স্ট্রিপড ডায়েট, 3 সপ্তাহ, -9 কেজি

9 সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 900 কিলোক্যালরি।

ডোরাকাটা ডায়েট দুটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল-কেফির এবং কম ক্যালোরি সমন্বিত করে। তাদের দিনগুলি বিকল্প, এবং তাদের ওজন ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। খাদ্যের বৈচিত্র্যের কারণে, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি সহজেই সহ্য করা যায়। এটি অনেক সেলিব্রিটি দ্বারা পরীক্ষিত এবং ব্যক্তিগতভাবে অনুমোদিত হয়েছে।

স্ট্রিপড ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

আপনি এই ডায়েটটি তিন সপ্তাহ পর্যন্ত চালিয়ে যেতে পারেন। নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় সর্বাধিক প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য, চিত্রটি রূপান্তর করতে ইচ্ছুকরা 8-9 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন। যদি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি শীঘ্রই অর্জন করা হয় তবে আপনি ডায়েটটি আগেই বন্ধ করতে পারেন। মূল বিষয়টি উপরে বর্ণিত সময়কাল অতিক্রম করা নয়। এটি বিরতি দেওয়া এবং পরে ওজন হ্রাস পুনরাবৃত্তি করা আরও অনেক সঠিক হবে।

প্রথমত, স্ট্রিপযুক্ত ডায়েট এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা কেফিরের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব পোষণ করে তবে একই সাথে কেফির মনো-ডায়েটগুলি কঠোর এবং অসহনীয় বলে বিবেচনা করে।

ডোরাকাটা খাদ্যতালিকাগত ম্যারাথনের পুরো সময়কালে, আপনাকে কম-ক্যালোরি দিনগুলির সাথে সাদা দিনগুলিকে বিকল্প করতে হবে, এই কারণেই, কৌশলটিকে তাই বলা হয়। সাদা (কেফির) দিনে, আপনার 1,5 লিটার পর্যন্ত কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করা উচিত। তারা আনলোড হিসাবে বিবেচনা করা হয়, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত। কম-ক্যালোরির দিনে, আপনি যা চান তা খেতে পারেন, তবে ক্যালরি সামগ্রীর দিকে নজর রাখুন। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1500 এনার্জি ইউনিটের সীমানা অতিক্রম করা উচিত নয়। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি এটি কমাতে পারেন, তবে 1200 ক্যালোরির কম নয়, যাতে শরীর ভয় না পায় এবং ওজন কমানো বন্ধ করে অর্থনীতির মোডে প্রবেশ না করে। অবশ্যই, যদিও এটি সমস্ত কিছু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করা উচিত। আপনি আপনার পছন্দের খাবার, এমনকি চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিগুলিও সামর্থ্য করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে নন-কেফির দিনে, আপনার কাজটি শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করা। অতএব, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য এবং সঠিকভাবে ওজন হ্রাস না করার জন্য, আপনার ডায়েট আগে থেকেই পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত করুন যে এতে স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে। এটি অত্যন্ত আকাঙ্খিত যে আপনার মেনুতে সাধারণ দিনে, ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য, বেকড পণ্য, সাদা ময়দা থেকে তৈরি বেকড পণ্য, উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি অত্যন্ত বিরল অতিথি বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত পণ্য।

পুরো খাদ্যতালিকাগত সময়ের জন্য, কোনও অ্যালকোহলকে না বলার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার ব্যবহার খাদ্য-জীবনের ইতিবাচক ফলাফলগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্ব করতে পারে। পরিষ্কার, স্থির পানি পান করতে ভুলবেন না (প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার)।

প্রায়ই তাজা বা ন্যূনতম রান্না করা খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা, মৌসুমি ফল, শাকসবজি এবং বেরি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, স্বাস্থ্যকর শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। দিনে পাঁচটি খাবারের ভগ্নাংশ সংগঠিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ডায়েটটি বিশেষত কাজ করে, কারণ দেহের গঠনের ব্যবস্থা করা হয়। নিশ্চয় যারা বিভিন্ন ডায়েট গ্রহণ করেছেন তাদের মধ্যে অনেকেই তথাকথিত মালভূমি প্রভাব সম্পর্কে প্রথম থেকেই জানেন। তিনি নিজেকে এই সত্য দ্বারা অনুভূত করেন যে, দুর্বল ডায়েট ডায়েট এবং ওজন হ্রাস করার নিয়মগুলির কঠোরভাবে মেনে চলা সত্ত্বেও, আঁশগুলিতে সংখ্যাগুলি অনড়ভাবে তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করতে চায় না, এবং ব্যক্তি, কাঙ্ক্ষিত শারীরিক রূপ অর্জন না করে, কেবল ওজন হ্রাস করা বন্ধ করে দেয়।

স্ট্রিপযুক্ত ডায়েট ওজন হ্রাস করার এই সাধারণ সমস্যাটির বিরুদ্ধে লড়াই করে। স্ট্রাইপগুলির দিনগুলি একটি অল্প সময়ের মধ্যে পরিণত হয়, এই সময়টিতে শরীরের কেবল এটি বুঝতে হয় যে এটি একটি ডায়েটে রয়েছে এবং চাপের মধ্যে প্রবেশ করার সময় নেই। একই সময়ে, তিনি দৃably়তার সাথে এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়িয়ে দেন, কোনও হ্রাসকারী ওজন ব্যক্তিকে খুশি করা কখনই বন্ধ করেন না।

স্ট্রাইপযুক্ত ডায়েটের বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। এর মধ্যে একটিতে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার সহজ এবং কেফির দিনের মধ্যে বিকল্প দরকার। অন্য বিকল্পটি নিম্নলিখিত স্ট্রাইপ শিডিয়ুলিকে বোঝায়: কেফিরের উপরে একটি দিন, দ্বিতীয় - 1500 ক্যালোরির জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য, তৃতীয় - আমরা 1200 ক্যালোরির জন্য কোনও সর্বাধিক স্বাস্থ্যকর খাবার খাই।

যাইহোক, যদি প্রথম সাদা দিনে ক্ষুধা এখনও সক্রিয়ভাবে আপনার দরজায় কড়া নাড়ছে, আপনি ডায়েটে দুটি ছোট ফল বা সবজি যুক্ত করতে পারেন (শসা বা আপেল, তাজা এবং বেকড উভয়ই একটি ভাল পছন্দ)। না খেয়ে থাকবেন না। প্রয়োজনে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নতুন নিয়মে অভ্যস্ত করুন। কিন্তু ক্ষুধা নিবারণের জন্য কলা এবং আলুর মতো স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়া ঠিক নয়।

কেফির নির্বাচন করার সময়, উচ্চ-মানের এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য কেনা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনার সংক্ষিপ্ত স্টোরেজের কেফির কেনা উচিত, এটি রাসায়নিক সংযোজন থেকে যতটা সম্ভব পরিষ্কার।

কেফিরের প্রাধান্যের দিনগুলিতে, পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না। যদিও কেফির একটি তরল পণ্য, এটি শরীরের তরলের চাহিদা পুরোপুরি কভার করে না। আপনি মিষ্টিহীন চা এবং দুর্বল কফি পান করতে পারেন। কিন্তু কফি নিজেকে এক কাপ অনুমতি দেওয়া ভাল।

যদি আপনি খেলাধুলা করেন (যা অবশ্যই আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে), কেফিরের অবিচ্ছিন্ন দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল, যখন শরীরের আরও ক্যালরি হয় এবং পূর্ণ পরিশ্রমের জন্য আরও শক্তি থাকে।

স্ট্রিপযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার সময় (বিশেষত দীর্ঘ সময়ের জন্য) শরীরকে আরও সহজে পুষ্টির কাটতি সহ্য করতে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্ট্রিপযুক্ত ডায়েটেরও একটি বৈকল্পিক রয়েছে, যা ক্ষুধার্তদের জন্য নকশাকৃত। যদি কেফিরের কোনও দিন আপনার কাছে কেবল একটি আটা মনে হয় তবে আপনি এই সময়টি আরও অনুগতভাবে কাটাতে চেষ্টা করতে পারেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস কম লক্ষণীয় হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, 3 সপ্তাহে 3-5 কেজি গ্রাম খাওয়া হয়। তবে আপনাকে অবশ্যই একমত হতে হবে যে গুরুতর ডায়েট বাধ্যবাধকতা গ্রহণের চেয়ে এগুলি একেবারে না থামিয়ে রাখাই ভাল is

একই সময়ে, কেফিরের পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে আনা এবং খাওয়ার মধ্যবর্তী বিরতিতে এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং আপনি শুতে যাওয়ার আগে শীঘ্রই পারেন।

স্ট্রিপযুক্ত ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার নিয়ম হিসাবে, প্রধান পরামর্শগুলি হ'ল উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির প্রতি ঝুঁকি না করা এবং ম্যারাথন ডায়েট শেষ হওয়ার কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য 1500 ক্যালোরির প্রতিদিনের ডায়েট বজায় রাখার চেষ্টা করা। এবং তারপরে এই সূচকটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। এবং অবশ্যই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা দরকার যাতে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস যাত্রার শুরুতে বাড়ানো এবং ফিরে না আসা শুরু করে।

স্ট্রিপড কেফির ডায়েট মেনু

1200 ক্যালোরি স্ট্রাইপযুক্ত খাবারের নমুনা

1500 ক্যালোরি স্ট্রাইপযুক্ত খাবারের নমুনা

ক্ষুধার্তদের জন্য একটি স্ট্রিপযুক্ত ডায়েটের নমুনা ডায়েট

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফির পর্যন্ত এক গ্লাস পর্যন্ত পান করতে পারেন।

ডোরাকাটা ডায়েটের বিপরীতে

1. ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য স্ট্রিপযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা অসম্ভব, যা এই কৌশলটির সক্রিয় উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ।
2. অত্যন্ত সতর্কতার সাথে, এই জাতীয় পুষ্টি গ্যাস্ট্রাইটিসে আক্রান্ত বা কিডনির কোনও সমস্যাজনিত ব্যক্তিদের দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।
3. এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলা এবং নার্সিং মায়েদের শিশুর উপর বসে থাকা উচিত নয়।
4. এটি 18 বছরের কম বয়সী বা বৃদ্ধদের জন্যও প্রস্তাবিত নয়।
5. গুরুতর স্থূলতাযুক্ত লোকের জন্য, কেবলমাত্র বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যের ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য ডায়েটরি জীবন শুরু করার আগে প্রত্যেকের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।

ডোরাকাটা ডায়েটের উপকারিতা

• অনেকে এই ডায়েট পছন্দ করেছেন এবং তারা এ সম্পর্কে খুব ইতিবাচক কথা বলে। খাবারের অভ্যাসের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন না করে, পাউন্ডের একটি শালীন পরিমাণ হ্রাস করা সম্ভব।
• শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে শক্ত খাবারের উপস্থিতি সহ ডায়েট দিনগুলি বেশ সহজেই সহ্য করা হয়। এবং সাদা দিনগুলিতে খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত কেফিরটি বেশ ভালভাবে স্যাচুরেট করে।
• ডোরাকাটা খাদ্য সম্পর্কে অনুকূল এছাড়াও যে এটি উপলব্ধ, মানিব্যাগ লক্ষণীয়ভাবে আঘাত না, এবং অফার পণ্য সহজে প্রাপ্ত করা যেতে পারে.

ডোরাকাটা ডায়েটের অসুবিধা

• এই ডায়েটটি সমস্ত মানুষের পক্ষে উপযুক্ত নয়। পুষ্টিবিদরা যেমন সতর্ক করেছেন, প্রচুর পরিমাণে কেফির ব্যবহার গ্যাস্ট্রাইটিসের মুখোমুখি হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• ডায়েটের দিনগুলির পরিবর্তন এই সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে তবে আপনাকে এখনও নিজের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
• এছাড়াও, এই তরলটির একটি বৃহত পরিমাণের ব্যবহার পেটে ধ্রুবক গাঁজন প্রক্রিয়া সমর্থন করে, যা দেহে কোনও উপকার বয়ে আনে না।
• অবশ্যই, যারা কেফির পছন্দ করেন না তাদের জন্য এই জাতীয় খাদ্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনি এই গাঁজন দুধের পণ্যটির এক গ্লাসও পান করা কঠিন মনে করেন, তাহলে সারাদিন এটি ব্যবহার করার বিষয়ে আপনি কী বলতে পারেন?

ডোরাকাটা ডায়েট পুনরাবৃত্তি

আপনি কমপক্ষে দেড় থেকে দুই মাস অপেক্ষা করে ডোরাকাটা ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি যদি এটির জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বসে না থাকেন (6-7 দিন পর্যন্ত) এবং আপনি ভাল অনুভব করেন, তবে আপনি এক মাস পরে পুনর্নবীকরণের সাথে স্বপ্নের চিত্রের জন্য লড়াই শুরু করতে পারেন। আপনার সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন।