নভোচারীদের ডায়েট, 20 দিন, -14 কেজি

14 দিনে 20 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 770 কিলোক্যালরি।

আপনি কি ওজনহীনতার স্বপ্ন দেখেন যা আপনি ওজন কমানোর পরে অনুভব করেন? মহাকাশচারীর খাদ্য আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি যদি ভেবে থাকেন যে আপনাকে টিউবগুলিতে খাবার খেতে হবে, যা মহাকাশের বিজয়ীদের মধ্যে অন্তর্নিহিত, এটি মোটেও তা নয়।

আসলে, ডায়েটের নাম কেন এমন রাখা হয়েছিল তা স্পষ্ট নয়। তবে এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে ডায়েটের কঠোর কঠোরতা মহাকাশচারীদের কাজের জটিলতার সাথে জড়িত। এই ডায়েটটি বরং দীর্ঘ সময়ের (20 দিন) জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার পরে আপনি শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় 20 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

মহাকাশচারী খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

মনে রাখবেন যে স্পেস ডায়েট পর্যবেক্ষণ করার অসুবিধাটি মূলত এই কারণে যে প্রতিদিন এটির একটি মেনু থাকে, যার ডায়েট আপনি নীচের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন। অনুমোদিত খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, চর্বিহীন মুরগি, কেফির এবং ন্যূনতম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, মিষ্টি ছাড়া কফি এবং চা (সবুজ অগ্রাধিকার)। খাবার প্রস্তুত করার সময়, তেল এবং বিভিন্ন চর্বি ব্যবহার করা অগ্রহণযোগ্য। অন্যান্য সমস্ত খাবার এবং পানীয় নিষিদ্ধ শ্রেণীতে পড়ে।

এটি লক্ষণীয় যে 20 দিনের জন্য এই ডায়েটে বসতে হবে না। আপনার যদি কম পাউন্ড হারাতে হয়, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন না করা পর্যন্ত ম্যারাথন ডায়েট চালিয়ে যান। স্বাস্থ্যের অবনতি হলে মহাকাশচারীদের ডায়েট বন্ধ করা অপরিহার্য।

এই খাদ্যটি কার্যকরভাবে কাজ করে কারণ এটি ওজন কমানোর নিম্নলিখিত দুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াকে একত্রিত করে। প্রথমত, এটি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের একটি বাস্তব হ্রাস প্রদান করে। এটিতে প্রায় 700 ক্যালোরি রয়েছে, যা প্রস্তাবিত খাওয়ার চেয়ে অনেক কম। দ্বিতীয়ত, মহাকাশচারীদের ডায়েট এত কার্যকর কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে প্রোটিন জাতীয় খাবারের উপর ভিত্তি করে। শরীরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের একটি ধারালো সীমাবদ্ধতা, একটি নিয়ম হিসাবে, ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। এই কারণেই তাদের সমস্ত বৈচিত্র্যের মধ্যে প্রোটিন ডায়েট এত জনপ্রিয়।

দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল বজায় রাখতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে এই কঠোর ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ওভারলোড কার্বোহাইড্রেট তাড়াহুড়ো করবেন না, এমনকি জটিল বিভাগ থেকে, যা স্বাস্থ্যকর বলে পরিচিত। প্রথমে, আপনার প্রাতঃরাশের মেনুতে কিছু ফল যোগ করুন, তারপরে পোরিজ দিয়ে টপ আপ করুন (ওটমিল সেরা)। তারপর ধীরে ধীরে, দিনের পর দিন, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট চালু করুন। নন-স্টার্চি শাকসবজি দিয়ে শুরু করুন, তবে প্রোটিনযুক্ত এই সমস্ত খাবারের সাথে রাখুন। পরিশোধিত, মিষ্টি এবং অত্যধিক ক্যালরিযুক্ত খাবার যতদিন সম্ভব পরিহার করা উচিত। আপনি খাবারের বিশ্রামের তথাকথিত দিনগুলিতে তাদের সামর্থ্য করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, ছুটির দিনে, যখন একটি অ-আহার্য ভোজ এড়ানো যায় না)। শুধুমাত্র এই ধরনের খাওয়ার আচরণ সত্যিই একটি মহাজাগতিক ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

ত্বকের যত্নে মনোযোগ দিতে হবে। যেহেতু লোকেরা প্রায়শই এই ডায়েটে মোটামুটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করে, তাই ত্বক ঝুলে যেতে পারে বা কমপক্ষে ফ্ল্যাবি হয়ে যেতে পারে। এটি এড়াতে, বিভিন্ন খোসা এবং মুখোশগুলিকে অবহেলা করবেন না যা উত্তোলনের প্রভাব রয়েছে।

মহাকাশচারী খাদ্য মেনু

বিঃদ্রঃ… দ্বিতীয় নাস্তা বা বিকেলের নাস্তার আকারে শুধুমাত্র একটি ছোট জলখাবার অনুমোদিত৷ ডায়েটের বিকাশকারীদের মতে, দুটি, এমনকি এই জাতীয় তুচ্ছ, স্ন্যাকস ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দিতে পারে।

মহাকাশচারী খাদ্য contraindications

• মহাকাশচারীদের ডায়েটে বসা অবশ্যই একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকা মহিলাদের জন্য মূল্যবান নয়, নার্সিং মা, কিডনি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের যে কোনও রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।
• এমনকি যদি আপনি দুর্দান্ত অনুভব করেন, তবে স্থানকাল শুরু হওয়ার আগে স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা অতিরিক্ত হবে না। এই ধরনের কঠোর নির্দেশিকা অনুসরণ করে স্বাস্থ্যের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

মহাকাশচারী ডায়েট সুবিধা

1. অতিরিক্ত ওজনের জন্য ডায়েটটি দুর্দান্ত। পর্যালোচনা অনুসারে, ওজন কমানোর ফলাফল যারা শুরু করেছেন তা শেষ করেছেন তারা খুব বাস্তব।
2. ডায়েট থেকে সঠিক প্রস্থান প্রদান করে, প্রাপ্ত ফলাফলটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকে এবং প্রদর্শিত ইচ্ছাশক্তির জন্য কৃতজ্ঞতায় আপনাকে খুশি করে।
3. প্রায়শই, এই জাতীয় পুষ্টি চেহারাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে (বিশেষত, ত্বক রূপান্তরিত হয়, চঞ্চলতা, ব্রণ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর প্রকাশগুলি এটি থেকে দূরে চলে যায়)।
4. মহাকাশচারীদের খাদ্যের সুবিধার মধ্যে রয়েছে রান্নার সরলতা। সময়ে সময়ে মাংস এবং ডিমের একটি নতুন ব্যাচ রান্না করাই যথেষ্ট। আপনাকে অবশ্যই ঘণ্টার পর ঘণ্টা রান্নাঘরে বসে থাকতে হবে না।

মহাকাশচারীদের খাদ্যের অসুবিধা

• যদি অনেক প্রোটিন ডায়েট শক্তির স্বন বজায় রাখতে, সতর্ক থাকতে এবং সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হতে সহায়তা করে, তবে মহাকাশ খাদ্য, হায়রে, এই জাতীয় প্রভাবের গর্ব করার সম্ভাবনা কম। যেহেতু এর ক্যালোরি সামগ্রী খুব কম, অনেক লোকের পর্যালোচনা অনুসারে, এমনকি সাধারণ ফিটনেসের সাথে জড়িত থাকার জন্য যথেষ্ট শক্তি নেই। এটাও সম্ভব যে আপনি কেবল দুর্বলতার মুখোমুখি হবেন। কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন খাওয়ার পরে শরীর বর্জ্য পণ্য পরিত্রাণ পায়। এবং এই জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ এখনও প্রয়োজন। অন্যথায়, টক্সিনগুলি স্থির হয়ে যেতে পারে এবং এইভাবে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আপনার যদি গুরুতর ওয়ার্কআউটের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে অ্যারোবিকস করুন। এমনকি নিয়মিত হাঁটাও করবে। শুধু আপনার হাঁটার সময় বাড়ান এবং লিফট বনাম সিঁড়ি অবহেলা করবেন না।
• মহাকাশচারীদের ডায়েটের অসুবিধাগুলি আত্মবিশ্বাসের সাথে দায়ী করা যেতে পারে যে প্রোটিন পুষ্টি, যা কম ক্যালোরি সামগ্রী দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কেটোঅ্যাসিডোসিস (বিপাকীয় ব্যর্থতা) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাকের কাজেও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। .
• অনেক লোক তার একঘেয়ে ডায়েটের সাথে বিরক্ত হওয়ার কারণে এই ডায়েটটি অর্ধেক পথ ছেড়ে দেয়। তবুও, দিনের পর দিন একই খাবার খেতে, আপনার গুরুতর ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন, যা সবাই গর্ব করতে পারে না।

মহাকাশচারী ডায়েটের পুনরাবৃত্তি

এই পুষ্টিটি বরং দুষ্প্রাপ্য, এবং সেইজন্য মহাকাশচারীদের ডায়েট শরীরের জন্য একটি বাস্তব চাপ হয়ে উঠতে পারে, এবং সেইজন্য এটি বছরে 1-2 বার বেশি বার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।