বিষয়বস্তু
বাড়ি এবং জিমের সাথে জড়িতদের মধ্যে ফিটবল খুব জনপ্রিয়। আজ আমরা নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। বিশ্বজুড়ে বল কেন এত বেশি প্রচলিত? ওজন হ্রাস জন্য ফিটবল? কেনার সময় বলটি কীভাবে চয়ন করবেন এবং কী মনোযোগ দেবেন?
ইংরেজিতে জিমন্যাস্টিক বল থেকে এতগুলি বিভিন্ন নাম যা এর পরিচিতি এবং পরবর্তী ব্যবহারের ইতিহাসের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং আপনি যদি ইউটিউবে ফিটবল নিয়ে কোনও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, আপনি নীচের ফর্মটির সন্ধানে প্রবেশের চেষ্টা করতে পারেন: ব্যায়াম বল, সুইস বল, ভারসাম্য বল, ফিটনেস বল, ফিটবল, জিম বল, জিমন্যাস্টিক বল, ফিজিওবাল, পাইলেটস বল, স্থায়িত্ব বল, স্পিডীয় বল, থেরাপি বল, বা যোগ বল
আরো দেখুন:
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: সর্বোত্তম মডেল কীভাবে চয়ন করবেন
- 20 থেকে 4,000 রুবেল পর্যন্ত শীর্ষ 20,000 স্মার্ট ঘড়ি
ফিটবলের উপর সাধারণ তথ্য
ফিটবল 40-95 সেমি ব্যাসের একটি ইলাস্টিক রাবার বল, যা শারীরিক থেরাপি এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। ফিটবালটি প্রথম সুইজারল্যান্ডে প্রয়োগ করা হয়েছিল (XX শতাব্দীর 60-আইস) নবজাতক এবং শিশুদের চিকিত্সা প্রোগ্রামে। পরে ফিটবাল স্নায়ু বিকাশের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য শারীরিক থেরাপির প্রক্রিয়াতে একীভূত হয়েছিল। অভিজ্ঞতা সুইস উত্তর আমেরিকান এবং তারপরে অন্যান্য দেশগুলিকে দখল করে নিল।
এখন রাবার বলটি কেবল চিকিত্সার জন্যই নয়, খেলাধুলার জন্যও ব্যবহৃত হয়। প্রশিক্ষকরা বিভিন্ন প্রোগ্রামে ফিটবলের সাথে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করেন: পাইলেটস, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বায়বীয় এবং ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ ক্লাস, এইচআইআইটি প্রোগ্রাম। জিমন্যাস্টিক বলটি ডাম্বেলস এবং এক্সপেন্ডারের পাশাপাশি একটি জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে।
ফিটবল এবং মেডিসিন বলের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই (ওষুধ বল)। মেডিসিনের বলগুলি 1 থেকে 20 কেজি ওজনের ছোট গোলাকার বল যা প্রায়শই ডাম্বেল এবং কেটলবেলের বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এখানে পড়ুন মেডিসিন বলগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন: ওষুধের বল বা স্বাস্থ্য লক্ষ্য: দক্ষতা, বৈশিষ্ট্য।
ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণের সুবিধা
কী জিম বলের এত জনপ্রিয়তা সৃষ্টি করেছিল, ওজন হ্রাসের জন্য ফিটবলের কার্যকারিতা কী এবং এই যন্ত্রপাতিটির সুবিধাগুলি কী?
