বিষয়বস্তু
7 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 880 কিলোক্যালরি।
অনেক মহিলা ওটমিলকে তাদের প্রিয় খাদ্য বলে। সর্বোপরি, তিনিই খুব দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করেন। এই খাদ্য মিতব্যয়ী এবং সহজ. উপরন্তু, এটি, যুক্তিসঙ্গত পালনের সাথে, শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং শরীরের উন্নতিতেও অবদান রাখে।
এই ডায়েটে জীবনের সাত দিনের জন্য, আপনি 5 থেকে 10 অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তবে, অবশ্যই, আপনাকে বুঝতে হবে: আপনার অতিরিক্ত ওজন যদি দুর্দান্ত না হয় তবে এটি এত তাড়াতাড়ি উড়ে যাবে না। সবকিছুই স্বতন্ত্র।
ওটমিল খাদ্য প্রয়োজনীয়তা
এটি একটি মনো-ডায়েট, অর্থাৎ শুধুমাত্র একটি পণ্য ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত। এই ক্ষেত্রে, ওটমিল। একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত নিয়ম হল যে রাতের খাবার দেরিতে করা নিষিদ্ধ। সন্ধ্যার খাবার ঘুমানোর কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। দিনের বেলায়, আপনার নিয়মিত পরিষ্কার জল পান করা উচিত (সোডা নয়); গড় হার 2 লিটার। কিন্তু আপনি জল দিয়ে porridge নিজেই পান করতে পারবেন না।
সংযোজন, মুয়েসলি, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং অনুরূপ উদ্ভাবন সহ নিষিদ্ধ ওট ফ্লেক্স। শুধুমাত্র বিশুদ্ধ, প্রাকৃতিক পণ্য অনুমোদিত। ওটমিল খাওয়ার সময় এতে কোনো লবণ বা চিনি যোগ করবেন না। পানীয় জন্য, ভেষজ চা সেরা পছন্দ.
এই ডায়েটে ওজন কমানোর জন্য যতটা সম্ভব কার্যকর ছিল, পরিষ্কার করার পর্যায় দিয়ে শুরু করা ভাল। আর এক্ষেত্রে ভাত আপনাকে সাহায্য করবে। সুতরাং, ওটমিলের এক সপ্তাহ আগে, যদি সম্ভব হয় তবে তার সাথে কথা বলা উচিত (আরও স্পষ্টভাবে, চালের জেলি পান করা)। এটি বেশ সহজভাবে প্রস্তুত করা হয়: 4 চামচ। l চাল আপনি 1 লিটার জল ঢালা প্রয়োজন, এবং রাতারাতি চোলাই ছেড়ে. সকালে, এটি আপনার চুলার সবচেয়ে দুর্বল সেটিংয়ে রান্না করুন যতক্ষণ না আপনি জেলি পান। এবার এই খাবারটি ঠান্ডা করে খালি পেটে পান করুন। এর পরে, 4-5 ঘন্টা না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপর আপনি একটি জলখাবার করতে পারেন. অবশ্যই, খাবারটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া বাঞ্চনীয়। তবে রাতের বিশ্রামের 4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ (ঠিক যেমন ওটমিলের মৌলিক খাদ্যের সাথে)।
ওজন কমানোর পরবর্তী অংশ হিসাবে, এই সপ্তাহটি খাঁটি ওটমিলে ব্যয় করা হবে। ভগ্নাংশ খাবার ব্যবহার করা ভাল। এটি ক্ষুধা মেটানোর সম্ভাবনা সর্বনিম্ন থেকে কমিয়ে দেবে। প্রতি কয়েক ঘন্টা 200 গ্রাম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 এবং 19-00 এ।
রান্না রেসিপি porridges সহজ. তাদের মধ্যে দুটি আছে।
প্রথম: সারারাত সিরিয়ালের উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দিন, সকালে এটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত।
দ্বিতীয়: ওটমিল ঘন হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন (15 মিনিট পর্যন্ত - প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে), ফুটন্ত জল।
ওটমিল খাদ্য contraindications
যাদের যেকোনো ধরনের সিরিয়ালের প্রতি অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের জন্য এটিতে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব।
এছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা যারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকলাপে প্রতিবন্ধকতা বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কোনও রোগ আছে তাদের জন্য এই ডায়েটটি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন না। অন্যথায়, এই অসুস্থতাগুলি মাঝে মাঝে খারাপ হতে পারে।
ওটমিল ডায়েটের উপকারিতা
