ডায়েট বিয়োগ 60 - মিরিমানোভার ডায়েট

3 সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1395 কিলোক্যালরি।

মাইনাস 60 ওজন হ্রাস সিস্টেম, যা অনেক লোকই সম্ভবত ওজন কমাতে চায়, দশ মাইল পদক্ষেপে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটি একতারিনা মিরিমানোভা দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। লেখক 60০ কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করেছেন, এ কারণেই সিস্টেমটি নিজেই এর নামকরণ করা হয়েছিল। কী ধরণের অলৌকিক খাবার ক্যাথরিনকে এত নাটকীয়ভাবে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করেছিল তা আরও বিশদে অনুসন্ধান করা যাক।

ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা বিয়োগ 60

ডায়েটের মূল নিয়ম এবং নীতিগুলি, বা বরং, বিদ্যুত্ সিস্টেমটি নীচে অন্তর্ভুক্ত করে।

• প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না। সুতরাং আপনি রাতের বিশ্রামের পরে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি শুরু করুন। সিস্টেমটির লেখক দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করেন যে প্রথম সকাল খাবারটি ঘুম থেকে ওঠার পরের ঘন্টােই হবে।
• দুপুর পর্যন্ত, আপনি একেবারে সবকিছু খেতে পারেন: নোনতা, মিষ্টি এবং চর্বি। কিন্তু এই সব একটি খাবারের মধ্যে মাপসই করা উচিত - প্রাতঃরাশ. এই বিন্দু যে tempts. দুপুরে বা সন্ধ্যায় খাওয়া যায় না এমন কিছু সকালে খাওয়া যেতে পারে। কোন পণ্যের উপর কোন নিষেধাজ্ঞা নেই.
• তবে শেষ খাবার হিসাবে, এটি রাত 18 টার পরে না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনি যদি খুব বেশি পরে খেতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনার সন্ধ্যার খাবারটি ধীরে ধীরে স্থানান্তর করুন।
• অন্যান্য অনেক ডায়েটের বিপরীতে লবণ, ডায়েট থেকে সরানোর প্রয়োজন হয় না, এবং উদ্দেশ্যটির ভিত্তিতে এর পরিমাণ গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজনও হয় না। তবে থালা-বাসনগুলিকে বেশি পরিমাণে নুন দিবেন না। মনে রাখবেন যে সবকিছু মাঝারিভাবে ভাল।
• আপনার ক্যালোরি গণনা করার দরকার নেই। এটি সমস্ত খাবারের জন্য প্রযোজ্য। একমাত্র জিনিস - এটি নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে তিনটি খাবারই ভলিউম এবং স্যাচুরেশনে সমান।
• চিনি এবং এর ডেরাইভেটিভস (বিশেষত মধু) কেবল দুপুর পর্যন্ত ব্যবহার করা যায়। সিস্টেমের লেখক ব্রাউন চিনির সাথে স্যুইচ করার বা কমপক্ষে, সর্বশেষ উপায় হিসাবে ফ্রুক্টোজ করার পরামর্শ দেন।
• আপনি রাতের খাবারের পরে কিছু খেতে পারবেন না। যাইহোক, খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত। আপনি যদি সত্যিই অসহনীয় হন (যা ডায়েটের শুরুতে হতে পারে), অনুমোদিত ফল বা শাকসব্জি সহ একটি জলখাবার পান। আপনি তাদের একটি তালিকা সারণীতে পাবেন।

মঞ্জুরিপ্রাপ্ত একটি জলখাবার জন্য ফল রাতের খাবারের পর

• সাইট্রাস ফল (প্রতিদিন 1 টি আঙ্গুর ফল বা অন্য যেকোনো 1-2)।
• আপেল (প্রতিদিন 1-2)।
• কিউই (প্রতিদিন 3-5)।
• বরই (প্রতিদিন 10 টি পর্যন্ত)
• তরমুজ (প্রতিদিন দুটি টুকরো টুকরো নয়)।
• আনারস (অর্ধেক)।
• ছাঁটাই (প্রতিদিন 10-15)।

