বিষয়বস্তু
5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 510 কিলোক্যালরি।
অনেক ওজন হ্রাস পদ্ধতিতে, আমরা পাস্তা সহ ডায়েট থেকে ময়দা বাদ দেওয়ার জন্য সুপারিশগুলি পাই। এই বিশ্বাসের বিপরীতে, এমন একটি ডায়েট রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে পাস্তা খাওয়ার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। তিনি ইতালি থেকে আমাদের অঞ্চলে এসেছিলেন। তারা বলে যে এই পদ্ধতিটি সোফিয়া লরেনের চিত্র নিজেই বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি এক মাস পর্যন্ত পাস্তা ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন। পর্যালোচনা অনুসারে, এক সপ্তাহের মধ্যে একটি প্লাম্বলাইন, নিয়ম হিসাবে, অতিরিক্ত ওজন 4,5 কেজি থেকে শুরু করে।
পাস্তা ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
পাস্তা ডায়েটের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে বলতে গেলে, এটি লক্ষণীয় যে এর কার্যকারিতার জন্য এটি অবশ্যই ডুরম গমের পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। এই বিষয়টিতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ যে উচ্চ-মানের পাস্তার একটি চিহ্ন হ'ল তাদের কিছুটা রুক্ষ, ম্যাট পৃষ্ঠ, যার উপরে কোনও সাদা আটার আবরণ নেই। এবং পাস্তাতেও ছোট কালো বিন্দু থাকতে পারে, যেমন শস্যের চিহ্ন। হার্ড পাস্তা এবং সাধারণ পাস্তার মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল আগেরটিতে সামান্য স্টার্চ এবং প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফাইবার থাকে। হার্ড পাস্তা তার নরম প্রতিরূপের তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যকর, এবং এটি শুধুমাত্র চিত্রই নয়, স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
আপনার পাস্তা সঠিকভাবে রান্না করাও গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে 100 গ্রাম পাস্তার জন্য আপনার 1 লিটার জল ব্যবহার করতে হবে। এটি এই অনুপাত যা তাদের ফোঁড়া হতে এবং স্টিকি ভরগুলিতে পরিণত না করতে সহায়তা করবে। নুনযুক্ত জলে (ওভারসাল্ট না করার চেষ্টা করুন) পাস্তাটি 5-7 মিনিটের বেশি না সেদ্ধ করা উচিত।
পাস্তা ডায়েটকে ডিলিট করা (সর্বোপরি, আপনি এই খাবারটি কতটা পছন্দ করেন তা বিবেচনা করুন, আপনি কেবল এটি খেতে চান না) ফল, শাকসব্জী, সিরিয়াল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারের অনুমতি রয়েছে। অল্প পরিমাণ দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধের স্বাদও অনুমোদিত allowed সালাদগুলি শাকসবজি তেল দিয়ে কিছুটা পাকা যায়।
আপনি যদি চর্বিযুক্ত মাংস, যে কোনও ভাজা খাবার, মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য (অবশ্যই, পাস্তা নিজেই তাদের অন্তর্গত নয়) থেকে ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি অবশ্যই ছেড়ে দেওয়া উচিত।
আপনি চিনি, খালি চা এবং কফি ছাড়া নিয়মিত জল, ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস ছাড়াও পান করতে পারেন। অ্যালকোহল থেকে, আপনি যদি চান, আপনি প্রতি সপ্তাহে এক গ্লাস বা দুটি শুকনো ওয়াইন কিনতে পারেন (সর্বাধিক!)
