হতাশার সাথে মোকাবিলা করার জন্য পদক্ষেপের প্রয়োজন, তবে এটি ইতিমধ্যে গ্রাস হয়ে গেলে পদক্ষেপ নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও হাঁটতে বা ব্যায়াম করার চিন্তাও ক্লান্তিকর হতে পারে। যাইহোক, প্রথম নজরে সবচেয়ে কঠিন ক্রিয়াগুলি সেইগুলি যা সত্যিই সাহায্য করে। প্রথম ধাপটি সর্বদা সবচেয়ে কঠিন, তবে এটি দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং পরবর্তী সমস্ত পদক্ষেপের ভিত্তি। আপনার এনার্জি রিজার্ভ এই খুব হাঁটার জন্য বাইরে যেতে বা শুধু ফোন তুলে আপনার প্রিয়জনকে কল করার জন্য যথেষ্ট। প্রতিদিন নিম্নলিখিত ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে, আপনি খুব শীঘ্রই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন এবং আরও শক্তিশালী এবং সুখী বোধ করবেন।
বেরিয়ে আসুন এবং সংযুক্ত থাকুন
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু বিষণ্নতার প্রকৃতিই সাহায্য গ্রহণ করা কঠিন করে তোলে, আপনি "নিজের মধ্যে" হয়ে নিজেকে সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলেন। আপনি কথা বলতে খুব ক্লান্ত বোধ করেন এবং এমনকি আপনার পরিস্থিতির জন্য লজ্জিত এবং দোষী বোধ করতে পারেন। কিন্তু এটা শুধুই বিষণ্নতা। অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ এবং বিভিন্ন অনুষ্ঠানে যোগদান আপনাকে এই অবস্থা থেকে বের করে আনতে পারে, আপনার নিজের বিশ্বকে আরও বৈচিত্র্যময় করে তুলতে পারে।
বিষণ্নতা দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের জন্য একটি ভারী বোঝা। আপনার প্রিয়জন আপনার যত্ন নেয় এবং সাহায্য করতে চায়। মনে রাখবেন যে আমরা সকলেই সময়ে সময়ে বিষণ্নতা অনুভব করি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে যাওয়ার মতো কেউ নেই, তবে নতুন বন্ধুত্ব শুরু করতে কখনই দেরি হয় না।
যারা আপনাকে নিরাপদ বোধ করে তাদের কাছ থেকে সমর্থন সন্ধান করুন। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার একজন ভাল শ্রোতা হওয়া উচিত, একজন উপদেষ্টা নয়। আপনাকে কথা বলতে হবে যাতে আপনাকে বিচার করা না হয় বা পরামর্শ দেওয়া না হয়। কথোপকথনের সময়, আপনি নিজেই একটি উন্নতি অনুভব করবেন এবং সম্ভবত, আপনার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পাবেন। যেটি গুরুত্বপূর্ণ তা হল অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের কাজ যাতে আপনি শূন্যতার মধ্যে কথা না বলেন।
সমমনা ব্যক্তিদের কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি এখন এটি পছন্দ করেন না। হ্যাঁ, আপনি চিন্তাভাবনা, চিন্তাভাবনা ইত্যাদিতে থাকতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং কখনও কখনও এটি আপনাকে সত্যিই উপকৃত করে এবং সমৃদ্ধ করে, কিন্তু যখন আপনি একটি ভুল বাঁক নেন এবং নিজের মধ্যে খনন করেন তখন নয়।
অন্য লোকেদের সমর্থন দেওয়াও ভাল। গবেষণা দেখায় যে আপনি যখন কাউকে সাহায্য করেন তখন আপনার মেজাজ আরও উন্নত হয়। সাহায্য করা আপনাকে প্রয়োজনীয় বোধ করে। আপনি একজন শ্রোতা হতে পারেন, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানুষকে সাহায্য করতে পারেন এবং এমনকি পশুদের যত্ন নিতে পারেন। সবকিছু ঠিকঠাক যাবে।
1. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন
2. অনুরূপ পরিস্থিতিতে কাউকে সাহায্য করার প্রস্তাব
3. বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার খান
4. প্রিয়জনকে আমন্ত্রণ জানান এবং সপ্তাহে একবার এটি করার একটি ঐতিহ্য শুরু করুন।
5. আপনার বন্ধুদের একটি কনসার্ট, সিনেমা বা ইভেন্টে নিয়ে যান
6. একজন বন্ধুকে ইমেল করুন যিনি দূরে থাকেন
7. বন্ধুর সাথে ওয়ার্কআউটে যান
8. চিন্তা করুন এবং সামনের সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা লিখুন
9. অপরিচিতদের সাহায্য করুন, একটি ক্লাব বা সমাজে যোগ দিন
10. একজন আধ্যাত্মিক শিক্ষকের সাথে চ্যাট করুন, আপনি সম্মান করেন এমন একজন ব্যক্তি বা ক্রীড়া প্রশিক্ষক
যা আপনাকে ভালো মনে করে তাই করুন
বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে শিথিল করে এবং শক্তি দেয়। এর মধ্যে রয়েছে একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করা, কিছু শেখা, শখ, শখ। কিছু মজার বা আসল ইভেন্টে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি আপনার জীবনে যেতে পারবেন না। আপনার বন্ধুদের সাথে আলোচনা করার জন্য অবশ্যই কিছু থাকবে।
যদিও এই মুহুর্তে নিজেকে মজা করার জন্য জোর করা আপনার পক্ষে কঠিন, তবে আপনি এটি পছন্দ না করলেও আপনাকে কিছু করতে হবে। আপনি বিস্মিত হবেন যে আপনি এখানে পৃথিবীতে থাকতে কতটা ভাল অনুভব করছেন। ধীরে ধীরে, আপনি আরও উদ্যমী এবং আশাবাদী হয়ে উঠবেন। সঙ্গীত, শিল্প বা লেখার মাধ্যমে নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করুন, এমন একটি খেলায় ফিরে যান যা আপনি উপভোগ করতেন বা একটি নতুন চেষ্টা করতেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, যাদুঘর পরিদর্শন করুন, পাহাড়ে যান। যা খুশি তাই কর।
পর্যাপ্ত ঘুমান এবং সুস্থ থাকুন। আপনি যদি খুব কম বা খুব বেশি ঘুমান, তাহলে আপনার মেজাজ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আপনার স্ট্রেস ট্র্যাক. কি আপনাকে বিরক্ত করছে তা খুঁজে বের করুন এবং এটি পরিত্রাণ পান। শিথিলতা অনুশীলন করার অভ্যাস করুন। যোগব্যায়াম, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, শিথিলকরণ এবং ধ্যান চেষ্টা করুন।
আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা নিয়ে আসুন এবং সেগুলি বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন। যদি কিছু মনে না আসে, আমাদের তালিকা থেকে কিছু চেষ্টা করুন:
1. প্রকৃতিতে সময় কাটান, বনে বা হ্রদে পিকনিক করুন
2. আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
3. একটি ভাল বই পড়ুন
4. একটি কমেডি বা টিভি শো দেখুন
5. অপরিহার্য তেল দিয়ে একটি উষ্ণ বাবল স্নানে বসুন
6. আপনার পোষা প্রাণীদের বর দিন, তাদের স্নান করুন, তাদের চিরুনি দিন, তাদের একটি চেকআপের জন্য পশুচিকিত্সকের কাছে নিয়ে যান
7। গান শোনো
8. স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি বন্ধুর সাথে দেখা করুন বা স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি অনুষ্ঠানে যান
পদক্ষেপ
হতাশাগ্রস্ত হলে, আপনার বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হতে পারে, ব্যায়াম করা ছেড়ে দিন। কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ একটি শক্তিশালী হতাশা যোদ্ধা এবং সবচেয়ে কার্যকর পুনরুদ্ধারের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে। আপনি পুনরুদ্ধার করার পরে তারা পুনরায় সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট অনুশীলন করুন। 10 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর তৈরি করুন। আপনার ক্লান্তি দূর হবে, আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত হবে এবং আপনি কম ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা খুঁজুন এবং এটি করুন। পছন্দটি দুর্দান্ত: হাঁটা, নাচ, শক্তি প্রশিক্ষণ, সাঁতার, মার্শাল আর্ট, যোগব্যায়াম। প্রধান জিনিস সরানো হয়।
আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে মননশীলতার একটি উপাদান যুক্ত করুন, বিশেষত যদি আপনার বিষণ্নতা একটি অমীমাংসিত সমস্যা বা মানসিক আঘাতের মধ্যে থাকে। আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তার উপর ফোকাস করুন, আপনার পা, বাহু এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির সংবেদনগুলি দেখুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আপনি যা খান তা আপনার অনুভূতির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, ট্রান্স ফ্যাট এবং রাসায়নিক সংরক্ষণকারী এবং হরমোন সমৃদ্ধ খাবার সহ আপনার মস্তিষ্ক এবং মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন খাবার কমিয়ে দিন।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না। খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি আপনাকে বিরক্তিকর এবং ক্লান্ত বোধ করে। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, বেকড পণ্য, পাস্তা এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইতে পাওয়া চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন, যা দ্রুত মেজাজের পরিবর্তন এবং কম শক্তির মাত্রা হতে পারে।
