এক্সটেনশন ডাম্বেল ব্রোনিরোভানিই গ্রিপ

এক্সটেনশন ডাম্বেল ব্রোনিরোভানি গ্রিপ — কৌশল অনুশীলন:

1. অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন। হাত সোজা উপরের দিকে এবং ধড়ের সাথে লম্ব। এই ব্যায়ামের জন্য, ব্রোনিরোভ্যানিজ গ্রিপ ব্যবহার করুন: হাতের তালু পায়ের দিকে মুখ করে।
2. দ্বিতীয় হাতটি সমর্থনের জন্য কাজের হাতের বাইসেপগুলিতে রাখা হয়, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে।
3. শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নিচে নামিয়ে দিন।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, ট্রাইসেপগুলিকে স্ট্রেন করে, ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে আনুন, বাহু সোজা করুন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করুন এবং হাত সামঞ্জস্য করুন।