বিষয়বস্তু
আপনার যদি একটি બેઠার বাসিন্দা লাইফস্টাইল থাকে এবং দাস ও ক্লান্ত দেহের সমস্ত লক্ষণ থাকে তবে চলমান আরএক্স প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনগুলিতে চিহ্নটি লরেন মৌলিক অনুশীলনের একটি সেট ব্যবহার করে উন্নয়নের জন্য নমনীয়তা এবং গতিশীলতাযা খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনে উভয়ই কার্যকর হবে।
চিকিত্সা এবং শারীরিক থেরাপি হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে এমন প্রোগ্রামগুলিতে মার্ক লরেন স্পেশালাইজিরুয়েটস। মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে আমরা ইতিমধ্যে এর ভৌত ব্যায়াম সম্পর্কে লিখেছি। আজ আমরা আপনাকে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করার জন্য একটি প্রোগ্রাম অফার করি - গতিশীলতা আরএক্স। আপনি সম্ভবত জানেন যে সাধারণ ওজন এবং কার্ডিও প্রোগ্রামগুলি আপনার গতিশীলতা বাড়ায় না এবং গতির পরিধি বাড়ায় না। সুতরাং এটি মনোযোগ দিতে অতিরিক্ত অতিরিক্ত প্রয়োজন, যদি আপনি নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে চান। গতিশীলতা জটিল আরএক্স আপনাকে জয়েন্টগুলির গতিশীলতা, পেশীর শক্তি এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
গতিশীলতায় আরএক্স প্রোগ্রামে দুটি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ওয়ার্কআউট 1 এবং ওয়ার্কআউট 2। উভয় ভিডিও অনুশীলন এবং কৌশলগুলির একটি দ্রুত ওভারভিউ দিয়ে শুরু হয় with প্রতিটি ব্যায়াম কী পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে এবং কী ফাংশন তা আপনাকে দেখায়। প্রশিক্ষণের প্রথম নির্বাহের পরে এই প্রারম্ভিক অংশ (সংক্ষিপ্ত ভূমিকা) বাদ দেওয়া যেতে পারে। প্রশিক্ষণ নিজেই 30 মিনিট স্থায়ী হয়। উভয় ওয়ার্কআউট চিহ্নে লরেন 4 টি অনুশীলন দেয় যা 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয় offers দয়া করে নোট করুন যে প্রতিটি রাউন্ডে পরিবর্তনের অনুশীলনগুলি কিছুটা আলাদা।
ওয়ার্কআউট করার আগে ওয়ার্ম-আপ নিশ্চিত করুন। আরএক্সের জটিল গতিশীলতায় একটি লাইভ ওয়ার্ম আপ (9 মিনিট) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেখানে আপনি অনুশীলনটি জোড় এবং পেশী লোডের জন্য প্রস্তুত করবেন বলে আশা করছেন। ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি মোট ওয়ার্কআউট সময় 40 মিনিট। গতিশীলতা আরএক্স জন্য উপযুক্ত সব ধাপ, সেখানে প্রোগ্রামটি কার্যকর করতে কোনও বিধিনিষেধ নেই।
মার্ক লরেন আপনাকে ওয়ার্কআউট 1 এবং ওয়ার্কআউট 2 এর মধ্যে বিকল্প হিসাবে প্রস্তাব দেয় যে আপনি যদি অন্যান্য প্রোগ্রাম না করেন তবে সপ্তাহে 6 বার অনুশীলন করুন। বা তীব্র workouts এর মধ্যে গতিশীলতা আরএক্স করুন। পাঠের জন্য, আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না, তবে প্রথম অনুশীলনে একটি অনুশীলন করার জন্য আপনার প্রাচীর বা অন্যান্য উল্লম্ব কাঠামোর প্রয়োজন হবে। ওয়ার্কআউট খালি পায়ে সঞ্চালিত হয়।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. চিহ্ন লরেন দিয়ে আপনি উভয় গতিশীল এবং আইসোমেট্রিক অনুশীলন সম্পাদন করবেন যা আপনাকে অনুমতি দেবে শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশ।
2. আপনি হিপ সহ আপনার শরীরের সমস্ত জয়েন্টগুলির অপারেশন উন্নতি করবেন। তাদের গতিশীলতা হ'ল জেনিটুরিয়ানারি সিস্টেমে ব্যাধি প্রতিরোধ করা।
৩. গতিশীলতা জটিল আরএক্স আপনাকে সহায়তা করবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড, নিম্ন পিছনে। আপনি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবেন এবং ভঙ্গিমা উন্নত করবেন।
৪. আপনি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ও উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
৫. মার্ক লরেন অত্যন্ত বিশদযুক্ত এবং অনুশীলনের কৌশলটি ব্যাখ্যা করেন যা এই ধরনের অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
The. প্রোগ্রামটি যে কোনও স্তরের প্রস্তুতির পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। মার্ক লরেন আপনাকে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন দেখায় যা প্রতিটি পরিচালনা করে।
কনস:
1. ব্যায়াম বেশ হতে পারে একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর, আধ ঘন্টা আপনি একই ধরণের সমস্ত 4 অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করবে।
২. এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি ইংরেজি ভাষার জ্ঞান দিয়ে করা উচিত: অনুশীলনের সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
বয়সের সাথে সাথে, শরীরের গতিশীল অবনতি, একটি બેઠার জীবনকাল এবং ওজন প্রশিক্ষণ কেবল পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। শেষ পর্যন্ত এটি ব্যথা এবং কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতরাং এটি সুপারিশ করা হয় আমার প্রসারিত এবং গতিশীলতা উপর নিয়মিত ভিত্তিতে কাজপ্রোগ্রাম গতিশীলতা আরএক্স সহ।
আরও দেখুন: ক্যাটেরিনা বাইদার সাথে যোগানিক্স: ব্যানারটি উন্নত করুন এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পান।