1. উপকারিতা, প্রথমত, ওটস নিজেদের মধ্যে একটি দরকারী পণ্য, যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক উপাদান সংরক্ষণ করা হয়। বিশেষ করে, ওটমিল আয়রন, ক্রোমিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, নিকেলের মতো স্বাস্থ্যগত উপকারে সমৃদ্ধ। এছাড়াও সিরিয়ালে উপস্থিত অনেক ভিটামিনের মধ্যে ভিটামিন এইচ গর্বিত স্থান নেয়। এতে প্রচুর প্যান্টোথেনিক এবং নিয়াসিন অ্যাসিড রয়েছে।
2. ওটমিলে ফাইবার এবং অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে এবং এটি পাকস্থলীর সঠিক কার্যকারিতায় অবদান রাখে।
3. যখন আপনি ডায়েট করেন, আপনি আপনার শরীরকে স্ল্যাগিং এবং বিভিন্ন অমেধ্য থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করেন, ত্বক সুস্থ এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।
4. এই জাতীয় ডায়েটে ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি হ্রাস করা হয়।
5. ওজন মসৃণ এবং দক্ষতার সাথে মুক্তি পায়।
6. ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারায় না, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর চেহারা অর্জন করে।
7. ওটমিল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।
8. ওটমিল ডায়েটের সাথে ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে তীব্রভাবে অনুভব করার সম্ভাবনা কম, যা একটি চমৎকার বোনাসও।
9. অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এটি নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ্য করার মতো: ওটমিল ডায়েটে ওজন হ্রাস করার পরে আপনি যদি সঠিকভাবে খান তবে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ধীরে ধীরে চলতে থাকে তবে অবশ্যই আপনাকে ছেড়ে চলে যায়।
10. যেহেতু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট উন্নত হয়েছে, এবং শরীর বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেয়েছে। এবং তারপরে তারা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং তদনুসারে, বেদনাহীনভাবে তাকে বিদায় জানানো থেকে তাদের বাধা দেয়। অবশ্যই, ধীরে ধীরে ডায়েটটি সঠিকভাবে ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন। ওটমিল আপনার জীবনের প্রথম দিকে আপনার খাদ্যের প্রধান হতে দিন। একবারে ফল, সবজি যোগ করুন, তারপরে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন (ডিম, চামড়া ছাড়া মাংস), কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যোগ করুন। এই ক্ষেত্রে, নিশ্চিতভাবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘৃণা করা কিলোগ্রামের সাথে অংশ নিতে পারেন এবং সম্ভবত, এমনকি চিরতরে।
ওটমিল খাদ্যের অসুবিধা
1. অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে একটি পণ্য ব্যবহার করে বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যারা ওটমিলের প্রবল ভক্ত নন তাদের জন্য।
2. কিছু লোকের জন্য, এই জাতীয় ডায়েট দুর্বলতা সৃষ্টি করে বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাকে উস্কে দেয় (বিশেষত, কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘটনা)।
3. মনে রাখবেন যে ওটমিল ওজন হ্রাস একটি মনো ডায়েট, এবং সেইজন্য আপনার এটি নিয়ে দূরে থাকা উচিত নয়! সর্বাধিক, ওটমিলের কোর্সটি 10 দিন পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। এবং তারপর এটি করা বাঞ্ছনীয় নয়। হ্যাঁ, নিঃসন্দেহে, ওটমিল দরকারী উপাদানগুলির জটিলতায় সমৃদ্ধ। কিন্তু একই সময়ে, এই পণ্যটিতে ফাইটিক অ্যাসিড রয়েছে। তিনি, শরীরে জমে থাকা, এটি থেকে ক্যালসিয়াম বের করতে শুরু করতে সক্ষম।
4. এই ডায়েটে ওজন কমানোর সময়, শরীরকে সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বোপরি, এই জাতীয় পুষ্টি তার জন্য একটি নির্দিষ্ট চাপ।
ওটমিল ডায়েট পুনরাবৃত্তি
পুষ্টি বিজ্ঞানীরা 14 দিনের আগে ওটমিল ডায়েট পুনরাবৃত্তি করার বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেন। আপনি যদি ওটমিলে ওজন কমাতে পছন্দ করেন এবং আপনি একটু বেশি ওজন কমাতে চান, তবে দ্রুত অন্যান্য ডায়েটগুলি দেখুন যাতে ওটমিল জড়িত, তবে খাবার পছন্দের ক্ষেত্রে যা আরও বৈচিত্র্যময়।