বিষয়বস্তু
3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1070 কিলোক্যালরি।
যেমন আপনি জানেন, ডায়েটগুলি কেবল ওজন হ্রাসকে লক্ষ্য করে ডায়েট নয়। আপনার জানা উচিত যে বিশেষ পুষ্টির সাহায্যে আপনি তার সঠিক কার্যকারিতা সম্পর্কে শরীরের সাথে "আলোচনা করতে" পারেন। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আজ একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন - প্রতিরোধ ক্ষমতা জন্য একটি খাদ্য। দেহের প্রতিরক্ষা বাড়ানোর জন্য আপনাকে কীভাবে আপনার মেনুটি তৈরি করতে হবে সে সম্পর্কে আলোচনা করা যাক।
অনাক্রম্যতা জন্য ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
প্রথমে, প্রতিরোধ ব্যবস্থা হ্রাস হওয়ার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করে না এমন ঘটনা ঘন ঘন রোগের ঘটনা দ্বারা প্রমাণিত হয়। আমরা এমন একটি পরিস্থিতির কথা বলছি যখন আপনি বছরে কমপক্ষে 4-5 বার রোগের (এআরভিআই, তীব্র শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ, ফ্লু, গলাতে ব্যথা এবং তাদের অন্যান্য "বন্ধু") এর মুখোমুখি হন। যদি এই জাতীয় স্বাস্থ্য সমস্যাটি 8 মাসে 12 বা ততোধিক বার ঘটে থাকে তবে একটি ডায়েট করার সম্ভাবনা কম। এই ক্ষেত্রে, আমরা দৃ strongly়ভাবে একটি ইমিউনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগের পরামর্শ দিচ্ছি।
এছাড়াও, ক্লান্তি বৃদ্ধি, সংবেদনশীল অবস্থার অস্থিতিশীলতা হ্রাস করা প্রতিরোধের ইঙ্গিত দিতে পারে (আপনি সহজেই বিরক্ত হন, অকারণে আপনার মেজাজ পরিবর্তন হয়)। শরীরের অপর্যাপ্ত প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা এমনকি হতাশা এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিও তৈরি করতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর ডায়েটও অনাক্রম্যতা দমন করতে পারে। এই প্রকৃতির কোনও সমস্যার মুখোমুখি না হওয়ার জন্য, আপনার ডায়েটে স্টোর মিষ্টিগুলি (যেগুলিতে রঞ্জক রয়েছে বিশেষত ক্ষতিকারক), ক্যান ডাবজাত খাবার, বিভিন্ন খাবার কেনা, যাতে স্বাদ বাড়ানোর জন্য জায়গা ছিল তা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ ক্ষমতাও হ্রাস করতে পারে। খাদ্যের উল্লেখযোগ্য অভাব এবং উল্লেখযোগ্য বিরতি (বিশেষত দিনে 1-2 বার খাবার) কম ক্ষতিকারকও নয়। স্বাভাবিকভাবেই, ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে না এবং কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের যোগ হয় না।
অতিবেগুনী বিকিরণ এবং একটি প্রতিকূল পরিবেশের কারণে প্রতিরোধক কোষগুলি আরও খারাপভাবে কাজ শুরু করে। ইঞ্জিন নিষ্কাশন গ্যাস, কীটনাশক, যা প্রায়শই ফল এবং শাকসব্জী, নিম্নমানের পানীয় জলের সাথে "স্টাফ" হয় - ইমিউন সিস্টেমের শত্রু। অতএব, তাদের মরসুমের শুরুতে শাকসবজি এবং ফলগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ ফিল্টার দ্বারা বিশুদ্ধ জল পান করুন, তাজা বাতাস শ্বাস নিন। ওষুধ গ্রহণ, বিশেষত অ্যান্টিবায়োটিক এবং বিভিন্ন ব্যথানাশক ড্রাগগুলি অনাক্রম্যতাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
এখন এটি চিহ্নিত করা যাক কি জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত যাতে অনাক্রম্যতা সর্বোত্তম হয়… ডায়েট রচনা করার সময় আপনার কী মনোযোগ নিবদ্ধ করা উচিত?
Sauerkraut
গাঁজন চলাকালীন, বাঁধাকপিতে প্রোবায়োটিকের মতো উপকারী অণুজীব তৈরি হয়। তাদের বৈশিষ্ট্য অনুসারে, তারা তাদের "সহকর্মীদের" থেকে একেবারে নিকৃষ্ট নয়, যা গাঁজানো দুধের পণ্যগুলিতে থাকে। sauerkraut ব্যবহার অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে (যেখানে ইমিউন কোষ জন্মায়), শরীরকে ভিটামিন এ এবং বি, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে।
বেরি (বিশেষত কালো কর্টস)
কালো কার্টস এবং অন্যান্য বেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ (এই দরকারী উপাদানটির 100 মিলিগ্রাম পর্যন্ত 200 গ্রাম বেরি), এ, ই, পিপিতে সমৃদ্ধ। এগুলির সবগুলিই শরীরের প্রতিরক্ষায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনাক্রম্যতা উন্নত করতে, প্রতিদিন প্রকৃতির এই উপহারগুলির কমপক্ষে 100 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শীত মৌসুমে, আপনি হিমায়িতগুলি দিয়ে তাজা বেরিগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, পাশাপাশি জাম এবং জাম খেতে পারেন, তাদের ভিত্তিতে ফলের পানীয় এবং ফলের পানীয় পান করতে পারেন। তারা খুব সহায়ক।
রসুন
রসুন একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে এটিকে দীর্ঘকাল ধরে "সমস্ত রোগের ওষুধ" বলা হয়। ঠান্ডা আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে ডায়েটে রসুনের পরিচয় করানো বিশেষত বাঞ্ছনীয়, যখন সংক্রমণগুলি বিশেষত সক্রিয় থাকে।
মধু এবং পরাগ
মৌমাছি পালনের পণ্যগুলিও প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক। তারা স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যা শরীরের শারীরিক কার্যকলাপের সময় প্রয়োজন। মধু এবং পরাগ তাদের টনিক বৈশিষ্ট্যের জন্য বিখ্যাত। তাদের ব্যবহার বিভিন্ন ভাইরাল সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য দরকারী। আপনার সকালে ওটমিল বা কুটির পনির পরিবেশনে এই প্রাকৃতিক খাবারের এক চা চামচ যোগ করুন। ভাল পেতে ভয় পাবেন না. যৌক্তিকভাবে পরিকল্পিত মেনু সহ, এটি ন্যূনতম ক্যালোরি আনবে, তবে রোগগুলি পূরণের সম্ভাবনা অনেকাংশে হ্রাস পাবে।
অঙ্কুরিত শস্য (বিশেষত গম এবং মটরশুটি)
এ জাতীয় বীজ শক্তিশালী বায়োস্টিমুলেটস হওয়ায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। স্প্রাউটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, বি, সি, ই এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা দেহের ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
মাছ
স্যামন এবং অন্যান্য মাছ দেহকে সেলেনিয়াম প্রদান করবে, একটি খুব দরকারী পদার্থ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। মাছ ফসফরাস এবং ওমেগা-3 অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের মজুদ পুনরায় পূরণ করার জন্য, মেনুতে অল্প পরিমাণে বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল (রেপসিড তেল সর্বাধিক দরকারী) এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
চর্বিহীন মাংস
মাংসের পণ্যগুলি শরীরকে দস্তা এবং আয়রন সরবরাহ করবে, পর্যাপ্ত পরিমাণ ছাড়াই এটি বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
প্রাকৃতিক দই এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য
দুধ শরীরে প্রোবায়োটিকের সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, কাশি এবং সর্দি নাকের চিকিত্সায় সহায়তা করে এবং রোগ থেকে মুক্তি দেয়।
মাশরুম
প্রকৃতির এই উপহারগুলি শরীরের প্রাকৃতিক পরিষ্কারকরণে অবদান রাখে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
শাক - সবজী ও ফল
বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলগুলি শরীরকে ফাইবার সরবরাহ করে, যা অন্ত্রের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উচ্চতর অনাক্রম্যতা এবং সর্বোত্তম বিপাকের জন্য এটির কাজটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অনাক্রম্যতার জন্য একটি ডায়েট যতক্ষণ আপনার পছন্দ মতো মেনে চলা যায়, কারণ এতে স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক খাবার রয়েছে। তবে মেনু পরিকল্পনা করার সময়, আপনি ওজন হ্রাস করতে চান বা আপনার বিদ্যমান ওজন বজায় রাখতে চান বা এমনকি ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান কিনা তা বিবেচ্য worth প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রী এবং খাবারের পরিমাণ নির্বাচন করুন।
শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এমন ডায়েটে যে কেউ মাঝারি মাত্রায় ঘন ঘন খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনে অন্তত চারবার খাওয়ার চেষ্টা করুন (এবং বিশেষ করে 5-6 বার)। 19:00 (সর্বোচ্চ 20:00) এর পরে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কৃমি জমে যাওয়ার জন্য, আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান, আপনি এক গ্লাস কেফির (পছন্দ করে কম চর্বিযুক্ত) বা আপনার পছন্দের অন্যান্য গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য পান করতে পারেন।
ডায়েট ছাড়াও, খেলাধুলার আকারে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং তাজা বাতাসে হাঁটাচলা এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম সহ শরীরকে সমর্থন করার মতো। প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, প্রতি বছর প্রতিরোধের (কমপক্ষে দুই সপ্তাহ) জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঠান্ডা আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে বসন্তের শুরুতে এটি বিশেষত সত্য, যখন দেহের বিশেষত অতিরিক্ত ভিটামিন সমর্থন প্রয়োজন।
এক সপ্তাহের জন্য অনাক্রম্যতার জন্য ডায়েট ডায়েটের একটি উদাহরণ
সোমবার
প্রাতঃরাশ: দুটি ডিম (আরও ভাল স্টিমযুক্ত) এবং পুরো শস্যের রুটি দিয়ে তৈরি স্ক্যাম্বলড ডিম; স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির কয়েক টুকরো; এক গ্লাস দুধ.
দুপুরের খাবার: একটি শুকনো প্যান বা বেকড টার্কিতে ভাজা; পুরো শস্যের রুটি, অ্যাভোকাডো, টমেটো এবং সবুজ পেঁয়াজের টুকরো থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ; এক টুকরো তরমুজ।
রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি বাটি; সালমন ফিললেট, পালং শাক এবং কয়েকটি মুঠো বেরির স্যালাড, অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা।
মঙ্গলবার
প্রাতakরাশ: হিমায়িত বা তাজা স্ট্রবেরি, কলা, 2 টেবিল চামচ থেকে তৈরি স্মুদি। ঠ। flaxseed এবং খালি দই।
দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মটরশুটি; পুরো শস্যের রুটি, মুরগির স্তন, লেটুস এবং টমেটো থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ।
ডিনার: সেদ্ধ বা বেকড পাতলা লাল মাংস; ইউনিফর্মের মধ্যে কয়েকটি আলু; পালং শাক, নাশপাতি, আখরোট এবং কয়েক ফোঁটা রেপসিড তেলের সাথে সালাদ।
বুধবার
প্রাতঃরাশ: বেরি এবং দইয়ের সাথে পুরো গমের প্যানকেক।
দুপুরের খাবার: নিজস্ব রসে টুনা; লেটুস পাতা; কয়েক দানা শস্য; গাজর, কমলা এবং কিউই এর সালাদ।
রাতের খাবার: চর্বিহীন গরুর মাংস এবং সবজি; 2 টেবিল চামচ। ঠ। বাদামী চাল এবং বেকড ব্রকলি।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: ওটমিল, যা দুধে রান্না করা যায়, তাজা বা হিমায়িত বেরি, শ্লেষের বীজ এবং আখরোটের মিশ্রণ দিয়ে।
মধ্যাহ্নভোজন: পুরো শস্যের ময়দা, কম ফ্যাটযুক্ত পনির, কালো মটরশুটি, টমেটো এবং পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি বুরিটো; কয়েকটা তরমুজ বা আমের টুকরো।
রাতের খাবার: স্টিউড মাশরুম এবং রসুন সস দিয়ে ডুরুম গমের স্প্যাগেটি; braised বাঁধাকপি; এক গ্লাস দুধ (যদি ইচ্ছা হয়)।
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: কিসমিসের সাথে চিনি-মুক্ত মুসেলি, দুধের সাথে পাকা
দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ; কম চর্বিযুক্ত পনির এবং আঙ্গুরের গুচ্ছ সহ পুরো শস্যের রুটি।
রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত বেকড ফিশ ফিললেট, কর্ন টর্টিলা, কুচি করা বাঁধাকপি, টমেটো সস দিয়ে ভাজা পেঁয়াজ এবং বেল মরিচ দিয়ে তৈরি টাকো।
শনিবার
প্রাতঃরাশ: দুটি মুরগির ডিম, মাশরুম এবং পালং শাকের একটি অমলেট; পুরো শস্য টোস্ট এবং এক গ্লাস দুধ।
মধ্যাহ্নভোজন: কম ফ্যাটযুক্ত পনিরের সাথে পুরো শস্যের ক্রপগুলি কয়েক; আপেল, স্ট্রবেরি এবং তরমুজগুলির ফল এবং বেরি প্লেটার।
রাতের খাবার: ক্যাসাডিলা, এতে মুরগির স্তন, অ্যাভোকাডো, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, কালো মটরশুটি এবং গমের টর্টিলাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
রবিবার
প্রাতঃরাশ: আপেল এবং দারচিনি দিয়ে অল্প অল্প রাইস তেলে ভাজা, পুরো শস্যের ময়দা থেকে তৈরি একটি রুটির কেক।
মধ্যাহ্নভোজন: কাটা আখরোট, টমেটো এবং জলপাইয়ের সাথে মিশ্রিত হার্ড পাস্তা; বেকড ব্রোকলি।
নৈশভোজ: রসুন এবং গাজর সঙ্গে চর্বিযুক্ত স্টু; সেদ্ধ আলু.
বিঃদ্রঃ… ফল, শাকসবজি, অল্প পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার বা গাঁজানো দুধের পণ্য (দই, কেফির, কুটির পনির), বাদাম দিয়ে সমস্ত দিন নাস্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অনাক্রম্যতা জন্য ডায়েট contraindication
বিশেষ মেনু অনুসরণ করে এমন প্রত্যেকের স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য নেই যা প্রস্তাবিত পদ্ধতি অনুসারে খেতে পারে।
ডায়েট বেনিফিট
- ডায়েটে অনাক্রম্যতা বাড়ানোর পাশাপাশি আপনি চাইলে ওজন হ্রাস করতে বা ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনার কেবল ক্যালোরির সামগ্রী সঠিকভাবে "সামঞ্জস্য" করতে হবে।
- বর্ণিত নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরে, শরীর পুষ্টির অভাব অনুভব করবে না। বিপরীতে, তার অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি আরও ভাল কাজ করবে।
- ভগ্নাংশের খাবার আপনাকে সর্বদা পরিপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপও ক্ষতিগ্রস্থ হবে না, ডায়েট কেবল ক্রীড়াগুলিকে উত্সাহ দেয়।
অনাক্রম্যতা ডায়েট অসুবিধা
- দু'দিনের মধ্যে অনাক্রম্যতা "উন্নত" হবে না। যদি আপনি একটি সুস্থ শরীরের লড়াইয়ে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে চান তবে আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে অনাক্রম্যতার জন্য একটি ডায়েট মেনে চলতে হবে এবং সারাজীবন এর মূল নিয়মগুলি মেনে চলা ভাল।
- আপনার খাদ্যাভাসগুলির অনেকগুলিই মূলত সংশোধন করা প্রয়োজন, বিশেষত যদি আপনার ডায়েটের নীতিগুলি উপরে বর্ণিত থেকে দূরে ছিল।
পুনরায় ডায়েটিং
আপনি অনাক্রম্যতার জন্য ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন, যদি এটি কোনও সময়ের জন্য অস্বস্তি না করে।