- বল উপর ক্লাস চলাকালীন আপনার শরীর তার অস্থিতিশীলতার প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। সুতরাং আপনি সক্ষম হবেন ব্যবহার করতে খofভারসাম্য বজায় রাখতে অনেক বেশি সংখ্যক পেশী রয়েছে এবং তাই শরীর লোড করা এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে আরও শক্ত। ওজন হ্রাসের জন্য এটি ফিটবলের কার্যকারিতার অন্যতম প্রধান কারণ।
- পেটের পেশী, পিঠ, কোমর, নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য ফিটবলের সাথে বিশেষত উপকারী ব্যায়ামগুলি। বলের উপর অনুশীলনগুলি মূল পেশীগুলির বিকাশের অন্যতম কার্যকর সরঞ্জাম। তদুপরি, কাজের মধ্যে গভীর পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল যা নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সময় সাধারণত ব্যস্ত থাকে না।
- পেটের পেশীগুলির জন্য অন্যান্য অনেকগুলি অনুশীলনের বিপরীতে, ছালের জন্য ফিটবলের উপর অনুশীলনগুলি পিঠে আঘাতের বোঝা বহন করে না, নীচের অংশটি লোড করবেন না এবং আপনাকে পেশী কর্সেটকে নিরাপদে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- ফিটবলের সাথে নিয়মিত অনুশীলনগুলি অবদান রাখে ভঙ্গিমা উন্নত করতে, মেরুদণ্ডকে মুক্তি দেয়, পিঠে ব্যথা উপশম করুন।
- জিম বলের উপর অনুশীলনগুলি সমন্বয় উন্নত করতে এবং ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি বিকাশ করতে সহায়তা করে। এমনকি বলের উপর সহজ ব্যায়ামগুলি পুরোপুরি ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বোধ বিকাশ করে।
- এছাড়াও এই শেলটি সহ পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং আরও ভাল প্রসারিতের পাঠগুলি অনুশীলন করতে খুব সুবিধাজনক।
- বলের স্থিতিস্থাপক কাঠামোর জন্য ধন্যবাদ, ক্লাস চলাকালীন জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের বোঝা হ্রাস করে। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- পুরোপুরি মেরুদণ্ড এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার জখমের পরে ফিটবলের সাথে ওয়ার্কআউটগুলি পুনরুদ্ধার সেশনগুলির জন্য উপযুক্ত। এটি ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগযুক্ত রোগীদের জন্যও দরকারী, কারণ একটি ইলাস্টিক বল সহ ক্লাসগুলি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির পুনর্জন্মে অবদান রাখে।
- আপনি যখন পায়ে ফিটবল কমে যাওয়া লোড নিয়ে কাজ করছেন, তাই আপনার ভেরিকোজ শিরা, ক্ষতিগ্রস্থ হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলি থাকলে বা নীচের অংশের অন্যান্য আঘাতগুলি থেকে সেরে উঠলেও এটি উপভোগ করা যেতে পারে।
- ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য কার্যত কোনও বিধিনিষেধ নেই। এটির সাহায্যে আপনি শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি, বড় ওজনযুক্ত ব্যক্তি এমনকি কোনও ধরণের শারীরিক শিক্ষা থেকেও দূরের লোকদের করতে পারেন। এছাড়াও, বলটিতে কাজ করা মজাদার এবং আকর্ষণীয়, তাই এটি আপনার কাছের মানুষদের খেলাধুলায় জড়িত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- গর্ভবতী মেয়েদের জন্য ফিটবাল স্লিমিং এবং ইলাস্টিক বডি সংরক্ষণ সহ বিশেষত উপযুক্ত ওয়ার্কআউট।
- একটি ব্যায়াম বলের উপর অনুশীলনগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, চাপ থেকে মুক্তি এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
