বিষয়বস্তু
আপনার ডায়েটে চিনির পরিমাণ সীমিত করার প্রয়াসে, আমরা প্রায়শই অন্যান্য পণ্যগুলিতে এর উপস্থিতি মিস করি এবং এমনকি সন্দেহ করি না যে এটি তাদের রচনায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অবশ্যই, চিনি ফলের মধ্যে আছে, কিন্তু আমরা কৃত্রিমভাবে যোগ করা সেই পণ্যগুলির কথা বলছি। কোথায় লুকানো চিনি আছে, এবং আপনার খাদ্যতালিকায় কি এড়ানো উচিত?
গমের পাউরুটি
পুরো গমের রুটির পুষ্টিবিদরা তাদের ডায়েট এবং স্বাস্থ্য দেখছেন তাদের পছন্দ করার পরামর্শ দেন। তবে পরিশোধিত ময়দা থেকে তৈরি রুটির তুলনায় চিনির সামগ্রীটি একটু নিম্নমানের। অবশ্যই, পুরো শস্য গমের আটা স্বাস্থ্যকর, তবে চিনির সমস্যাটি বন্ধ নয়।
কম চর্বিযুক্ত খাবার
পণ্য, বিশেষ করে চর্বি মুক্ত খাদ্য, তাদের স্বাভাবিক চর্বি অংশের চেয়ে বেশি চিনি ধারণ করে। আসল বিষয়টি হ'ল চর্বি হারানোর মাধ্যমে তারা তাদের আবেদন এবং কাঠামো হারায়। এবং মিষ্টি সহ বিভিন্ন সংযোজনগুলি ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
রেডিমেড সস
চিনি কেবল প্রস্তুত পণ্যগুলির স্বাদই উন্নত করে না তবে এটির সংরক্ষণক হিসাবেও কাজ করে। সসগুলির সাথে পরিস্থিতি। তাদের বালুচর জীবন বাড়ানোর জন্য, তারা চিনির সাথে উদারভাবে স্বাদযুক্ত শিল্প সসগুলি উপভোগ করে। এটি নিজস্ব নিজস্ব খাবারের জন্য সস এবং ড্রেসিংগুলি প্রস্তুত করা বাঞ্ছনীয়।
সালামি এবং সসেজ
সসেজ - স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে সেরা খাবার নয়। এগুলোতে রয়েছে অনেক প্রিজারভেটিভ, স্বাদ বাড়ানো, সয়া, লবণ, এবং প্রতি কেজি পণ্যের 20 চা চামচ চিনি।
কুইক-রান্নার দরিচ
দ্রুত প্রস্তুতির পোর্ট্রিজগুলি ভ্রমণে বা কাজে আপনার সাথে যাওয়ার জন্য সুবিধাজনক কারণ তাদের প্রস্তুতির জন্য কেবল ফুটন্ত জল প্রয়োজন। আমরা বিশ্বাস করি যে এই নাস্তাটি স্যান্ডউইচের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর। আসলে, এই সিরিয়ালগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে এবং এটি যে ক্ষতির সৃষ্টি করে তা উপকারের চেয়ে অনেক বেশি।
দই
মিষ্টি দইয়ের সমৃদ্ধ স্বাদ রয়েছে, প্রাকৃতিক ফলের যোগে ব্যয় হয় না, এবং প্রচুর পরিমাণে চিনির কারণে - দইয়ের একটি ছোট বোতলে 8 চা চামচ। এটি রক্তে ইনসুলিন নিঃসরণ হতে পারে এবং তারপরে একই তীব্র হ্রাস হতে পারে।
রস
প্যাকেজযুক্ত জুসেও চিনি থাকে, যদিও এটি সবসময় রচনার সাথে লেবেলে প্রতিফলিত হয় না। রসে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ, ডাই এবং গন্ধ বর্ধক রয়েছে যা সাধারণভাবে সঠিক পুষ্টির জন্য উপযুক্ত নয়। রস, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের উৎস হিসাবে, কেবলমাত্র যদি আপনি এটি প্রাকৃতিক ফল থেকে চেপে ধরেন।
সোডাস "চিনি মুক্ত"
লেবেলে শিলালিপি - 0% চিনি - সত্য নয়। এটি পণ্যের বিক্রয় উন্নতির জন্য কেবল একটি বিপণন পদক্ষেপ। সোডায় চিনির পরিমাণ এখনও বিপজ্জনকভাবে বেশি হতে পারে (প্রতি কাপে 9 টেবিল চামচ)।