প্রতিদিন 4 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, লাইট জ্বালানোর আগে 3-4 ঘন্টা আগে খাবার প্রত্যাখ্যান করে। পাস্তা ডায়েটের নীতিমালা অনুসারে খেলাধুলার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া অত্যন্ত কাম্য। যাইহোক, জীবনধারা সক্রিয় করা উচিত। যখন এটি পরিবেশন আকারে আসে, আপনার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং আপনি কতটা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করেন তা দ্বারা আপনার পরিচালিত হওয়া উচিত। তবে অতিরিক্ত কাজ না করা জরুরী not সমাপ্ত অংশটির আকার 200-250 গ্রামের চেয়ে কম রাখার চেষ্টা করুন।
দিবস 1
প্রাতঃরাশ: আপনার প্রিয় ফল এবং গ্রিন টিয়ের সালাদ।
দুপুরের খাবার: সিদ্ধ গাজর এবং মরিচ দিয়ে পাস্তা।
দুপুরের নাস্তা: এক গ্লাস তাজা সঙ্কুচিত আপেলের রস।
রাতের খাবার: সেদ্ধ চিকেন ফিললেট এবং সেদ্ধ বা বেকড নন-স্টার্চি সবজি।
দিবস 2
প্রাতfastরাশ: সিদ্ধ মুরগির ডিম এবং গোলাপের ঝোল বা ভেষজ চা।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ ফিশ ফিললেট এবং প্রিয় শাকসব্জী, সিদ্ধ বা কাঁচা।
দুপুরের নাস্তা: সতেজ স্কিজেড সাইট্রাস ফলের রস।
রাতের খাবার: সিদ্ধ চাল।
দিবস 3
প্রাতfastরাশ: আপেল এবং নাশপাতি, প্লাস এক কাপ কালো কাস্টার্ড কফি।
দুপুরের খাবার: সিদ্ধ সবজি (বেগুন এবং গাজর) দিয়ে পাস্তা।
বিকেলের নাস্তা: তাজা চিপানো আনারসের রস।
রাতের খাবার: 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির বা কুটির পনির এবং আপনার স্বাদ অনুযায়ী সিদ্ধ সবজি।
দিবস 4
প্রাতঃরাশ: ফলের জ্যাম এবং ভেষজ চা সহ পুরো গমের টোস্ট।
লাঞ্চ: বেকড বেগুন এবং টমেটো দিয়ে পাস্তা with
বিকেলের নাস্তা: টমেটোর রস।
নৈশভোজ: বেকওয়েট।
দিবস 5
প্রাতঃরাশ: স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং ভেষজ চা।
মধ্যাহ্নভোজন: নুডলস স্যুপ কম চর্বিযুক্ত ঝোল (সবজি সহ) রান্না করা হয়; তাজা শসা এবং মরিচ।
দুপুরের নাস্তা: আপেলের রস।
রাতের খাবার: স্টিম বা বেকড শাকসব্জীযুক্ত মাছ fish
দিবস 6
প্রাতঃরাশ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির এবং গোলাপের ঝোলের টুকরো টোস্ট।
মধ্যাহ্নভোজন: বেকড বেগুন এবং গুল্মের সংগে পাস্তা।
দুপুরের নাস্তা: আনারসের রস এক গ্লাস।
রাতের খাবার: সিদ্ধ চামড়াহীন মুরগি এবং সাদা বাঁধাকপি এবং শসার সালাদ।
দিবস 7
প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ মুরগির ডিম এবং ব্রেড কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ হজপড এবং পাস্তা।
দুপুরের নাস্তা: গাজর এবং আপেলের রস।
রাতের খাবার: এক মুঠো কিসমিস দিয়ে ওটমিল।
পাস্তা ডায়েটের বিপরীতে
ডায়াবেটিস রোগীদের এবং হরমোনের ব্যাধিগুলির সাথে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের জন্য পাস্তা ডায়েট নির্দেশিত হয় না।
পাস্তা ডায়েটের সুবিধা ages
পাস্তা ডায়েটে রয়েছে অনেক উপকারিতা।
- অনেক চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদ ওজন হ্রাস ক্রমান্বিত হবার কারণে এটির পক্ষে ছিলেন, যার অর্থ এটি শরীরের জন্য উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে না।
- পুরো কৌশলটি জুড়ে, একটি নিয়ম হিসাবে, ক্ষুধার অনুভূতি নেই।
- এছাড়াও, এই ডায়েটের আরও একটি প্লাস হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এটি মেনে চলার ক্ষমতা।
- ডায়েটে ক্ষতিকারক উপাদানগুলি থাকে না এবং ফর্মগুলি সংশোধন করার জন্য মোটামুটি সুষম উপায়।
- তারপরে আপনি যদি সমস্ত খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহারে লিপ্ত না হন তবে প্রাপ্ত ফলাফলটি সম্ভবত দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হবে।
- পাস্তা ডায়েট সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি রক্তচাপকে স্বাভাবিককরণ, হজম প্রক্রিয়া এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে উন্নত করতে, বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে (যা আপনি জানেন যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে প্রসারিত করে)।
- শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি পায়, শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রমণের সম্ভাবনা কম থাকে এবং ত্বক মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক হয়।
- এটি আরও লক্ষণীয় যে বৈজ্ঞানিক পরিসংখ্যান অনুসারে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্যান্সার এবং রোগের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক হয়ে গেছে।
পাস্তা ডায়েটের অসুবিধা
পাস্তা ডায়েটের অসুবিধাগুলি সুবিধার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
- সম্ভবত, এটি কেবল সেই সমস্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে না যারা পাস্তা পছন্দ করেন না (সর্বোপরি, তারা প্রতিদিন খাওয়া প্রয়োজন)।
- এই কৌশলটি তাদের পক্ষে কঠিন যারা মিষ্টি ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারবেন না, যা পাস্তা ডায়েটে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
পাস্তা পুনরায় ডায়েটিং
পাস্তা ডায়েটটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে পরবর্তী মাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।