ফ্ল্যাট ফুট চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য অনুশীলন

সমতল পদচারণা বিশ্বের জনসংখ্যার 50% প্রভাবিত করে। তবে মাত্র কয়েক শতাংশ লোক অ্যালার্ম বাজছে এবং এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের চেষ্টা করছে। সমতল পা কেমন তা বিবেচনা করুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রকার

ফ্ল্যাট ফুট:

1. জন্মগত

এটি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে, শরীরের নীচের অংশের অস্তিত্বের সাথে দুর্বল পেশী এবং লিগামেন্টের সুরের কারণে জন্মের সময় ঘটে।

2. অর্জিত

এটি পায়ে ধ্রুবক বোঝা নিয়ে গঠিত হয়: পায়ে নিবিড় কাজ সহ, ধ্রুবক ওজন উত্তোলন সহ ক্রীড়াবিদগুলিতে। এছাড়াও, ফ্ল্যাট ফুট অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য সাধারণ। গর্ভাবস্থায় ফর্ম হতে পারে। অস্বস্তিকর পাদুকা, বিশেষত শিশুদের পক্ষে সামরিক পরিষেবা করা সাধারণত রোগের উপস্থিতিতে অবদান রাখে।

বিভিন্ন ধরণের সমতল পা রয়েছে: অনমনীয় এবং মোবাইল, দ্রাঘিমাংশ এবং ট্রান্সভার্স।

আসুন এনাটমি এবং ফিজিওলজির গভীরে না। এই বিষয়ে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল: একজন অর্থোপেডিস্ট এবং একজন অস্টিওপ্যাথ।

ফ্ল্যাট ফুট চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য অনুশীলন

ফ্ল্যাট পায়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল পায়ের পেশীগুলি পায়ের খিলান এবং তার গতিশীলতা বিকাশের প্রশিক্ষণ দেওয়া।

অনুশীলন করতে, আপনার বিভিন্ন কঠোরতার ম্যাসেজ বল, ম্যাসাজ ম্যাটস, রোলারস, ছোট পাথর, একটি তোয়ালে এবং এমনকি পেন্সিলের প্রয়োজন হবে।

1. পা উষ্ণ

মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার মোজা আপনার দিকে টানুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দিন। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে টানুন, যেমন আপনি নিজের পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে চান। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. ভালুক হাঁটা

আপনার পায়ের বাইরের দিকে দাঁড়িয়ে কেবল হাঁটুন। এই অনুশীলনে, আঙ্গুলগুলি টানা হয় এবং পায়ের খিলানটি খুব ভালভাবে তৈরি হয়।

৩. তোয়ালে অনুশীলন

একটি চেয়ারে বসুন, আপনার সামনে মেঝেতে একটি তোয়ালে ছড়িয়ে দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে, আপনার পায়ের নীচে তোয়ালে সংগ্রহ করা শুরু করুন। অনুশীলনটি এক পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয়।

৪. ম্যাসেজ বলের সাথে পায়ের আঙ্গুলের উপর অনুশীলন করুন

একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পায়ের খিলানের নীচে ম্যাসেজ বল রাখুন। আপনার মোজা মেঝেতে রাখুন। আপনার হিলগুলি পক্ষগুলিতে সরান, যথাসম্ভব তলায় নামিয়ে দিন। কাজটি পাদদেশের নীচে থেকে বল বাদ দেওয়া নয়।

5. বল নিক্ষেপ করা

মেঝেতে হাত রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার পা দিয়ে ম্যাসেজ বল নিন এবং যথাসম্ভব উঁচু নিক্ষেপ করুন।

6. রোলস

এই অনুশীলনের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি উপযুক্ত: একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক, একটি ম্যাসাজ রোলার, সাধারণ চিহ্নিতকারী। মেঝেতে কোনও বস্তু রাখুন, এই পদটিতে আপনার পা রাখুন এবং হিল থেকে টু রোলগুলি সম্পাদন করুন। কাজটি হ'ল পায়ের খিলানটি ম্যাসেজ করা।

To. পায়ের আঙ্গুলের সাথে আঁকড়ে ধরা

আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে জিনিস আঁকতে এবং ধরে রাখা পাদদেশের সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

• এক টুকরো কাগজ নিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একটি পেন্সিল, কলম বা অনুভূত-টিপ কলম নিন এবং অঙ্কন শুরু করুন।
• নুড়ি, রুমাল, বড় নুডলস, সবকিছু করবে। ছড়িয়ে ছিটিয়ে সংগ্রহ।

8. খালি পায়ে হাঁটা

হোম ম্যাসেজ ম্যাটগুলি কিনুন এবং খালি পায়ে তাদের উপর হাঁটা। দেশে প্রকৃতির যে কোনও সুযোগে, সৈকতে, আপনার জুতো খুলে আবার খালি পায়ে যান।

বর্ণিত অনুশীলনগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। তাদের মূল কাজটি হল পায়ের গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং খিলানের পেশীগুলি তৈরি করা। সমতল পা থেকে মুক্তি পাওয়া একটি দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম, প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত। তবেই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল হাজির হবে।