আমাদের চুলের অবস্থার জন্য পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চকচকে, স্বাস্থ্যকর চেহারা, এবং শক্তি নির্দিষ্ট খাবার ব্যবহারের ফল। চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করা ভিটামিন সি, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং বায়োফ্লাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবারকে সাহায্য করবে। আপনার চুলের যত্ন কিভাবে?
প্রথমত, আপনার চুলকে সুস্হ করে তোলা দীর্ঘ এবং মানসম্মত ঘুম এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতির অনুপস্থিতি বা তাদের প্রতি সঠিক সাড়া পেতে সাহায্য করতে পারে। তারপরে খাদ্য-অ্যালার্জেন, ভাজা এবং মশলাদার লেখা, অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
- চুলকে মজবুত করার জন্য পণ্যের তালিকায় প্রথম স্থানটি হ'ল চর্বিযুক্ত মাছ - স্যামন, হালিবাট, ম্যাকেরেল। এগুলো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ, যা মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব খুশকি, শুষ্ক ত্বক, চুল পড়া এবং চুল পাতলা হওয়ার উদ্রেক করে। মাছে প্রোটিন, আয়রন এবং ভিটামিন বি 3 বেশি থাকে, যা চুলকে স্বাস্থ্যকর চকচকে দেয়।
- মজবুত চুলের জন্য দুগ্ধজাত পণ্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয় - দই, কুটির পনির, টক ক্রিম, দই খান। এই সমস্ত পণ্যই চুলের ভেতর থেকে পুষ্টি জোগাতে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের উৎস।
- তাজা সবুজ শাকসবজি চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণের জন্য অনেক দরকারী পদার্থের উত্স। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে যা সিবামে অবদান রাখে। এই চর্বিটিকে মাথার ত্বক এবং চুলের শিকড়কে পরিবেশের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে ডাকা হয়।
- ডিমগুলি প্রোটিন, বায়োটিন এবং ভিটামিন বি 12 এর উত্স। ডিমের প্রতিদিনের ব্যবহার চুলের গঠনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে এবং এগুলি কম ভঙ্গুর এবং পাতলা করে তুলবে।
- বাদাম উল্লেখযোগ্যভাবে চুল পড়া কমাতে পারে। এগুলিতে রয়েছে সেলেনিয়াম, লিনোলিক অ্যাসিড এবং দস্তা যা মাথার ত্বকে পুষ্টি দেয় এবং চুলকে পুরো দৈর্ঘ্যকে আরও ইলাস্টিক দেয়।
- সাদা মুরগির মাংসে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং সহজে হজমযোগ্য আয়রন থাকে। আপনার মেনুতে টার্কি এবং মুরগি চুল, কোমলতা এবং শক্তিকে প্রভাবিত করবে।
- মসুর ডাল, মটরশুটি এবং ডাল চুলের ক্ষতি কমাবে এবং তাদের নিচের লাইন বাড়াবে। জিংক, আয়রন, প্রোটিন এবং বায়োটিনের উৎস হিসেবে লেবু স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য দারুণ উপকারী।
- সুস্থ ও মজবুত চুলের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ সিরিয়াল, দুরম গম এবং আস্ত গমের ময়দা থেকে পাস্তা। এটি জিংক, আয়রন এবং বি ভিটামিনের উৎস, যা ছাড়া চুল নিস্তেজ দেখায় এবং দ্রুত ভেঙে যায়।
- যারা চুলের মূল্য দেন তাদের ডায়েটে উদ্ভিজ্জ তেল প্রয়োজন required প্রথমত, এটি একটি স্বাস্থ্যকর আভা দেয়। দ্বিতীয়ত, এটি স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে। এবং তৃতীয়ত, এটি চুল পড়া রোধ করে। সর্বাধিক দরকারী হ'ল জলপাই এবং শণ।
- ভিটামিন সি -র উৎস হিসেবে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল খাওয়া উচিত, বিশেষ করে গ্রীষ্মে, যখন সরাসরি সূর্যের আলোতে চুল ঝরে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। ফলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য মাথার ত্বক এবং চুল শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।