে ইতিবাচক প্রশিক্ষণ সরবরাহ করা হয়। তৃতীয়ত, ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে এটি উচ্চ দক্ষতা, যেহেতু লাতিন নৃত্য খুব শক্তি খরচ করে।

8. আইরিশ পদক্ষেপ

আইরিশ পদক্ষেপটি একটি বিশেষ নাচের দিকনির্দেশ যা সারা বিশ্বের বহু মানুষকে মোহিত করে। ফিচার আইরিশ নৃত্য বা রিভারড্যান্স শরীরের স্থিরতা বজায় রেখে পাগুলির একটি স্পষ্ট এবং দ্রুত চলাচল (ট্যাপ নাচের মতো)। যাইহোক, রিভারড্যান্সের জন্য সর্বদা চরিত্রগত ছন্দযুক্ত ছিটকানো বুটের জন্য বিশেষ জুতা কেনার প্রয়োজন হয় না, কারণ সেখানে নরম জুতাগুলিতে এক শ্রেণির আইরিশ নৃত্য পরিবেশন করা হয়।

আইরিশ দরকারী পদক্ষেপ কি? প্রথমত, এটি ছন্দের একটি দুর্দান্ত ধারনা বিকাশ করে, কারণ আপনাকে সময় মতো সঙ্গীতটিতে কঠোরভাবে চলতে হবে। দ্বিতীয়ত, ঘনত্ব এবং মনোযোগের দৃষ্টিকোণ থেকে রিভারডানগুলি আপনাকে দরকারী কিছু নির্দিষ্ট গতিবিধি মনে রাখার প্রয়োজন হবে না, তবে খুব দ্রুত গতিতে একটি কঠিন কোরিওগ্রাফি করতে হবে। তৃতীয়ত, আপনাকে সরবরাহ করা পায়ের পেশীগুলির উপর একটি দুর্দান্ত চক্র। এবং চতুর্থত, এই নৃত্যটি খুব অস্বাভাবিক এবং সৃজনশীল যে তাতে সম্মত হওয়া অসম্ভব।

9. মেরু উপর নাচ

যদি পূর্বের মেরু নাচ শুধুমাত্র নাইট ক্লাব এবং ডিস্কোতে পারফরম্যান্সের সাথে যুক্ত ছিল, এখন এটি নৃত্যের দিকনির্দেশনাটি গ্রুপ প্রশিক্ষণে স্পোর্টস ক্লাস হিসাবে ফিটনেস রুমগুলিতে ক্রমবর্ধমান সাধারণ common নৃত্যের খুঁটির মূল সরঞ্জামটি একটি স্থির উল্লম্ব মেরু। মেরু দিয়ে এমনকি সাধারণ ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার জন্য আপনার গুরুতর পেশী শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন, কারণ একইসাথে কোরিওগ্রাফিক আন্দোলনের সাথে আপনার নিজের শরীরের ওজন ধরে রাখতে হবে।

মেরু নাচের সুবিধা কী? প্রথমত, এটি পুরো শরীরকে পাম্প করছে, কারণ এই অ্যাক্রোব্যাটিক নাচের জন্য আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর ব্যাপক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত, এটি প্রসারিত এবং নমনীয়তার উপর কাজ করছে কারণ মেরু নাচ অনুচ্ছেদ এবং ব্যাকব্যান্ডগুলি অনুমান করে। তৃতীয়ত, মেরু নাচ একটি চমত্কার সুন্দর এবং কামুক। এই নাচটি মন্ত্রমুগ্ধকর এবং চিত্তাকর্ষক।

10. আধুনিক নৃত্য

সমসাময়িক বা আধুনিক নৃত্য আজকের নাচের অন্যতম জনপ্রিয় শৈলী। আধুনিক নৃত্যের চলাচলকে কাঠামোগত এবং পরিষ্কার বলা যায় না, বরং এটি একটি প্রোটোটাইপ মুক্ত, মসৃণ এবং বিমূর্ত কোরিওগ্রাফি। এটি কখনও কখনও শাস্ত্রীয় ব্যালে উল্লেখ করা হয়। তবে ক্লাসিকাল ব্যালেতে, সমসাময়িক নৃত্যের কোরিওগ্রাফিতে বায়ু এবং চলাচলের চলাচল যেন মেঝেতে অবতরণ করে।

কেন আধুনিক প্রশিক্ষণের জন্য বেছে নিন? প্রথমত, ক্লাসগুলির আধুনিক নৃত্য পুরোপুরি প্লাস্টিক, করুণা, চলাচলে স্বাচ্ছন্দ্য বিকাশ করে যা মহিলা আকর্ষণীয়তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দ্বিতীয়ত, সমসাময়িক নৃত্য ভঙ্গিমা উন্নত করে, মেরুদণ্ডকে সোজা করে, প্রসারিত করে এবং নমনীয়তা বিকাশ করে। তৃতীয়ত, অন্যান্য নৃত্যের মতো, আধুনিক নৃত্যের ক্লাসগুলি একটি ক্যালোরি জ্বলন্ত এবং শরীরের পেশীগুলির সুর দেয়।

আরো দেখুন:

• ওজন হ্রাস জন্য শীর্ষ 20 কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন ইউটিউব চ্যানেল পপসুগার
• কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন

নাচের ওয়ার্কআউট