গর্ভাবস্থায় নাচ করা গর্ভাবস্থায় একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ। আপনি যদি নাচতে অভ্যস্ত হন, গর্ভাবস্থায় নাচ চালিয়ে যান। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করে এবং জাম্পিংয়ের মতো কিছু গতিবিধি মেনে চলার সময় নিরাপদে নাচুন। আজ প্রসবপূর্ব নাচের ক্লাস আছে। গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা অনুশীলনের আগে এবং প্রসবের পরে সর্বদা আপনার মিডওয়াইফ বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

আজ, গর্ভবতী অবস্থায় নাচতে, প্রসবপূর্ব নাচের ক্লাস আছে। এটা প্রিনেটাল ওরিয়েন্টাল ড্যান্স, ফিটনেস রুমে খুব জনপ্রিয় জুম্বা এবং গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা, সন্তান জন্মদানের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য নাচ, অথবা এমনকি ধ্যানমূলক বা "স্বজ্ঞাত" নাচ, আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার পছন্দের নাচের অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পুরো গর্ভাবস্থা।

আপনি কি জানেন যে গর্ভাবস্থায় অ্যারোবিক নৃত্য অনুশীলন করা যায়? এটি একটি খুব ভাল কার্ডিও-রেসপিরেটরি এবং পেশীবহুল ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে একা ডিভিডির সাহায্যে বা ফিটনেস রুমে গ্রুপ ক্লাসে করতে পারেন। আপনি শুধু জাম্প বা প্রভাব এড়ানো প্রয়োজন, এবং আপনার sensations শুনতে।

গর্ভাবস্থায় নাচ একটি আদর্শ খেলা। উপরন্তু, আপনার পছন্দ আছে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার সীমা সম্মান করা এবং নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করা।

গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় নাচের অনেক উপকারিতা রয়েছে:

• এটি আপনাকে খুশি করে;
• চাপ দূর করে এবং শিথিল করে;
• কার্ডিওভাসকুলার এবং কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রকে শক্তিশালী করে;
• শরীরের সমস্ত পেশী টোন করে;
• গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে;
• গর্ভাবস্থার পরে লাইন খুঁজে পেতে সাহায্য করে;
• প্রসবের জন্য একটি চমৎকার প্রস্তুতি;
• ক্রমবর্ধমান পেটের সাথে ভারসাম্য হারানো এড়াতে আরও ভাল সমন্বয় করতে সাহায্য করে;
• শিশুকে সঙ্গীতে পরিচয় করিয়ে দেয়।
• এই পরিবর্তিত শরীরে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।

আপনি গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থার শেষ পর্যন্ত নাচতে পারেন, যতক্ষণ আপনি পারেন। নাচ এমন একটি খেলা যা গর্ভাবস্থায় নিরাপদে অনুশীলন করা যায়। আপনি যদি কিছু আন্দোলনের সাথে কম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি কেবল সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলার খেলাধুলার অনুশীলনের জন্য তীব্রতার মাত্রাকে সম্মান করুন যা নাচের সময় কথোপকথন করতে সক্ষম হবে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে দ্রুত এড়িয়ে চলাচলের জন্য সতর্ক থাকুন যাতে পতন এড়ানো যায়, বিশেষ করে জিআইএতে LIA "লো ইমপ্যাক্ট এ্যারোবিক্স" বা জুম্বার মতো ক্লাসের সময়।

নাচের ধরণ অনুসারে একটি নৃত্য অধিবেশন খুব আলাদা হতে পারে। এছাড়াও আপনি কিভাবে লিখিতভাবে একটি নৃত্য সেশন বর্ণনা করবেন? নৃত্যটি কোরিওগ্রাফি বা ইম্প্রোভাইজ করা যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় "স্বজ্ঞাত" নৃত্য অনুশীলন করতে দ্বিধা করবেন না।

• শুধু আপনার পছন্দ মত সঙ্গীত রাখুন;
• আপনার শরীরকে চলতে দিন, এটি আপনার সাথে কথা বলুক।
• নিজেকে সঙ্গীতের দ্বারা দূরে নিয়ে যেতে দিন।

গর্ভবতী অবস্থায় নাচ ছেড়ে দেওয়া, এবং নিজের এবং আপনার শিশুর সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য আদর্শ।

সবচেয়ে কঠিন হল একটি আচার -অনুষ্ঠান স্থাপন করা, একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার রুটিন যেমন সন্তান জন্মের পর নাচ এবং শিশুর যত্ন নিতে সক্ষম হওয়া।

প্রসবের পরে আপনি দ্রুত নাচ শুরু করতে পারেন যা কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের অংশ। এই পুনরুদ্ধার ধীরে ধীরে হতে হবে। শুধু শুনুন আপনার শরীর আপনার ক্লান্তির কথা জানিয়ে দিচ্ছে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এমনকি অল্প পরিমাণে, সর্বদা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই উপকৃত করবে।

এই প্রসবোত্তর সময় নাচ ঘুমের অভাব থেকে ক্লান্তি দূর করে, আপনার জীবনের এই গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য চাপ দূর করে। এটি আপনার গর্ভাবস্থার পূর্বের চিত্র দ্রুত পুনরুদ্ধার করে আপনাকে নিজের ইতিবাচক ভাবমূর্তি তৈরিতে সাহায্য করে প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা বা "বেবি ব্লুজ" এর ঝুঁকি হ্রাস করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী অবস্থায় খেলাধুলা অনুশীলনকারী মহিলারা, এবং প্রসবের পরে, পরবর্তী 2 থেকে 3 সপ্তাহ পরে, তাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা ভাল ছিল। উপরন্তু, তারা তাদের গর্ভকালীন সময়ে খেলাধুলা অনুশীলন করেননি এমন আসনহীন নারীদের চেয়ে তাদের মায়ের নতুন ভূমিকা গ্রহণ করেছে।