প্রত্যাশা যা আমাদের অসুখী করে

বনি আশা করেছিলেন তার জীবন সহজ হবে। তিনি একটি সমৃদ্ধ পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন, একটি ছোট বেসরকারি স্কুলে পড়াশোনা করেছিলেন। তিনি কখনই গুরুতর সমস্যার মুখোমুখি হননি এবং তাকে নিজের যত্ন নিতে হয়নি। যখন সে কলেজে প্রবেশ করে এবং তার সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং অনুমানযোগ্য পৃথিবী ছেড়ে চলে যায়, তখন সে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে। তার নিজের থেকে বাঁচার কথা ছিল, স্বাধীন হওয়ার কথা ছিল, কিন্তু তার না আত্ম-যত্ন করার দক্ষতা ছিল, না সমস্যা মোকাবেলার ইচ্ছা ছিল।

জীবন থেকে প্রত্যাশাগুলি তিনটি বাক্যে ফিট করে: "আমার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক হওয়া উচিত", "আমার চারপাশের লোকেরা আমার সাথে ভাল আচরণ করা উচিত", "আমাকে সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে না।" এই ধরনের বিশ্বাস অনেকের বৈশিষ্ট্য। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে তারা কখনই যানজটে আটকা পড়বেন না, তাদের পালার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা অপেক্ষা করবেন, আমলাতন্ত্রের মুখোমুখি হবেন এবং অপমানিত হবেন।

এই বিষাক্ত প্রত্যাশাগুলির সর্বোত্তম প্রতিষেধক হ'ল নিজের, অন্যদের এবং সাধারণভাবে বিশ্বের উপর অবাস্তব বিশ্বাস এবং দাবিগুলি ছেড়ে দেওয়া। যেমন ডঃ অ্যালবার্ট এলিস বলেছেন, “আমিও, প্রায়শই ভাবি যে আমি যদি নিখুঁতভাবে আচরণ করি, আমার চারপাশের লোকেরা আমার কাছে ন্যায্য ছিল, এবং পৃথিবীটা ছিল সহজ এবং মনোরম। কিন্তু এটা খুব কমই সম্ভব।”

এলিস, যুক্তিবাদী-আবেগ-আচরণগত থেরাপির স্রষ্টা, তিনটি অযৌক্তিক প্রত্যাশার কথা বলেছেন যা অনেক স্নায়বিক ব্যাধির কারণ।

1. "আমার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক হওয়া উচিত"

এই বিশ্বাসটি পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তি নিজের থেকে খুব বেশি আশা করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে তাকে অবশ্যই আদর্শ মেনে চলতে হবে। সে নিজেকে বলে: “আমাকে সফল হতে হবে, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতায় পৌঁছাতে হবে। আমি যদি আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারি এবং আমার প্রত্যাশা পূরণ না করি, তাহলে তা হবে সত্যিকারের ব্যর্থতা।" এই ধরনের চিন্তাভাবনা আত্ম-অপমান, আত্ম-অস্বীকার এবং আত্ম-বিদ্বেষের জন্ম দেয়।

2. "মানুষ আমার সাথে ভাল আচরণ করবে"

এই ধরনের বিশ্বাস ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তি অপর্যাপ্তভাবে অন্য লোকেদের উপলব্ধি করেন। তিনি তাদের জন্য সিদ্ধান্ত নেন তারা কি হওয়া উচিত। এইভাবে চিন্তা করে, আমরা আমাদের নিজস্ব তৈরি একটি জগতে বাস করি। আর এতে সবাই সৎ, ন্যায়পরায়ণ, সংযমী ও ভদ্র।

যদি প্রত্যাশাগুলি বাস্তবতার দ্বারা ভেঙে যায়, এবং কেউ লোভী বা মন্দ দিগন্তে উপস্থিত হয়, আমরা এতটাই বিচলিত হয়ে পড়ি যে আমরা ভ্রম ধ্বংসকারীকে আন্তরিকভাবে ঘৃণা করতে শুরু করি, রাগ অনুভব করি এবং এমনকি তার প্রতি ক্রোধও অনুভব করি। এই অনুভূতিগুলি এত শক্তিশালী যে তারা আপনাকে গঠনমূলক এবং ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে দেয় না।

3. "আমাকে সমস্যা এবং অসুবিধা মোকাবেলা করতে হবে না"

যারা এমন ভাবেন তারা নিশ্চিত যে পৃথিবী তাদের চারপাশে ঘোরে। অতএব, পারিপার্শ্বিক, পরিস্থিতি, ঘটনা এবং জিনিসগুলি তাদের হতাশ ও বিচলিত করার অধিকার রাখে না। কেউ কেউ দৃঢ়প্রত্যয়ী যে ঈশ্বর, বা অন্য কাউকে যাকে তারা বিশ্বাস করে, তাদের উচিত তাদের সবকিছু দেওয়া। তারা বিশ্বাস করে যে তারা যা চায় তা দ্রুত এবং অনায়াসে পাওয়া উচিত। এই ধরনের লোকেরা সহজেই হতাশ হয়, সমস্যাটিকে বিশ্বব্যাপী বিপর্যয় হিসাবে উপলব্ধি করে।

এই সমস্ত বিশ্বাস এবং প্রত্যাশা বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে। এগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ নয় তা সত্ত্বেও, ফলাফলটি সম্পূর্ণরূপে সময় এবং প্রচেষ্টাকে ন্যায়সঙ্গত করে।

আমরা নিজেরা, আমাদের চারপাশে যারা, পরিস্থিতি এবং উচ্চ ক্ষমতার একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করা উচিত এমন ধারণা নিয়ে বেঁচে থাকা কীভাবে বন্ধ করা যায়? সর্বনিম্নভাবে, "উচিত" এবং "অবশ্যই" শব্দগুলিকে "আমি চাই" এবং "আমি পছন্দ করব" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি চেষ্টা করুন এবং ফলাফল শেয়ার করতে ভুলবেন না.

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: ক্লিফোর্ড লাজারাস লাজারাস ইনস্টিটিউটের পরিচালক।