ঘরে বসে ফিটনেস নিয়ে ভাবছেন? চেষ্টা করুন নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট বব হার্পার - কার্ডিও সর্বাধিক ওজন হ্রাস। এটি চর্বি পোড়া, পেশী শক্ত করা এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত উপায়।
প্রোগ্রামের বর্ণনা নবীনদের জন্য বব হার্পার
কার্যক্রম হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সর্বোচ্চ ওজন ক্ষতি বব হার্পারের সভাপতিত্বে এবং প্রতিযোগীদের মধ্যে সবচেয়ে বড় পরাজিত ম্যারাথন শো। এই মানের অন্তর অন্তর্ প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি সক্ষম হবেন খুব অল্প সময়ে একটি ছাঁটা এবং সরু চিত্র তৈরি করতে। জটিলটিতে ফ্যাট-বার্নিং এবং টোনিং অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে পেট কমাতে, পোঁদকে শক্ত করতে এবং গিটসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
নতুনদের জন্য শীর্ষস্থানীয় সেরা ওয়ার্কআউট বা ফিটনেসটি কোথায় শুরু করবেন?
নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম বব হার্পার নিম্নলিখিত বিভাগগুলি নিয়ে গঠিত:
- গা গরম করা: শরীর গরম করুন এবং তীব্র চাপের জন্য এটি প্রস্তুত করুন।
- 1 বিভাগ (25 মিনিট): আপনি আপনার দেহের পরিবর্তন করবেন এমন প্রাথমিকের জন্য বায়বীয় এবং কার্যকরী অনুশীলন করুন।
- বিভাগ 2 (10 মিনিট): অন্তর কার্ডিও অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তোলা।
- বিভাগ 3 (10 মিনিট): কাজের আরও বেশি পেশী ঘুরিয়ে দেহের ভূখণ্ড তৈরি করা শুরু করুন।
- ঝিঁকা: শ্বাস প্রশ্বাস প্রশ্বাস এবং একটি workout পরে আপনার পেশী শিথিল।
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি প্রতিদিন 25 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, ধীরে ধীরে লোডকে শরীরের সাথে মানিয়ে নিয়েছেন। এরপরে, আপনি 10 মিনিটের অংশগুলি যুক্ত করতে পারেন এবং চাকরীর সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যদি অনুশীলনের ট্রেনার চ্যালেঞ্জিং সংস্করণগুলির জন্য এখনও পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম না হন, তবে হালকা পরিবর্তন করুন। প্রতিটি নতুন অনুশীলনের সাথে, আপনার সহনশীলতার উন্নতি হবে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলবেন।
ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি মাদুর এবং হালকা ডাম্বেল লাগবে। প্রারম্ভিকরা ডাম্বেলগুলি 1 কেজি দিয়ে করতে পারেন তবে ডাম্বেলগুলির ওজন 2-3 কেজি বাড়ানো উচিত। প্রশিক্ষণ দিতে আপনার স্নিকারের দরকার, কারণ জাম্পগুলি জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ দেয়।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রামটি শরীরে একটি বিস্তৃত বোঝা সরবরাহ করে। আপনি তীব্র কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে ক্যালোরিগুলি পোড়াবেন এবং শক্তি ব্যায়ামের সাথে পেশী শক্ত করবেন।
2. ওয়ার্কআউট বব হার্পার নিখুঁত নতুনদের এবং জিমে দীর্ঘ বিরতি কাটাতে তাদের জন্য উপযুক্ত। তদতিরিক্ত, এটি প্রাথমিকদের জন্য অনুশীলনগুলির আরও সহজ পরিবর্তনগুলি দেখায়।
৩. আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার হাত, তলপেট, নিতম্ব এবং উরুর উন্নতি করতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষক এমন অনুশীলন ব্যবহার করে যা আপনাকে একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে বাধ্য করে।
৪. ভিডিও প্রশিক্ষণ অত্যন্ত অনুপ্রেরণামূলক। বব প্রোগ্রামটি করার সাথে টিভি থেকে তাঁর দল সবচেয়ে বড় হেরে যাওয়া ম্যারাথন শো করে। ফিটনেস একেবারে সবাই করতে পারে!
৫. কর্মসূচিকে অন্তরঙ্গ গতিতে বিভক্ত করা হয়েছে, বিকল্প তীব্রতার সাথে যা আপনাকে দক্ষতার সাথে অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।
A. একটি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার কেবল মেঝেতে ডাম্বেল এবং একটি মাদুর প্রয়োজন।
7. আপনার সক্ষমতার উপর নির্ভর করে আপনি দিনে 25 থেকে 60 মিনিট যেতে পারেন।
কনস:
1. নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট বব হার্পার জড়িত 60 মিনিট জুড়ে কঠোর পরিশ্রম। ক্লাস, যদিও কার্যকর তবে খুব ক্লান্তিকর।
২. তার হাঁটুর প্রতি মনোযোগ দিন, লাফানো এবং স্কোয়াটগুলি একটি ব্যায়ামের পরে ব্যথার কারণ হতে পারে।
নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট বব হার্পার আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আকারে উন্নতি করতে এবং খেলাধুলাকে ভালবাসতে সহায়তা করবে। কোনও আপোষ নেই, এখনই আমার ফিগারটি করা শুরু করার সময়!
আরও দেখুন: সমস্ত workout বব হার্পার এর ওভারভিউ view