- ফিটবল কার্যত একমাত্র যন্ত্রপাতি যা সহজতর করে মোটর, ভেসিটিবুলার, ভিজ্যুয়াল এবং স্প্যাক্টাইল যন্ত্রপাতিগুলির একসাথে সমন্বিত কাজ।
- ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের বলটি বিভিন্ন এবং পেশী স্বরের জন্য সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য আপনার প্রোগ্রামটিকে নতুন এবং আসল অনুশীলন করে তুলবে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য ফিটবলের ব্যবহার অত্যধিক পরিমাণে করা যায় না। যোগব্যায়ামের সাহায্যে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে আকৃতিটি উন্নত করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
আপনি ঘরে বসে ওজন হ্রাস করার জন্য অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম সম্পর্কে পড়তে ভুলবেন না:
- একটি পাতলা চিত্রের জন্য ফিটনেস ব্যান্ড
- পেশী শিথিলকরণের জন্য ম্যাসেজ রোলার
- যোগ ম্যাট বা ফিটনেস
ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য contraindication
জিমন্যাস্টিক বলটি কার্যত সর্বজনীন অনুশীলনের সরঞ্জাম যা ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট contraindication এবং কনস নেই। তবে, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর রোগ এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলির ক্ষেত্রে কোনও ডাক্তারের সাথে অতিরিক্ত পরামর্শ ছাড়া কোনও যোগ বল দিয়ে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ওজন হ্রাস জন্য ফিটবল: 10 সেরা ব্যায়াম
আমাদের নিবন্ধটি পরীক্ষা করে দেখুন: ফিটবল স্লিমিং সহ 50 টি অনুশীলন। এটি কেবল সিফকোতে ফিটবলের সাথে সর্বাধিক কার্যকর অনুশীলন উপস্থাপন করে না, তবে প্রাথমিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য তৈরি পাঠের পরিকল্পনা রয়েছে। আমরা আপনাকে ফিটবলের সাথে অনুশীলনের উদাহরণগুলি দিচ্ছি:
1. মোচড়
2. টর্সো পাকান
3. দেয়ালে পাশের তক্তা
4. একটি পা দিয়ে নিতম্ব উত্তোলন
5. পিছনে একটি অনুশীলন বল রোল
6. ফিটবলের সাথে সুপারম্যান
7. কনুইয়ে তক্তা
8. লতা
9. বারে লেগ সেক্স স্পর্শ করুন
10. ফিটবলের সাথে স্কোয়াট
ইউটিউব চ্যানেলটির জন্য ধন্যবাদ মার্শার সাথে শর্টকাট।
ওজন কমানোর জন্য ফিটবল?
আমরা ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ফিটবলের কার্যকারিতা উল্লেখ করেছি। এছাড়াও, ব্যায়াম বল আপনাকে আপনার ফিটনেস ক্লাসে বিভিন্ন যোগ করতে এবং আরও দক্ষতার সাথে শরীরের পেশীগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে। কিন্তু ওজন হ্রাসের জন্য ফিটবলের উপর প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বিভিন্নভাবে নির্দিষ্ট ফিটনেস প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণের সময় হার্টের হার যত বেশি বৃদ্ধি পাবে তত বেশি ক্যালোরি আপনার জ্বলবে। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী স্বন হয়, তবে ডাম্বেলগুলি বা তার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে কার্যকরী workout চয়ন করুন।
মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস করা মূলত পুষ্টি এবং কেবল দ্বিতীয়ত প্রশিক্ষণ। তবে ব্যায়াম না করে ডান খাওয়া আপনাকে কখনও নমনীয় শরীর এবং টোন পেশী দেয় না। সুতরাং ওজন কমানোর জন্য ফিটবল এবং সঠিক পুষ্টির সাথে প্রশিক্ষণের একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
কেনার সময় ফিটবাল কীভাবে চয়ন করবেন?
