ডায়েট ব্যালারিনাস এক্সপ্রেস করুন
এক্সপ্রেস ডায়েটে যাওয়ার আগে, 2 কার্যকর উপবাসের দিনগুলির সাথে আপনার শরীরকে পুষ্টির পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করুন।
- সকালের নাস্তা। টমেটোর রস এক গ্লাস।
- রাতের খাবার এক টুকরো কালো রুটি, 2 গ্লাস টমেটো রস।
- রাতের খাবার এক গ্লাস টমেটোর রস।
- প্রাতঃরাশ এক গ্লাস কেফির বা গরম দুধ।
- রাতের খাবার এক টুকরো কালো রুটি, এক গ্লাস কেফির।
- নাস্তা নেই।
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. উপবাসের দিনগুলি খুব সহজেই কেটে যায়, কেফিরের ঘন ধারাবাহিকতার জন্য ধন্যবাদ (আমি এটি দ্বিতীয় দিনে বেছে নিয়েছি) এবং টমেটোর রস। দিনের বেলা প্রায় খাওয়ার মতো মনে হয় না। আদর্শভাবে, অন্য কোনও তরল পান করবেন না।
স্থিতিকাল: 4-5 দিন
বলেরিনাস এক্সপ্রেস ডায়েট মেনু
- প্রাতakরাশ: sour টক ক্রিম, কিশমিশ, তাজা বেরি বা মধু সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি প্যাক। জলের উপর দইয়ের একটি অংশ। হার্ড পনিরের একটি স্লাইস সহ আস্ত ভাজা বাদামি রুটি।
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: এক গ্লাস তাজা চেপে ফলের রস (বিশেষত কমলা বা আঙ্গুর ফল), আধা ঘণ্টা পরে-এক গ্লাস "চর্বিযুক্ত" কম চর্বিযুক্ত দইযুক্ত একটি আপেল সংযোজন ছাড়াই।
- দুপুরের খাবার: এক টুকরো মাছ এবং তাজা সবজির সালাদ, একটি আপেল, ডার্ক চকোলেটের একটি টুকরো দিয়ে ভাত বা ভাত।
- দুপুরের নাস্তা: সবজি, মাছ বা হালকা মাংসের ঝোল দিয়ে স্যুপ, রুটি নেই।
- রাতের খাবার: স্টুড শাকসব্জী, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং ভেষজযুক্ত বেকড মাছ fish
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. কাঙ্ক্ষিত সূচকগুলি পাওয়ার জন্য আপনি যতক্ষণ প্রয়োজন ডায়েটে বসে থাকতে পারেন। আমি এক সপ্তাহে 3,5 কেজি হ্রাস পেয়েছি।
মায়া প্লিসেস্তকায়ার ডায়েট
এটা বিশ্বাস করা হয় যে মায়া প্লিসেটস্কায়ার ডায়েটে 2 টি শব্দ রয়েছে: "খাবেন না!" (এটি একটি সুন্দর ব্যক্তির গোপনীয়তা সম্পর্কে নিজের প্রশ্নের উত্তরে ব্যালারিনার নিজের উত্তর ছিল) তবে, উজ্জ্বল ব্যালে তারার ডায়েট মেনুটি মিডিয়াতে প্রতিলিপি করা হয়েছিল, যা আমরা ভাগ করে নিতে পারি, তবে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আমরা বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগের পরামর্শ দিন।
স্থিতিকাল: 15 দিন
ওজন কমানো: 8-10 কেজি
মেনু থেকে বাদ দিন: মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মশলা, টমেটো, আলু, চকোলেট, কফি। মসুর ডাল, ব্রকলি, ওটস, বার্লি স্বাগত জানাই।
মায়া প্লিসেস্তকায়ার ডায়েট মেনু
- প্রাতakরাশ: ওটমিল।
- মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ
- রাতের খাবার: ভাত, সালাদ এবং মাছ (আপনি নিরামিষ হলে মাছ নেই)।
প্রতিদিন 1,5-2 লিটার জল খেতে ভুলবেন না। খাবারের মধ্যে, আপনি শাকসব্জী বা আনউইটিনযুক্ত ফল খেতে পারেন।
জীবনের উপায় হিসাবে বলেরিনাসের ডায়েট
আপনি যদি এককালীন প্রভাব না চান তবে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে এবং এখন থেকে এবং চিরকালের জন্য এটি অনুসরণ করা উচিত। এর জন্য আপনার প্রয়োজন:
- আপনি এখন অর্ধেক অংশটি কমিয়ে দিন;
- দুপুরের খাবারের সময় সবসময় স্যুপ থাকে;
- একবারে একটি মাত্র প্রোটিন পণ্য খাওয়া, অন্যের সাথে মেশানো নয়: এক সাথে মাছ এবং মাংস খাবেন না;
- ডায়েটে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন;
- স্পষ্টভাবে লবণ অস্বীকার করুন, এটি সয়া সস এবং সিজনিংস, সোডা ওয়াটার এবং (!) মেয়োনিজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন;
- দিনে কমপক্ষে 1,5-2 লিটার পরিষ্কার, এখনও জল পান করুন;
- খাবারের 30 মিনিট আগে এবং খাবারের এক ঘন্টা পরে কঠোরভাবে জল পান করুন (খাবারের সময় মদ্যপানের অনুমতি নেই);
- কেবলমাত্র হালকা সবজির সালাদ দিয়ে রাতের খাবার খান;
- অ্যালকোহল এবং ধূমপান ছেড়ে দিন।
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. এই নিবন্ধটির লেখক নতুন বছরের ছুটির পরে খুব অল্প সময়ের মধ্যে একই ধরণের পুষ্টি ব্যবস্থা ব্যবহার করেছেন - 2,5 সপ্তাহের জন্য - এবং 7 কেজি হ্রাস পেয়েছে (সকালে প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকের সাপেক্ষে)।
বলেরিনার মতামত: বর্ণিত ব্যালারিনার ডায়েট মেনু বেশ মৃদু। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সকালে ওটমিল খান না, এমনকি এই জাতীয় পোড়ির পেটে একটি ভারী ভারী পাতা ছেড়ে যায়, যার সাথে মহড়া দেওয়া কঠিন। সকালে কুটির পনির আমাদের অনুমতি নেই, বা বিকেলে চা সহ দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ হয় না। সর্বাধিক সঠিক ডিনার হ'ল হালকা সালাদ, কোনও মাছ এবং অন্যান্য হৃদয়গ্রাহী জিনিস ছাড়াই। ডায়েটের একটি মূল কারণ হ'ল নিয়মিত, গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। তবে এই পেশার বাইরের লোকদের জন্য, এই জাতীয় কঠোর খাদ্য প্রয়োজন হয় না, মূল বিষয়টি সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি পালন করা।