বিষয়বস্তু
8 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস এবং 8 দিনের মধ্যে -14 সেমি পর্যন্ত।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 870 কিলোক্যালরি।
অসম্পূর্ণ পোঁদ অনেক মহিলার জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। অতিরিক্ত চর্বি উপরের পা এবং নিতম্বের উপর স্থির হয়ে যায়। তবে পুরুষরাও এ জাতীয় উপদ্রবের মুখোমুখি হন। কখনও কখনও এই জায়গাগুলিতে শরীরের ওজন হ্রাস করতে চায় না। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, পুষ্টিবিদরা উরুর জন্য একটি বিশেষ ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেন, যা দুই সপ্তাহের সময়কালের জন্য সরবরাহ করে।
উরুর জন্য ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
পাতলা পাত্রে পাতলা করার কার্যকর পদ্ধতি কার্যকর করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে নোনতা খাবার, ধূমপানযুক্ত মাংস, ফাস্টফুড, যে কোনও খাবার এবং চিনি, কফিযুক্ত পানীয় ও পানীয় ছেড়ে দিতে হবে। কমপক্ষে ডায়েটের সময়কালে পশু চর্বিকে বিদায় জানানোও পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিবর্তে, গরম খাবার উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে আপনার খাবারের মরসুম করুন।
উরুর খাদ্যের জন্য ডায়েটে ত্যাগ করা হল চর্বিহীন মাংস (ত্বক ছাড়া), চর্বিহীন মাছ, সামুদ্রিক খাবার। ফল, বেরি, শাকসবজি দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করার জন্য এটি কার্যকর, এই জাতীয় পণ্যগুলির অ-স্টার্চিকে অগ্রাধিকার দেয়। এছাড়াও মেনুতে রয়েছে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, দুধ, শস্য এবং তুষের রুটি, বিভিন্ন সিরিয়াল, চিনি-মুক্ত ফ্লেক্স। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে, আপনি যদি চান, আপনি কখনও কখনও আপনার প্রিয় শুকনো ওয়াইন এক গ্লাস সামর্থ্য করতে পারেন।
সম্পূর্ণ লবণ ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন হয় না, তবে ডায়েটে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা খুব পছন্দসই। মেনু বাকি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে রচনা করা যেতে পারে।
দিনে কমপক্ষে তিনবার খাওয়ার চেষ্টা করুন (স্ন্যাকস নিষিদ্ধ নয়), অতিরিক্ত খাওয়াবেন না এবং 19 ঘন্টা পরে খেতে অস্বীকার করবেন না। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন - 8 গ্লাস অবধি স্থির জল।
ডায়েটে মশলা যোগ করা উরু ডায়েটকে আরও কার্যকর করতে সহায়তা করবে। মশলাদার খাবার ফোলাভাবের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং রক্ত সঞ্চালনকেও উদ্দীপিত করে। এটি উভয়কে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অপ্রয়োজনীয় কিলোগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং ত্বকের চেহারা উন্নত করতে এবং শরীরকে আরও স্থিতিস্থাপক করতে সাহায্য করে। সাধারণভাবে, এই ডায়েট কোনও কঠোর ওজন হ্রাস ব্যবস্থা নয়, তবে সঠিক পুষ্টির ডায়েট যা শরীরকে অনুগতরূপে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।
অবশ্যই, পা আকর্ষণের জন্য (সর্বোপরি, আমাদের কাজটি কেবল তাদের চর্মসার করে তোলা নয়), প্রতিদিনের রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ এটি মূল্যবান। এমনকি সপ্তাহে 2-3 টি ওয়ার্কআউট আপনার পা আরও দৃ fir় এবং সরু করতে সহায়তা করবে। এটি বাঞ্ছনীয় যে অ্যাথলেটিক লোড এ্যারোবিক এবং শক্তি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। পদক্ষেপ অ্যারোবিকস, দৌড়ানো, সবেমাত্র ঝাঁকুনি হাঁটা, সাঁতার, ব্যাডমিন্টন - এই সমস্ত অঙ্গগুলি ভালভাবে আঁটতে সহায়তা করবে। আপনি যে খেলাধুলা করুন না কেন, উষ্ণতা এবং প্রসারিত (অনুশীলনের আগে এবং পরে) মনোযোগ দিন। এটি পেশীগুলির স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়ামের পরে প্রায়শই ঘটে যাওয়া ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
Ighরু ডায়েট চালিয়ে যাওয়া 2 সপ্তাহের জন্য সুপারিশ করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই সময়কালে আপনার প্রচেষ্টা লক্ষণীয় হয়ে যায় এবং উভয় পা এবং পুরো শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে স্বতন্ত্রভাবে আমাদের ফর্মগুলি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় তা জানে না। সাধারণত, এই সময়ের মধ্যে, বিশেষ খাদ্যের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই, কমপক্ষে 6-8 অতিরিক্ত পাউন্ড খাওয়া হয়।
উরু ডায়েট মেনু
2 সপ্তাহের জন্য উরুর জন্য ডায়েট ডায়েট
দিবস 1
প্রাতakরাশ: 1 টা টাটকা টমেটো; পুরো শস্য টোস্ট; প্রাকৃতিক দই বা কেফির (আধা গ্লাস); একটি ছোট আপেল, তাজা বা বেকড।
মধ্যাহ্নভোজন: সাদা বাঁধাকপি, টমেটো, শসা, bsষধি কুচি করুন এবং জলপাই তেল এবং তাজা লেবু লেবুর রস দিয়ে সালাদ ছিটিয়ে দিন; 200 গ্রাম রান্না বা বেকড চিকেন ফিললেট; 1-2 খাদ্যতালিকাগত শস্য রুটি।
দুপুরের নাস্তা: পুরো শস্য টোস্ট; জলছবি পরিবেশন; 2 চামচ। l সিদ্ধ সাদা মটরশুটি।
ডিনার: stewed ফুলকপি; কয়েকটি ছোট তাজা টমেটো; ন্যূনতম ফ্যাট হার্ড পনির (টুকরা); 1 চা চামচ দিয়ে বেকড আপেল। প্রাকৃতিক দই।
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: প্রায় 30 গ্রাম সেদ্ধ মাশরুম; সেদ্ধ বা বেকড চর্বিযুক্ত মাছের টুকরো; পুরো দানা টোস্ট জাম বা জ্যাম দিয়ে গ্রিজ করা।
মধ্যাহ্নভোজন: bsষধি সঙ্গে অ স্টার্চি সবজির সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে শুকনো; ব্রান রুটি একটি টুকরা; হার্ড আনসাল্টেড পনির বা কুটির পনির 50 গ্রাম পর্যন্ত; আঙ্গুরের একটি ছোট গুচ্ছ।
বিকেলের নাস্তা: আপেল এবং পুরো শস্য টোস্ট।
রাতের খাবার: প্রায় 150 গ্রাম বেকড মাছ; ইউনিফর্মের মধ্যে 1 সিদ্ধ আলু; সেদ্ধ মটরশুটি এবং বেল মরিচ একটি চামচ।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ: 2 টোস্ট প্লাস 1 সিদ্ধ মুরগির ডিম।
দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেল এবং লেবুর রস দিয়ে শসা-টমেটো সালাদ ছিটিয়ে দিন; ডায়েট রুটির এক টুকরো এবং মিষ্টির জন্য কিছু তরমুজ।
দুপুরের খাবার: আধা গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দই বা কেফির এবং একটি ছোট কলা ban
রাতের খাবার: স্টিমড বা স্টিউড ফুলকপির একটি অংশ; বেকড টমেটো এবং 1-2 চামচ দম্পতি। l সিদ্ধ শিম; এছাড়াও এই দিনটিতে, আপনি যদি চান তবে আপনি নিজেকে এক গ্লাস শুকনো ওয়াইন দিয়ে পম্পার করতে পারেন।
দিবস 4
প্রাতঃরাশ: শক্ত পনিরের টুকরো দিয়ে টোস্ট (এটি 5% ফ্যাট পর্যন্ত কয়েক টেবিল চামচ কুটির পনির দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে); টাটকা টমেটো
দুপুরের খাবার: প্রায় 50 গ্রাম পাতলা মাংস বা সালাদ পাতা সহ হ্যাম; একটি আপেল.
বিকেলের নাস্তা: টুনা এর নিজস্ব রসে (80-90 গ্রাম); ডায়েট টোস্ট এবং জলপাই তেল দিয়ে সবুজ সবজি সালাদ।
রাতের খাবার: মাখন ছাড়া আলু (2 টেবিল চামচ।); 100 গ্রাম গ্রিলড বিফ ফিললেট; সবজির স্যুপ এবং সালাদ পাতার বাটি; এক গ্লাস শুকনো মদও অনুমোদিত।
দিবস 5
প্রাতঃরাশ: 2 চামচ। l স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে অল্প পরিমাণে ভরাট ফ্লেক্সগুলি, তাদের জন্য একটি সামান্য ব্র্যান যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়; কলা।
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ চিংড়ি; জলপাই তেল সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ; মিষ্টি জন্য, একটি ছোট নাশপাতি খাওয়া।
দুপুরের নাস্তা: কম ফ্যাটযুক্ত পনির এবং একটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টোস্ট।
নৈশভোজ: গ্রিলড লিন মাছের টুকরো; 2 চামচ পরিমাণে সিদ্ধ শিম। l ;; আঙ্গুর একটি ছোট গুচ্ছ।
দিবস 6
প্রাতঃরাশ: এক টুকরো তরমুজ এবং আধা গ্লাস স্বল্প চর্বিযুক্ত ঘরে তৈরি দই।
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম পাতলা গরুর মাংস, সিদ্ধ বা বেকড; পুরো শস্য টোস্ট; নাশপাতি বা কমলা
দুপুরের নাস্তা: 2 ডায়েটিক রুটি এবং 2 টমেটো (বা টমেটো এবং শসা একটি সালাদ)।
রাতের খাবার: হার্ড পাস্তা (3 টেবিল চামচ), কম ফ্যাটযুক্ত উদ্ভিজ্জ সস দিয়ে পাকা; সিদ্ধ মুরগির 50 গ্রাম; কলা।
দিবস 7
প্রাতঃরাশ: সালাদ যা একটি আপেল, একটি নাশপাতি এবং কলা কয়েক টুকরা অন্তর্ভুক্ত সুপারিশ করা হয়, কয়েক টেবিল চামচ ঘরের তৈরি দই বা অন্যান্য লো-ফ্যাটযুক্ত দুধের পণ্য সহ পাকা।
মধ্যাহ্নভোজন: 30 গ্রাম অবধি চর্বিহীন হাম বা মাংস; শাকসবজি সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ; টোস্ট লেটুস এবং একটি ছোট কিউই সঙ্গে।
বিকেলের নাস্তা: সবুজ পেঁয়াজ এবং মটর দিয়ে প্রায় 50 গ্রাম ডুরুম গমের স্প্যাগেটি; পাশাপাশি টমেটো এবং বেল মরিচ
রাতের খাবার: 3 টেবিল চামচ পরিমাণে সিদ্ধ চাল (পছন্দমত বাদামি)। l ;; 50 গ্রাম মুরগির স্তন, একটি শুকনো প্যানে বেকড বা ভাজা; লেটুস দিয়ে টমেটো; আপনি এক গ্লাস শুকনো ওয়াইন পান করতে পারেন
বিঃদ্রঃ… পরের দিন থেকে শুরু করে, আপনি প্রথম সপ্তাহের মেনুটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, বা আপনি নীচেরটি ব্যবহার করতে পারেন। আমাদের সুপারিশের ভিত্তিতে আপনি নিজেই ডায়েট আঁকতে পারেন, তবে ক্যালোরির সামগ্রীটি দেখুন যাতে এটি প্রতিদিন 1100-1200 ইউনিটের নিচে না যায়। এই সুপারিশ মহিলাদের জন্য। অন্যদিকে পুরুষদের ন্যায্য লিঙ্গের চেয়ে প্রতিদিন প্রায় 200 টি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
দিবস 8
প্রাতakরাশ: দুটি ডিম থেকে প্রোটিন অমলেট; ভাজা গাজর জলপাই তেল দিয়ে পাকা; এক টুকরো দানা রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছের স্যুপের 2 টি লেড; সিদ্ধ আলু এবং প্রায় 70 গ্রাম সেদ্ধ বা বেকড গরুর মাংসের ফললেট; অ-স্টার্চি শাকসব্জি এবং শাকসব্জ এর সালাদ।
দুপুরের নাস্তা: আপেল বা নাশপাতি।
রাতের খাবার: 2 টেবিল চামচ। ঠ। সিদ্ধ buckwheat; 100 গ্রাম সিদ্ধ পাতলা মাংস; টক ক্রিমে ভাজা কিছু জুচিনি; এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির।
দিবস 9
প্রাতঃরাশ: পানিতে ওটমিলের porridge কয়েক টেবিল চামচ; সিদ্ধ বিট এবং হার্ড পনির একটি টুকরা।
মধ্যাহ্নভোজন: কম চর্বিযুক্ত বাঁধাকপি স্যুপ 2 মই; বাষ্প মাংস কাটলেট; শসা এবং টমেটো সালাদ জলপাই তেল দিয়ে পাকা; এছাড়াও আপনি পুরো শস্যের রুটি খেতে পারেন এবং ঝর্ণা ছাড়ানো শুকনো ফলের ফলটি পান করতে পারেন।
দুপুরের নাস্তা: অর্ধেক কমলা বা ট্যানগারিন; 250 মিলি ফ্যাটবিহীন কেফির।
রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত দই এবং স্ট্রবেরি (উভয়ই প্রায় ১০০ গ্রাম গ্রহণ করে), থালাটি ঘরে তৈরি দই দিয়ে যোগ করা যেতে পারে; 100 টি ছোট রাই রুটি।
দিবস 10
প্রাতঃরাশ: 2 চামচ। l চাল জাউ; সাদা চিজ এক টুকরা এবং শস্য রুটি 20-30 গ্রাম।
মধ্যাহ্নভোজন: সোরেলের উপর বাঁধাকপি স্যুপের একটি বাটি; সিদ্ধ বা বেকড চর্বিযুক্ত মাছের 100 গ্রাম; শসা এবং টমেটো সালাদ; ফল এবং বেরি compote।
বিকেলের নাস্তা: আপেল বা নাশপাতি; কম চর্বিযুক্ত কেফির 200 মিলি পর্যন্ত।
রাতের খাবার: কয়েক টেবিল চামচ হার্ড পাস্তা, যা কিছুটা শক্ত পনির দিয়ে ছিটানো যায়; সবুজ সালাদ এবং আরুগুলা জলপাই তেল দিয়ে ছিটানো।
দিবস 11
প্রাতঃরাশ: চিনি (50-60 গ্রাম) ছাড়াই শুকনো ফলের সাথে ময়েসেলি, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা কেফির দিয়ে ডুসানো।
মধ্যাহ্নভোজন: কম চর্বিযুক্ত সবুজ শিমের স্যুপের 2 টি স্কুপ; লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে পাকা মরিচ এবং bsষধিযুক্ত সিদ্ধ স্কুইডের সামান্য সালাদ।
বিকেলের নাস্তা: 250 গ্রাম পর্যন্ত তাজা বেরি।
রাতের খাবার: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম); 2 চামচ। l ভাত; স্টিউড শাকসব্জির একটি অংশ, এতে বেগুন, বেল মরিচ, গাজর, জুচিনি এবং বিভিন্ন শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দিবস 12
প্রাতঃরাশ: বেকউইট পোড়ির জন্য কয়েক টেবিল চামচ এবং একই পরিমাণে গাজর, কম ফ্যাটযুক্ত টকযুক্ত ক্রিম যুক্ত করে স্টিভ করা; হার্ড পনির টুকরা।
দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মাছ (100 গ্রাম); অ-স্টার্চি উদ্ভিজ্জ পণ্য থেকে তৈরি সালাদ, আপনি এতে কয়েকটি জলপাই যোগ করতে পারেন; শুকনো ফল compote.
দুপুরের নাস্তা: 2 কিউই।
রাতের খাবার: আপেল সহ প্রায় 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ক্যাসেরল; এক গ্লাস কেফির
দিবস 13
প্রাতঃরাশ: কয়েক টেবিল চামচ গমের দরিচ, যা কম চর্বিযুক্ত দুধে রান্না করা যায়, এতে 150-200 গ্রাম বেরি যুক্ত হয়।
মধ্যাহ্নভোজন: নিরামিষ আচারের বাটি এবং সেদ্ধ বা বেকড গরুর মাংসের টুকরো; বেরি compote (1 গ্লাস)।
দুপুরের খাবার: পীচ এবং আধা গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির ir
রাতের খাবার: মুরগির ফললেট (প্রায় 70 গ্রাম) বেক করুন এবং ফুলকপি স্টু করুন।
দিবস 14
প্রাতঃরাশ: ২-৩ চামচ। l ওটমিল, একটি স্বল্প পরিমাণে কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে একটি জঞ্জাল আপেল দিয়ে তৈরি।
মধ্যাহ্নভোজন: bsষধি সঙ্গে মুরগির ঝোল একটি বাটি; 2 টি ছোট বাষ্পযুক্ত ভিল কাটলেট; শসা এবং টমেটো সালাদ।
দুপুরের খাবার: দুটি স্টার্চি ফল বা 1 টি কলা জাতীয় সালাদ।
রাতের খাবার: এক টুকরো টেবিল চামচ বেকউইট; স্টিউড পাতলা মাছের 100 গ্রাম; তাজা সাদা বাঁধাকপি এবং বিভিন্ন শাকসবজি থেকে কিছু সালাদ।
উরু ডায়েট এর contraindications
গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে অসম্ভব, শিশুকে খাওয়ানোর সময়, কিশোর-কিশোরীরা, অসুস্থতার সময়কালে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা চলাকালীন, অস্ত্রোপচারের পরে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যা একটি বিশেষ খাদ্য সরবরাহ করে, তার জন্য একটি ডায়েট মেনে চলা পোঁদ (নির্দেশিত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে)।
একটি উরুর ডায়েটের উপকারিতা
- উরুর জন্য একটি ডায়েট এর সুস্পষ্ট সুবিধার মধ্যে একটি তার সুষম খাদ্য খেয়াল করতে ব্যর্থ হতে পারে।
- ক্ষুধা এবং পুষ্টির অভাবজনিত যন্ত্রণার অভিজ্ঞতা ছাড়াই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।
- আপনি সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় খেতে পারেন, আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পণ্য নির্বাচন করুন।
- কৌশল কার্যকর। সমস্যা অঞ্চল নিজেই নয়, পুরো শরীরের অবস্থাও উন্নত করে।
- এছাড়াও, অনেকের শরীরের সুস্থতা এবং অবস্থার একটি সাধারণ উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।
জাং ডায়েটের অসুবিধা
ওজন হ্রাস করার অন্যান্য অনেক পদ্ধতির বিপরীতে উরুর জন্য ডায়েটের অসুবিধাগুলি কম।
- তাদের মধ্যে, এটি শুধুমাত্র থালা - বাসন নির্বাচনের অসুবিধা লক্ষনীয় মূল্য। উদাহরণস্বরূপ, যখন পরিদর্শন, যেখানে অবাঞ্ছিত চর্বি তাই প্রায়ই এত পণ্য লুকানোর চেষ্টা.
- মিষ্টি দাঁতযুক্ত তাদের এই ডায়েটে আটকা পড়া কঠিন হতে পারে, যেহেতু মিষ্টিদের একটি শক্তিশালী নম্বর বলতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
পোঁদ জন্য পুনরায় ডায়েটিং
কৌশলটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে দুই থেকে তিন মাস পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।