আসল বিষয়টি হ'ল নাস্তাগুলি ওজন হ্রাস করতে পারে। একেতেরিনা মিরিমানোভা ভগ্নাংশের পুষ্টির অনুরাগী নন এবং আপনাকে আপনার দেহকে তিনটি পূর্ণ খাবারের সাথে অভ্যস্ত করার পরামর্শ দেন, এবং কামড়ান না। কিছু সন্ধ্যা বা রাতের ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়ার সময়, আপনি খাওয়ার জন্য একটি কামড় ধরতে পারেন। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির কয়েকটি টুকরো খান এবং শুকনো লাল ওয়াইন (গ্লাস) পান করুন। বিরল অনুষ্ঠানে এটিই একমাত্র অ্যালকোহল। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল কেবল আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করবে না, তবে দেহে তরল ধরে রাখবে। এটি একটি মৃত বিন্দুতে আঁশগুলিতে তীরের বিবর্ণ হওয়া এবং ধোঁয়াটে উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে, যা সর্বোত্তম উপায়ে চেহারায় প্রতিফলিত হয় না।

• অনেক ওজন হ্রাস সিস্টেমগুলি কালো এবং সাদা বর্ণিত করে যে আপনাকে দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়া দরকার। একতারিনা মিরিমানোভা বিশ্বের সমস্ত জল খাওয়ার চেষ্টা করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দিয়েছেন। আপনার শরীর যতটা চাওয়া পান করুন। আপনার তাঁর কথা শুনতে হবে, সে প্রতারণা করবে না।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। সিস্টেমের লেখক আপনাকে জিম রেজিস্ট্রেশন করার জন্য অনুরোধ করেন না, তবে দৃ strongly়ভাবে আপনাকে পরামর্শ দিন যে আপনি আপনার সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, খেলাধুলা ত্বককে শক্ত করতে সহায়তা করবে এবং এই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে এর উপস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করবে না।
• যদি প্রথম প্রাতঃরাশটি খুব তাড়াতাড়ি (সকাল 7 টার আগে) হয় তবে এটি দুটি তৈরি করার অনুমতি রয়েছে। তবে শর্তে যে তাদের মধ্যে একটি সহজ।

ডায়েট মেনু মাইনাস 60

সুতরাং, আপনি যেমন বুঝতে পেরেছিলেন, ব্রেকফাস্ট এ আপনি যা চান তা ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনাকে এটি নিশ্চিত করতে হবে যে খাওয়ার পরে আপনি তৃপ্তি বোধ করবেন, এবং পেটে ভারী লাগবে না। সিস্টেম বিকাশকারী একমাত্র জিনিস যা ধীরে ধীরে দূরে সরে যেতে পরামর্শ দেয়, এমনকি প্রাতঃরাশের জন্যও, দুধ চকোলেট। তার কালো ভাইকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে, যা বিশেষ করে মিষ্টি দাঁতযুক্ত তাদের ক্ষেত্রে সত্য। আপনাকে এখনই দুধ চকোলেটটি না বলার দরকার নেই। আপনি যদি সত্যিই চান, তবে খাওয়া। তবে এই প্রস্তাবটি মাথায় রাখুন এবং এর সাথে আঁকড়ে থাকার চেষ্টা করুন।

কিন্তু ইতিমধ্যে মধ্যাহ্নভোজন থেকে আপনার বিশ্বাস: হ্যালো, সীমাবদ্ধতা। আসলে, তারা মোটেও শক্ত নয়, কিন্তু তারা এখনও আছে। দুপুরের খাবারের জন্য ভাজা খাবার নিষিদ্ধ। সবকিছুই সিদ্ধ করা, স্ট্যু করা বা বেক করা দরকার। স্টুইংয়ের ক্ষেত্রে, আপনি এক চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করতে পারেন। অথবা আপনি এটি একটি উদ্ভিজ্জ সালাদে যোগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যে আপনি মাত্র 14 টা পর্যন্ত মেয়োনিজ বা টক ক্রিমের সাথে তেল (যেকোনো) এবং সিজন ডিশ ব্যবহার করতে পারেন। তাহলে তারা নিষিদ্ধ।

এছাড়াও, আপনি একে অপরের সাথে কিছু ধরণের পণ্য একত্রিত করতে পারবেন না। অর্থাৎ, পৃথক পুষ্টির কিছু নীতিগুলি কাজ করতে শুরু করে, যা আপনি জানেন, ওজন হ্রাস এবং শরীর পরিষ্কার করতেও অবদান রাখে। উদাহরণস্বরূপ, আলু এবং পাস্তা মাংস বা মাছের খাবারের সাথে একত্রিত করা যাবে না। কিন্তু সিরিয়াল - কোন সমস্যা নেই. তবে এটি লক্ষণীয় যে আলু, পাস্তা, সসেজ এবং অন্যান্য সসেজ (কম্পোজিশনের দিকে লক্ষ্য রাখুন যাতে সেগুলিতে চিনি না থাকে, উদাহরণস্বরূপ, চিনি) বিভাগের অন্তর্গত। সেলডম! লাঞ্চের সময় তাদের অনুমতি দেওয়া হয় তবে সপ্তাহে এক বা দুবারের বেশি নয়, অন্যথায় ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া হিমশীতল হতে পারে। আপনি যদি নদীর গভীরতানির্ণয় লাইন দেখতে চান তবে এই পণ্যটি দিয়ে চলে যাবেন না।

বিষয়ে নৈশভোজ… 5 টি বিকল্প আছে। আপনার মধ্যে রাতের খাবার বেছে নেওয়া দরকার। উপাদানগুলির ক্ষেত্রে সর্বশেষতম খাবারটি সবচেয়ে সহজ। ফলস্বরূপ, একই সাথে ওজন হ্রাস করার সময়, পেটের পক্ষে এই সমস্ত হজম করা এবং একটি রাতের বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করা সহজ। রাতের খাবারের জন্য, রান্না করার পদ্ধতিগুলি বিয়োগ 60 দ্বারা বিধি দ্বারা অনুমোদিত: রান্না, স্টিউইং, বেকিং। আমরা তেল এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত অ্যাডিটিভ ব্যবহার করি না। সর্বাধিক, কেচাপ বা সয়া সস একটি চামচ।

মিরিমানোভার ডায়েট মেনু বিকল্পগুলি

ব্রেকফাস্ট

ডিনার

আমরা পাঁচটি অনুমোদিত পণ্যের সমন্বয়ের জন্য নিয়মিত মেনুতে সমস্ত বিধিনিষেধ পূরণ করি

ডিনার

কেবলমাত্র পাঁচটি বিকল্পের একটি বেছে নিন এবং স্পষ্টভাবে নির্দিষ্ট অনুমোদিত সংমিশ্রণগুলি নির্বাচন করুন

একটারিনা মিরিমানোভা দ্বারা বিয়োগ 60 ডায়েটের জন্য অনুমোদিত খাবারের সারণী

মিরিমানোভা ডায়েটের বিপরীতে

মাইনাস 60 এর জন্য কোনও contraindication নেই। সর্বোপরি, এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট নয়, তবে একটি ভারসাম্য পুষ্টি ব্যবস্থা, যা অনেক পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকদের দ্বারা অনুমোদিত। তিনি সঠিক ডায়েটের ক্যাননের বিরোধিতা করবেন না। এমনকি গর্ভবতী মহিলারাও এই সিস্টেমে বসতে পারেন তবে রক্ষণাবেক্ষণের বিকল্পটিতে। এর সারাংশটি নিম্নরূপ: মধ্যাহ্নভোজনে (15 টা অবধি) সমস্ত কিছুর অনুমতি দেওয়া হয়, এবং রাতের খাবারটি কিছুটা স্থানান্তরিত করা যায় (উদাহরণস্বরূপ, 19 বাজে)।

অবশ্যই, এটি একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকা, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। সর্বোপরি, এটি সম্ভবত আপনার বিশেষ খাবারের প্রয়োজন হবে। কিন্তু অনেক মহিলা একটি শিশুকে বহন করার পরেও সিস্টেম থেকে বিচ্যুত হন না। তদনুসারে, তারা অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে না (গর্ভাবস্থায় মান সেট ছাড়া)।

অবশ্যই, একটি বিশেষ ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় রোগগুলির উপস্থিতি একটি contraindication।

বিয়োগ 60 ডায়েটের সুবিধা

মিরিমানোভা ডায়েটের অসুবিধা

পুনরায় ডায়েটিং

মাইনাস 60 দীর্ঘমেয়াদী বা আজীবন খাওয়ার শৈলী হওয়া বাঞ্ছনীয়। ঠিক তখনই (পছন্দসই ওজনে পৌঁছে), ওজন রক্ষণাবেক্ষণ বিকল্পে স্যুইচ করুন এবং, কঠোর বিকল্পের সাথে তুলনা করে নিজেকে কিছুটা বিচ্যুত হওয়ার অনুমতি দিন।