এস্তোনীয় ডায়েট, 6 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 6 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 760 কিলোক্যালরি।

এস্তোনিয়ান ডায়েট তাদের জন্য একটি জাদুর কাঠি যাদের জরুরীভাবে অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে হবে। যারা ব্যক্তিগতভাবে কৌশলটি পরীক্ষা করেছেন তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, 6 দিনের মধ্যে আপনি 4 বা তার বেশি কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন। ডায়েটের নির্দিষ্টতা হল যে প্রতিদিন এটি এক ধরণের মনো-মিনি-ডায়েট, যার উপর আপনি একটি পণ্য খেতে পারেন।

এস্তোনিয়ান খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

এস্তোনিয়ান খাদ্য নিম্নলিখিত খাদ্য জড়িত. প্রথম দিনে, আপনাকে 6 টি শক্ত-সিদ্ধ মুরগির ডিম খেতে হবে, দ্বিতীয়টিতে - 500 গ্রাম পর্যন্ত কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, তৃতীয়টিতে - 700-800 গ্রাম পর্যন্ত কম চর্বিযুক্ত মুরগি। সিদ্ধ, বেকড বা বাষ্প আকারে ফিললেট। চতুর্থ দিনের জন্য, এটি একচেটিয়াভাবে সিদ্ধ চাল খাওয়ার জন্য নির্ধারিত হয় (এই সিরিয়ালের বাদামী ধরণের চয়ন করা ভাল, যা দরকারী উপাদানগুলির একটি বড় সেট দ্বারা আলাদা করা হয়)। এটি প্রতিদিন 200 গ্রাম চাল (শুকনো সিরিয়াল ওজন) খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। পঞ্চম এবং ষষ্ঠ ডায়েটের দিনে, ইউনিফর্মে রান্না করা যথাক্রমে 6টি আলু এবং আপেল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (এগুলি ক্ষুধা মেটাতে পারে এমন পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়)। তবে প্রতিদিন 1,5 কেজির বেশি ফল না খাওয়া এখনও ভাল। আপনি যদি চান, আপনি অন্য জাম্বুরা সঙ্গে নিজেকে pamper করতে পারেন.

যদি, এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনি তীব্র ক্ষুধা অনুভব করেন তবে নিজেকে যন্ত্রণা না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে প্রতিদিনের মেনুতে 500 গ্রাম পর্যন্ত অ-স্টার্চি শাকসবজি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ওজন কমানোর ফলাফলকে কিছুটা কম লক্ষণীয় করে তুলতে পারে, তবে এটি ডায়েট বন্ধ না করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

তরল মেনু হিসাবে, এস্তোনিয়ান ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, এটি সাধারণ জল দিয়ে গঠিত, যা প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5-2 লিটার, সেইসাথে মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গরম পানীয়, সমস্ত খাবারের মতো, চিনির সাথে সরবরাহ করা যায় না (চিনির বিকল্পগুলিও এড়ানো ভাল)। আপনি যদি ওজন কমানোর পদ্ধতিটি আপনার জন্য যতটা সম্ভব কার্যকর হতে চান তবে আপনার পণ্যগুলিতে লবণ দেওয়া উচিত নয়। ফ্যাটি অ্যাডিটিভগুলিও নিষিদ্ধ: উদ্ভিজ্জ এবং মাখন, মার্জারিন ইত্যাদি।

কৌশলটি অত্যন্ত সাবধানে ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন যাতে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি আপনার কাছে ফিরে না আসে এবং অতিরিক্ত ওজন সহ। প্রথম কয়েক দিনে, চিনি বা মিষ্টি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এস্তোনিয়ান ডায়েট শেষ হওয়ার দুই সপ্তাহ পরে, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতিদিন 1600-1700 ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এখন প্রোটিন পণ্যগুলিকে পুষ্টির ভিত্তিতে তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে (কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কেফির, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার)। বাকউইট, চাল, ওট এবং মুক্তা বার্লি পোরিজ, বেরি, ফল এবং শাকসবজির মতো কার্বোহাইড্রেট উপাদানগুলি শরীরকে শক্তি চার্জ পেতে সহায়তা করবে। তাছাড়া, আপনি যদি প্রকৃতির স্টার্চি উপহার ব্যবহার করতে চান তবে দিনের শুরুতে এটি করুন। প্রাতঃরাশ, যতটা সম্ভব, সিরিয়ালের সাথে সুপারিশ করা হয় এবং মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য, চর্বিহীন প্রোটিন পণ্য পছন্দ করা উচিত।