আপনার খাদ্যতালিকায় বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। পরিপূরক একটি কোর্স নিন বা আরো সাইট্রাস ফল, শাক সবুজ, এবং মটরশুটি খান।
সূর্যালোক আপনার দৈনিক ডোজ পান
সূর্য সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করে। দিনের বেলা বাইরে যান এবং দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট হাঁটুন। এমনকি যদি আপনি মেঘের আড়ালে সূর্য দেখতে না পান, তবুও আলো আপনার জন্য ভাল।
আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় হাঁটার জন্য যান, একটি থার্মস চা নিন এবং বাইরে পান করুন, আবহাওয়া অনুমতি দিলে পিকনিক করুন, আপনার কুকুরকে দিনে দুবারের বেশি হাঁটুন। জঙ্গলে হাইক করার চেষ্টা করুন, বন্ধু বা বাচ্চাদের সাথে বাইরে খেলুন। এটা যাই হোক না কেন, প্রধান জিনিস সূর্যালোক গ্রহণ করা হয়। বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রাকৃতিক আলোর পরিমাণ বাড়ান, খড়খড়ি বা পর্দা অপসারণ করুন, জানালার কাছে একটি কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করুন।
কিছু লোক শরৎ এবং শীতকালে দিনের আলোর সময় সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে হতাশ হয়। একে বলা হয় সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, যা আপনাকে সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তির মতো অনুভব করে। যাইহোক, ঠান্ডা ঋতুতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করবে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন
আপনি কি শক্তিহীন এবং দুর্বল? আপনার দোষ বলে মনে হয় না এমন কিছুর সাথে মোকাবিলা করতে পারেন না? আপনি কি আশাহীন বোধ করেন? আপনি নিজেকে এবং আপনার ভবিষ্যতকে কীভাবে দেখেন তা সহ বিষণ্নতা সবকিছুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
যখন এই চিন্তাগুলি আপনাকে অভিভূত করে, তখন মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনার বিষণ্নতার একটি উপসর্গ এবং এই অযৌক্তিক, হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি, যা জ্ঞানীয় পক্ষপাত হিসাবে পরিচিত, বাস্তবসম্মত নয়। আপনি নিজেকে বলে এই হতাশাবাদী মন থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না, "শুধু ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন।" এটি প্রায়শই জীবনের অংশ যা এতটাই স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠেছে যে আপনি এটি সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতনও নন। কৌশলটি হ'ল নেতিবাচক চিন্তার ধরনগুলি সনাক্ত করা যা আপনার হতাশাকে বাড়িয়ে তুলছে এবং সেগুলিকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।
আপনার চিন্তার বাইরের পর্যবেক্ষক হয়ে উঠুন। নিজেকে প্রশ্ন করুন:
আপনি যখন আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে পুনরায় আকার দেন, তখন আপনি অবাক হতে পারেন যে তারা কত দ্রুত ভেঙে যায়। এই প্রক্রিয়ায়, আপনি আরও ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করবেন এবং আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে।
পেশাদার সাহায্য পান
আপনি যদি স্ব-সহায়ক পদক্ষেপ গ্রহণ করেন এবং ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন করেন এবং এখনও মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা আরও খারাপ হচ্ছে, পেশাদার সাহায্য নিন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল। কখনও কখনও বিষণ্নতায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে হারিয়ে যেতে পারে, তবে বিষণ্নতার চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং আপনি ভাল বোধ করবেন।
যাইহোক, এই স্ব-সহায়তা টিপস সম্পর্কে ভুলবেন না. এগুলি আপনার চিকিত্সার অংশ হতে পারে, আপনার পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে এবং বিষণ্নতাকে ফিরে আসা থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।