স্ট্রেচিং সুপারম্যান

স্ট্রেচিং সুপারম্যান - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে বা জিমে শুয়ে পড়ুন। অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে তার সামনে প্রসারিত. এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. একই সাথে আপনার বাহু, পা বাড়ান এবং মেঝে থেকে বুকটি তুলে নিন, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। টিপ: প্রসারিত সর্বাধিক করতে, আপনার নীচের পিঠ শক্ত করুন। এই আন্দোলনের সময় একটি শ্বাস নিতে হবে।
3. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে বাহু, পা এবং বুকের নিচের দিকে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বৈচিত্র্য: আপনি পর্যায়ক্রমে একটি হাত এবং পা তুলে তারপর বাম, তারপর ডান দিকে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।