বিষয়বস্তু
এই রোগটি প্রাচীনত্ব থেকেই পরিচিত ছিল, যদিও এটি কেবলমাত্র XNUMX ম শতাব্দীতে গুরুতরভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছিল, যখন এই শব্দটি “বিষণ্নতাIndicate এটি ইঙ্গিত করতে। তার আগে, রোগীদের হতাশাগ্রস্থ ও হতাশাগ্রস্ত মেজাজ, যা কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে তাকে ডাকা হত মনমরা.
অধিকন্তু, একই নামটি হিপোক্রেটিসহ প্রাচীন নিরাময়কারীরা ব্যবহার করেছিলেন। যাইহোক, তিনি বলেছিলেন যে "অস্বাস্থ্য একটি পৃথক রোগ, যা নির্দিষ্ট শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির সাথে রয়েছে।"
হতাশা কি ফ্যাশনেবল ডিজিজ বা একটি বিপজ্জনক মানসিক অবস্থা?
2013 সালে ম্যাগাজিনে "জ্যামা সাইকিয়াট্রি“একটি নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছে যে, আমেরিকান বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, হতাশা পুরুষদের মধ্যে 30.6% এবং মহিলাদের 33.3% প্রভাবিত করে। অবশ্যই, পার্থক্যটি বড় নয়, তবে এটি সত্য প্রমাণ করে যে মহিলারা এতে বেশি প্রবণ। এছাড়াও বিভিন্ন দেশে ঘটনার পরিসংখ্যান আলাদা are
উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অ্যান্ড ক্লিনিকাল এক্সিলেন্সের (এনআইসিসি) অনুসারে, 17 পুরুষের মধ্যে 1000 জন এবং 25 এর মধ্যে 1000 জন আক্রান্ত হয়েছে। তবে, আমরা যদি হতাশার অনুভূতি অনুভব করা লোকদেরও গণনা করি তবে উভয় লিঙ্গের মধ্যে তাদের সংখ্যা প্রতি 98 প্রতি 1000 জনে উন্নীত হবে।
অস্ট্রেলিয়ায় করা গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশাগ্রস্থ 1 জনের মধ্যে 5 জনই বিশেষজ্ঞের কাছে বিশেষজ্ঞের কাছে আসেন, বাকিরা অবগত নন যে "দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অনিদ্রা ও অবসন্নতা" গুরুতর মানসিক অসুস্থতার লক্ষণীয় লক্ষণ।
যাইহোক, এমনকি বিভিন্ন লোকের মধ্যেও হতাশা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করে। পুরুষ এবং মহিলা, প্রবীণ ব্যক্তি এবং কিশোররা বিভিন্ন উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে, যা হতাশা, নিজের সাথে অসন্তুষ্টি এবং চিরকালীন ক্লান্তি অনুভূতির সাথে থাকে। তবে সবচেয়ে খারাপ বিষয়টি এমনকি সেই রাজ্যেও নয় যা রোগী বাস করে। এগুলি মারাত্মক পরিণতি যা পুরো শরীরকে পুরোপুরি প্রভাবিত করতে পারে এবং অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন আনতে পারে।
হতাশার জন্য চিকিত্সা
প্রায় সকলেই জানেন যে আজকাল হতাশা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দ্বারা চিকিত্সা করা হয়। যাইহোক, এই জাতীয় ড্রাগ চিকিত্সা সবসময় পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি প্রমাণিত হয় যে প্রাচীনকালে এই রোগটি সঙ্গীত থেরাপি এবং একটি দরকারী জটিল টিঙ্কচারগুলির সাথে সফলভাবে চিকিত্সা করা হয়েছিল।
আজ, হতাশার চিকিত্সা করার সময়, চিকিৎসকরা প্রাথমিকভাবে পরামর্শ দেন:
- 1 চিন্তার ট্রেন পরিবর্তন করুন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে এবং নিজের মধ্যে নিজেকে ভালবাসতে শিখুন;
- 2 পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আরও সময় ব্যয় করা;
- 3 অনেকগুলি যোগাযোগ করুন, বিশেষত যেহেতু সমকামী লোকদের জন্য বিপুল সংখ্যক সাইট এবং ফোরাম নেটওয়ার্কে উপস্থিত হয়েছে, যারা একসাথে হতাশা ছাড়াই বাঁচতে শেখে;
- 4 আরও হাঁটা;
- 5 ওয়ার্কআউট;
- 6 খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান;
- 7 অবশেষে আপনার নিজের ডায়েটের নতুন সংজ্ঞা দিন।
হতাশার বিরুদ্ধে সঠিক লড়াইয়ে খাওয়া
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান এবং এশীয় দেশগুলির বাসিন্দারা অন্যান্য দেশের বাসিন্দাদের তুলনায় হতাশার ঝুঁকিতে কম। এবং পুরো বিষয়টি হ'ল তারা যা খায়। চিকিত্সকরা বলেছেন যে, হতাশার জন্য ডায়েটের অনুপস্থিতি সত্ত্বেও, আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা কেবল এটির পরাস্ত করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে এর চিকিত্সার পরবর্তী পথকেও প্রভাবিত করে।
উপরোক্ত অঞ্চলগুলির সমস্ত একই জনসংখ্যার উদাহরণ হিসাবে উদ্ধৃত করে, চিকিত্সকরা এই রোগের বিকাশ রোধ করতে খাদ্য গ্রুপগুলি তালিকাভুক্ত করেন যা অবশ্যই রোগীদের ডায়েটে এবং স্বাস্থ্যকর মানুষের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে।
- শর্করা… তারা হল মেজাজ বৃদ্ধিকারী যা সেরোটোনিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে এবং এইভাবে আমাদের সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে। একমাত্র জিনিস হল যে তাদের সবাই সমানভাবে দরকারী নয়। অতএব, ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়াল দিয়ে একটি মিষ্টি ডোনাট প্রতিস্থাপন করা ভাল, যা কেবল উপকারই করবে না, তবে এতে থাকা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের কারণে শরীরকেও পরিষ্কার করে।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার… যেমন, মুরগি বা টার্কির মাংস। এতে টাইরোসিন থাকে, যা শরীরে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির উদ্বেগের অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ঘনত্ব উন্নত হয়, সেইসাথে অত্যাবশ্যক শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। মাংস ছাড়াও, আপনি মাছ, সয়া এবং দুগ্ধজাত পণ্য, লেবু খেতে পারেন।
- ভিটামিন বি জাতীয় খাবার… তারা এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমায়। তদুপরি, ভিটামিন বি 2 এবং বি 6 কে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল, ফলিক অ্যাসিডের সাথে তাদের পরিপূরক। এর মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য, বাদাম এবং শাকসবজি।
- অ্যামিনো অ্যাসিডবিশেষ করে ট্রিপটোফান। এটি সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং চিরতরে বিরক্তিকর বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়। ট্রিপটোফেন দিয়ে শরীরের মজুদ পূরণ করার জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি মাংস, বিশেষ করে মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, সয়া পণ্য, চকোলেট, লেগুম এবং ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
হতাশাকে পরাস্ত করতে শীর্ষ 7 টি খাবার:
হলুদ। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই মশলা কেবল বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে না, তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টসের প্রভাবও উন্নত করতে পারে।
সবুজ চা. এটি কেবল হৃদয় এবং মস্তিষ্কের কাজে উপকারী প্রভাব ফেলে না, বরং শান্ত করে এবং মেজাজও উন্নত করে। এর কারণ হল এতে রয়েছে এল-থিয়েনিন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তদুপরি, এটি দ্রুত শোষিত হয় এবং প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে কাজ করে।
মাছ। এটিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।
বাদাম এবং বীজ. এগুলিতে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড বা এক ধরণের ওমেগা -3 অ্যাসিড রয়েছে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে যা আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করে এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ করে সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম যা সেরোটোনিন উত্পাদনে অবদান রাখে।
কলা। এগুলিতে মেলাটোনিন বা হরমোন রয়েছে যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। সর্বোপরি, অনিদ্রা হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ।
পালং শাক বা সামুদ্রিক শৈবাল, যদিও অন্য কোন ধরনের কাজ করবে। এগুলো প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
কোকো। এটি কেবল মেজাজ উন্নত করে না, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করতে পুষ্টির উত্পাদনকেও উত্সাহ দেয়। এছাড়াও, অল্প পরিমাণে ক্যাফিন সত্ত্বেও (শিমের প্রাকৃতিক গুঁড়ো থেকে 100 মিলি কোকো 5-10 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, যা চা থেকে ছয় গুণ কম এবং কফির চেয়ে 12-15 গুণ কম), কোকোতে বিশেষ পদার্থ থাকে যা মেজাজ বাড়ায় এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করুন, যা পরীক্ষামূলকভাবে অস্ট্রেলিয়ার বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন।
যে খাবারগুলি হতাশাকে আরও খারাপ করে তোলে
প্রখ্যাত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট দেবোরাহ সেরানী তাঁর "লিপিং উইথ ডিপ্রেশন" বইয়ে জোর দিয়ে বলেছেন যে এর চিকিত্সায় প্রথমে এটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফিন ছেড়ে দেওয়া উচিত। এগুলি কেবল শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে তোলে যা হঠাৎ মেজাজের দোল হতে পারে, তবে একজন ব্যক্তিকে বিরক্তিকর বোধ করে, ফলে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে।
এছাড়াও, বিষণ্নতার সময়, ট্রান্স ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল। এগুলি উভয়ই মিষ্টান্ন এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য। রক্তে শর্করার মাত্রা একই লাফ দিয়ে মানুষের মেজাজ খারাপ করে, তারা শরীরের সাধারণ অবস্থাকেও প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
উপসংহারে, আমি লক্ষ করতে চাই যে আপনি হতাশাগুলি মোকাবেলা করার যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, মূল বিষয় হল এর সাফল্যে বিশ্বাস করা believe সর্বোপরি, হতাশা বাক্য নয়, সহজভাবে আধুনিক জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ!
যাইহোক, মাতৃ আরামদায়ক ছোট্ট পৃথিবী রেখেই আমরা প্রথমবারের মতো জন্মের সময় এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করি এবং এটি সম্পর্কে মনে রাখে না। সুতরাং আপনি কী পরিচালনা করতে পারেন তা নিয়ে কি শোক করা উচিত? খুব কমই।
একটাই জীবন! সুতরাং আসুন এটি উপভোগ করা যাক!
হতাশার জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি সংগ্রহ করেছি এবং আপনি যদি এই পৃষ্ঠার লিঙ্ক সহ কোনও সামাজিক নেটওয়ার্ক বা ব্লগে কোনও ছবি ভাগ করে নেন তবে কৃতজ্ঞ হব: