বিষয়বস্তু
5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 460 কিলোক্যালরি।
সালাদে ডায়েট একটি কৌশল যা এর উপর, সুস্বাদুভাবে খাওয়া, আপনি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। বসন্ত এবং গ্রীষ্মটি আপনার চিত্রটিকে নতুনভাবে ডিজাইন করার জন্য দুর্দান্ত সময়, কারণ আপনার ডায়েটের প্রধান উপাদানগুলি হ'ল ফল এবং শাকসবজি। ভয় পাবেন না, আপনাকে একটি আগাছা চিবানো হবে না। আমরা আপনাকে 3 এবং 7 দিনের জন্য জনপ্রিয় সালাদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।
সালাদে ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
আসুন সালাদ রূপান্তর প্রযুক্তির যে কোনও পরিবর্তনের গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলিতে মনোযোগ দিন।
- আস্তে আস্তে খান, কারণ খাবার শুরু হওয়ার 20-25 মিনিটের মধ্যেই তৃপ্তি আসে।
- প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন। আপনি আপনার ডায়েটে বিভিন্ন চিনি-মুক্ত চা যুক্ত করতে পারেন (ভেষজ চা সেরা)।
- বিছানায় যাওয়ার আগে এটিকে স্বল্প চর্বিযুক্ত টকযুক্ত দুধের সাথে নিজেকে লাঞ্ছিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি হজম উন্নতি, আরও বিশ্রামহীন ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং ত্বককে সতেজ, স্বাস্থ্যকর দেখায় leaves
- সালাদগুলিকে অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করার অনুমতি দেওয়া হয়, যা তাজা সঙ্কুচিত লেবুর রস এবং বিভিন্ন প্রাকৃতিক মশলা দিয়ে পাতলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- এটি খাদ্যতাকে তাজা ফল এবং শাকসব্জির (মূলত স্টার্চি জাতীয় ধরণের), চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির এবং অন্যান্য উত্তেজিত দুধের খাবারের পাশাপাশি দুধের ভিত্তিতে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ডায়েটের সময়কালের জন্য, ভাজা খাবার, ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাবার, চিনি এবং এর সাথে যে কোনও পণ্য, লেবু, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, মেয়োনিজ, টক ক্রিম, কেচাপ এবং অন্যান্য স্টোর সস, ময়দা এবং সসেজকে না বলুন।
সালাদ ডায়েটের প্রথম সংস্করণ ডিজাইন করা হয়েছে 7 দিন… এর নিয়ম অনুসারে, প্রতিদিন আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট পণ্য খেতে হবে। প্রথম দিন ফল খান, দ্বিতীয় দিন শাকসবজি, তৃতীয় দিন চর্বিহীন মাংসে এবং চতুর্থ দিন মাছ খান। পঞ্চম দিনে আবার ফল খাওয়া, ষষ্ঠ দিন শাকসবজি এবং সপ্তম দিন মাংসের পণ্য। তবে যে কোনও ডায়েটে অ-স্টার্চি শাকসবজির সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত এবং মাংসের দিনে আপনি কয়েকটি মুরগির ডিম খেতে পারেন। দিনে তিনবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনি স্বল্প পরিমাণে অনুমোদিত পণ্যগুলির সাথে একটি জলখাবার খেতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, বর্ণিত পদ্ধতি অনুসারে, এটি 4-5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন নেয়।
আপনার যদি আপনার শরীরকে কিছুটা সংশোধন করার প্রয়োজন হয় এবং 2-3 কেজি ওজন হারাতে হয় তবে সালাদে এক্সপ্রেস ডায়েটের সাহায্য নিন। এর সময়কাল 3 দিন… চিত্রটি পরিষ্কার করার এটি একটি ভাল উপায়, উদাহরণস্বরূপ, ছুটির পরে, প্রচুর উত্সব সহ, যার কারণে আপনার ফর্মগুলি সামান্য ক্রল হয়েছে।
সব সময় আপনি কেবল সবজি (বিশেষত, বিট, গাজর এবং গুল্ম) খেতে পারেন, তাদের পরিমাণ-প্রতিদিন 1-1,5 কেজি পর্যন্ত। এখন ছোট অংশে দিনে 6-7 বার খাওয়া ভাল। এটি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি অনুভব না করতে সাহায্য করবে, যা বিশেষত এই খাদ্য বিকল্পে গুরুত্বপূর্ণ, যা বিশেষভাবে তৃপ্ত হয় না।
ফলের সালাদ এবং ফল খাওয়ার উপর ভিত্তি করে আপনি একই সময়ের মধ্যে 3-4 কেজি ওজন কমাতে পারেন। মেনুটি অল্প পরিমাণে প্রোটিন পণ্যের সাথে সম্পূরক হতে পারে। দিনে চারবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যাতে সালাদযুক্ত ডায়েট শেষ হওয়ার পরে অতিরিক্ত ওজন ফিরে না আসে, সাবধানতার সাথে এটিকে বিদায় জানানো এবং যা খাওয়া যায়নি তার উপর ঝাঁকুনি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। অন্যথায়, আপনি যা হারিয়েছেন তার চেয়ে বেশি পাউন্ড অর্জন করতে পারেন। আদর্শভাবে, কম চর্বিযুক্ত দুধ, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং সীফুড, উদ্ভিজ্জ, ফল এবং মিশ্র সালাদের উপর ভিত্তি করে একটি কম কার্ব এবং নিম্ন-লবণযুক্ত খাবারের সাথে আঁকুন।
7 দিনের জন্য সালাদ ডায়েটের একটি উদাহরণ
সোমবার
প্রাতfastরাশ: কমলা এবং আপেলের সালাদ, যা সামান্য কিসমিস দিয়ে পরিবেশন করা যায়।
মধ্যাহ্নভোজন: আপনার প্রিয় কয়েকটি বাদামের সাথে নাশপাতি এবং কিউই।
রাতের খাবার: 2 আপেল এবং প্রাকৃতিক মধু সহ চা (1 চামচ)।
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: গ্রেট বিটরুট সালাদ
মধ্যাহ্নভোজন: কয়েকটি গাজর এবং ঘন মরিচ।
রাতের খাবার: ভেষজযুক্ত শসা-টমেটো সালাদ।
বুধবার
প্রাতakরাশ: সেদ্ধ গরুর মাংসের সালাদ প্রায় 100 গ্রাম এবং পালং শাক।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ বা বেকড চিকেনের স্তন এবং সিদ্ধ মুরগির ডিমের 100 গ্রাম।
রাতের খাবার: 1 টি সেদ্ধ মুরগির ডিম (বা 2-3 কোয়েল ডিম) গুল্ম এবং একটি তাজা শসা।
বৃহস্পতিবার
সকালের নাস্তা: 100 গ্রাম সিদ্ধ সালমন এবং সালাদ পাতা।
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ চিংড়ি এবং তাজা শসা।
রাতের খাবার: 200 গ্রাম সিউইড, এতে আপনি 1 টি কাটা মুরগির ডিম যোগ করতে পারেন।
শুক্রবার - সোমবার পুনরাবৃত্তি।
শনিবার - মঙ্গলবার পুনরাবৃত্তি।
রবিবার - পরিবেশ পুনরাবৃত্তি।
ডায়েড 3 দিনের জন্য সালাদে ডায়েট প্রকাশ করে
দিবস 1: গাজর সেদ্ধ বা কাঁচা (একত্রিত করা যায়)।
দিবস 2: গুল্ম (পার্সলে, তুলসী, ডিল, লেটুস), যা সামান্য জলপাইয়ের তেল দিয়ে স্বাদযুক্ত হতে পারে।
দিবস 3: সিদ্ধ বিট।
3 দিনের জন্য ফলের সালাদে ডায়েট ডায়েট
প্রথম দিনের প্রাতরাশ: মাঝারি আকারের তরমুজের অর্ধেক, যা অল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক দই বা কেফির দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া যেতে পারে। মধ্যাহ্নভোজন: কিউই টুকরো দিয়ে স্ট্রবেরি-কমলা সালাদ, সাধারণ দই দিয়ে পাকা। বিকেলের নাস্তা: কয়েকটা বরই। রাতের খাবার: 150-200 গ্রাম চর্বিযুক্ত মুরগির মাংস, সিদ্ধ বা বেকড; নন-স্টার্চি ভেজিটেবল সালাদের একটি ছোট অংশ, লেবুর রস দিয়ে পাকা; অর্ধেক আঙ্গুর ফল।
দ্বিতীয় দিনের প্রাতরাশ: 150 গ্রাম বেরি এবং 100 গ্রাম সিরিয়ালের মিশ্রণ। দুপুরের খাবার: একদম তাজা আনারসের টুকরো। বিকালের নাস্তা: 1 টি পীচ (অমৃত দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে)। রাতের খাবার: সালাদ পাতায় 180 গ্রাম পর্যন্ত সিদ্ধ বা বেকড টার্কি; 1 কমলা।
তৃতীয় দিনের প্রাতরাশ: তরমুজের 2 টুকরা এবং প্রাকৃতিক দই (100 গ্রাম)। দুপুরের খাবার: স্ট্রবেরির সালাদ (প্রায় 100 গ্রাম) এবং একটি ছোট কলা। বিকেলের নাস্তা: যে কোনো তাজা বেরি এক কাপ। রাতের খাবার: 180 গ্রাম পর্যন্ত সিদ্ধ পাতলা মাছ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট (100 গ্রাম)।
সালাদ ডায়েট contraindication
- গর্ভবতী এবং দুগ্ধদানকারী মহিলা, কৈশোর বয়সীদের স্যালাড ডায়েটে বসে থাকা উচিত নয়।
- এছাড়াও, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে ফল এবং উদ্ভিজ্জ পুষ্টি উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চারণ স্থূলতায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য contraindated হয়।
সালাদ ডায়েট এর সুবিধা
- সালাদ ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল এর গতি এবং কার্যকারিতা।
- এছাড়াও, ফল এবং শাকসব্জী, যা পদ্ধতির প্রধান উপাদান, বিষাক্ত পদার্থ, টক্সিন এবং বিভিন্ন বিপদ থেকে শরীরের দুর্দান্ত ক্লিনার।
- একটি মোটামুটি বৈচিত্র্যযুক্ত সালাদ ডায়েট মেনু বিভিন্ন ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরে প্রবেশ করে যে সত্যে অবদান রাখে।
- আসুন আমাদের দেহের জন্য ফল, বেরি এবং শাকসব্জির নিম্নলিখিত প্রধান উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন:
- ফ্যাট বিপাকের স্বাভাবিককরণ;
- শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি;
- শরীরকে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করা, যা প্রয়োজনীয় শক্তি, তবে ক্ষতিকারক চর্বি নয়;
- হজম উন্নতি;
- খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেওয়া;
- কোষগুলি পুনর্নবীকরণের কারণে শরীরের পুনর্জীবন;
- বৌদ্ধিক ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি উন্নত এবং ঘনত্ব বাড়ানোর উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব।
সালাদযুক্ত খাবারের অসুবিধা
- সালাদ খাদ্য এবং কনস বাইপাস না. এর মধ্যে রয়েছে মৌসুমীতা। আপনি যদি কৌশলটি শরীরের ক্ষতি না করতে চান তবে আপনি শুধুমাত্র সেই সময়কালে এটি মেনে চলতে পারেন যখন প্রয়োজনীয় তাজা পণ্য পাওয়া সহজ হয়। তাছাড়া, এটা আপনার এলাকায় বৃদ্ধি বাঞ্ছনীয়.
- বিভিন্ন ধরণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও সম্ভব। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতার ব্যাধি (ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, পেট ফাঁপা), অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলি (ত্বকের ফুসকুড়ি) লক্ষ্য করা যায়। যদি আপনি এই ধরনের প্রকাশের মুখোমুখি হন তবে কৌশলটি বন্ধ করুন।
- এটি লক্ষণীয় যে আপনি সালাদ ডায়েটের সাহায্যে ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারবেন না। সুতরাং এটি ছোট শরীর গঠনের জন্য আরও উপযুক্ত, এবং শরীরের উল্লেখযোগ্য রূপান্তরের জন্য নয়, যা বিপুল সংখ্যক অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে প্রয়োজনীয় হতে পারে।
সালাদে পুনরায় ডায়েটিং করা
যদি ইচ্ছা হয়, আপনি শেষ হওয়ার এক মাস পরে সালাদ ডায়েটে যেতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি এটিকে একটি স্থায়ী অভ্যাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তত কিছু পরিমাণে চর্বিহীন প্রোটিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে ওজন কমানো উচিত, যাতে শরীরকে একটি চাপযুক্ত অবস্থায় প্রবর্তন করা না হয়।