রান্নার পদ্ধতির জন্য, সিদ্ধ, বেক বা বাষ্প করার চেষ্টা করুন। আপনার খাবার ভাজবেন না। সালাদে অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করা যেতে পারে, তবে তাপ চিকিত্সার জন্য আক্রমনাত্মক নয়। এছাড়াও, প্রতিদিনের ক্যালোরি সামগ্রীর মধ্যে, আপনি দিনে কয়েক টুকরো রুটি বহন করতে পারেন। কিন্তু আটার পণ্যগুলি (এমনকি যেগুলিতে চিনি নেই) এখনও পোস্ট-ডায়েটরি জীবনের দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে চালু করা হয়।

এস্তোনিয়ান ডায়েট মেনু

এস্তোনিয়ান ডায়েটে ডায়েট

এস্তোনিয়ান খাদ্যের contraindications

1. দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা সম্পর্কিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এস্তোনিয়ান ডায়েট মেনে চলা উচিত নয়।
2. এছাড়াও, এর সম্মতির জন্য contraindications হল মহিলা বৈশিষ্ট্য (গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো, মাসিক)।
3. শরীরের সাধারণ অস্বস্তি, মানসিক ব্যাধি, শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রম এবং প্রশিক্ষণ নিয়ে আপনি এই ডায়েটে যেতে পারবেন না।
4. একজন এস্তোনিয়ান মহিলা 18 বছরের কম বয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।
5. যে কোনও ক্ষেত্রে (এমনকি যদি উপরের কারণগুলি আপনার সাথে প্রাসঙ্গিক না হয়), ওজন কমানো শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়।

এস্তোনিয়ান ডায়েটের সুবিধা

• আপনাকে কার্যত রান্নার জন্য সময় ব্যয় করতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি সংরক্ষিত ঘন্টাগুলি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে উত্সর্গ করতে পারেন।
• ডায়েটে দেওয়া সমস্ত খাবার উপলব্ধ এবং কেনা সহজ।
• মেনু থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার ও লবণ বাদ দেওয়ার কারণে তরলের সঙ্গে শরীর থেকে বিভিন্ন ক্ষতিকারক পদার্থও বেরিয়ে আসবে। এই ধরনের পরিষ্কারের ফলে, উপায় দ্বারা, এটি পেটের এলাকা যা উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হারায়। সুতরাং, আপনি যদি কোমরে চর্বিযুক্ত লাইফবয় পছন্দ না করেন তবে এই কৌশলটি আপনার জীবন রক্ষাকারী হবে।

এস্তোনিয়ান ডায়েটের অসুবিধা

• ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মোটামুটি ভাল ফলাফলের সাথে, এটি লক্ষণীয় যে ডায়েটটি বেশ কঠোর। সারা দিনে একটি খাবার খেতে সক্ষম হতে অনেক ইচ্ছাশক্তি লাগে।
• এছাড়াও, অনুমোদিত পণ্যগুলির পরিমাণ বড় নয় এবং এটি ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনি যদি আগে প্রচুর পরিমাণে খেয়ে থাকেন (যা বেশি ওজনের লোকেদের জন্য সাধারণ), এই অপ্রীতিকর ঘটনাটি আপনাকে বাইপাস করার সম্ভাবনা নেই।
• স্বল্প পরিমাণে অনুমোদিত খাবার এবং কঠোর বিধিনিষেধের কারণে, এস্তোনিয়ান ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করলে দুর্বলতা, ক্লান্তি, মানসিক সমস্যা (ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন, উদাসীনতা), মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। আপনি যদি নিজের উপর এটি অনুভব করেন তবে ডায়েট বন্ধ করতে ভুলবেন না যাতে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি না হয়। প্রকৃতপক্ষে, এইভাবে তিনি কেবল চিৎকার করেন যে খাওয়ার বেছে নেওয়া উপায়টি তার পক্ষে মোটেও উপযুক্ত নয়।
• সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ডায়েট-রেশনে বাস্তব লঙ্ঘন এই সত্যটিতে অবদান রাখতে পারে যে ভীত শরীর দ্রুত চর্বি জমাতে আগত খাবার জমা করতে শুরু করে।

এস্তোনিয়ান ডায়েট পুনরায় প্রয়োগ করা

আপনি যদি আরও কিলোগ্রাম হারাতে চান, আপনি শেষ হওয়ার দিন থেকে 1 মাস পরে আবার সাহায্যের জন্য এস্তোনিয়ান ডায়েটে যেতে পারেন। কিন্তু এটি শুধুমাত্র চমৎকার স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য সমস্যার অনুপস্থিতির সাথে করা যেতে পারে।