দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট, 4 সপ্তাহ, -8 কেজি

8 সপ্তাহে 4 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1200 কিলোক্যালরি।

অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে যা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয় এবং প্রায়শই তাদের পূর্বাভাস সত্য হয়। মাত্র 7-10 দিনের মধ্যে, একই পরিমাণ ওজন শরীর থেকে "উড়ে" যেতে পারে। তবে হায়, এ জাতীয় ওজন কমানোর পরে, হারিয়ে যাওয়া কেজি প্রায়শই দ্রুত ফিরে আসে। এবং এটি বাদও নেই যে তারা "বন্ধুদের" সাথেও ফিরে আসবে।

পুষ্টিবিদরা দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। যদিও তাদের ওজন হ্রাস করতে আরও বেশি সময় লাগবে, ফলাফল আরও দীর্ঘস্থায়ী হবে। এবং সবচেয়ে বড় কথা, দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট কোর্সে আপনার ওজন হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেক বেশি নিরাপদ।

দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

জনপ্রিয় চেক পুষ্টিবিদ হরভাতের দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট… আপনি যতটা খুশি এটিতে লেগে থাকতে পারেন, প্রতি সপ্তাহে বারবার মেনুটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যা সবসময় একই থাকে। এই কৌশলটিতে মাঝারি অংশে দিনে পাঁচবার খাবার খাওয়া জড়িত। পণ্যগুলি স্বাস্থ্যকর এবং অ-চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত। চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি, ফল এবং বেরি (এটি স্টার্চি নয় এমনগুলি বেছে নেওয়া ভাল), কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, তাজা চেপে দেওয়া রস, মুরগির ডিমকে সম্মানিত করা হয়। রান্নার পদ্ধতির পরিপ্রেক্ষিতে, এই ডায়েটে তেল দিয়ে ভাজা ছাড়া অন্য কিছু অনুমোদিত। যা কাঁচা খাওয়া যায় তা মোটেও তাপযুক্ত করা উচিত নয়। শরীরকে প্রচুর পরিমাণে পানীয় সরবরাহ করা প্রয়োজন। কফি এবং চাও অনুমোদিত। হরভাথ তাদের সাথে চিনি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি যুক্ত করার পরামর্শ দেয় না, তবে খাদ্য বিকাশকারীর চিনির বিকল্পের বিরুদ্ধে কিছুই নেই (বিশেষত, জাইলিটল)। এটা লক্ষণীয় যে অনেক ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদ এই ধরনের সম্পূরক ব্যবহার সমর্থন করেন না। এখানে পছন্দ আপনার. আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান তবে দিনে একবার বা দুবার মিষ্টিযুক্ত চা বা কফি পান করুন, তবে খালি পানীয়তে নিজেকে অভ্যস্ত করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রোয়েশিয়ান খাদ্যের এক সপ্তাহে, 2-3 কেজি ওজন খাওয়া হয়।

এই এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের উভয়ের নিয়ম অনুসারে খেলাধুলা করা খুব পছন্দসই। সাধারণত, লোকেরা যাদের প্রচুর কিলোগুলি হ্রাস করতে হয় তারা দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতিতে ফিরে যান। যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শরীরকে ভাল আকারে না রাখেন, তবে পেশীগুলির স্বাদপ্রদর্শন এড়ানো যায় না। আপনার যদি জিমটি দেখার জন্য সময় বা সুযোগ না পান তবে অন্তত সকালের অনুশীলন দিয়ে নিজেকে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি শরীরের প্রধান সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করবেন।

হ্রাস করার আরেকটি কার্যকর উপায় হ'ল স্বল্প-ক্যালোরি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট… এর বিধিগুলি এক মাস অবধি অনুসরণ করা যায়। আপনি ডায়েটটি নিজে রচনা করতে পারেন বা নীচের মেনুটি ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি হল ক্যালোরি বারটি প্রতিদিন 1200 ইউনিটের নিচে পড়ে না। একটি নিয়ম হিসাবে, 1,5-2 অপ্রয়োজনীয় কিলোগুলি চলে যায়, এবং এটি শরীরের ওজন হ্রাসের এই নিয়ম যা বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচনা করে। এই জাতীয় ওজন হ্রাস 1300 (এমনকি 1500) ক্যালোরির ডায়েটের সাথে দেখা দিতে পারে। আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন। অনাহার করবেন না ভগ্নাংশ এবং সর্বদা বিচিত্র খাওয়ার চেষ্টা করুন। যাতে শরীরটি ভয় পায় না, এটি অবশ্যই প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান (প্রোটিন, শর্করা, সঠিক চর্বি, খনিজ লবণ এবং ভিটামিনগুলির একটি জটিল) গ্রহণ করতে হবে।

দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের সমস্ত রূপগুলিতে, লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এত দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি মেনু থেকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া সার্থক নয়। এই অনুশীলন খাবারের জন্য নুনের চেয়ে শরীরের পক্ষে আরও বিপজ্জনক হতে পারে।

আরেকটি জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পদ্ধতি ডঃ বোরমেন্টালের দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট… এটির মূল নীতি হল দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করা, এটি 1000-1200 ইউনিটের মধ্যে হওয়া উচিত। ডায়েটের লেখক কঠোর নিষেধাজ্ঞার আহ্বান জানান না। আপনি যদি একটি কেক বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি সুস্বাদু খাবার চান তবে এটি খান, তবে মোট আদর্শ থেকে শক্তি ইউনিট বিয়োগ করতে ভুলবেন না। অবশ্যই, ডায়েটের প্রধান অংশটি স্বাস্থ্যকর হালকা খাবার দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত, অন্যথায় শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করা অসম্ভব হবে। বোরমেন্টাল ডায়েটে খাবারের স্কিমটি বোঝায় দিনে ন্যূনতম চার খাবার। আপনি আরো প্রায়ই খেতে পারেন। খাবারের মধ্যে বিরতি তিন থেকে চার ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। আদর্শভাবে, যদি আপনি প্রাতঃরাশের জন্য দৈনিক ক্যালোরির 30% গ্রহণ করেন, একটি জলখাবারে - 10 পর্যন্ত, দুপুরের খাবার - 40 পর্যন্ত, রাতের খাবার - 20 পর্যন্ত, দ্বিতীয় রাতের খাবার - 10 পর্যন্ত। ধূমপানের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন, লবণাক্ত, আচারযুক্ত খাবার, আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি, সর্বোচ্চ গ্রেডের গমের পাস্তা, মিষ্টান্নজাত পণ্য। এটা বাঞ্ছনীয় যে এক পরিবেশনের ওজন প্রায় 200 গ্রাম। আস্তে খাও. সর্বোত্তম সময় আধা ঘন্টা। আপনার পেটে "পাথর" এর অনুভূতি নিয়ে নয়, আরামের সাথে টেবিল থেকে উঠতে হবে। স্টিমিং, স্টুইং, ফুটন্ত, বেকিং এর মতো রান্নার পদ্ধতিগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। বোরমেন্টাল ডায়েট (এবং দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের জন্য অন্যান্য সমস্ত বিকল্প) চলাকালীন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার করা মূল্যবান। যাদের কাজ সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত, বা আগ্রহী ক্রীড়াবিদ, এটি দৈনিক ক্যালোরি থ্রেশহোল্ডে প্রায় 200 ক্যালোরি যোগ করার সুপারিশ করা হয়। বোরমেন্টালের ডায়েটের অভিজ্ঞতা আছে এমন লোকেদের দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে, 7 দিনে, 2 থেকে 4 অতিরিক্ত পাউন্ড সাধারণত সরে যায়। আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ ডায়েটে লেগে থাকতে পারেন, যদি অবশ্যই আপনি ভাল অনুভব করেন।

দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য ক্রোয়েশিয়ান ডায়েট

এক মাসের জন্য স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট

বিকল্প মেনুগুলি এ এবং বি প্রতিদিন অন্য দিন

বিঃদ্রঃ… মৌসুমের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরনের ফল ও উদ্ভিজ্জ পণ্য বেছে নিন।

1 দিনের বোরমেন্টাল ডায়েটের একটি উদাহরণ

একটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের বিপরীতে

দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটে কয়েকটি contraindication রয়েছে। তবে তবুও, কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ না নিয়ে, ১৮ বছরের কম বয়সী এবং 18০ বছর বয়সের পরে লোকেরা এটির উপরে বসে থাকা উচিত নয়, মহিলাদের আকর্ষণীয় অবস্থানে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মানসিক সমস্যাগুলি (বিশেষত একটি খাওয়ার ব্যাধি সহ) দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা সহ , তীব্র অসুস্থতা সহ যে কোনও ধরণের।

ডায়েট বেনিফিট

1. দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট বিভিন্ন বিকল্পে আসে, তাই আপনি সহজেই সঠিক জীবনযাত্রাকে বেছে নিতে পারেন যা আপনার জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায়।
2. সঠিকভাবে রচিত মেনু দিয়ে, শরীর পুষ্টির অভাব অনুভব করবে না এবং ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি এটি তার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে will
3. একটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট কর্মক্ষমতা হ্রাস করে না, আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে না এবং আরামদায়ক ওজন হ্রাস সরবরাহ করে।
4. ডায়েট দ্বারা প্রচারিত ভগ্নাংশের পুষ্টিকে ধন্যবাদ, পেট ভলিউমে হ্রাস পেয়েছে, যা ভবিষ্যতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো সম্ভব করে তোলে, যাতে প্রাপ্ত ফলাফলটি বজায় রাখা আরও সহজ হয়ে যায়।
5. দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটগুলি মেনে চলার জন্য এই জাতীয় বোনাস লক্ষ করার মতো: ক্ষুধা স্বাভাবিক হয়, বিপাকটি ত্বরান্বিত হয়, শরীর প্রাকৃতিক উপায়ে পরিষ্কার হয়।

ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• হ্যাঁ, ওজন হ্রাস বিদ্যুৎ গতিতে ঘটে না। বাস্তব ফল অর্জনের জন্য, আপনাকে ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং নিজেকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে হবে। এবং এটি এখনও ইচ্ছাশক্তির অনুশীলন এবং অনেক খাদ্যাভাসের পরিবর্তন প্রয়োজন।
• যাঁদের যথেষ্ট পরিমাণে কেজি কে বিদায় জানাতে হয় তাদের এই কারণে ধৈর্য প্রয়োজন যে কখনও কখনও ওজন 1-2 সপ্তাহের জন্য ব্যয় হয়। এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যা প্রায়শই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি ইতিমধ্যে কিছু অতিরিক্ত ওজন ছড়িয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার এটি অপেক্ষা করা দরকার। অবশ্যই আপনি শীঘ্রই আরও ওজন হ্রাস দ্বারা সন্তুষ্ট হবে।
• ডায়েটে ক্যালোরি গণনা বাঞ্ছনীয়। অনেকে ক্রমাগত খাদ্য ওজন এবং গ্রাসকৃত শক্তি ইউনিট গণনা করার প্রয়োজনে নিরুৎসাহিত হন।

পুনরায় ডায়েটিং

দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট যে কোনও সময় ঘুরিয়ে দেওয়া যেতে পারে, এর সমস্ত প্রকরণ ডায়েটে ভারসাম্যপূর্ণ এবং কঠোর বিধিনিষেধ বোঝায় না।