যদি আপনি জিমন্যাস্টিক বল কেনার বিষয়ে সন্দেহ করেন যে এটি অ্যাপার্টমেন্টে প্রচুর জায়গা নেবে, তবে আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করতে তড়িঘড়ি। ব্যায়াম বল সহজেই একটি ছোট বাক্সে ফিট করে এবং 5-10 মিনিটের জন্য একটি পাম্পের সাথে স্ফীত হয়। বলের সুরক্ষার জন্য উদ্বিগ্ন হবেন না এবং ক্ষতিগ্রস্থ হলে বিস্ফোরিত হবে না, তবে ধীরে ধীরে বিচ্ছিন্ন হবে। বেশিরভাগ আধুনিক ব্যায়াম বলগুলি "অ্যান্টি-বিস্ফোরণ" দিয়ে সজ্জিত। এটি পরামর্শ দেয় যে বলটি হঠাৎ বিস্ফোরণ থেকে নিরাপদ।
একটি ব্যায়াম বল কেনার সময়, কিট মধ্যে পাম্প উপস্থিতি মনোযোগ দিন। যদি আপনার একটি পাম্প থাকে (সাইক্লিং সহ উপযুক্ত), তাহলে এই চিন্তা করতে পারে না। এবং যদি না হয় তবে পাম্প অন্তর্ভুক্ত সহ বলটি বেছে নেওয়া ভাল। প্রথমে ব্যায়াম বলটি ব্যবহার করার আগে, একবারে এটি স্ফীত করা (সর্বাধিক ভলিউমের প্রায় 70-80%), কয়েক ঘন্টা ধরে ধরে রাখুন, পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন হয়ে নিন এবং তারপরে তার সর্বোচ্চ পরিমাণে আবার স্ফীত করুন।
দয়া করে নোট করুন, আপনি বেলুনটি যত বেশি স্ফীত করবেন এবং এটি যতটা কম ততই আপনি অনুশীলনটি আরও কঠোর করতে পারবেন এবং তত বেশি অনুশীলন আপনার দেহ পাবে। প্রথমত, আপনি কেবলমাত্র একটি নতুন শেলের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময়, আপনি তাকে পুরোপুরি পাম্প করতে পারেন।
সঠিক আকারের অনুশীলন বল কীভাবে চয়ন করবেন?
অনুশীলনের বলগুলি 45 থেকে 95 পর্যন্ত বিভিন্ন ব্যাসে আসে see সর্বাধিক জনপ্রিয় আকারগুলি 65 এবং 75 টি হয় গড় বৃদ্ধির বেশিরভাগ লোক এই লক্ষ্যগুলি বেছে নেয়।
আপনার ফিটবলের পছন্দসই আকার নির্ধারণের জন্য, এই পরীক্ষাটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বলের উপর বসে শিন এবং theরুয়ের মধ্যে গঠিত কোণটি দেখুন। শেলটি যদি আপনাকে ফিট করে তবে কোণটি 90-100 be হওয়া উচিত ° পা পুরোপুরি মেঝেতে থাকা দরকার। শিন এবং ighরু তীব্র মধ্যে কোণ যদি - ছোট ফুটবল।
আপনার যদি জিম বল করার চেষ্টা করার সুযোগ না থাকে তবে বলের উচ্চতা এবং ব্যাসের অনুপাতের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন:
- 150-160 সেমি - ব্যাস 55 সেমি
- 160-170 সেমি - ব্যাস 65 সেমি
- 170-180 সেমি ব্যাস 75 সেমি
- 180-190 সেমি - ব্যাস 85 সেমি
অ্যালি এক্সপ্রেসে শীর্ষ 10 ব্যয়বহুল ব্যায়াম বল
অনলাইনে শিপিংয়ের সাথে অনলাইন স্টোর অ্যালি এক্সপ্রেসে বিভিন্ন আকার এবং রঙে কসরত বলের বড় নির্বাচন। পণ্যটি দেখতে লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করুন। খুব প্রায়শই পণ্যগুলিকে ছাড় দেওয়া হয়, তাই মূল্যগুলি পর্যালোচনার চেয়ে সস্তা হবে। কেনার আগে আমরা আপনাকে গ্রাহক পর্যালোচনা পড়ার পরামর্শ দিই।
1. ফিটবল 55 সেমি
- ব্যাস 55 সেন্টিমিটার অ্যান্টি-ফাটানো 7-রঙ
- মূল্য: 1220 রুবেল
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত
2. ফিটবল 65 সেমি
- ব্যাস 65 সেন্টিমিটার, অ্যান্টি-ফাটল, 6 টি রঙ
- মূল্য: 1260 রুবেল
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত
3. ফিটবল 65 সেমি
- ব্যাস 65 সেন্টিমিটার, অ্যান্টি-ফাটল, 5 টি রঙ
- মূল্য: 1290 রুবেল
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত
4. ফিটবল 75 সেমি
- ব্যাস 75 সেন্টিমিটার, অ্যান্টি-ফাটানো, 7 রঙ,
- মূল্য: 1490 রুবেল
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত
5. অনুশীলন বল 85 সেমি
- ব্যাস 85 সেন্টিমিটার, অ্যান্টি-ফাটানো, 7 রঙ,
- মূল্য: 1750 রুবেল
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত
6. ব্যায়াম বল 55-85 সেমি
- ব্যাস 55 সেন্টিমিটার, 65 সেমি, 75 সেমি এবং 85 সেন্টিমিটার অ্যান্টি-বিস্ফোরণ 4 রঙ
- ব্যয়: 800-1880 রুবেল ব্যাসের উপর নির্ভর করে
- পাম্প ছাড়াই পাম্প সহ বিকল্প রয়েছে
7. 45-75 সেমি অনুশীলন বল
- ব্যাস 45 সেমি, 55 সেমি, 65 সেমি এবং 75 সেমি, অ্যান্টি-বিস্ফোরণ, 6 রঙ colors
- ব্যয়: 920-1620 রুবেল ব্যাসের উপর নির্ভর করে
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত নয়
8. ব্যায়াম বল 45 সেমি এবং 65 সেমি
- ব্যাস 45 সেন্টিমিটার এবং 65 সেমি, অ্যান্টি-বিস্ফোরণ, 6 রঙ
- ব্যয়: 1000-1550 রুবেল ব্যাসের উপর নির্ভর করে
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত নয়
9. ব্যায়াম বল 65 সেমি এবং 75 সেমি
- ব্যাস 65 সেন্টিমিটার এবং 75 সেমি, অ্যান্টি-বিস্ফোরণ, 2 রঙ
- দাম: ব্যাসের উপর নির্ভর করে 700-750 রুবেল
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত
10. ব্যায়াম বল 65 সেমি এবং 75 সেমি
- ব্যাস 65 সেন্টিমিটার এবং 75 সেমি, অ্যান্টি-বিস্ফোরণ, 2 রঙ
- ব্যয়: 770-870 রুবেল ব্যাসের উপর নির্ভর করে
- পাম্প অন্তর্ভুক্ত
ফিটবল স্লিমিং: রাশিয়ান ভাষায় 5 টি ভিডিও
আমরা সম্প্রতি ইউটিউবে ফিটবল স্লিমিংয়ের সাথে শীর্ষ ১৩ টি সেরা ভিডিও তৈরি করেছি যা নিখরচায় উপলব্ধ এবং একেবারে বিনামূল্যে। প্রোগ্রামগুলি 13 থেকে 20 মিনিট অবধি থাকে, সেখানে প্রাথমিক এবং উন্নতদের জন্য বিকল্প রয়েছে। আমরা আপনাকে চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় প্রোগ্রাম চয়ন করার পরামর্শ দিচ্ছি।
এখানে আমরা আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি আমরা আপনাকে রাশিয়ান ভাষায় ফিটবল সহ একটি সংকলন ভিডিও সরবরাহ করি:
1. ফিটবল: পুরো শরীরের জন্য workout (20 মিনিট)
২. টাটিয়ানা স্পিয়ার (2 মিনিট) থেকে ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণ
3. একটি যোগ বল দিয়ে পিছনে ব্যথা জন্য অনুশীলন (25 মিনিট)
৪. আলোনার মন্ডোভিনো (৪৫ মিনিট) থেকে যোগব্যায়াম দিয়ে সমতল পেট
৫. আলোনার মন্ডোভিনো থেকে ফিটবলের সাথে সরু পা (৫০ মিনিট)
আপনার বাড়িতে কোনও ফিটবল আছে? প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার মতামত শেয়ার করুন: আপনার মতে ওজন কমানোর জন্য ফিটবল কী? একটি স্ট্যাবিলিটি বল সহ আপনি কোন প্রোগ্রামটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন?
আরো দেখুন:
- ওজন কমানোর জন্য টিআরএক্স: একটি বিশদ ওভারভিউ
- পেটের চর্বি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়: প্রাথমিক নিয়ম, টিপস, অনুশীলন
- ভঙ্গি উন্নতি এবং পিছনে সোজা করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন